運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人(ren)(ren)體在運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)過程(cheng)中消(xiao)耗(hao)很大，僅(jin)僅(jin)補水(shui)是(shi)不夠的(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)肌肉需要消(xiao)耗(hao)大量(liang)血糖(tang)(tang)(tang)。糖(tang)(tang)(tang)是(shi)人(ren)(ren)體最(zui)經濟、最(zui)直接的(de)主(zhu)要能源物質(zhi)，它以糖(tang)(tang)(tang)原的(de)形(xing)式儲(chu)存于骨髓肌和(he)肝臟中。由于體內的(de)糖(tang)(tang)(tang)儲(chu)備有限，在運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)如因大量(liang)消(xiao)耗(hao)而沒有補充，肌肉就會(hui)乏力，運(yun)動(dong)(dong)(dong)能力也隨(sui)之下降。

運動(dong)(dong)飲(yin)料(liao)中含有一定量的糖(tang)(tang)，其(qi)濃度(du)一般在(zai)8％左右。并(bing)且(qie)運動(dong)(dong)飲(yin)料(liao)以低聚糖(tang)(tang)為(wei)主，它有利于補(bu)充血糖(tang)(tang)，使大(da)腦(nao)和(he)肌肉在(zai)運動(dong)(dong)時(shi)不(bu)斷吸收糖(tang)(tang)，從(cong)而提高耐力，延續疲勞并(bing)加速運動(dong)(dong)后的恢復。

2、提供多種營養

市面上(shang)賣的(de)維生素飲(yin)料只(zhi)提供維生素，而運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)型飲(yin)料并不只(zhi)單純供應(ying)某一種(zhong)元(yuan)素。它(ta)(ta)主要(yao)(yao)供應(ying)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)消耗的(de)營(ying)養物質(zhi)，比如補充(chong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)所需的(de)能量，以(yi)(yi)及運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)消耗的(de)維生素等(deng)營(ying)養成分(fen)。不少運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料都添加了(le)各種(zhong)營(ying)養成分(fen)，這可(ke)以(yi)(yi)起到減輕(qing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)的(de)作用(yong)。如維生素B是糖代謝過程中(zhong)關鍵性的(de)物質(zhi)，有效調節能量代謝；維生素C有抗(kang)氧化(hua)的(de)作用(yong)，能夠清除因(yin)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)產生的(de)自由基，減少其對機體的(de)傷害，延(yan)緩(huan)疲勞(lao)的(de)發生；適(shi)量的(de)牛磺酸和(he)肌醇，可(ke)以(yi)(yi)促(cu)進蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)合成，防止蛋(dan)白(bai)質(zhi)分(fen)解(jie)，調節新陳代謝，加速(su)疲勞(lao)的(de)消除等(deng)。它(ta)(ta)對身體中(zhong)各種(zhong)成分(fen)的(de)補充(chong)是根據運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)丟失的(de)東西和(he)需要(yao)(yao)來設計的(de)。

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3、低糖補充能量

果(guo)汁飲(yin)料(liao)(liao)或者可樂之類的(de)(de)非(fei)常(chang)甜，是很不(bu)適(shi)于運(yun)動(dong)(dong)人群喝的(de)(de)。作為運(yun)動(dong)(dong)型(xing)飲(yin)料(liao)(liao)的(de)(de)一個要求(qiu)就(jiu)(jiu)是甜度不(bu)能(neng)高，但能(neng)量就(jiu)(jiu)相對(dui)要高，因為運(yun)動(dong)(dong)消(xiao)耗能(neng)量，需要補(bu)充能(neng)量。這(zhe)點就(jiu)(jiu)使(shi)運(yun)動(dong)(dong)型(xing)飲(yin)料(liao)(liao)和一般飲(yin)料(liao)(liao)在使(shi)用(yong)糖(tang)(tang)的(de)(de)種類上產生區別。一般運(yun)動(dong)(dong)型(xing)飲(yin)料(liao)(liao)運(yun)用(yong)比較多的(de)(de)是低聚糖(tang)(tang)，配一點方糖(tang)(tang)或蔗(zhe)糖(tang)(tang)來調口味(wei)，它味(wei)道淡，能(neng)量高。另外運(yun)動(dong)(dong)型(xing)飲(yin)料(liao)(liao)的(de)(de)滲透壓低，有利于人體對(dui)水分的(de)(de)吸收，能(neng)及時補(bu)充運(yun)動(dong)(dong)中流失的(de)(de)水分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)(yun)動時(shi)，我們(men)會排泄大量(liang)的(de)汗(han)液，身體消(xiao)耗比較(jiao)大，其中被消(xiao)耗的(de)就是水分、糖分、電解質(zhi)。很多人喜歡(huan)喝(he)(he)運(yun)(yun)動飲(yin)(yin)料來補充所失的(de)營養。但是專家建議，運(yun)(yun)動不超過2個(ge)小時(shi)的(de)話，不太(tai)需要喝(he)(he)運(yun)(yun)動飲(yin)(yin)料。如果(guo)運(yun)(yun)動少于1小時(shi)，可(ke)以(yi)適(shi)當喝(he)(he)一些白開水或(huo)是天(tian)然礦泉水補充機(ji)能。如果(guo)運(yun)(yun)動量(liang)大，運(yun)(yun)動時(shi)間有1.5-2小時(shi)，可(ke)以(yi)適(shi)當喝(he)(he)些運(yun)(yun)動飲(yin)(yin)料，補充身體確實的(de)營養素(su)，保持運(yun)(yun)動的(de)強(qiang)度。

喝運動飲料注意事項

市場上的很多運動(dong)飲(yin)料(liao)是(shi)根據一定的營養成(cheng)分比(bi)例(li)調配而成(cheng)，某些程度上可以調節人(ren)體機能。這(zhe)類型的運動(dong)飲(yin)料(liao)多半是(shi)補充能量、抗疲勞。而運動(dong)飲(yin)料(liao)喝多了也不好。

1、多(duo)喝無(wu)益。運動(dong)飲料喝多(duo)了會影響人(ren)體對食物(wu)的(de)吸收，造成營養不良(liang)。而(er)有些飲料還含有咖(ka)啡因，長期攝入咖(ka)啡因對健康不利(li)。

2、特殊人(ren)群要注(zhu)意。心臟負(fu)荷加大、血壓升高(gao)，患(huan)高(gao)血壓和心臟疾病(bing)的人(ren)應(ying)避免飲(yin)用。如果你屬于(yu)這類特殊人(ren)群，不建(jian)議購買(mai)運動飲(yin)料。

3、運(yun)動飲料(liao)不能(neng)代(dai)替水(shui)。水(shui)是(shi)維持(chi)正(zheng)常(chang)生(sheng)理活動的營養素(su)。雖(sui)然運(yun)動飲料(liao)中加入了維生(sheng)素(su)、葡萄糖、礦物(wu)質、電解質、咖啡因(yin)、牛磺酸等(deng)成分，這些對抗疲勞(lao)、補充營養有(you)一定(ding)多個幫助，但是(shi)它始終(zhong)不能(neng)代(dai)替水(shui)的作用。