運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在(zai)運(yun)動(dong)(dong)的(de)過程中消(xiao)耗很大，僅(jin)僅(jin)補水是不夠的(de)。運(yun)動(dong)(dong)時肌肉需要消(xiao)耗大量血(xue)糖(tang)(tang)。糖(tang)(tang)是人體最(zui)經(jing)濟、最(zui)直接的(de)主(zhu)要能源物質(zhi)，它以糖(tang)(tang)原的(de)形式儲存(cun)于骨髓肌和肝臟(zang)中。由于體內的(de)糖(tang)(tang)儲備(bei)有限，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)時如(ru)因大量消(xiao)耗而沒有補充(chong)，肌肉就會乏力，運(yun)動(dong)(dong)能力也隨之下降(jiang)。

運(yun)動飲料中含有(you)一定量的(de)糖(tang)，其濃度(du)一般在(zai)8％左右。并(bing)且(qie)運(yun)動飲料以低聚糖(tang)為主，它有(you)利(li)于(yu)補充血糖(tang)，使大腦和肌肉在(zai)運(yun)動時(shi)不斷吸收糖(tang)，從而提高耐力，延續疲勞并(bing)加速運(yun)動后的(de)恢復。

2、提供多種營養

市面(mian)上賣(mai)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素飲料(liao)只提供維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素，而運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)型飲料(liao)并不只單純供應某一種(zhong)元素。它(ta)主要(yao)供應運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中消耗(hao)的(de)(de)(de)營養物(wu)質，比如補充運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)所需的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量，以及運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中消耗(hao)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素等營養成(cheng)分(fen)。不少運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)都添加(jia)了各種(zhong)營養成(cheng)分(fen)，這可(ke)以起(qi)到(dao)減(jian)輕運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)疲勞的(de)(de)(de)作用。如維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素B是糖代謝(xie)過(guo)程(cheng)中關鍵性的(de)(de)(de)物(wu)質，有效(xiao)調節能(neng)(neng)量代謝(xie)；維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素C有抗氧化的(de)(de)(de)作用，能(neng)(neng)夠清除因(yin)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)自由基，減(jian)少其對機體的(de)(de)(de)傷害，延緩疲勞的(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)；適量的(de)(de)(de)牛磺酸和肌醇，可(ke)以促進蛋白質的(de)(de)(de)合成(cheng)，防(fang)止蛋白質分(fen)解，調節新(xin)陳代謝(xie)，加(jia)速疲勞的(de)(de)(de)消除等。它(ta)對身體中各種(zhong)成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)補充是根據(ju)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中丟失的(de)(de)(de)東西和需要(yao)來設計(ji)的(de)(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果汁(zhi)飲(yin)料(liao)(liao)或者可樂(le)之(zhi)類的(de)(de)非常甜，是(shi)(shi)很不適于運(yun)(yun)動(dong)(dong)人群喝的(de)(de)。作為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲(yin)料(liao)(liao)的(de)(de)一個要(yao)求就是(shi)(shi)甜度不能(neng)(neng)高(gao)，但能(neng)(neng)量(liang)就相對要(yao)高(gao)，因為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)消耗能(neng)(neng)量(liang)，需要(yao)補(bu)充(chong)能(neng)(neng)量(liang)。這點(dian)就使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲(yin)料(liao)(liao)和(he)一般飲(yin)料(liao)(liao)在使(shi)用糖(tang)的(de)(de)種(zhong)類上產生區別。一般運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲(yin)料(liao)(liao)運(yun)(yun)用比(bi)較多的(de)(de)是(shi)(shi)低(di)聚糖(tang)，配一點(dian)方糖(tang)或蔗糖(tang)來調口味，它味道淡，能(neng)(neng)量(liang)高(gao)。另外(wai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲(yin)料(liao)(liao)的(de)(de)滲透壓(ya)低(di)，有利于人體對水(shui)分的(de)(de)吸收，能(neng)(neng)及時補(bu)充(chong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中流(liu)失(shi)的(de)(de)水(shui)分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，我們會排泄(xie)大(da)量的(de)(de)汗液(ye)，身(shen)體(ti)消(xiao)耗比較大(da)，其(qi)中被消(xiao)耗的(de)(de)就(jiu)是水分(fen)、糖(tang)分(fen)、電(dian)解質(zhi)。很多(duo)人喜(xi)歡(huan)喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料來(lai)補充所失的(de)(de)營養(yang)。但是專家(jia)建議，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)超過2個小時(shi)的(de)(de)話，不(bu)太(tai)需(xu)要喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)少于1小時(shi)，可(ke)以適當喝一些白開水或是天然(ran)礦泉水補充機(ji)能(neng)。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量大(da)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)間有1.5-2小時(shi)，可(ke)以適當喝些運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料，補充身(shen)體(ti)確實的(de)(de)營養(yang)素，保持(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)強度。

喝運動飲料注意事項

市(shi)場上的(de)很多運動(dong)飲(yin)(yin)(yin)料是(shi)根據一定的(de)營(ying)養成分(fen)比(bi)例調(diao)配而(er)成，某些(xie)程度上可以(yi)調(diao)節人體機能(neng)。這(zhe)類型的(de)運動(dong)飲(yin)(yin)(yin)料多半是(shi)補充(chong)能(neng)量、抗疲勞。而(er)運動(dong)飲(yin)(yin)(yin)料喝多了(le)也不好。

1、多喝無益。運動飲料喝多了會影響人(ren)體對食(shi)物的吸收，造成營養不良。而有些飲料還含有咖(ka)啡因(yin)，長期攝入咖(ka)啡因(yin)對健康不利。

2、特(te)殊人(ren)群要(yao)注意。心臟負荷(he)加大(da)、血壓升(sheng)高，患高血壓和心臟疾病的人(ren)應避免(mian)飲(yin)用。如(ru)果你屬于這類特(te)殊人(ren)群，不建議購買運動飲(yin)料。

3、運動飲(yin)料(liao)(liao)不能代(dai)替(ti)水。水是維(wei)持正常(chang)生理活動的(de)營養(yang)素。雖(sui)然運動飲(yin)料(liao)(liao)中加入了(le)維(wei)生素、葡萄糖(tang)、礦物質、電解(jie)質、咖啡因(yin)、牛磺酸等成分，這些對抗疲勞、補充營養(yang)有一定多個幫助，但是它始終不能代(dai)替(ti)水的(de)作用(yong)。