運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人(ren)體在(zai)運動的過程中(zhong)消耗(hao)很大(da)，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)補(bu)水是(shi)不夠的。運動時肌肉需要(yao)(yao)消耗(hao)大(da)量血糖。糖是(shi)人(ren)體最(zui)經濟、最(zui)直接的主要(yao)(yao)能(neng)源物質，它以糖原的形式儲存(cun)于(yu)骨髓肌和肝臟(zang)中(zhong)。由于(yu)體內的糖儲備有限，在(zai)運動時如因大(da)量消耗(hao)而沒(mei)有補(bu)充，肌肉就會乏(fa)力，運動能(neng)力也隨之下降。

運動飲(yin)料中含有一定量的糖(tang)，其濃度一般在(zai)8％左右。并且(qie)運動飲(yin)料以低聚(ju)糖(tang)為主，它有利于補充血(xue)糖(tang)，使大(da)腦和(he)肌肉在(zai)運動時不斷吸收糖(tang)，從而提高耐力，延(yan)續疲(pi)勞并加(jia)速運動后的恢復。

2、提供多種營養

市面(mian)上(shang)賣的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)飲料只(zhi)提(ti)供維生(sheng)(sheng)素(su)(su)，而運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲料并不只(zhi)單(dan)純供應某一(yi)種元(yuan)素(su)(su)。它(ta)主要供應運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)消耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)營養物質，比如補充(chong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)所需的(de)(de)(de)(de)能量，以及運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)消耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)等營養成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)。不少(shao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料都(dou)添加了各種營養成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)，這可(ke)以起到減(jian)輕運(yun)(yun)動(dong)(dong)疲勞的(de)(de)(de)(de)作用。如維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B是糖(tang)代(dai)(dai)謝過程中(zhong)(zhong)關鍵(jian)性的(de)(de)(de)(de)物質，有效調節(jie)能量代(dai)(dai)謝；維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C有抗氧(yang)化(hua)的(de)(de)(de)(de)作用，能夠清除(chu)因運(yun)(yun)動(dong)(dong)產生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)自由基，減(jian)少(shao)其對機體(ti)的(de)(de)(de)(de)傷(shang)害，延緩疲勞的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)；適(shi)量的(de)(de)(de)(de)牛磺酸和肌醇(chun)，可(ke)以促進蛋白質的(de)(de)(de)(de)合(he)成(cheng)(cheng)，防止蛋白質分(fen)(fen)解，調節(jie)新陳代(dai)(dai)謝，加速疲勞的(de)(de)(de)(de)消除(chu)等。它(ta)對身體(ti)中(zhong)(zhong)各種成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)補充(chong)是根據運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)丟失的(de)(de)(de)(de)東西和需要來設計的(de)(de)(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果汁飲料(liao)或者可樂之類的(de)(de)(de)非常甜，是(shi)很(hen)不(bu)適于運(yun)動人群喝的(de)(de)(de)。作為(wei)運(yun)動型飲料(liao)的(de)(de)(de)一個要(yao)求(qiu)就(jiu)是(shi)甜度不(bu)能(neng)高(gao)，但能(neng)量(liang)(liang)就(jiu)相對要(yao)高(gao)，因為(wei)運(yun)動消(xiao)耗(hao)能(neng)量(liang)(liang)，需(xu)要(yao)補充(chong)能(neng)量(liang)(liang)。這點就(jiu)使(shi)運(yun)動型飲料(liao)和一般飲料(liao)在使(shi)用(yong)糖(tang)(tang)的(de)(de)(de)種類上產(chan)生區別(bie)。一般運(yun)動型飲料(liao)運(yun)用(yong)比較多的(de)(de)(de)是(shi)低聚糖(tang)(tang)，配一點方糖(tang)(tang)或蔗(zhe)糖(tang)(tang)來調口味，它(ta)味道淡(dan)，能(neng)量(liang)(liang)高(gao)。另外運(yun)動型飲料(liao)的(de)(de)(de)滲透壓低，有利(li)于人體對水分的(de)(de)(de)吸收，能(neng)及時補充(chong)運(yun)動中流失的(de)(de)(de)水分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時，我(wo)們會(hui)排泄大(da)量(liang)的(de)(de)汗液，身體消(xiao)耗(hao)(hao)比較大(da)，其中被消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)就是(shi)水分、糖(tang)分、電解質。很多人喜(xi)歡(huan)喝運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料來(lai)補充所(suo)失的(de)(de)營養。但(dan)是(shi)專家建議(yi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不超(chao)過2個小(xiao)(xiao)時的(de)(de)話(hua)，不太需要(yao)喝運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料。如果運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)少于1小(xiao)(xiao)時，可以適當喝一(yi)些白開水或(huo)是(shi)天(tian)然礦泉水補充機能。如果運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)大(da)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間有1.5-2小(xiao)(xiao)時，可以適當喝些運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料，補充身體確實的(de)(de)營養素，保持運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)強度。

喝運動飲料注意事項

市場(chang)上的(de)很多(duo)(duo)運動飲料是根據(ju)一定的(de)營養成分比(bi)例調配(pei)而成，某些程度上可以調節人體(ti)機能(neng)。這類型的(de)運動飲料多(duo)(duo)半(ban)是補(bu)充能(neng)量、抗(kang)疲勞。而運動飲料喝多(duo)(duo)了也不(bu)好。

1、多(duo)喝無益。運動飲料(liao)喝多(duo)了會(hui)影響人體(ti)對(dui)食物的吸收，造(zao)成營養不良。而有些飲料(liao)還含有咖啡因，長(chang)期攝入咖啡因對(dui)健康不利。

2、特殊人(ren)群(qun)要注意。心臟負(fu)荷加大、血壓(ya)升(sheng)高(gao)，患高(gao)血壓(ya)和心臟疾病的人(ren)應避免(mian)飲用。如(ru)果(guo)你屬于這類特殊人(ren)群(qun)，不建(jian)議購買運動飲料。

3、運動(dong)飲料不能代替水。水是維(wei)持正常生(sheng)理活動(dong)的(de)營(ying)養素(su)。雖(sui)然運動(dong)飲料中加入了維(wei)生(sheng)素(su)、葡萄糖、礦(kuang)物質(zhi)、電(dian)解質(zhi)、咖(ka)啡因、牛磺(huang)酸等成(cheng)分，這(zhe)些對(dui)抗(kang)疲勞、補充(chong)營(ying)養有一(yi)定多個(ge)幫助，但(dan)是它始終不能代替水的(de)作用。