運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體(ti)(ti)在運動(dong)的過程中消(xiao)(xiao)耗很大，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)補水是不夠(gou)的。運動(dong)時肌(ji)肉需要(yao)消(xiao)(xiao)耗大量血糖。糖是人體(ti)(ti)最經濟、最直接的主(zhu)要(yao)能源(yuan)物質，它以糖原的形(xing)式(shi)儲(chu)存于(yu)骨髓肌(ji)和肝臟中。由于(yu)體(ti)(ti)內的糖儲(chu)備有限，在運動(dong)時如(ru)因大量消(xiao)(xiao)耗而沒有補充，肌(ji)肉就會乏力(li)，運動(dong)能力(li)也隨之下降。

運(yun)動(dong)飲料中含(han)有(you)一定量(liang)的(de)糖，其濃度一般在8％左右。并且運(yun)動(dong)飲料以低聚(ju)糖為主，它有(you)利于補充(chong)血糖，使(shi)大腦和肌肉在運(yun)動(dong)時(shi)不斷(duan)吸收(shou)糖，從而(er)提高耐力，延(yan)續疲勞并加速(su)運(yun)動(dong)后(hou)的(de)恢復(fu)。

2、提供多種營養

市面(mian)上(shang)賣的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素飲料(liao)(liao)只提供(gong)維(wei)生(sheng)(sheng)素，而(er)運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲料(liao)(liao)并不只單純(chun)供(gong)應(ying)某一(yi)種(zhong)元素。它(ta)主要(yao)供(gong)應(ying)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)消耗的(de)(de)(de)營養(yang)物(wu)質，比如補充(chong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)所需的(de)(de)(de)能量(liang)，以及運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)消耗的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素等(deng)營養(yang)成(cheng)分。不少運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料(liao)(liao)都添加了各種(zhong)營養(yang)成(cheng)分，這可以起到減輕運(yun)(yun)動(dong)(dong)疲勞(lao)的(de)(de)(de)作(zuo)用。如維(wei)生(sheng)(sheng)素B是糖代(dai)謝(xie)過程中(zhong)關鍵(jian)性的(de)(de)(de)物(wu)質，有效(xiao)調節能量(liang)代(dai)謝(xie)；維(wei)生(sheng)(sheng)素C有抗氧化的(de)(de)(de)作(zuo)用，能夠清除因(yin)運(yun)(yun)動(dong)(dong)產生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)自由基(ji)，減少其對機體的(de)(de)(de)傷害(hai)，延緩疲勞(lao)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)；適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)牛磺酸和(he)(he)肌醇，可以促進蛋白(bai)質的(de)(de)(de)合成(cheng)，防止蛋白(bai)質分解，調節新陳代(dai)謝(xie)，加速疲勞(lao)的(de)(de)(de)消除等(deng)。它(ta)對身體中(zhong)各種(zhong)成(cheng)分的(de)(de)(de)補充(chong)是根(gen)據(ju)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)丟失的(de)(de)(de)東西和(he)(he)需要(yao)來(lai)設計的(de)(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果汁飲料(liao)或者可樂(le)之(zhi)類的(de)(de)非常甜(tian)(tian)，是很不(bu)適于運動(dong)(dong)人(ren)群(qun)喝的(de)(de)。作為(wei)運動(dong)(dong)型(xing)飲料(liao)的(de)(de)一個要求就(jiu)是甜(tian)(tian)度不(bu)能(neng)(neng)高(gao)，但能(neng)(neng)量就(jiu)相對要高(gao)，因為(wei)運動(dong)(dong)消耗能(neng)(neng)量，需要補充(chong)能(neng)(neng)量。這點就(jiu)使運動(dong)(dong)型(xing)飲料(liao)和一般飲料(liao)在使用(yong)糖(tang)的(de)(de)種類上產生區(qu)別。一般運動(dong)(dong)型(xing)飲料(liao)運用(yong)比較多的(de)(de)是低聚(ju)糖(tang)，配一點方(fang)糖(tang)或蔗糖(tang)來調口味，它味道(dao)淡，能(neng)(neng)量高(gao)。另(ling)外運動(dong)(dong)型(xing)飲料(liao)的(de)(de)滲透壓低，有利于人(ren)體對水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)吸收，能(neng)(neng)及(ji)時補充(chong)運動(dong)(dong)中流失的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，我們會排(pai)泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被(bei)消耗的就是(shi)(shi)水分(fen)、糖分(fen)、電解質(zhi)。很多人喜歡喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料來補充(chong)所失的營養(yang)。但是(shi)(shi)專家建議，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)超過2個小時(shi)(shi)(shi)的話，不(bu)太需要喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)少于1小時(shi)(shi)(shi)，可(ke)以(yi)適當喝一些(xie)(xie)白開水或是(shi)(shi)天然礦泉(quan)水補充(chong)機(ji)能(neng)。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量大，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)間有(you)1.5-2小時(shi)(shi)(shi)，可(ke)以(yi)適當喝些(xie)(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料，補充(chong)身體確實(shi)的營養(yang)素，保持運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的強(qiang)度。

喝運動飲料注意事項

市場上的(de)很多(duo)(duo)運動飲料是(shi)根據一定的(de)營養(yang)成分比(bi)例調(diao)配而成，某些程度上可以調(diao)節人體(ti)機能。這類型的(de)運動飲料多(duo)(duo)半是(shi)補充能量、抗(kang)疲(pi)勞。而運動飲料喝多(duo)(duo)了也(ye)不好。

1、多喝(he)(he)無益(yi)。運動飲料喝(he)(he)多了會影響人體對食(shi)物(wu)的吸收，造成營(ying)養(yang)不良(liang)。而(er)有(you)些飲料還含有(you)咖啡因，長期攝入(ru)咖啡因對健康不利。

2、特(te)殊人群(qun)(qun)要(yao)注意。心臟負(fu)荷加大、血壓(ya)升高，患高血壓(ya)和心臟疾(ji)病的人應避免(mian)飲(yin)(yin)用(yong)。如(ru)果你屬于這類特(te)殊人群(qun)(qun)，不建議購買運動(dong)飲(yin)(yin)料。

3、運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)不能代(dai)替水(shui)。水(shui)是維(wei)持正(zheng)常生理活動(dong)的營養素(su)。雖然運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)中加(jia)入了(le)維(wei)生素(su)、葡(pu)萄(tao)糖、礦物質、電解(jie)質、咖(ka)啡(fei)因、牛(niu)磺酸等(deng)成分(fen)，這些對抗疲勞、補充營養有一(yi)定多個幫(bang)助，但是它始(shi)終不能代(dai)替水(shui)的作用。