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瑜伽(jia)本身(shen)就是一項需(xu)要肌(ji)肉力量來(lai)進(jin)行的(de)運動，對于(yu)瘦弱的(de)女(nv)性來(lai)說，單薄的(de)肌(ji)肉很容易拉傷。醫生反而建(jian)議一些過于(yu)瘦弱的(de)女(nv)性最(zui)好是通過一些基本的(de)力量訓練(lian)后，再去練(lian)瑜伽(jia)。
練瑜珈也是(shi)減肥的(de)一種(zhong)有氧運動(dong)，比較適(shi)合稍(shao)偏胖(pang)，體(ti)力不怎么好的(de)人(ren)去練。
高溫(wen)瑜珈減(jian)肥的效果比其他的更好些(xie)，鍛煉(lian)時間一周要控制在3-6次(ci)，不(bu)練反彈的原因多為飲食產生，控制飲食很關鍵(jian)。把食品中(zhong)的脂(zhi)肪少吃(chi)一點，基本按照：碳水化合物65%，蛋白質15%，脂肪20%。
減肥主要(yao)需(xu)(xu)要(yao)依靠消耗熱量(liang)來(lai)實現，減肥最(zui)有效的(de)手段還是需(xu)(xu)要(yao)科學控制飲食和有效運動(dong)。因此，除非(fei)是一些熱力瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽等特殊(shu)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽練(lian)習(xi)，否則想通過練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽在短期內達(da)到瘦身(shen)的(de)目的(de)很難。很多人練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽之后，體(ti)重并沒有過多減輕，但是身(shen)體(ti)的(de)體(ti)成分結構卻比以前更好，這才(cai)是瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽減肥的(de)最(zui)終目標。
最有(you)效(xiao)的(de)減肥方法是(shi)保證一(yi)個原(yuan)則就是(shi)吃進去的(de)熱量一(yi)定(ding)(ding)要(yao)小于(yu)運動消耗的(de)熱量，使身體處于(yu)一(yi)個負(fu)平衡的(de)狀(zhuang)態，建議您(nin)養(yang)成合理(li)飲(yin)食，適量運動的(de)習慣。尤(you)其(qi)是(shi)晚飯后半(ban)小時的(de)運動很重要(yao)，一(yi)定(ding)(ding)要(yao)堅持住。
減(jian)肥(fei)(fei)本身是一個漫(man)長的過(guo)程，是吸(xi)收熱量(liang)與消耗熱量(liang)的角逐，所以(yi)如果想通過(guo)瑜(yu)伽減(jian)肥(fei)(fei)，那么在(zai)原(yuan)有運動量(liang)食量(liang)等相關因(yin)素保持(chi)不(bu)變且每天堅持(chi)45分(fen)鐘以上體重一到兩周(zhou)應該就會見效，明顯者一周(zhou)見效。一個月能夠(gou)明顯見效。
采取坐著的姿勢，雙腿往左側彎曲的坐在地上，雙手自然打開，維持重心平衡。上半身往右邊側著趴下來，雙腿往左側伸。手彎曲撐住上半身，雙腿繼續向左伸直，直到身體與地面平行。
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