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瑜(yu)伽本(ben)身就是一項需(xu)要(yao)肌肉(rou)力量來進行的(de)運動，對于瘦弱的(de)女(nv)性來說，單薄的(de)肌肉(rou)很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的(de)女(nv)性最好是通過一些基本(ben)的(de)力量訓練(lian)后(hou)，再去(qu)練(lian)瑜(yu)伽。
練瑜珈也是減肥的一種(zhong)有氧運動，比較適合(he)稍偏胖，體力不怎(zen)么好的人(ren)去練。
高(gao)溫瑜珈減肥的效果比其他的更好些，鍛煉時間一周要控(kong)制在(zai)3-6次(ci)，不練反彈的原因(yin)多為飲(yin)食產生，控制飲(yin)食很關鍵。把食品中的脂肪少(shao)吃一(yi)點，基本(ben)按照：碳水化合(he)物65%，蛋白(bai)質(zhi)15%，脂肪20%。
減(jian)肥主要(yao)(yao)需(xu)要(yao)(yao)依靠消耗(hao)熱量(liang)來(lai)實現，減(jian)肥最有(you)效(xiao)的手段還是(shi)需(xu)要(yao)(yao)科學控制(zhi)飲食和有(you)效(xiao)運動。因此，除(chu)非是(shi)一些熱力瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)等特殊瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)練習，否則(ze)想通過練習瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)在短期內達到瘦身(shen)的目(mu)的很難(nan)。很多(duo)(duo)人(ren)練瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)之后，體(ti)重并沒有(you)過多(duo)(duo)減(jian)輕，但是(shi)身(shen)體(ti)的體(ti)成(cheng)分(fen)結構卻比以前(qian)更(geng)好(hao)，這才是(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥的最終目(mu)標(biao)。
最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)方法是保證一個(ge)原(yuan)則就(jiu)是吃進去的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)一定要小(xiao)于運(yun)動(dong)(dong)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)，使身體處于一個(ge)負平衡的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，建議您養(yang)成合(he)理飲食，適(shi)量(liang)(liang)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)習慣。尤其是晚(wan)飯(fan)后半小(xiao)時的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)很重要，一定要堅持住。
減肥本身是(shi)一個漫長的過程，是(shi)吸(xi)收(shou)熱(re)量(liang)(liang)與消(xiao)耗熱(re)量(liang)(liang)的角逐，所(suo)以(yi)如(ru)果(guo)想通過瑜(yu)伽(jia)減肥，那么在原(yuan)有運動量(liang)(liang)食(shi)量(liang)(liang)等相關(guan)因素保持(chi)不變且每天(tian)堅(jian)持(chi)45分鐘以上體重(zhong)一(yi)到兩(liang)周應(ying)該就會(hui)見效(xiao)，明顯者一(yi)周見效(xiao)。一(yi)個月(yue)能夠明顯見效(xiao)。
采取坐著的姿勢，雙腿往左側彎曲的坐在地上，雙手自然打開，維持重心平衡。上半身往右邊側著趴下來，雙腿往左側伸。手彎曲撐住上半身，雙腿繼續向左伸直，直到身體與地面平行。
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