不是所有的瑜伽都能(neng)減(jian)(jian)肥。瑜伽分為很多(duo)流派和(he)體(ti)式，想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)通過瑜伽來減(jian)(jian)肥，瑜伽流派的(de)(de)選擇(ze)變得尤(you)為重要(yao)(yao)。如(ru)果(guo)你(ni)將太多(duo)時(shi)間花在冥想(xiang)(xiang)和(he)放松上，那么(me)減(jian)(jian)肥基本(ben)上是癡人說(shuo)夢(meng)。能(neng)提高心率(lv)的(de)(de)一(yi)些力(li)量訓練的(de)(de)體(ti)式，才能(neng)幫助你(ni)燃(ran)燒(shao)脂肪。以下(xia)8個利(li)用瑜伽減(jian)(jian)肥的(de)(de)提示(shi)，你(ni)一(yi)定要(yao)(yao)知(zhi)道。

堅持、堅持、還是堅持

就像(xiang)生(sheng)活(huo)中的任(ren)何事物一(yi)(yi)樣(yang)，堅持(chi)是長期和(he)長效(xiao)改變的關(guan)鍵！一(yi)(yi)周(zhou)(zhou)上一(yi)(yi)節(jie)瑜(yu)伽(jia)課不可(ke)能掉肉，但是每(mei)周(zhou)(zhou)上三(san)節(jie)甚至(zhi)更多，減肥就成為可(ke)能。就像(xiang)任(ren)何物理(li)(li)運(yun)(yun)動(dong)的原理(li)(li)一(yi)(yi)樣(yang)，堅持(chi)少(shao)量的規律的運(yun)(yun)動(dong)，比大量的偶爾運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果要(yao)好。對于想用(yong)瑜(yu)伽(jia)來(lai)減肥的人來(lai)說，將瑜(yu)伽(jia)融入日常(chang)生(sheng)活(huo)是王(wang)道。瑜(yu)伽(jia)因為不限(xian)制器材(cai)和(he)場(chang)地，所(suo)以你可(ke)以早晨(chen)、中午和(he)傍晚做，一(yi)(yi)周(zhou)(zhou)堅持(chi)五到七(qi)天！

關注力量訓練的姿勢

瑜(yu)伽(jia)有太多不(bu)同的(de)體式，你(ni)大(da)可(ke)以用(yong)雜技一般的(de)體式來幫(bang)助身(shen)體恢復和(he)肌肉放松，但(dan)是如果你(ni)的(de)目標是減重(zhong)，那就要將注意力(li)更多放在力(li)量訓練的(de)體式上。試試平板支(zhi)撐或側平板支(zhi)撐，Berns表示戰(zhan)士(shi)(shi)體式是想要減重(zhong)人的(de)最好選擇，比如戰(zhan)士(shi)(shi)一式、二式和(he)三式，以及三角(jiao)式、伸展側角(jiao)式和(he)半月(yue)式。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很(hen)有多流(liu)派(pai)，從(cong)艾楊格(ge)瑜伽（Iyengar）到比克拉(la)姆瑜伽（Bikram），從(cong)Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇(ze)最適合你的(de)瑜伽之前，至少先嘗試(shi)3種(zhong)以上的(de)流(liu)派(pai)和老師。我們覺得Vinyasa流(liu)瑜伽是(shi)最能提高(gao)心率，從(cong)而帶(dai)來減肥效(xiao)果的(de)。

避免受傷

受傷(shang)是阻(zu)礙瑜(yu)(yu)伽幫助減肥的最大阻(zu)力(li)(li)。一個受傷(shang)的膝蓋(gai)會放慢你下蹲的速度，讓你的努力(li)(li)白費，還會讓你心情沮(ju)喪(sang)。在瑜(yu)(yu)伽練習(xi)或者其他運動中(zhong)，都要確保給身體(ti)足夠(gou)的注(zhu)意(yi)力(li)(li)，不要像圖中(zhong)的人一樣三心二意(yi)。如果某(mou)些(xie)動作感覺不對，就停下來不要做(zuo)，直(zhi)到得到專業老師一對一的指導。找(zhao)一個專業的瑜(yu)(yu)伽老師，上(shang)一節平衡課，除了關注(zhu)在力(li)(li)量(liang)，也(ye)同時調節身體(ti)的平衡和(he)肉(rou)仍，這(zhe)樣也(ye)能避(bi)免受傷(shang)。

放慢速度

疲勞(lao)、睡眠不足(zu)、不夠放松是減(jian)肥的(de)大敵(di)。如果身體(ti)感(gan)覺疲累，很容易引(yin)發暴飲(yin)暴食(shi)(shi)，而(er)此(ci)時節食(shi)(shi)則可能(neng)引(yin)發注意力(li)不集中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)等問題。試試能(neng)幫助身體(ti)放松、調理(li)(li)、修(xiu)正和(he)(he)復原的(de)修(xiu)復瑜伽課(ke)（Restorative Yoga）。現在(zai)(zai)，在(zai)(zai)西方(fang)(fang)很多地方(fang)(fang)都開(kai)有恢(hui)復瑜伽課(ke)。這(zhe)些課(ke)程(cheng)深深地為工作(zuo)壓力(li)大的(de)高級白領、體(ti)弱多病者、老年人(ren)、孕婦、比賽后的(de)運動員(yuan)、事業劇烈競爭中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)人(ren)們所喜(xi)愛，所有存在(zai)(zai)過(guo)度疲勞(lao)的(de)人(ren)、在(zai)(zai)困頓中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)需要(yao)品味(wei)美好人(ren)生的(de)人(ren)都會喜(xi)歡這(zhe)種瑜伽方(fang)(fang)式。恢(hui)復瑜伽的(de)根本理(li)(li)念(nian)在(zai)(zai)于消除緊張，課(ke)程(cheng)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)冥(ming)想和(he)(he)睡眠，讓(rang)你從疲勞(lao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)恢(hui)復起來。

呼吸

瑜伽的(de)八(ba)部功法(fa)之一(yi)(yi)(yi)的(de)Pranayama叫呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)控(kong)制法(fa)，是吸(xi)(xi)氣和(he)(he)呼(hu)(hu)(hu)氣的(de)控(kong)制。這與減肥有(you)(you)什么幫助？Berns教了我們一(yi)(yi)(yi)個(ge)簡單的(de)練習(xi)：做(zuo)吸(xi)(xi)氣和(he)(he)呼(hu)(hu)(hu)氣并在腦海(hai)中(zhong)默(mo)默(mo)計數，首先做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個(ge)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，在心里默(mo)念到6；然(ran)后hold住呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)停頓(dun)，默(mo)念3下；接著呼(hu)(hu)(hu)氣，同(tong)樣默(mo)念6下；最后停頓(dun)，數3下。下次(ci)食(shi)物放(fang)到你(ni)面前的(de)時候，重復這一(yi)(yi)(yi)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)過程6到10次(ci)，對(dui)抑制食(shi)欲非常有(you)(you)效。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

在瑜伽理論中(zhong)，Yamas（制(zhi)戒(jie)）和Niyamas（遵行(xing)）是(shi)非常(chang)重要(yao)的(de)(de)戒(jie)律(lv)。Yamas是(shi)指外(wai)在控制(zhi)，宇(yu)宙(zhou)的(de)(de)道德戒(jie)律(lv)；而Niyamas是(shi)指內(nei)在控制(zhi)，通過自(zi)律(lv)進行(xing)自(zi)我(wo)凈化。Yamas和Niyamas共有10條戒(jie)律(lv)，舉例來說(shuo)，Yamas其(qi)中(zhong)一(yi)條是(shi)非暴力不(bu)殺(sha)生(sheng)（Ahimsa），這(zhe)(zhe)意味著不(bu)要(yao)選擇可能傷害身體的(de)(de)食(shi)物(wu)，很多(duo)瑜伽練習者也(ye)將這(zhe)(zhe)個(ge)戒(jie)律(lv)聯(lian)想(xiang)到如何獲得(de)食(shi)物(wu)，從而選擇素食(shi)。另外(wai)一(yi)個(ge)遵行(xing)中(zhong)的(de)(de)戒(jie)律(lv)是(shi)知足常(chang)樂（Santosha），這(zhe)(zhe)一(yi)條是(shi)瑜伽中(zhong)非常(chang)重要(yao)的(de)(de)戒(jie)律(lv)，它(ta)教我(wo)們(men)用已擁有的(de)(de)來充實(shi)自(zi)我(wo)，比如好身體和讓自(zi)己更(geng)強(qiang)壯或更(geng)瘦的(de)(de)野心，而不(bu)是(shi)批判或消極。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜(yu)伽練習(xi)者的(de)進食(shi)(shi)，也是(shi)修行的(de)一部分，是(shi)將與身體瑜(yu)伽練習(xi)同(tong)樣層次的(de)意識(shi)和(he)集中訓練運用在了個(ge)人(ren)飲食(shi)(shi)上。“吃飯時(shi)候你要排除外(wai)界干擾，從坐下、拿取小分量的(de)食(shi)(shi)物、一次咬一小口的(de)專心進食(shi)(shi)，關注這一系列(lie)基(ji)本的(de)餐桌(zhuo)禮儀。很多人(ren)發現他(ta)們有暴飲暴食(shi)(shi)的(de)傾向(xiang)和(he)情緒，都可(ke)以通過意識(shi)到(dao)這一點來加(jia)以抑制。不管是(shi)減重(zhong)還是(shi)那些體重(zhong)過輕的(de)人(ren)想要獲(huo)得更加(jia)健康的(de)體重(zhong)，這一結論(lun)幾乎是(shi)非常普遍(bian)的(de)結果，”Bez說。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)伽(jia)很有多流派，從(cong)艾楊格瑜(yu)伽(jia)（Iyengar）到比(bi)克拉姆瑜(yu)伽(jia)（Bikram），從(cong)Svaroopa瑜(yu)伽(jia)到Vinyasa瑜(yu)伽(jia)。在選(xuan)擇最適(shi)合你的瑜(yu)伽(jia)之前，至少先嘗(chang)試3種以上的流派和(he)老師。我們覺得Vinyasa流瑜(yu)伽(jia)是(shi)最能提高(gao)心率，從(cong)而帶來(lai)減肥效果的。