不是所有的瑜伽都能減肥。瑜(yu)伽(jia)分為很多(duo)流派和體(ti)式，想要(yao)通過瑜(yu)伽(jia)來減肥，瑜(yu)伽(jia)流派的(de)選擇變(bian)得尤為重要(yao)。如果你將太多(duo)時間花在(zai)冥(ming)想和放松(song)上，那(nei)么(me)減肥基本上是癡人說(shuo)夢。能提高心率(lv)的(de)一些(xie)力量訓練(lian)的(de)體(ti)式，才能幫助你燃(ran)燒脂肪。以下8個利用瑜(yu)伽(jia)減肥的(de)提示，你一定要(yao)知道。

堅持、堅持、還是堅持

就(jiu)(jiu)像(xiang)生活(huo)中的(de)任(ren)何事(shi)物(wu)一(yi)樣(yang)，堅持是(shi)(shi)長(chang)期和長(chang)效改變的(de)關鍵！一(yi)周上(shang)一(yi)節瑜(yu)(yu)伽課不(bu)可能(neng)掉肉，但是(shi)(shi)每(mei)周上(shang)三節甚至更多，減肥就(jiu)(jiu)成為(wei)可能(neng)。就(jiu)(jiu)像(xiang)任(ren)何物(wu)理運(yun)(yun)(yun)動的(de)原(yuan)理一(yi)樣(yang)，堅持少(shao)量的(de)規律的(de)運(yun)(yun)(yun)動，比(bi)大量的(de)偶爾運(yun)(yun)(yun)動效果要好(hao)。對于(yu)想用(yong)瑜(yu)(yu)伽來減肥的(de)人(ren)來說，將瑜(yu)(yu)伽融入日(ri)常生活(huo)是(shi)(shi)王道。瑜(yu)(yu)伽因為(wei)不(bu)限制(zhi)器材和場地(di)，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一(yi)周堅持五到七天！

關注力量訓練的姿勢

瑜伽(jia)有太多不(bu)同的(de)(de)體式(shi)(shi)，你大(da)可以(yi)用雜技一(yi)般的(de)(de)體式(shi)(shi)來幫(bang)助身(shen)體恢復和肌肉(rou)放松，但是如(ru)(ru)果你的(de)(de)目標是減重(zhong)，那就要(yao)(yao)將注意力更多放在力量訓練的(de)(de)體式(shi)(shi)上。試(shi)試(shi)平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhan)士(shi)(shi)體式(shi)(shi)是想(xiang)要(yao)(yao)減重(zhong)人的(de)(de)最好選擇，比如(ru)(ru)戰(zhan)士(shi)(shi)一(yi)式(shi)(shi)、二式(shi)(shi)和三(san)式(shi)(shi)，以(yi)及(ji)三(san)角(jiao)式(shi)(shi)、伸展側角(jiao)式(shi)(shi)和半(ban)月(yue)式(shi)(shi)。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)(yu)伽很有多(duo)流派(pai)，從(cong)艾楊格瑜(yu)(yu)伽（Iyengar）到(dao)比克拉姆瑜(yu)(yu)伽（Bikram），從(cong)Svaroopa瑜(yu)(yu)伽到(dao)Vinyasa瑜(yu)(yu)伽。在選(xuan)擇最適合(he)你的瑜(yu)(yu)伽之前，至少先嘗(chang)試3種以上的流派(pai)和老師。我們覺得(de)Vinyasa流瑜(yu)(yu)伽是(shi)最能(neng)提高心(xin)率，從(cong)而帶(dai)來減(jian)肥效果的。

避免受傷

受(shou)傷(shang)是阻(zu)礙瑜伽幫(bang)助減肥的(de)(de)(de)最大(da)阻(zu)力。一(yi)(yi)個受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)膝蓋會放慢你(ni)下蹲的(de)(de)(de)速(su)度，讓你(ni)的(de)(de)(de)努(nu)力白費，還會讓你(ni)心情沮(ju)喪(sang)。在瑜伽練(lian)習或者其(qi)他(ta)運動中，都要確保給(gei)身(shen)體足夠的(de)(de)(de)注意力，不要像(xiang)圖中的(de)(de)(de)人一(yi)(yi)樣三心二(er)意。如果某些(xie)動作感覺不對，就停下來不要做，直(zhi)到(dao)得到(dao)專業老師一(yi)(yi)對一(yi)(yi)的(de)(de)(de)指導。找(zhao)一(yi)(yi)個專業的(de)(de)(de)瑜伽老師，上一(yi)(yi)節平衡課，除了關(guan)注在力量，也同(tong)時調節身(shen)體的(de)(de)(de)平衡和肉仍，這(zhe)樣也能(neng)避(bi)免受(shou)傷(shang)。

放慢速度

疲(pi)(pi)勞(lao)、睡眠不足、不夠放(fang)松是減肥(fei)的(de)(de)大敵。如果(guo)身體感(gan)覺疲(pi)(pi)累，很容易引(yin)發(fa)暴飲暴食(shi)，而此時(shi)節食(shi)則(ze)可能引(yin)發(fa)注(zhu)意(yi)力(li)不集中等問題。試(shi)試(shi)能幫助身體放(fang)松、調理、修正和復原的(de)(de)修復瑜伽(jia)(jia)課(ke)（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地(di)方都開有恢復瑜伽(jia)(jia)課(ke)。這些(xie)課(ke)程深深地(di)為工作壓(ya)力(li)大的(de)(de)高(gao)級白(bai)領、體弱多病者、老年人(ren)(ren)、孕(yun)婦(fu)、比賽(sai)后的(de)(de)運動員(yuan)、事業劇烈競爭中的(de)(de)人(ren)(ren)們所(suo)喜愛(ai)，所(suo)有存在過(guo)度疲(pi)(pi)勞(lao)的(de)(de)人(ren)(ren)、在困頓中需要品味(wei)美好人(ren)(ren)生的(de)(de)人(ren)(ren)都會喜歡(huan)這種瑜伽(jia)(jia)方式。恢復瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)根(gen)本理念在于消除(chu)緊張，課(ke)程中的(de)(de)冥想和睡眠，讓(rang)你從(cong)疲(pi)(pi)勞(lao)中恢復起來。

呼吸

瑜(yu)伽的(de)八部功法之一的(de)Pranayama叫呼吸(xi)(xi)(xi)控(kong)制法，是吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)和(he)呼氣(qi)的(de)控(kong)制。這(zhe)與(yu)減肥有什么幫助？Berns教了(le)我們(men)一個(ge)簡單的(de)練習：做吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)和(he)呼氣(qi)并在(zai)腦海中默(mo)默(mo)計數(shu)，首先做一個(ge)深呼吸(xi)(xi)(xi)，在(zai)心里默(mo)念(nian)(nian)到6；然后(hou)hold住(zhu)呼吸(xi)(xi)(xi)停頓，默(mo)念(nian)(nian)3下(xia)；接著呼氣(qi)，同(tong)樣默(mo)念(nian)(nian)6下(xia)；最后(hou)停頓，數(shu)3下(xia)。下(xia)次食物放到你面前的(de)時候，重復(fu)這(zhe)一深呼吸(xi)(xi)(xi)的(de)過程(cheng)6到10次，對抑(yi)制食欲非常有效。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

在瑜(yu)伽理(li)論中，Yamas（制戒(jie)(jie)(jie)(jie)）和(he)Niyamas（遵行(xing)）是(shi)非常(chang)重要的戒(jie)(jie)(jie)(jie)律。Yamas是(shi)指(zhi)外(wai)在控制，宇宙的道德戒(jie)(jie)(jie)(jie)律；而Niyamas是(shi)指(zhi)內在控制，通過自(zi)律進行(xing)自(zi)我凈(jing)化。Yamas和(he)Niyamas共有10條戒(jie)(jie)(jie)(jie)律，舉例來說，Yamas其中一(yi)條是(shi)非暴力不(bu)殺(sha)生（Ahimsa），這意味(wei)著不(bu)要選擇(ze)可(ke)能傷害身(shen)體(ti)的食(shi)物，很(hen)多瑜(yu)伽練習者(zhe)也將這個戒(jie)(jie)(jie)(jie)律聯想到如何獲(huo)得食(shi)物，從(cong)而選擇(ze)素食(shi)。另(ling)外(wai)一(yi)個遵行(xing)中的戒(jie)(jie)(jie)(jie)律是(shi)知足常(chang)樂（Santosha），這一(yi)條是(shi)瑜(yu)伽中非常(chang)重要的戒(jie)(jie)(jie)(jie)律，它教(jiao)我們用(yong)已(yi)擁有的來充實自(zi)我，比如好身(shen)體(ti)和(he)讓自(zi)己更(geng)強壯(zhuang)或更(geng)瘦的野(ye)心，而不(bu)是(shi)批判(pan)或消極。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練(lian)習者的(de)(de)進食(shi)，也是修行的(de)(de)一(yi)部分，是將與(yu)身體瑜伽練(lian)習同(tong)樣(yang)層次(ci)的(de)(de)意識(shi)和集中訓練(lian)運用在了個人飲食(shi)上。“吃飯時候你要(yao)排(pai)除外界干擾，從坐下、拿取小分量的(de)(de)食(shi)物、一(yi)次(ci)咬一(yi)小口的(de)(de)專心進食(shi)，關注這(zhe)一(yi)系列基本的(de)(de)餐桌禮儀。很多人發(fa)現他們(men)有暴(bao)飲暴(bao)食(shi)的(de)(de)傾向和情緒，都可(ke)以通(tong)過(guo)意識(shi)到(dao)這(zhe)一(yi)點來(lai)加以抑制。不管是減重(zhong)還是那些體重(zhong)過(guo)輕的(de)(de)人想要(yao)獲得(de)更加健康(kang)的(de)(de)體重(zhong)，這(zhe)一(yi)結(jie)論幾乎是非常普遍的(de)(de)結(jie)果(guo)，”Bez說。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)伽(jia)(jia)很有多流派(pai)，從(cong)艾楊格(ge)瑜(yu)伽(jia)(jia)（Iyengar）到比克拉姆瑜(yu)伽(jia)(jia)（Bikram），從(cong)Svaroopa瑜(yu)伽(jia)(jia)到Vinyasa瑜(yu)伽(jia)(jia)。在選(xuan)擇最(zui)適合你的瑜(yu)伽(jia)(jia)之前，至少(shao)先嘗試3種以上的流派(pai)和老師。我們覺得Vinyasa流瑜(yu)伽(jia)(jia)是最(zui)能提高心(xin)率，從(cong)而帶來(lai)減肥(fei)效果的。