不少女性，在月(yue)經來(lai)潮的前(qian)幾天(月(yue)經前(qian)期(qi))會有一(yi)些不舒服的癥(zheng)狀(zhuang)，如(ru)抑郁、憂慮、情(qing)緒緊張(zhang)、失(shi)眠、易怒、煩(fan)躁不安(an)、疲勞等(deng)。一(yi)般認(ren)為，這與體內雌激(ji)(ji)素、孕激(ji)(ji)素的比例失(shi)調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用(yong)，又能(neng)補氣、疏肝(gan)、調節(jie)不良情(qing)緒的食品、藥(yao)品，如(ru)卷心(xin)菜、柚子、瘦豬(zhu)肉、芹菜、粳米、鴨蛋(dan)、炒白(bai)術、淮山(shan)藥(yao)、苡(yi)米、百合、金絲瓜(gua)、冬瓜(gua)、海帶、海參、胡蘿卜(bu)、白(bai)蘿卜(bu)、胡桃(tao)仁、黑(hei)木耳(er)、蘑(mo)菇等(deng)。

在月經來潮時，可(ke)出現食欲差、腰酸(suan)、疲勞等癥狀。此時，宜(yi)選用既有益(yi)膚美容作(zuo)用，又對"經水(shui)之行(xing)"有益(yi)的食品、藥品。宜(yi)選用的食品與藥品有;羊(yang)肉(rou)、雞肉(rou)、紅(hong)(hong)棗、豆腐皮、蘋(pin)果、薏苡仁、牛肉(rou)、牛奶、雞蛋、紅(hong)(hong)糖、益(yi)母草、當歸(gui)、熟地、桃(tao)花等。

古人趙之(zhi)弼(bi)云(yun)："經水之(zhi)行(xing)，常用(yong)(yong)(yong)熱而不用(yong)(yong)(yong)寒(han)，寒(han)則(ze)止留其血，使濁穢不盡(jin)，帶淋瘕滿，所由作(zuo)(zuo)矣(yi)。"因此，在(zai)月經期(qi)(qi)間，許(xu)多在(zai)平時有(you)很好的(de)(de)益膚(fu)(fu)美容(rong)(rong)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)食(shi)品(pin)也(ye)應禁(jin)食(shi)，如梨子、香蕉、荸薺、石耳(er)(er)、石花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳(er)(er)、兔(tu)子肉(rou)、大麻仁(ren)等(deng)。 　　如上述，月經來(lai)潮時，要丟(diu)失(shi)(shi)一(yi)部(bu)分(fen)血液。血液的(de)(de)主要成分(fen)有(you)血漿蛋(dan)(dan)白(bai)、鉀、鐵、鈣(gai)、鎂等(deng)無機鹽(yan)。這就是(shi)說，每次來(lai)月經都(dou)會丟(diu)失(shi)(shi)一(yi)部(bu)分(fen)蛋(dan)(dan)白(bai)質與無機鹽(yan)。因此，從原則(ze)上講，月經干凈之(zhi)后的(de)(de)1?5天內(月經期(qi)(qi)后)，應補充(chong)蛋(dan)(dan)白(bai)質、礦物(wu)質等(deng)營養物(wu)質及(ji)用(yong)(yong)(yong)一(yi)些補血藥(yao)(yao)。在(zai)此期(qi)(qi)間可選(xuan)用(yong)(yong)(yong)既可益膚(fu)(fu)美容(rong)(rong)又有(you)補血活(huo)血的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)食(shi)品(pin)與藥(yao)(yao)品(pin)有(you)：牛奶、雞蛋(dan)(dan)、鵪鶉蛋(dan)(dan)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰(yi)、芡實、菠菜、櫻(ying)桃、龍眼肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、蘋果、當歸(gui)、紅花、桃花、熟地、黃精等(deng)。

月(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)間，抵抗(kang)力下降，情緒易(yi)波動，有(you)的人(ren)可出(chu)現食(shi)(shi)欲(yu)差、腰酸、疲(pi)勞等(deng)(deng)癥狀。因月(yue)經(jing)(jing)失(shi)(shi)血，尤其是月(yue)經(jing)(jing)過多者，每(mei)次月(yue)經(jing)(jing)都會使血液的主(zhu)要成分(fen)血漿蛋(dan)(dan)白(bai)、鉀、鐵(tie)、鈣、鎂(mei)等(deng)(deng)丟(diu)失(shi)(shi)。因此在月(yue)經(jing)(jing)干凈后1～5日(ri)內(nei)，應補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)質、礦物(wu)質及補(bu)血的食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)。選用既有(you)美容(rong)、又有(you)補(bu)血活血作用的食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)和(he)中(zhong)藥，如(ru)(ru)牛(niu)奶、雞蛋(dan)(dan)、鴿蛋(dan)(dan)、鵪鶉蛋(dan)(dan)、牛(niu)肉、羊肉、豬(zhu)胰、芡實、菠菜(cai)、櫻桃(tao)、桂圓肉、荔枝(zhi)肉、胡(hu)蘿卜、蘋果、當(dang)歸、紅(hong)花、桃(tao)花、熟地(di)、黃精(jing)等(deng)(deng)。 　　來(lai)月(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)間吃什么好？月(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)間，還應補(bu)充一些有(you)利于“經(jing)(jing)水(shui)之(zhi)行”的食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，如(ru)(ru)羊肉、雞肉、紅(hong)棗、豆腐皮、蘋果、薏苡(yi)仁、牛(niu)奶、紅(hong)糖、益母草、當(dang)歸、桂圓等(deng)(deng)溫補(bu)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)。有(you)食(shi)(shi)欲(yu)差、腰痛等(deng)(deng)癥狀時，飲食(shi)(shi)宜(yi)選用營(ying)(ying)養(yang)(yang)豐富、健脾開(kai)胃、易(yi)消(xiao)化的食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)、如(ru)(ru)大棗、面條、薏苡(yi)仁粥等(deng)(deng)。為(wei)保持(chi)營(ying)(ying)養(yang)(yang)平(ping)衡(heng)，應同時食(shi)(shi)用新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果。食(shi)(shi)物(wu)以新(xin)鮮(xian)為(wei)主(zhu)，不僅味道鮮(xian)美，易(yi)于吸收，且營(ying)(ying)養(yang)(yang)破(po)壞(huai)較少。

月(yue)(yue)經(jing)是(shi)成(cheng)年女(nv)子的(de)正(zheng)常(chang)生(sheng)理現象，但(dan)月(yue)(yue)經(jing)來潮期(qi)(qi)間，機體(ti)(ti)也(ye)會受到一(yi)定(ding)的(de)影(ying)響，比如抵抗(kang)力降低(di)，情緒(xu)容易(yi)波動(dong)、煩燥、焦慮等(deng)(deng)。因(yin)月(yue)(yue)經(jing)失血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，使(shi)體(ti)(ti)內的(de)鐵(tie)(tie)元素丟失較(jiao)(jiao)多(duo)(duo)，尤其(qi)是(shi)月(yue)(yue)經(jing)過多(duo)(duo)者。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)除了避(bi)免過分勞(lao)累，保(bao)(bao)持精神愉快外，在(zai)飲(yin)食(shi)方面應(ying)注意以(yi)下宜(yi)忌(ji)。(1)忌(ji)生(sheng)冷(leng)，宜(yi)溫熱：祖國(guo)醫學認為(wei)(wei)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)得熱則(ze)(ze)行(xing)，得寒則(ze)(ze)滯(zhi)。月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)如食(shi)生(sheng)冷(leng)，一(yi)則(ze)(ze)傷脾胃(wei)礙消(xiao)化(hua)，二(er)則(ze)(ze)易(yi)損傷人(ren)體(ti)(ti)陽氣，易(yi)生(sheng)內寒，寒氣凝滯(zhi)，可使(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)運行(xing)不暢，造成(cheng)經(jing)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)過少，甚至痛經(jing)。即使(shi)在(zai)酷暑(shu)盛夏季節(jie)，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)也(ye)不宜(yi)吃(chi)(chi)冰淇淋及其(qi)它冷(leng)飲(yin)。飲(yin)食(shi)以(yi)溫熱為(wei)(wei)宜(yi)有(you)利于血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)運暢通。在(zai)冬(dong)季還可以(yi)適(shi)當(dang)(dang)吃(chi)(chi)些(xie)具有(you)溫補作(zuo)用(yong)(yong)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，如牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、桂圓、枸杞(qi)子等(deng)(deng)。(2)忌(ji)酸(suan)辣(la)(la)，宜(yi)清(qing)淡：月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)常(chang)可使(shi)人(ren)感到非常(chang)疲勞(lao)，消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)減弱，食(shi)欲(yu)欠佳(jia)。為(wei)(wei)保(bao)(bao)持營養的(de)需(xu)要(yao)(yao)，飲(yin)食(shi)應(ying)以(yi)新(xin)鮮為(wei)(wei)宜(yi)。新(xin)鮮食(shi)物(wu)(wu)不僅味道(dao)鮮美，易(yi)于吸收，而(er)且營養破壞較(jiao)(jiao)少，污染也(ye)小。月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)的(de)飲(yin)食(shi)在(zai)食(shi)物(wu)(wu)制作(zuo)上應(ying)以(yi)清(qing)淡易(yi)消(xiao)化(hua)為(wei)(wei)主，少吃(chi)(chi)或(huo)不吃(chi)(chi)油炸、酸(suan)辣(la)(la)等(deng)(deng)刺(ci)激(ji)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)，以(yi)免影(ying)響消(xiao)化(hua)和(he)辛辣(la)(la)刺(ci)激(ji)引起經(jing)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)量過多(duo)(duo)。 (3)葷素搭配，防(fang)止缺鐵(tie)(tie)：婦女(nv)月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)一(yi)般每(mei)次失血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)約(yue)為(wei)(wei)30～50毫升(sheng)(sheng)，每(mei)毫升(sheng)(sheng)含(han)鐵(tie)(tie)0.5毫克(ke)，也(ye)就是(shi)說每(mei)次月(yue)(yue)經(jing)要(yao)(yao)損失鐵(tie)(tie)15～50毫克(ke)。鐵(tie)(tie)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)必(bi)需(xu)的(de)元素之一(yi)，它不僅參與血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)經(jing)蛋(dan)白(bai)及多(duo)(duo)種(zhong)重要(yao)(yao)酶的(de)合成(cheng)，而(er)且對免疫、智力、衰老、能(neng)量代謝等(deng)(deng)方面都發揮重要(yao)(yao)作(zuo)用(yong)(yong)。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)進補含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)和(he)有(you)利于消(xiao)化(hua)吸收的(de)食(shi)物(wu)(wu)是(shi)十分必(bi)要(yao)(yao)的(de)。魚(yu)類和(he)各種(zhong)動(dong)物(wu)(wu)肝(gan)、血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、瘦肉(rou)、蛋(dan)黃等(deng)(deng)食(shi)物(wu)(wu)含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)。生(sheng)物(wu)(wu)活性(xing)高，容易(yi)被(bei)人(ren)體(ti)(ti)吸收利用(yong)(yong)。而(er)大豆、菠(bo)菜中富(fu)含(han)的(de)植(zhi)物(wu)(wu)中的(de)鐵(tie)(tie)，則(ze)(ze)不易(yi)被(bei)腸胃(wei)吸收。所以(yi)，制定(ding)食(shi)譜時(shi)最好是(shi)葷素塔配，適(shi)當(dang)(dang)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)些(xie)動(dong)物(wu)(wu)類食(shi)品，特別是(shi)動(dong)物(wu)(wu)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，不僅含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)，而(er)且還富(fu)含(han)優質蛋(dan)白(bai)質。是(shi)價廉物(wu)(wu)美的(de)月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)保(bao)(bao)健食(shi)品。可選擇食(shi)用(yong)(yong)，滿足(zu)婦女(nv)月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)對鐵(tie)(tie)的(de)特殊需(xu)要(yao)(yao)。

總之，月經(jing)期仍(reng)應遵(zun)循(xun)平衡膳(shan)食(shi)的原(yuan)則，并結合月經(jing)期特殊生(sheng)理需要，供(gong)給合理膳(shan)食(shi)，注(zhu)意飲食(shi)宜(yi)忌而(er)確(que)保(bao)健康(kang)。