不(bu)少女(nv)性(xing)，在月經來潮的(de)(de)前幾天(月經前期(qi))會有一些不(bu)舒服的(de)(de)癥狀，如抑郁、憂慮、情(qing)緒緊張、失(shi)眠、易怒(nu)、煩躁不(bu)安、疲勞等。一般認為(wei)，這與體(ti)內雌激素(su)、孕激素(su)的(de)(de)比例失(shi)調(diao)有關。此時，女(nv)性(xing)應選擇既有益膚(fu)美容作用，又能補氣、疏肝(gan)、調(diao)節(jie)不(bu)良情(qing)緒的(de)(de)食(shi)品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦(shou)豬肉(rou)、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白(bai)術(shu)、淮(huai)山(shan)藥、苡米、百合、金(jin)絲瓜、冬(dong)瓜、海帶(dai)、海參、胡(hu)蘿卜、白(bai)蘿卜、胡(hu)桃仁、黑木(mu)耳(er)、蘑(mo)菇(gu)等。

在月經來潮時，可出現食(shi)欲差、腰酸(suan)、疲勞等(deng)(deng)癥狀。此時，宜(yi)選(xuan)用(yong)既有(you)益(yi)膚美容作(zuo)用(yong)，又對"經水之行"有(you)益(yi)的(de)食(shi)品(pin)、藥品(pin)。宜(yi)選(xuan)用(yong)的(de)食(shi)品(pin)與藥品(pin)有(you);羊肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、紅棗(zao)、豆腐皮、蘋(pin)果、薏(yi)苡(yi)仁、牛肉(rou)、牛奶、雞(ji)蛋、紅糖、益(yi)母草、當歸(gui)、熟地、桃花等(deng)(deng)。

古(gu)人趙(zhao)之(zhi)弼云："經(jing)(jing)水之(zhi)行，常用熱而不(bu)用寒，寒則止留其血，使濁(zhuo)穢不(bu)盡，帶淋瘕滿，所由作(zuo)矣。"因此，在(zai)月經(jing)(jing)期間，許多在(zai)平時有(you)很好的(de)益(yi)(yi)膚(fu)(fu)美容作(zuo)用的(de)食(shi)(shi)品也(ye)應禁食(shi)(shi)，如(ru)梨子、香蕉、荸(bi)薺、石耳(er)、石花、菱角、冬瓜、芥藍(lan)、黑木耳(er)、兔子肉、大(da)麻仁等。 　　如(ru)上述(shu)，月經(jing)(jing)來潮時，要丟失一部分血液(ye)。血液(ye)的(de)主要成分有(you)血漿蛋白(bai)(bai)、鉀、鐵(tie)、鈣、鎂等無機鹽。這(zhe)就是(shi)說，每次(ci)來月經(jing)(jing)都(dou)會(hui)丟失一部分蛋白(bai)(bai)質(zhi)與無機鹽。因此，從(cong)原則上講(jiang)，月經(jing)(jing)干凈之(zhi)后的(de)1?5天(tian)內(月經(jing)(jing)期后)，應補(bu)充(chong)蛋白(bai)(bai)質(zhi)、礦物質(zhi)等營養(yang)物質(zhi)及(ji)用一些補(bu)血藥。在(zai)此期間可選(xuan)用既(ji)可益(yi)(yi)膚(fu)(fu)美容又有(you)補(bu)血活(huo)血的(de)作(zuo)用的(de)食(shi)(shi)品與藥品有(you)：牛奶、雞蛋、鵪(an)鶉蛋、牛肉、羊(yang)肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜(bu)、蘋(pin)果、當歸、紅花、桃花、熟地(di)、黃精等。

月經(jing)(jing)期(qi)間，抵抗力下降，情緒易(yi)波動，有(you)的(de)(de)人可(ke)出現(xian)食(shi)(shi)(shi)欲差(cha)、腰(yao)酸、疲勞等(deng)癥狀。因月經(jing)(jing)失血，尤(you)其(qi)是月經(jing)(jing)過(guo)多者(zhe)，每次月經(jing)(jing)都會使血液的(de)(de)主要成(cheng)分血漿蛋(dan)白、鉀(jia)、鐵、鈣、鎂(mei)等(deng)丟(diu)失。因此(ci)在(zai)月經(jing)(jing)干凈后(hou)1～5日內，應補(bu)(bu)充蛋(dan)白質、礦物(wu)質及補(bu)(bu)血的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品。選(xuan)用(yong)既有(you)美容、又有(you)補(bu)(bu)血活血作用(yong)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品和中藥(yao)，如(ru)牛(niu)奶、雞蛋(dan)、鴿蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、牛(niu)肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、豬胰、芡(qian)實、菠(bo)菜、櫻桃、桂(gui)圓(yuan)肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡蘿卜、蘋(pin)果(guo)、當(dang)歸(gui)、紅(hong)花、桃花、熟地(di)、黃精(jing)等(deng)。 　　來月經(jing)(jing)期(qi)間吃(chi)什么好(hao)？月經(jing)(jing)期(qi)間，還應補(bu)(bu)充一些有(you)利于(yu)“經(jing)(jing)水之(zhi)行”的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品，如(ru)羊(yang)肉(rou)、雞肉(rou)、紅(hong)棗、豆(dou)腐皮、蘋(pin)果(guo)、薏苡仁、牛(niu)奶、紅(hong)糖、益母(mu)草、當(dang)歸(gui)、桂(gui)圓(yuan)等(deng)溫補(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)品。有(you)食(shi)(shi)(shi)欲差(cha)、腰(yao)痛等(deng)癥狀時(shi)，飲食(shi)(shi)(shi)宜選(xuan)用(yong)營養豐(feng)富(fu)、健(jian)脾開(kai)胃、易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品、如(ru)大棗、面條、薏苡仁粥等(deng)。為保持營養平衡，應同(tong)時(shi)食(shi)(shi)(shi)用(yong)新(xin)鮮蔬菜和水果(guo)。食(shi)(shi)(shi)物(wu)以新(xin)鮮為主，不僅味(wei)道鮮美，易(yi)于(yu)吸收，且營養破壞較少。

月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)是(shi)(shi)成年女(nv)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)正常生(sheng)理現(xian)象，但月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)來(lai)潮(chao)期(qi)(qi)間，機體也(ye)會受到一定的(de)(de)(de)(de)影響，比如(ru)(ru)抵抗力(li)降低，情緒容易波動(dong)、煩燥、焦慮等。因月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)失(shi)(shi)血，使體內的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)元(yuan)素(su)丟失(shi)(shi)較多，尤其(qi)是(shi)(shi)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)過多者。因此(ci)，月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)除了(le)避免過分勞(lao)累，保持精神愉快外，在飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方面應(ying)注意以(yi)(yi)(yi)下宜(yi)忌。(1)忌生(sheng)冷，宜(yi)溫(wen)熱：祖國醫學認為(wei)，血得(de)熱則(ze)行，得(de)寒(han)則(ze)滯(zhi)。月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)如(ru)(ru)食(shi)(shi)(shi)生(sheng)冷，一則(ze)傷(shang)脾胃礙消(xiao)化，二則(ze)易損(sun)傷(shang)人(ren)(ren)(ren)體陽氣，易生(sheng)內寒(han)，寒(han)氣凝滯(zhi)，可使血運(yun)行不暢，造成經(jing)(jing)(jing)(jing)血過少，甚至痛經(jing)(jing)(jing)(jing)。即使在酷暑盛夏季節，月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)也(ye)不宜(yi)吃冰淇淋及其(qi)它冷飲(yin)。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)溫(wen)熱為(wei)宜(yi)有利于血運(yun)暢通。在冬季還(huan)可以(yi)(yi)(yi)適當吃些具有溫(wen)補作用(yong)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)(ru)牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子(zi)(zi)等。(2)忌酸(suan)辣(la)(la)，宜(yi)清(qing)淡：月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)常可使人(ren)(ren)(ren)感到非常疲勞(lao)，消(xiao)化功能(neng)(neng)減弱，食(shi)(shi)(shi)欲欠佳(jia)。為(wei)保持營養的(de)(de)(de)(de)需(xu)要(yao)，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)應(ying)以(yi)(yi)(yi)新鮮為(wei)宜(yi)。新鮮食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)不僅(jin)(jin)味道(dao)鮮美，易于吸收(shou)，而(er)且營養破壞較少，污染也(ye)小。月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)在食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)制作上應(ying)以(yi)(yi)(yi)清(qing)淡易消(xiao)化為(wei)主，少吃或不吃油炸、酸(suan)辣(la)(la)等刺(ci)激性食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，以(yi)(yi)(yi)免影響消(xiao)化和(he)辛辣(la)(la)刺(ci)激引起(qi)經(jing)(jing)(jing)(jing)血量過多。 (3)葷素(su)搭配，防止(zhi)缺(que)鐵(tie)(tie)：婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)一般每(mei)次失(shi)(shi)血約(yue)為(wei)30～50毫(hao)升(sheng)，每(mei)毫(hao)升(sheng)含鐵(tie)(tie)0.5毫(hao)克，也(ye)就是(shi)(shi)說每(mei)次月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)要(yao)損(sun)失(shi)(shi)鐵(tie)(tie)15～50毫(hao)克。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)體必需(xu)的(de)(de)(de)(de)元(yuan)素(su)之一，它不僅(jin)(jin)參與血經(jing)(jing)(jing)(jing)蛋(dan)(dan)白及多種重要(yao)酶的(de)(de)(de)(de)合(he)成，而(er)且對(dui)免疫(yi)、智力(li)、衰老、能(neng)(neng)量代謝等方面都發(fa)揮重要(yao)作用(yong)。因此(ci)，月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)進補含鐵(tie)(tie)豐富和(he)有利于消(xiao)化吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)(shi)十(shi)分必要(yao)的(de)(de)(de)(de)。魚類(lei)和(he)各(ge)種動(dong)物(wu)(wu)肝、血、瘦肉、蛋(dan)(dan)黃(huang)等食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)含鐵(tie)(tie)豐富。生(sheng)物(wu)(wu)活(huo)性高，容易被(bei)人(ren)(ren)(ren)體吸收(shou)利用(yong)。而(er)大豆、菠菜(cai)中(zhong)富含的(de)(de)(de)(de)植物(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)，則(ze)不易被(bei)腸胃吸收(shou)。所以(yi)(yi)(yi)，制定食(shi)(shi)(shi)譜時最好(hao)是(shi)(shi)葷素(su)塔配，適當多吃些動(dong)物(wu)(wu)類(lei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，特別是(shi)(shi)動(dong)物(wu)(wu)血，不僅(jin)(jin)含鐵(tie)(tie)豐富，而(er)且還(huan)富含優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。是(shi)(shi)價(jia)廉物(wu)(wu)美的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)保健食(shi)(shi)(shi)品(pin)。可選(xuan)擇食(shi)(shi)(shi)用(yong)，滿足婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)對(dui)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)特殊需(xu)要(yao)。

總(zong)之，月(yue)經期(qi)仍應遵(zun)循平衡膳(shan)食(shi)的原則，并結合月(yue)經期(qi)特殊(shu)生理需(xu)要(yao)，供給合理膳(shan)食(shi)，注(zhu)意(yi)飲(yin)食(shi)宜忌而(er)確保健康(kang)。