不少(shao)女性(xing)(xing)，在月(yue)經來潮的(de)前幾天(月(yue)經前期)會有(you)(you)一(yi)(yi)些不舒服的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，如(ru)(ru)抑郁、憂慮、情緒(xu)緊張(zhang)、失(shi)眠、易怒、煩躁不安、疲勞(lao)等。一(yi)(yi)般(ban)認為(wei)，這與(yu)體內雌激素、孕激素的(de)比例失(shi)調(diao)有(you)(you)關。此時，女性(xing)(xing)應選擇既(ji)有(you)(you)益膚(fu)美容作用，又(you)能補氣、疏肝、調(diao)節不良情緒(xu)的(de)食品、藥品，如(ru)(ru)卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋(dan)、炒(chao)白術、淮山(shan)藥、苡米、百合、金絲瓜(gua)、冬瓜(gua)、海(hai)帶(dai)、海(hai)參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁(ren)、黑木耳、蘑菇等。

在月(yue)經來(lai)潮時，可出現(xian)食欲差、腰(yao)酸、疲勞等癥狀(zhuang)。此(ci)時，宜選(xuan)用(yong)既有(you)益(yi)膚美容(rong)作用(yong)，又對"經水(shui)之行(xing)"有(you)益(yi)的食品(pin)(pin)、藥(yao)品(pin)(pin)。宜選(xuan)用(yong)的食品(pin)(pin)與藥(yao)品(pin)(pin)有(you);羊(yang)肉(rou)、雞肉(rou)、紅棗、豆(dou)腐皮、蘋(pin)果、薏苡仁、牛肉(rou)、牛奶(nai)、雞蛋、紅糖、益(yi)母草、當歸、熟地、桃花(hua)等。

古(gu)人趙之(zhi)(zhi)弼云："經水(shui)之(zhi)(zhi)行，常用(yong)熱而不用(yong)寒，寒則止留其(qi)血(xue)，使濁穢(hui)不盡，帶(dai)淋瘕滿，所(suo)由作(zuo)(zuo)矣。"因此，在月經期間，許多(duo)在平時(shi)有很(hen)好的(de)益膚美(mei)容(rong)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)食品也應(ying)禁食，如梨子(zi)、香蕉、荸薺、石(shi)耳、石(shi)花(hua)、菱角、冬瓜、芥藍、黑(hei)木(mu)耳、兔子(zi)肉(rou)、大麻仁等(deng)(deng)。 　　如上述(shu)，月經來潮(chao)時(shi)，要丟(diu)失一部分血(xue)液。血(xue)液的(de)主(zhu)要成分有血(xue)漿蛋白(bai)、鉀、鐵、鈣、鎂(mei)等(deng)(deng)無機鹽。這就是說(shuo)，每次來月經都會丟(diu)失一部分蛋白(bai)質(zhi)(zhi)與無機鹽。因此，從(cong)原(yuan)則上講，月經干凈之(zhi)(zhi)后的(de)1?5天內(月經期后)，應(ying)補(bu)充蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)等(deng)(deng)營養物質(zhi)(zhi)及用(yong)一些補(bu)血(xue)藥。在此期間可選用(yong)既可益膚美(mei)容(rong)又有補(bu)血(xue)活血(xue)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)食品與藥品有：牛奶、雞(ji)蛋、鵪(an)鶉蛋、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰、芡實、菠(bo)菜、櫻桃(tao)、龍(long)眼(yan)肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡蘿卜、蘋(pin)果、當歸、紅花(hua)、桃(tao)花(hua)、熟地、黃(huang)精等(deng)(deng)。

月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間，抵抗(kang)力下降，情(qing)緒易(yi)(yi)波動，有(you)(you)的人可出現食(shi)(shi)欲(yu)差、腰酸、疲勞等(deng)(deng)(deng)(deng)癥(zheng)狀。因月(yue)經(jing)(jing)(jing)失血(xue)(xue)，尤其(qi)是月(yue)經(jing)(jing)(jing)過多者，每次月(yue)經(jing)(jing)(jing)都會使血(xue)(xue)液的主(zhu)要成分血(xue)(xue)漿蛋(dan)白、鉀、鐵(tie)、鈣(gai)、鎂等(deng)(deng)(deng)(deng)丟失。因此在(zai)月(yue)經(jing)(jing)(jing)干凈后1～5日內，應補(bu)(bu)充蛋(dan)白質、礦物質及(ji)補(bu)(bu)血(xue)(xue)的食(shi)(shi)品(pin)。選(xuan)(xuan)用既有(you)(you)美容、又有(you)(you)補(bu)(bu)血(xue)(xue)活血(xue)(xue)作(zuo)用的食(shi)(shi)品(pin)和(he)中(zhong)藥，如牛奶(nai)、雞蛋(dan)、鴿蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、牛肉(rou)(rou)(rou)、羊(yang)(yang)肉(rou)(rou)(rou)、豬胰、芡實(shi)、菠(bo)菜(cai)、櫻桃、桂圓肉(rou)(rou)(rou)、荔(li)枝(zhi)肉(rou)(rou)(rou)、胡蘿(luo)卜、蘋(pin)果(guo)、當(dang)(dang)歸、紅(hong)花(hua)、桃花(hua)、熟地(di)、黃精(jing)等(deng)(deng)(deng)(deng)。 　　來(lai)月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間吃什么(me)好？月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間，還應補(bu)(bu)充一(yi)些有(you)(you)利于(yu)“經(jing)(jing)(jing)水之(zhi)行”的食(shi)(shi)品(pin)，如羊(yang)(yang)肉(rou)(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)(rou)、紅(hong)棗(zao)、豆腐皮、蘋(pin)果(guo)、薏(yi)苡仁、牛奶(nai)、紅(hong)糖、益(yi)母草(cao)、當(dang)(dang)歸、桂圓等(deng)(deng)(deng)(deng)溫補(bu)(bu)食(shi)(shi)品(pin)。有(you)(you)食(shi)(shi)欲(yu)差、腰痛等(deng)(deng)(deng)(deng)癥(zheng)狀時(shi)，飲食(shi)(shi)宜選(xuan)(xuan)用營養(yang)(yang)豐富(fu)、健(jian)脾(pi)開胃(wei)、易(yi)(yi)消化的食(shi)(shi)品(pin)、如大(da)棗(zao)、面條(tiao)、薏(yi)苡仁粥(zhou)等(deng)(deng)(deng)(deng)。為保(bao)持(chi)營養(yang)(yang)平衡，應同時(shi)食(shi)(shi)用新鮮蔬菜(cai)和(he)水果(guo)。食(shi)(shi)物以新鮮為主(zhu)，不僅味道(dao)鮮美，易(yi)(yi)于(yu)吸(xi)收，且(qie)營養(yang)(yang)破壞較少。

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)是成年女子的(de)(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)(chang)生(sheng)理(li)現(xian)象，但月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮期(qi)間，機體(ti)也會受到一(yi)定的(de)(de)(de)(de)影響，比如抵抗力降低(di)，情(qing)緒容易(yi)(yi)波動(dong)、煩(fan)燥(zao)、焦慮等(deng)。因(yin)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)失(shi)血(xue)(xue)(xue)，使體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)元(yuan)素(su)丟失(shi)較多(duo)，尤其(qi)是月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)過(guo)多(duo)者。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)除(chu)了(le)避(bi)免(mian)過(guo)分勞(lao)(lao)累(lei)，保持精神愉快外，在飲(yin)食(shi)方面(mian)應(ying)注意以下(xia)宜(yi)(yi)(yi)忌。(1)忌生(sheng)冷，宜(yi)(yi)(yi)溫熱(re)：祖國(guo)醫(yi)學認為，血(xue)(xue)(xue)得(de)熱(re)則行(xing)(xing)，得(de)寒則滯。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)如食(shi)生(sheng)冷，一(yi)則傷脾胃礙消化(hua)(hua)，二(er)則易(yi)(yi)損(sun)傷人(ren)體(ti)陽氣，易(yi)(yi)生(sheng)內(nei)寒，寒氣凝滯，可使血(xue)(xue)(xue)運(yun)行(xing)(xing)不(bu)(bu)暢，造成經(jing)(jing)(jing)血(xue)(xue)(xue)過(guo)少(shao)，甚至痛經(jing)(jing)(jing)。即使在酷暑(shu)盛(sheng)夏季節，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)也不(bu)(bu)宜(yi)(yi)(yi)吃冰淇淋及(ji)(ji)其(qi)它(ta)冷飲(yin)。飲(yin)食(shi)以溫熱(re)為宜(yi)(yi)(yi)有利于血(xue)(xue)(xue)運(yun)暢通。在冬(dong)季還(huan)可以適當(dang)吃些具有溫補(bu)作用(yong)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如牛肉(rou)、雞肉(rou)、桂圓、枸杞(qi)子等(deng)。(2)忌酸辣，宜(yi)(yi)(yi)清(qing)淡(dan)：月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)常(chang)(chang)可使人(ren)感到非常(chang)(chang)疲勞(lao)(lao)，消化(hua)(hua)功能減(jian)弱，食(shi)欲欠佳。為保持營養的(de)(de)(de)(de)需要，飲(yin)食(shi)應(ying)以新鮮為宜(yi)(yi)(yi)。新鮮食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)不(bu)(bu)僅味道(dao)鮮美，易(yi)(yi)于吸收(shou)，而(er)且(qie)(qie)(qie)營養破(po)壞較少(shao)，污染也小。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)在食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)制(zhi)作上應(ying)以清(qing)淡(dan)易(yi)(yi)消化(hua)(hua)為主，少(shao)吃或不(bu)(bu)吃油炸、酸辣等(deng)刺(ci)激性食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，以免(mian)影響消化(hua)(hua)和辛辣刺(ci)激引起經(jing)(jing)(jing)血(xue)(xue)(xue)量過(guo)多(duo)。 (3)葷素(su)搭配(pei)，防止缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)：婦女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)一(yi)般每次失(shi)血(xue)(xue)(xue)約為30～50毫(hao)(hao)升(sheng)，每毫(hao)(hao)升(sheng)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)0.5毫(hao)(hao)克(ke)(ke)，也就(jiu)是說(shuo)每次月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)要損(sun)失(shi)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)15～50毫(hao)(hao)克(ke)(ke)。鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)是人(ren)體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)(de)元(yuan)素(su)之一(yi)，它(ta)不(bu)(bu)僅參與(yu)血(xue)(xue)(xue)經(jing)(jing)(jing)蛋白及(ji)(ji)多(duo)種重要酶的(de)(de)(de)(de)合成，而(er)且(qie)(qie)(qie)對(dui)(dui)免(mian)疫、智(zhi)力、衰(shuai)老、能量代謝等(deng)方面(mian)都(dou)發揮重要作用(yong)。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)進補(bu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富和有利于消化(hua)(hua)吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)是十分必(bi)要的(de)(de)(de)(de)。魚類和各種動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)肝、血(xue)(xue)(xue)、瘦肉(rou)、蛋黃等(deng)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富。生(sheng)物(wu)(wu)(wu)(wu)活性高，容易(yi)(yi)被(bei)人(ren)體(ti)吸收(shou)利用(yong)。而(er)大豆、菠菜(cai)中富含(han)的(de)(de)(de)(de)植物(wu)(wu)(wu)(wu)中的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)，則不(bu)(bu)易(yi)(yi)被(bei)腸胃吸收(shou)。所以，制(zhi)定食(shi)譜(pu)時最好是葷素(su)塔配(pei)，適當(dang)多(duo)吃些動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)類食(shi)品，特別是動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)血(xue)(xue)(xue)，不(bu)(bu)僅含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富，而(er)且(qie)(qie)(qie)還(huan)富含(han)優質蛋白質。是價廉物(wu)(wu)(wu)(wu)美的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)保健食(shi)品。可選擇(ze)食(shi)用(yong)，滿足婦女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)對(dui)(dui)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)特殊需要。

總之(zhi)，月(yue)經期仍應(ying)遵循平衡膳(shan)食的原則，并結(jie)合(he)(he)月(yue)經期特(te)殊生理需要，供給合(he)(he)理膳(shan)食，注(zhu)意飲食宜忌而確(que)保健康。