如何預防產后抑郁癥
產(chan)后抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)也叫產(chan)后憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)，是婦女在生產(chan)孩(hai)子(zi)之后由于生理和心(xin)理因(yin)素造(zao)成(cheng)的(de)(de)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)，癥(zheng)(zheng)狀有(you)緊張、疑慮、內疚、恐懼(ju)等(deng)，極(ji)少數嚴(yan)重的(de)(de)會有(you)絕望、離家出走、傷(shang)害(hai)孩(hai)子(zi)或自殺(sha)的(de)(de)想(xiang)法(fa)和行(xing)動。
身體上：準媽媽要注(zhu)意孕(yun)期的(de)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，以提高身體(ti)素質，特(te)別是許多(duo)常坐辦公(gong)室的(de)女性，要每天(tian)參加一些適(shi)宜的(de)有(you)氧(yang)運動，使(shi)心肺(fei)功能得到鍛(duan)煉，使(shi)機(ji)體(ti)能夠(gou)在產后盡(jin)早恢復健康，適(shi)應(ying)繁忙的(de)母親角色。
心理上：生前(qian)對育兒知識要有一定(ding)的了解，在孩子(zi)出生后(hou)不至于(yu)手忙腳(jiao)亂。如可以(yi)在產(chan)前(qian)通過讀書、聽講座(zuo)、觀摩等學習喂(wei)奶的方(fang)法(fa)，為嬰(ying)兒洗澡(zao)的方(fang)法(fa)，正確抱孩子(zi)的姿勢等。同(tong)時還(huan)要了解一些兒童常見病的防治方(fang)法(fa)。對一些意外情況要有思想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準備好房間。
房間條件：房(fang)間(jian)要有充(chong)足(zu)的(de)陽光，但不宜直射(she)嬰兒(er)及母親(qin)，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風(feng)(feng)，換(huan)走(zou)室內污(wu)濁空(kong)氣，保持室內空(kong)氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風(feng)(feng)著涼，可在通風(feng)(feng)時(shi)讓(rang)母子倆(lia)在其他房(fang)間(jian)呆一會(hui)兒(er)。
家庭氣氛：家人不能對生兒生女(nv)包(bao)怨、指(zhi)責(ze)，無論是(shi)生男(nan)生女(nv)都是(shi)自己的骨肉，要(yao)愉快的接(jie)受孩子和(he)產(chan)婦(fu)，給產(chan)婦(fu)創造一個良好和(he)諧的家庭環境。
丈夫(fu)的配合：生后(hou)一個(ge)月內，丈夫(fu)最好(hao)能陪伴(ban)在產婦身邊，協(xie)助產婦護(hu)理嬰兒(er)，如幫助產婦給嬰兒(er)洗澡、換尿布等。有(you)些丈夫(fu)怕孩子哭影(ying)響自己的睡眠，夜里(li)就(jiu)獨自到其他房間睡，這(zhe)樣會(hui)使產婦覺得(de)委屈，抑郁癥狀加重。丈夫(fu)要多陪伴(ban)產婦并諒解妻(qi)子產褥(ru)期的情緒異(yi)常，避免(mian)爭(zheng)吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕(gan)回來照顧妻(qi)兒(er)。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀(du)一(yi)些幽默故事來調節身心。
注意事項
對于新媽媽來(lai)(lai)說(shuo)， 孩子帶來(lai)(lai)了(le)巨大的(de)快(kuai)樂和興奮。 沒(mei)有哪個新媽媽能(neng)完全(quan)兼顧繁重的(de)工(gong)作和 照顧嬰(ying)兒。孩子出(chu)生后一段時間，常(chang)充(chong)滿興奮，但接(jie)下來(lai)(lai)可(ke)能(neng)是失望(wang)，然后便(bian)是感覺(jue)到無(wu)法勝任作為母親必須(xu)完成(cheng)的(de)挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神病史的(de)(de)(de)新媽媽，此前有抑郁癥(zheng)的(de)(de)(de)，會有7倍的(de)(de)(de)機率得(de)到(dao)產后抑郁癥(zheng)。
2、經(jing)期前(qian)癥候群產(chan)后抑郁癥和生產(chan)后的(de)荷爾蒙變化有(you)關系，所以曾經(jing)有(you)嚴重(zhong)的(de)經(jing)期前(qian)癥候群，或是曾經(jing)因為服用避孕(yun)藥而(er)有(you)負面情緒(xu)的(de)女性發病風(feng)險更高。
3、完美主義性格那(nei)些有高度強迫癥(zheng)(zheng)，或是無法適應新媽媽生活(huo)卻不(bu)承認(ren)需要幫(bang)助的(de)女性，很容(rong)易(yi)因(yin)為(wei)別人不(bu)支持她的(de)育兒觀點或情感(gan)而導(dao)致(zhi)無法負荷(he)，從而導(dao)致(zhi)產后抑郁癥(zheng)(zheng)。
4、孕期(qi)變故：懷孕期(qi)間(jian)曾經(jing)遭(zao)遇變故的，比如家(jia)里有人生病或死亡，或是婚姻壓(ya)(ya)力，這些女(nv)性的情緒壓(ya)(ya)抑著，很容易在產后爆發。
5、愛(ai)(ai)發脾氣、愛(ai)(ai)生悶氣：有的女性本來就愛(ai)(ai)生悶氣，愛(ai)(ai)發小(xiao)脾氣，遇事時不能很冷(leng)靜的思(si)考問題，而是一(yi)味的往牛角尖里鉆(zhan)。
6、心(xin)智還(huan)未成(cheng)熟：對于心(xin)智還(huan)不算成(cheng)熟、還(huan)需要(yao)別人照顧(gu)的(de)女(nv)人來說，可能會(hui)(hui)得(de)產后(hou)抑郁(yu)的(de)機(ji)率會(hui)(hui)比成(cheng)熟女(nv)人要(yao)多得(de)多。 7、婆媳關系不和(he)：婆媳關系是家(jia)家(jia)都(dou)要(yao)面對的(de)問題(ti)，只不過(guo)有輕有重(zhong)而已(yi)。月子期間(jian)，女(nv)人的(de)身體和(he)心(xin)理都(dou)是很(hen)脆弱(ruo)的(de)，這(zhe)時(shi)候一些很(hen)小(xiao)很(hen)平常的(de)小(xiao)爭執(zhi)，都(dou)會(hui)(hui)讓她覺(jue)得(de)無法忍受。平時(shi)還(huan)可以去分析誰對誰錯(cuo)，可是在產后(hou)這(zhe)樣一個非常時(shi)期，對錯(cuo)已(yi)經不是很(hen)重(zhong)要(yao)了(le)。
8、經(jing)濟壓力過大(da)：現在物價(jia)上漲，什么東西(xi)都貴(gui)，孩子出生了，因為憂(you)慮孩子的(de)奶粉、尿(niao)不濕、營養(yang)品等各種撫養(yang)費(fei)用而患上產后抑郁的(de)媽媽也大(da)有(you)人在。
9、產(chan)后(hou)有睡眠問題：很多新媽媽無論(lun)白天晚上都是自己帶孩子，容易(yi)(yi)產(chan)生(sheng)委屈、煩躁、易(yi)(yi)怒的情緒。
10、對孩子(zi)抱有過強的(de)性(xing)別期(qi)待：懷(huai)胎十月(yue)，辛苦(ku)生下(xia)寶寶，誰知道卻不(bu)是自己希望的(de)性(xing)別，心情一下(xia)子(zi)跌落到谷底，產后抑(yi)郁(yu)也就慢慢靠攏了。
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