如何預防產后抑郁癥
產后抑郁(yu)(yu)癥也叫產后憂郁(yu)(yu)癥，是(shi)婦女在生產孩子(zi)之后由(you)于(yu)生理和心理因素造成的(de)抑郁(yu)(yu)癥，癥狀有緊(jin)張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數(shu)嚴重的(de)會有絕望(wang)、離家出走、傷害孩子(zi)或(huo)自殺的(de)想法和行(xing)動。
身體上：準(zhun)媽(ma)媽(ma)要(yao)注意孕(yun)期的體育鍛煉(lian)，以(yi)提高身(shen)體素質，特別是許(xu)多常坐辦(ban)公室的女性，要(yao)每天參加(jia)一些適宜的有氧運動，使(shi)心肺(fei)功能得到鍛煉(lian)，使(shi)機(ji)體能夠(gou)在產后盡早(zao)恢復健康，適應繁忙的母(mu)親角色。
心理上：生(sheng)前(qian)對育兒知(zhi)識(shi)要(yao)有(you)一定的(de)了解，在孩(hai)子出生(sheng)后不(bu)至于手忙腳亂。如(ru)可以在產前(qian)通過讀書、聽講座、觀摩等學習喂(wei)奶(nai)的(de)方法，為嬰(ying)兒洗澡的(de)方法，正(zheng)確抱孩(hai)子的(de)姿(zi)勢等。同(tong)時(shi)還要(yao)了解一些(xie)兒童常見病的(de)防治方法。對一些(xie)意外情況要(yao)有(you)思想準備(bei)。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等(deng)等(deng)，并要(yao)為母(mu)子準備好房間。
房間條件：房間要有充足的陽光(guang)，但不宜直射嬰(ying)兒(er)(er)及(ji)母(mu)親，可(ke)用(yong)窗(chuang)紗遮擋。每天要開窗(chuang)通(tong)風(feng)，換走室(shi)內污濁空氣，保持室(shi)內空氣新鮮。即(ji)使是冬天也應如此(ci)，如果怕孕婦受風(feng)著涼，可(ke)在(zai)通(tong)風(feng)時讓母(mu)子倆在(zai)其他(ta)房間呆一(yi)會兒(er)(er)。
家庭氣氛：家(jia)人(ren)不能對生兒生女(nv)包怨(yuan)、指責(ze)，無論(lun)是(shi)生男生女(nv)都是(shi)自己的(de)骨肉(rou)，要(yao)愉(yu)快的(de)接受孩子和產婦，給產婦創(chuang)造一個良好(hao)和諧(xie)的(de)家(jia)庭環境。
丈(zhang)夫的配合：生后一個月內，丈(zhang)夫最好能陪伴(ban)在產(chan)(chan)婦(fu)身邊，協助產(chan)(chan)婦(fu)護理嬰兒，如(ru)幫助產(chan)(chan)婦(fu)給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈(zhang)夫怕孩(hai)子哭影響自(zi)己的睡眠，夜里就獨自(zi)到其他(ta)房間睡，這樣會使產(chan)(chan)婦(fu)覺得委屈，抑郁(yu)癥狀加重。丈(zhang)夫要多陪伴(ban)產(chan)(chan)婦(fu)并諒解(jie)妻(qi)子產(chan)(chan)褥(ru)期的情(qing)緒異常，避免爭吵。如(ru)果出差在外(wai)地，一定要想辦法(fa)盡快趕回來(lai)照顧妻(qi)兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故(gu)事來調節身心(xin)。
注意事項
對于新(xin)(xin)媽媽來(lai)說， 孩子帶來(lai)了巨大的快樂和興(xing)奮(fen)。 沒(mei)有(you)哪個新(xin)(xin)媽媽能完(wan)全兼顧繁重的工作和 照(zhao)顧嬰兒。孩子出生后一段時(shi)間，常充(chong)滿興(xing)奮(fen)，但接下來(lai)可能是失望，然(ran)后便是感(gan)覺到無法勝任作為(wei)母親必(bi)須完(wan)成的挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神病(bing)史的新(xin)媽媽，此前有抑(yi)郁癥的，會有7倍的機率得到產后抑(yi)郁癥。
2、經(jing)期(qi)前癥候(hou)群(qun)產(chan)后抑郁癥和生產(chan)后的(de)荷爾蒙(meng)變化有關系(xi)，所(suo)以曾經(jing)有嚴重的(de)經(jing)期(qi)前癥候(hou)群(qun)，或是曾經(jing)因為服(fu)用避(bi)孕(yun)藥而有負面情緒的(de)女性發病(bing)風(feng)險(xian)更高(gao)。
3、完美主義(yi)性(xing)格那些有高度強(qiang)迫(po)癥(zheng)，或是(shi)無(wu)法適應新媽(ma)媽(ma)生活卻不承認(ren)需要幫(bang)助的女性(xing)，很容易因(yin)為別(bie)人不支持她的育兒(er)觀點或情感而(er)導致無(wu)法負荷，從而(er)導致產(chan)后抑郁癥(zheng)。
4、孕期(qi)變故：懷(huai)孕期(qi)間(jian)曾經遭遇變故的(de)，比如家里(li)有人(ren)生(sheng)病(bing)或死亡，或是婚姻壓力，這些女性(xing)的(de)情(qing)緒壓抑著，很容易(yi)在產后(hou)爆發。
5、愛(ai)發(fa)(fa)脾(pi)氣、愛(ai)生(sheng)悶氣：有的女性本來(lai)就愛(ai)生(sheng)悶氣，愛(ai)發(fa)(fa)小脾(pi)氣，遇事時不(bu)能很冷(leng)靜的思考問題(ti)，而是一味的往(wang)牛(niu)角尖里鉆(zhan)。
6、心智還未(wei)成(cheng)熟：對(dui)于心智還不算成(cheng)熟、還需要(yao)別人(ren)照顧(gu)的(de)女人(ren)來說，可能會(hui)得(de)產后抑郁的(de)機(ji)率(lv)會(hui)比成(cheng)熟女人(ren)要(yao)多得(de)多。 7、婆(po)媳(xi)關系不和(he)：婆(po)媳(xi)關系是(shi)家家都要(yao)面(mian)對(dui)的(de)問題，只(zhi)不過有(you)輕有(you)重(zhong)而(er)已。月子(zi)期(qi)間，女人(ren)的(de)身(shen)體和(he)心理(li)都是(shi)很脆弱(ruo)的(de)，這(zhe)時(shi)候一(yi)些(xie)很小很平常的(de)小爭執，都會(hui)讓(rang)她覺得(de)無(wu)法(fa)忍受。平時(shi)還可以去分析誰對(dui)誰錯(cuo)，可是(shi)在產后這(zhe)樣一(yi)個非常時(shi)期(qi)，對(dui)錯(cuo)已經不是(shi)很重(zhong)要(yao)了。
8、經濟壓(ya)力(li)過大：現在物價上漲，什么東西都(dou)貴，孩子(zi)出生了，因為憂慮(lv)孩子(zi)的(de)奶(nai)粉、尿不濕(shi)、營養(yang)品等各種撫養(yang)費(fei)用而(er)患上產后抑郁的(de)媽媽也大有(you)人在。
9、產(chan)后有睡眠問題：很多新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)無論白天晚上都是自己帶(dai)孩子(zi)，容易產(chan)生(sheng)委(wei)屈、煩躁、易怒的(de)情緒。
10、對孩子(zi)抱有過(guo)強的性別(bie)期待(dai)：懷(huai)胎十月，辛苦生下寶(bao)寶(bao)，誰(shui)知道卻不是自己(ji)希(xi)望的性別(bie)，心情一下子(zi)跌(die)落(luo)到谷底，產后(hou)抑郁(yu)也就(jiu)慢(man)慢(man)靠攏了。
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