如何預防產后抑郁癥
產后(hou)抑郁癥也叫產后(hou)憂郁癥，是婦(fu)女(nv)在生產孩子(zi)之后(hou)由(you)于生理和心理因(yin)素造成(cheng)的抑郁癥，癥狀(zhuang)有(you)緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少(shao)數嚴重的會有(you)絕望、離家出走、傷害(hai)孩子(zi)或(huo)自殺的想(xiang)法和行動。
身體上：準媽媽要(yao)注意孕期的體(ti)育鍛(duan)煉，以提高身(shen)體(ti)素質(zhi)，特(te)別是許多常(chang)坐辦公(gong)室(shi)的女性，要(yao)每天參(can)加(jia)一(yi)些(xie)適宜的有氧運動，使心肺功(gong)能(neng)得到鍛(duan)煉，使機體(ti)能(neng)夠在產后盡早恢(hui)復健康，適應繁忙的母親角色。
心理上：生前對育兒知識要有(you)一定的(de)了解(jie)，在孩(hai)子(zi)出生后不至于(yu)手忙腳亂(luan)。如可以在產前通(tong)過讀書、聽講(jiang)座、觀摩等學(xue)習(xi)喂(wei)奶的(de)方法，為嬰(ying)兒洗(xi)澡的(de)方法，正(zheng)確抱孩(hai)子(zi)的(de)姿(zi)勢等。同(tong)時(shi)還(huan)要了解(jie)一些兒童常(chang)見病(bing)的(de)防(fang)治方法。對一些意外(wai)情況要有(you)思(si)想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子(zi)準備好房間。
房間條件：房間(jian)要有充足的(de)陽光，但不宜直射嬰兒及(ji)母(mu)親，可(ke)用窗(chuang)紗(sha)遮擋。每(mei)天要開窗(chuang)通風，換走(zou)室內污(wu)濁空(kong)氣，保持室內空(kong)氣新(xin)鮮。即使(shi)是冬天也應(ying)如此(ci)，如果(guo)怕孕婦受風著涼，可(ke)在(zai)通風時讓母(mu)子倆在(zai)其他房間(jian)呆(dai)一會兒。
家庭氣氛：家人不能對(dui)生(sheng)兒生(sheng)女包怨、指責，無論是生(sheng)男生(sheng)女都是自己的骨肉(rou)，要愉快的接(jie)受孩子和產婦，給產婦創造一(yi)個良好和諧(xie)的家庭環境。
丈(zhang)夫(fu)的配(pei)合(he)：生(sheng)后一(yi)個月(yue)內，丈(zhang)夫(fu)最好能(neng)陪伴在產(chan)(chan)婦(fu)身邊，協助(zhu)產(chan)(chan)婦(fu)護(hu)理嬰兒，如幫助(zhu)產(chan)(chan)婦(fu)給嬰兒洗(xi)澡(zao)、換尿布等。有(you)些丈(zhang)夫(fu)怕(pa)孩(hai)子哭影響(xiang)自己的睡(shui)眠，夜里就獨自到其他房(fang)間(jian)睡(shui)，這樣會使產(chan)(chan)婦(fu)覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈(zhang)夫(fu)要(yao)多陪伴產(chan)(chan)婦(fu)并諒(liang)解妻子產(chan)(chan)褥(ru)期(qi)的情緒異常，避免爭吵。如果(guo)出差在外地，一(yi)定要(yao)想辦法盡快(kuai)趕回(hui)來照顧妻兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一(yi)些幽默(mo)故事來調節(jie)身(shen)心(xin)。
注意事項
對于新媽媽來(lai)說， 孩子(zi)(zi)帶來(lai)了巨大的快(kuai)樂(le)和(he)興奮(fen)。 沒有哪(na)個新媽媽能完(wan)全兼顧繁重的工作和(he) 照顧嬰兒(er)。孩子(zi)(zi)出生后一段時間(jian)，常充(chong)滿興奮(fen)，但接下來(lai)可能是失望(wang)，然后便是感(gan)覺到無法勝任作為(wei)母(mu)親(qin)必須完(wan)成的挑(tiao)戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神病(bing)史的新(xin)媽媽，此(ci)前有抑(yi)郁(yu)癥的，會有7倍的機率(lv)得到產后抑(yi)郁(yu)癥。
2、經(jing)(jing)期前癥(zheng)候(hou)群(qun)產后(hou)抑郁(yu)癥(zheng)和(he)生產后(hou)的荷(he)爾(er)蒙變化(hua)有(you)(you)關系，所(suo)以曾(ceng)經(jing)(jing)有(you)(you)嚴重的經(jing)(jing)期前癥(zheng)候(hou)群(qun)，或(huo)是曾(ceng)經(jing)(jing)因為服用避(bi)孕藥而有(you)(you)負(fu)面情緒的女性發病風險(xian)更高(gao)。
3、完美主義性(xing)格那(nei)些(xie)有(you)高度(du)強迫癥，或是無法(fa)適應新媽媽生活(huo)卻不承認需要(yao)幫(bang)助(zhu)的(de)(de)女性(xing)，很容易因(yin)為別(bie)人(ren)不支持(chi)她的(de)(de)育兒觀(guan)點或情感而導致(zhi)無法(fa)負荷(he)，從而導致(zhi)產后抑(yi)郁癥。
4、孕期變故：懷孕期間曾經(jing)遭遇(yu)變故的，比如家里有人生病或死亡，或是婚姻壓力(li)，這些女性的情(qing)緒(xu)壓抑(yi)著，很容(rong)易在產(chan)后爆發。
5、愛(ai)發脾氣(qi)、愛(ai)生悶氣(qi)：有的女(nv)性本來就愛(ai)生悶氣(qi)，愛(ai)發小脾氣(qi)，遇事(shi)時不能很冷靜的思考問題，而是一味的往牛角尖里鉆。
6、心(xin)智還(huan)(huan)未(wei)成(cheng)(cheng)熟(shu)：對(dui)于(yu)心(xin)智還(huan)(huan)不(bu)算成(cheng)(cheng)熟(shu)、還(huan)(huan)需要(yao)別人照(zhao)顧的(de)女人來說，可能會(hui)得產(chan)后(hou)抑郁的(de)機率會(hui)比(bi)成(cheng)(cheng)熟(shu)女人要(yao)多得多。 7、婆(po)媳關(guan)系不(bu)和(he)：婆(po)媳關(guan)系是家家都要(yao)面對(dui)的(de)問題，只不(bu)過(guo)有(you)輕有(you)重而已。月子期間，女人的(de)身體和(he)心(xin)理都是很脆(cui)弱的(de)，這時候(hou)一(yi)些很小(xiao)很平常(chang)的(de)小(xiao)爭執，都會(hui)讓她覺得無法忍受(shou)。平時還(huan)(huan)可以去(qu)分析誰(shui)對(dui)誰(shui)錯，可是在產(chan)后(hou)這樣一(yi)個非常(chang)時期，對(dui)錯已經不(bu)是很重要(yao)了(le)。
8、經濟壓力過大：現在(zai)物價上(shang)漲，什么東西都(dou)貴，孩子出生了(le)，因為憂慮孩子的(de)奶粉、尿(niao)不濕、營養品等各種撫養費(fei)用而患(huan)上(shang)產后抑(yi)郁的(de)媽(ma)媽(ma)也(ye)大有人在(zai)。
9、產(chan)后有(you)睡眠問題：很多(duo)新媽(ma)媽(ma)無論白天晚(wan)上都是自(zi)己帶孩子(zi)，容易產(chan)生委屈、煩躁、易怒(nu)的(de)情緒。
10、對孩子抱有(you)過(guo)強的性別期待：懷胎十月，辛苦生下(xia)寶寶，誰知道(dao)卻不是自己希望的性別，心情一下(xia)子跌落到谷底，產后抑(yi)郁也就(jiu)慢(man)慢(man)靠攏(long)了。
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