一(yi)日之計在于晨,晨練可以(yi)(yi)使(shi)人一(yi)整天都保持(chi)神(shen)清氣爽(shuang),更(geng)可以(yi)(yi)增強體質,改善身體素質,有(you)(you)(you)時(shi)間和(he)有(you)(you)(you)條(tiao)件的(de)(de)朋友建(jian)議每(mei)天早上(shang)進行半小(xiao)時(shi)到一(yi)小(xiao)時(shi)的(de)(de)晨練,不同人群可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)跑步、游泳、打籃(lan)球、瑜伽(jia)、太極等(deng)不同晨練項目(mu)。晨練時(shi)要(yao)注意選(xuan)擇(ze)合適的(de)(de)時(shi)間,把(ba)握好(hao)(hao)合適的(de)(de)運動強度,做一(yi)些(xie)簡單的(de)(de)防曬,保護好(hao)(hao)自己是(shi)最重(zhong)要(yao)的(de)(de)。那么晨練的(de)(de)好(hao)(hao)處有(you)(you)(you)哪些(xie)?晨練好(hao)(hao)還是(shi)晚上(shang)鍛煉身體好(hao)(hao)?下面為大家介紹(shao)有(you)(you)(you)關晨練的(de)(de)知識(shi)。
如果是夏季晨練的話,買購網編輯建議最好在(zai)早上5點半到6點半之間,如果要是冬季晨(chen)練的(de)話(hua),時間在早上(shang)的(de)6點到7點之間。此時(shi)的太(tai)陽(yang)剛剛升起(qi),蒸發了積累一晚的霧氣,而且太(tai)陽(yang)光線不會很(hen)猛烈(lie),微弱的陽(yang)光不會對(dui)皮膚(fu)造成傷(shang)害(hai),進行(xing)晨練運動(dong)不容易大量出汗(han)。并且,早上6點鐘左(zuo)右(you)空氣比(bi)較清新,此時(shi)進行(xing)運動(dong)鍛煉,還可(ke)以(yi)提高心肺功能(neng)。
很(hen)多(duo)老年人因(yin)為太早起選(xuan)擇(ze)天(tian)還沒亮(liang)就去晨練,其(qi)實這是(shi)不(bu)(bu)科學的(de),那時候大氣(qi)中含(han)有大量的(de)二氧(yang)化碳,氧(yang)氣(qi)含(han)量低,所以太早的(de)話不(bu)(bu)適(shi)合,一般晨練選(xuan)擇(ze)在太陽出來之(zhi)后。
建議要洗澡。如果只有一點點的汗其實是(shi)可以不洗澡的,但是(shi)晨(chen)練(lian)的時候(hou)流汗很多(duo),maigoo健康(kang)小編建議可(ke)以休(xiu)息20-30分(fen)鐘再去洗澡,這樣可(ke)以避(bi)免皮膚受到汗漬影響(xiang)而滋生細菌(jun),出現皮膚不良(liang)反應。
如(ru)果汗水(shui)過多(duo),可(ke)以(yi)用(yong)干毛巾擦(ca)擦(ca),切記(ji)吹空調或(huo)風扇風干,容易(yi)著涼。等(deng)待洗澡的期間做一(yi)(yi)些放松(song)活動,比如(ru)做緩(huan)慢的深呼吸或(huo)者(zhe)慢慢走動一(yi)(yi)下,促(cu)使四(si)肢(zhi)血液回流心臟。不能(neng)蹲坐(zuo)休息或(huo)是躺著。
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