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晨練的好處有哪些 晨練好還是晚上鍛煉身體好

本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2022-09-16 評論 0

一(yi)(yi)日之計在于晨(chen)(chen)(chen),晨(chen)(chen)(chen)練(lian)可以(yi)使人一(yi)(yi)整天(tian)都保持神(shen)清氣爽,更可以(yi)增強體質(zhi),改(gai)善(shan)身體素質(zhi),有時(shi)(shi)間和(he)有條件的(de)朋(peng)友建議(yi)每天(tian)早上(shang)進行半小(xiao)時(shi)(shi)到一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)的(de)晨(chen)(chen)(chen)練(lian),不同(tong)人群(qun)可以(yi)選(xuan)擇(ze)跑步(bu)、游泳(yong)、打籃(lan)球、瑜伽、太極等不同(tong)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)項目。晨(chen)(chen)(chen)練(lian)時(shi)(shi)要注意選(xuan)擇(ze)合(he)適(shi)的(de)時(shi)(shi)間,把握(wo)好合(he)適(shi)的(de)運動強度,做一(yi)(yi)些簡單的(de)防曬,保護好自己是(shi)最(zui)重要的(de)。那么(me)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)的(de)好處有哪些?晨(chen)(chen)(chen)練(lian)好還是(shi)晚上(shang)鍛煉身體好?下面為大家介(jie)紹有關晨(chen)(chen)(chen)練(lian)的(de)知識。

part1
晨練的好處有哪些
  • 提高運動系統的功能
    經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肌纖維增粗,肌肉的體積和力量增大,彈性提高,肌肉變得發達、結實而有力。
  • 改善中樞神經系統的功能
    通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。
  • 提高和改善循環系統的功能
    據maigoo健康網編了解,經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,大大提高了心臟承受大量工作的能力,進而提高了人體的活動能力。
  • 提高呼吸系統的能力
    晨練活動可以使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入率增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少,走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力,而晨練卻能改善這種情況。
  • 收獲好心情
    克服懶惰的心理,建立早起習慣,制定晨練的目標,可以讓身體好好地釋放內啡肽,從而收獲好心情,讓接下來的一天的工作能量滿滿。
part2
晨練好還是晚上鍛煉身體好

高血壓患者不宜晨練
對于高血壓患者來說,早上6到10點的時候血壓比較容易升高,此時鍛煉身體反而容易增加身體負擔。因此血壓控制不好又有升高趨勢的人最好不要在早上鍛煉,可以選擇在傍晚時分通過鍛煉身體的方式來促進健康。
空氣污染區不宜晨練
如果你是居住在市區,或者是居住在工業區,那么就不建議在早上進行鍛煉,因為有相關研究數據顯示,早上空氣中或彌漫許多有害物質,可通過人體鼻腔管道進入人體呼吸道和肺部,引起呼吸道和肺部方面的疾病。
身體健康者早晚皆可
早上鍛煉以及晚上鍛煉都可以促進健康,早上鍛煉的時候需要做好保暖措施,根據氣溫的變化適當增減衣物,避免受涼,同時注意運動的強度,一般早上剛起床不建議進行過高強度的鍛煉。
part3
晨練的最佳時間
  • 如果是夏季晨練的話,買購網編輯建議最好在早上(shang)5點半6點半之間,如果要是(shi)冬季晨練(lian)的話,時間在早上的6點(dian)到7點(dian)之間(jian)。此時的(de)太陽(yang)剛剛升起(qi),蒸發了積累一晚的(de)霧氣,而(er)且(qie)太陽(yang)光線(xian)不會(hui)很(hen)猛烈(lie),微弱的(de)陽(yang)光不會(hui)對皮膚造(zao)成傷害(hai),進行晨練運(yun)動不容易(yi)大量出汗。并(bing)且(qie),早(zao)上6點(dian)鐘(zhong)左(zuo)右空(kong)氣比較清新,此時進行運(yun)動鍛煉,還可以提高(gao)心肺功能。

    很多老年人因為太早起選(xuan)擇(ze)天還沒亮(liang)就去晨練,其實這(zhe)是不科學的,那時候大(da)氣中含有大(da)量的二氧化碳,氧氣含量低,所以太早的話不適合,一般晨練選(xuan)擇(ze)在太陽(yang)出(chu)來之后(hou)。

part4
不同人群晨練項目
青少年晨練項目

跑(pao)步(bu)
跑步有助于身體發育,經常跑步對青少年來說好處很多,尤其是在戶外進行長跑,有助于身體骨骼發育增長,可以幫助青少年的骨骼尤其是腿骨生長,可以幫助提高身高。
球類(lei)運動
踢球、運球、排球、投擲球、躲避球等,都能夠促進孩子的全身發育,鍛煉自身的靈活性,以及反應能力。
廣播體操
如果是在學校那就跟著大家一起做早操,做操有利于青少年舒展因長時間學習而變得緊張的關節和肌肉,恢復精氣神。
女性晨練項目
跑步
每天的晨跑能很好地幫助身體進行鍛煉,而且堅持鍛煉還是很有好處的,能夠健康有效地減脂。女性每天早晨起床適當的晨跑,呼吸新鮮的空氣,還可以增強呼吸系統的功能。
跳繩
在早晨的時候,進行一定的跳躍運動是很好的,可以幫助身體排出廢氣,也可以幫助長高。有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩,腿部運動劇烈,可以消耗大量的能量。
羽毛球
羽毛球在運動中屬于中等強度,很適合女性。早晨打羽毛球能很好地幫助全身進行舒展,而且在空曠的地方進行運動能讓一天都充滿活力。
瑜伽(jia)
早晨做瑜伽可以釋放身心,幫助身體排出很多的毒素,增強身體的柔韌性,而且也是可以幫助減肥的。適當的練習瑜伽動作,能夠調節生理平衡,還可以減壓。
男性晨練項目

打(da)籃球(qiu)
很多男性都喜歡打籃球,打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度。
跑步
跑步是非常簡單并且有效的健身運動,老少皆宜,每天堅持跑步為1000-4000米長跑,能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的,為了達到健身的目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度,初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。
俯臥(wo)撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做,男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量,每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
中老年晨練項目
走路
身體素質不好的老年人,可以選擇走路或散步。早上在公園的健身道上,邊走邊拍拍身體,也能達到運動的目的。
慢跑
慢跑比較大眾化,應該是老年人首選的運動方式。除了患有嚴重的關節疾病、心腦血管疾病、糖尿病等人群,都可以將慢跑作為晨練的方式之一。
游泳(yong)
老年人在室內晨練,還可以選擇游泳,尤其關節不好的老年人,可以通過游泳來鍛煉全身的關節、肌肉,使得關節靈活。
抖(dou)空竹
抖空竹不光只靠上肢,還需要下肢的配合,是一項鍛煉全身的運動。有興趣的老年人不妨學一下。它能增強關節的靈活性,提高身體的協調能力,促進血液循環。
其(qi)他
中老年人還可以進行快走、健身操、廣播操、太極拳、八段錦等中低強度項目,以提高心肺耐力、強健骨骼肌肉、增強抗病能力、調節代謝機能。
part5
晨練如何防曬
涂防曬霜
涂防曬霜是晨練時比較方便的防曬方法,早上太陽不會太猛烈,選擇一款防曬系數低,無酒精、膚感比較輕薄一些防曬霜就可以了。
物理防曬
如果不是太劇烈的運動,可以戴一頂露頭頂的防曬帽,只要遮住臉就好了。有需要的可以套上一雙防曬袖套,可以方便穿脫。
選擇好位置
跑步時盡量選擇有樹蔭的綠道,可以遮擋大部分陽光。其余運動也可以在樹底下 、涼亭里、建筑陰影處,或者一些空曠的建筑物架空層中進行。
part6
晨練注意事項
  • 運動前喝點水
    晨練運動前需要少量喝水,因為人在晨練運動時會出汗,如果沒有足夠的水分供給,此時人會出現口干舌燥的情況。補充點水分,人的血液粘稠度會下降,以免血液循環出現問題。
  • 保護措施
    晨練運動的時候應該做好保護措施,如果是想要通過跑步的方式來增加運動量,在跑步的時候應該佩戴護膝,保護好自己的膝關節,才能避免關節或者骨骼受到損傷。
  • 注意運動時長
    想要進行晨練運動的人,應該控制好運動的時間,一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可,不要長時間運動,以免身體負擔加重。
  • 晨練前吃少量食物
    有些人的新陳代謝弱,空腹鍛煉容易引起低血糖反應。所以,建議在晨練前喝些牛奶、豆漿,或者吃些麥片來填下肚子,但是不要吃太多。
  • 裝束簡單舒適
    晨練的時間并不會很長,不用打扮很正式。裝束以寬松、舒適、簡單為主就好了,太緊、太厚的衣褲反而會影響到鍛煉。
  • 適度運動
    在進行晨練運動的過程中,需要注意強度,MAIGOO網編覺得一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔,而且容易使人感覺到勞累,這樣早上的工作狀態就會變差。
  • 不要補覺
    有的人在晨練完之后,回家之后比較累,就會再睡上一會,這種情況是會導致生體機能靜止,反而還不太好。
part7
晨練后要不要洗澡

  • 建議要洗澡(zao)。如果只有(you)一點點的(de)汗其(qi)實是可以不洗澡(zao)的(de),但是晨練的(de)時候流汗很多,maigoo健(jian)康小(xiao)編建議可以休息20-30分鐘再(zai)去(qu)洗澡(zao),這樣可以避免(mian)皮膚受(shou)到汗漬(zi)影響而滋生細(xi)菌(jun),出現皮膚不(bu)良(liang)反應(ying)。

    如果汗水(shui)過多,可以用干毛巾擦擦,切記吹(chui)空調或(huo)風扇風干,容易著(zhu)(zhu)涼。等待洗澡的期(qi)間做一些(xie)放松活(huo)動,比如做緩慢(man)(man)(man)的深呼吸或(huo)者慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)走(zou)動一下,促使四(si)肢血(xue)液回(hui)流心臟。不(bu)能蹲坐休息或(huo)是躺著(zhu)(zhu)。

part8
晨練后犯困怎么辦
運動結束后不要急著休息,要做一些10分鐘左右的整理運動。比如慢跑,靜力拉伸運動等,讓心肺能有一個慢慢適應的過程,給身體一個循序漸進的恢復過程。
可以對身體進行適當的按摩。按摩是促進身體恢復的很好的方式,比如抖抖腿、放松肌肉和扭動關節等,也都能起到不錯的恢復效果。
可以泡泡腳,水溫在40℃左右即可,時間不易過長,15~30分鐘即可,泡腳也可以起到恢復精力,緩解疲乏的效果。
堅持晨練,形成新的生物節律,就能夠習以為常,疲乏現象也會逐漸消失。
把握好運動量,運動項目不宜繁多,應選擇動作輕、慢、強度小的,等身體適應后再加強運動強度。
晨練后別馬上吃飯,由于飯后血液要滿足消化需要,會使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯,則可減輕疲勞。
part9
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