一(yi)(yi)日之計在于晨(chen)(chen)(chen),晨(chen)(chen)(chen)練(lian)可以(yi)使人一(yi)(yi)整天(tian)都保持神(shen)清氣爽,更可以(yi)增強體質(zhi),改(gai)善(shan)身體素質(zhi),有時(shi)(shi)間和(he)有條件的(de)朋(peng)友建議(yi)每天(tian)早上(shang)進行半小(xiao)時(shi)(shi)到一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)的(de)晨(chen)(chen)(chen)練(lian),不同(tong)人群(qun)可以(yi)選(xuan)擇(ze)跑步(bu)、游泳(yong)、打籃(lan)球、瑜伽、太極等不同(tong)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)項目。晨(chen)(chen)(chen)練(lian)時(shi)(shi)要注意選(xuan)擇(ze)合(he)適(shi)的(de)時(shi)(shi)間,把握(wo)好合(he)適(shi)的(de)運動強度,做一(yi)(yi)些簡單的(de)防曬,保護好自己是(shi)最(zui)重要的(de)。那么(me)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)的(de)好處有哪些?晨(chen)(chen)(chen)練(lian)好還是(shi)晚上(shang)鍛煉身體好?下面為大家介(jie)紹有關晨(chen)(chen)(chen)練(lian)的(de)知識。
如果是夏季晨練的話,買購網編輯建議最好在早上(shang)5點半到6點半之間,如果要是(shi)冬季晨練(lian)的話,時間在早上的6點(dian)到7點(dian)之間(jian)。此時的(de)太陽(yang)剛剛升起(qi),蒸發了積累一晚的(de)霧氣,而(er)且(qie)太陽(yang)光線(xian)不會(hui)很(hen)猛烈(lie),微弱的(de)陽(yang)光不會(hui)對皮膚造(zao)成傷害(hai),進行晨練運(yun)動不容易(yi)大量出汗。并(bing)且(qie),早(zao)上6點(dian)鐘(zhong)左(zuo)右空(kong)氣比較清新,此時進行運(yun)動鍛煉,還可以提高(gao)心肺功能。
很多老年人因為太早起選(xuan)擇(ze)天還沒亮(liang)就去晨練,其實這(zhe)是不科學的,那時候大(da)氣中含有大(da)量的二氧化碳,氧氣含量低,所以太早的話不適合,一般晨練選(xuan)擇(ze)在太陽(yang)出(chu)來之后(hou)。
建議要洗澡(zao)。如果只有(you)一點點的(de)汗其(qi)實是可以不洗澡(zao)的(de),但是晨練的(de)時候流汗很多,maigoo健(jian)康小(xiao)編建議可以休息20-30分鐘再(zai)去(qu)洗澡(zao),這樣可以避免(mian)皮膚受(shou)到汗漬(zi)影響而滋生細(xi)菌(jun),出現皮膚不(bu)良(liang)反應(ying)。
如果汗水(shui)過多,可以用干毛巾擦擦,切記吹(chui)空調或(huo)風扇風干,容易著(zhu)(zhu)涼。等待洗澡的期(qi)間做一些(xie)放松活(huo)動,比如做緩慢(man)(man)(man)的深呼吸或(huo)者慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)走(zou)動一下,促使四(si)肢血(xue)液回(hui)流心臟。不(bu)能蹲坐休息或(huo)是躺著(zhu)(zhu)。
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