燕麥減肥效果好嗎

燕(yan)麥對控制肥(fei)胖會有一定的(de)幫助(zhu)，可以起到(dao)輔助(zhu)減肥(fei)的(de)作(zuo)用(yong)，但光吃燕(yan)麥并(bing)不能(neng)達(da)到(dao)完(wan)全減肥(fei)的(de)作(zuo)用(yong)。

燕麥中含有非常(chang)豐富的(de)(de)纖維素(su)，攝入(ru)體內(nei)之后，能(neng)加(jia)速腸(chang)道的(de)(de)蠕動，改善(shan)便秘現象，能(neng)夠促進身體內(nei)膽(dan)固(gu)醇和廢物的(de)(de)排除。減(jian)肥期間可以(yi)適量的(de)(de)吃些燕(yan)麥，對身體補充缺失的(de)(de)維生素(su)，會有一(yi)定的(de)(de)幫(bang)助；燕(yan)麥可以(yi)增加(jia)飽(bao)腹感，降低其他(ta)主食的(de)(de)攝入(ru)，從(cong)而(er)也會起到輔助減(jian)肥的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

但不能單純的(de)依靠(kao)燕麥(mai)或一種方法來減肥，主要(yao)還是(shi)飲(yin)食控制搭(da)配適當的(de)運動，而且(qie)減肥需要(yao)長期堅持才能看到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料(liao)：燕麥、豆漿、油條、芝麻

做(zuo)法：首(shou)先，將油條切成塊狀，然后(hou)將豆漿和清水(shui)混合，倒入(ru)(ru)燕(yan)麥片泡軟，攪拌(ban)之后(hou)放(fang)入(ru)(ru)鍋(guo)中煮熟(shu)，加(jia)入(ru)(ru)少量的鹽調味，放(fang)入(ru)(ru)油條快和芝麻一起即可(ke)食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕(yan)麥

做法：將紫薯(shu)去(qu)皮，然(ran)后切成(cheng)丁狀，然(ran)后放入(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)加(jia)(jia)入(ru)(ru)兩碗清水煮熟，然(ran)后加(jia)(jia)入(ru)(ru)適量的燕麥，滾煮一分鐘(zhong)左右，加(jia)(jia)入(ru)(ru)少(shao)量的食鹽調味即(ji)可(ke)食用。

3、南瓜燕麥粥

材(cai)料：南瓜一塊(kuai)、燕麥片(pian)、枸杞

做法：將(jiang)(jiang)南瓜(gua)(gua)(gua)洗干凈，并(bing)且(qie)切成小塊，然后(hou)將(jiang)(jiang)枸杞用溫水浸泡(pao)(pao)。接著在鍋中加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)清水，倒(dao)入(ru)(ru)(ru)南瓜(gua)(gua)(gua)塊煮(zhu)軟(ruan)，再放(fang)入(ru)(ru)(ru)燕麥片與(yu)南瓜(gua)(gua)(gua)一起攪拌均勻，放(fang)入(ru)(ru)(ru)泡(pao)(pao)軟(ruan)的枸杞，加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)少(shao)量(liang)的蜂蜜調(diao)味(wei)。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋

做法：首先(xian)，再(zai)小鍋中加入一(yi)杯(bei)水，然后加入燕(yan)麥(mai)煮開，再(zai)打入一(yi)個雞蛋攪(jiao)碎，然后沖入100ml新鮮的牛(niu)奶(nai)混(hun)合一(yi)起攪(jiao)拌(ban)均勻(yun)食用(yong)。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米100克(ke)(ke)(ke)、燕麥米30克(ke)(ke)(ke)、白砂糖10克(ke)(ke)(ke)。

做法：將燕(yan)麥磨(mo)粉(fen)；粳米(mi)淘洗干(gan)(gan)凈，用(yong)冷水浸泡半(ban)小時(shi)，撈起，瀝干(gan)(gan)水分；將粳米(mi)放(fang)入(ru)鍋(guo)內，加入(ru)約1000毫升冷水，先用(yong)旺火(huo)燒沸(fei)，然后改用(yong)小火(huo)熬(ao)煮；粥(zhou)熬(ao)至半(ban)熟時(shi)，將燕(yan)麥粉(fen)用(yong)冷開水調(diao)勻，放(fang)入(ru)鍋(guo)內，攪(jiao)拌均勻，待粳米(mi)爛(lan)熟以(yi)后，即可(ke)盛起食用(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料：玉(yu)米粉(fen)150克、燕麥仁100克。

做法：將(jiang)燕麥(mai)仁(ren)去雜質洗凈(jing)，放(fang)入鍋內，加(jia)水適量煮至熟而開花(hua)；用冷水調成(cheng)的稀玉米糊，倒入煮熟的燕麥(mai)仁(ren)鍋內，用勺不停攪(jiao)勻；燒(shao)沸(fei)后改用小火稍稍煮一(yi)下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥(mai)(mai)和(he)牛奶搭(da)(da)配(pei)有利于蛋白質，膳食纖維，維生素，及多(duo)種微(wei)量元(yuan)素的吸收；燕麥(mai)(mai)和(he)山(shan)藥搭(da)(da)配(pei)益壽延年(nian)，是(shi)糖尿病、高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂(zhi)患者的食療佳肴(yao)；燕麥(mai)(mai)和(he)南瓜(gua)搭(da)(da)配(pei)益肝和(he)胃，潤腸通便，降血(xue)(xue)壓，降血(xue)(xue)脂(zhi)。

2、不能一次性吃太多

食用(yong)燕(yan)麥的(de)時候(hou)，一次不宜食用(yong)太多(duo)，每天以(yi)40克為佳，否則會造成胃痙(jing)攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥片是多種(zhong)谷物混合而(er)成，如(ru)小麥、大(da)米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)、大(da)麥等，其中燕麥片只(zhi)占一小部分，甚至根本不(bu)含有燕麥，和燕麥不(bu)是同(tong)一個概念的食物。