燕麥減肥效果好嗎

燕(yan)麥對控制(zhi)肥胖會有一定的(de)幫(bang)助(zhu)，可以起到輔助(zhu)減肥的(de)作用，但光吃燕(yan)麥并不(bu)能達到完(wan)全減肥的(de)作用。

燕麥中(zhong)含有非常(chang)豐富的(de)纖維素，攝入體(ti)內之(zhi)后，能加(jia)(jia)速(su)腸道的(de)蠕動，改善(shan)便秘現象，能夠促進身(shen)體(ti)內膽固醇和廢物的(de)排除。減(jian)肥期間可(ke)(ke)以(yi)(yi)適量的(de)吃些(xie)燕麥，對身(shen)體(ti)補充缺失(shi)的(de)維生素，會(hui)有一定的(de)幫(bang)助；燕麥可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)(jia)飽腹感，降低其他主食(shi)的(de)攝入，從而(er)也會(hui)起到輔助減(jian)肥的(de)作用。

但(dan)不(bu)能單純的(de)依靠燕(yan)麥或(huo)一(yi)種方(fang)法(fa)來減肥，主要還(huan)是飲(yin)食控制搭配適當的(de)運(yun)動，而(er)且減肥需要長(chang)期堅持才能看(kan)到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋

材料：燕麥、豆漿、油條(tiao)、芝麻

做法：首先(xian)，將油條(tiao)切成(cheng)塊狀，然后將豆漿和(he)清水混(hun)合，倒(dao)入燕麥片(pian)泡(pao)軟，攪拌之后放(fang)入鍋中(zhong)煮熟，加入少量(liang)的鹽(yan)調味，放(fang)入油條(tiao)快和(he)芝麻一(yi)起即可(ke)食用。

2、紫薯燕麥粥

材料(liao)：紫(zi)薯、燕麥

做法(fa)：將紫薯去皮，然后切(qie)成丁狀(zhuang)，然后放入(ru)(ru)鍋中加入(ru)(ru)兩碗清(qing)水煮(zhu)熟(shu)，然后加入(ru)(ru)適量的燕麥，滾煮(zhu)一分(fen)鐘左右，加入(ru)(ru)少量的食(shi)鹽調(diao)味即可食(shi)用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜(gua)一塊、燕麥片、枸杞

做法：將(jiang)南(nan)瓜洗干凈，并且(qie)切成(cheng)小塊，然后將(jiang)枸杞用溫水浸泡。接(jie)著在鍋中加入(ru)(ru)清水，倒入(ru)(ru)南(nan)瓜塊煮軟(ruan)(ruan)，再放(fang)入(ru)(ru)燕麥片與南(nan)瓜一起攪(jiao)拌均勻，放(fang)入(ru)(ru)泡軟(ruan)(ruan)的枸杞，加入(ru)(ru)少量的蜂蜜調味。

4、牛奶燕麥粥

材(cai)料：牛奶、燕(yan)麥、雞蛋

做法(fa)：首(shou)先(xian)，再小(xiao)鍋中(zhong)加(jia)入一(yi)杯(bei)水，然后加(jia)入燕麥煮(zhu)開，再打入一(yi)個雞蛋(dan)攪碎，然后沖(chong)入100ml新鮮的牛奶混(hun)合(he)一(yi)起攪拌均勻食用(yong)。

5、燕麥粳米粥

材料：粳(jing)米(mi)100克、燕麥米(mi)30克、白砂糖10克。

做法：將燕麥(mai)磨(mo)粉；粳(jing)米(mi)淘(tao)洗干凈，用(yong)(yong)冷(leng)水浸泡半小(xiao)(xiao)時，撈起(qi)，瀝干水分；將粳(jing)米(mi)放入鍋內，加入約1000毫升冷(leng)水，先用(yong)(yong)旺火燒沸，然后改用(yong)(yong)小(xiao)(xiao)火熬(ao)煮；粥熬(ao)至半熟時，將燕麥(mai)粉用(yong)(yong)冷(leng)開水調勻，放入鍋內，攪(jiao)拌均勻，待粳(jing)米(mi)爛熟以后，即(ji)可盛(sheng)起(qi)食用(yong)(yong)。

6、玉米燕麥粥

材(cai)料(liao)：玉米(mi)粉(fen)150克(ke)、燕麥仁100克(ke)。

做(zuo)法(fa)：將燕麥仁(ren)去(qu)雜質(zhi)洗凈，放入(ru)(ru)鍋(guo)內(nei)，加水適量煮(zhu)至熟而開花；用冷(leng)水調成(cheng)的(de)稀玉米糊，倒入(ru)(ru)煮(zhu)熟的(de)燕麥仁(ren)鍋(guo)內(nei)，用勺不停攪(jiao)勻(yun)；燒沸后(hou)改用小(xiao)火稍稍煮(zhu)一下，即可出(chu)鍋(guo)。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕(yan)(yan)麥(mai)和牛奶(nai)搭(da)(da)配(pei)(pei)有利于蛋白(bai)質(zhi)，膳食纖維(wei)，維(wei)生素，及多(duo)種微量元素的吸(xi)收(shou)；燕(yan)(yan)麥(mai)和山(shan)藥搭(da)(da)配(pei)(pei)益(yi)壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者(zhe)的食療(liao)佳肴；燕(yan)(yan)麥(mai)和南瓜搭(da)(da)配(pei)(pei)益(yi)肝和胃，潤腸通便(bian)，降血壓，降血脂。

2、不能一次性吃太多

食用(yong)燕麥(mai)的時候，一次不宜食用(yong)太多，每天(tian)以40克為佳，否(fou)則會造(zao)成(cheng)胃(wei)痙攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)片(pian)是(shi)(shi)多(duo)種(zhong)谷物混合(he)而成，如小麥(mai)、大米、玉米、大麥(mai)等，其中燕麥(mai)片(pian)只占一小部分(fen)，甚至(zhi)根本不含有燕麥(mai)，和(he)燕麥(mai)不是(shi)(shi)同一個概念的食物。