燕麥減肥效果好嗎

燕(yan)麥對控(kong)制(zhi)肥(fei)(fei)胖會有一定的幫助(zhu)(zhu)，可(ke)以起(qi)到輔助(zhu)(zhu)減肥(fei)(fei)的作(zuo)用，但光吃(chi)燕(yan)麥并不能達到完全減肥(fei)(fei)的作(zuo)用。

燕麥中(zhong)含(han)有非常豐富的(de)(de)纖(xian)維(wei)素(su)，攝入體(ti)(ti)內之后，能加速腸道的(de)(de)蠕動，改善便(bian)秘現象，能夠促進身(shen)體(ti)(ti)內膽固醇(chun)和廢物的(de)(de)排除(chu)。減肥期(qi)間可以(yi)適量(liang)的(de)(de)吃(chi)些燕麥，對(dui)身(shen)體(ti)(ti)補充缺失的(de)(de)維(wei)生素(su)，會有一定的(de)(de)幫助(zhu)；燕麥可以(yi)增加飽(bao)腹感，降低其他(ta)主食的(de)(de)攝入，從而也會起(qi)到輔助(zhu)減肥的(de)(de)作用。

但不能單純的依靠(kao)燕麥(mai)或一種方法來減(jian)(jian)肥，主要還是(shi)飲食(shi)控制(zhi)搭配適當的運(yun)動，而且(qie)減(jian)(jian)肥需要長期(qi)堅持才能看到(dao)效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料(liao)：燕麥、豆漿、油條、芝麻

做(zuo)法(fa)：首先，將油條切成(cheng)塊狀，然后將豆漿和(he)清(qing)水混(hun)合，倒(dao)入燕麥片泡軟(ruan)，攪拌之后放入鍋(guo)中煮熟，加(jia)入少量的鹽調(diao)味(wei)，放入油條快和(he)芝麻一起(qi)即可食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥

做法：將(jiang)紫薯去皮(pi)，然后(hou)切(qie)成(cheng)丁狀，然后(hou)放入(ru)鍋(guo)中(zhong)加(jia)入(ru)兩碗清(qing)水煮(zhu)(zhu)熟，然后(hou)加(jia)入(ru)適量的燕麥，滾煮(zhu)(zhu)一分(fen)鐘左右，加(jia)入(ru)少量的食鹽(yan)調(diao)味即可食用(yong)。

3、南瓜燕麥粥

材料(liao)：南瓜一塊、燕麥(mai)片(pian)、枸杞(qi)

做法：將南瓜洗干(gan)凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接(jie)著在鍋中(zhong)加入清水，倒(dao)入南瓜塊煮軟(ruan)，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌(ban)均勻，放入泡軟(ruan)的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diao)味。

4、牛奶燕麥粥

材(cai)料：牛奶(nai)、燕麥、雞蛋

做法：首先，再小鍋(guo)中加(jia)入(ru)一杯水，然(ran)后加(jia)入(ru)燕(yan)麥(mai)煮開，再打入(ru)一個雞蛋攪(jiao)碎，然(ran)后沖入(ru)100ml新鮮的牛奶混合(he)一起攪(jiao)拌均勻食用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕(yan)麥米30克、白砂(sha)糖10克。

做(zuo)法：將(jiang)燕麥磨粉；粳(jing)米淘洗干凈，用(yong)冷水(shui)浸泡半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)，撈起(qi)，瀝干水(shui)分；將(jiang)粳(jing)米放(fang)入鍋內(nei)，加入約1000毫升冷水(shui)，先(xian)用(yong)旺火燒沸，然(ran)后(hou)改用(yong)小(xiao)火熬煮；粥熬至半(ban)(ban)熟時(shi)，將(jiang)燕麥粉用(yong)冷開(kai)水(shui)調勻(yun)，放(fang)入鍋內(nei)，攪拌均(jun)勻(yun)，待粳(jing)米爛熟以后(hou)，即可盛(sheng)起(qi)食用(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁(ren)100克。

做法：將燕麥(mai)仁去雜質洗凈，放入鍋(guo)內(nei)，加水適量煮至(zhi)熟(shu)而開花；用冷水調成的稀玉米糊(hu)，倒(dao)入煮熟(shu)的燕麥(mai)仁鍋(guo)內(nei)，用勺不停(ting)攪勻；燒沸后改用小(xiao)火稍(shao)稍(shao)煮一(yi)下，即可出鍋(guo)。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)牛奶搭配(pei)有利于蛋白(bai)質，膳(shan)食纖維(wei)，維(wei)生素，及多種微(wei)量元素的吸收；燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)山(shan)藥搭配(pei)益壽(shou)延年，是糖尿病、高(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)血(xue)(xue)脂患者(zhe)的食療(liao)佳肴(yao)；燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)南瓜搭配(pei)益肝和(he)胃，潤(run)腸通便，降(jiang)血(xue)(xue)壓，降(jiang)血(xue)(xue)脂。

2、不能一次性吃太多

食用(yong)燕麥的(de)時候，一次不宜食用(yong)太多，每天以40克為佳(jia)，否(fou)則會造(zao)成胃痙攣或腹(fu)脹(zhang)。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)片是多種(zhong)谷物混合(he)而成，如小(xiao)麥(mai)、大米、玉米、大麥(mai)等(deng)，其中燕麥(mai)片只占一(yi)小(xiao)部分(fen)，甚至根本不含(han)有燕麥(mai)，和燕麥(mai)不是同一(yi)個概念的食物。