燕麥減肥效果好嗎

燕麥(mai)對控制肥胖會有(you)一定的幫助(zhu)，可以(yi)起到輔助(zhu)減肥的作(zuo)用，但光吃燕麥(mai)并不能達(da)到完全(quan)減肥的作(zuo)用。

燕麥中(zhong)含(han)有非常(chang)豐(feng)富(fu)的(de)纖維素(su)，攝入(ru)體內(nei)(nei)之后，能(neng)加速腸道的(de)蠕動，改善便(bian)秘(mi)現象，能(neng)夠促進身體內(nei)(nei)膽(dan)固醇和廢物的(de)排除。減肥期間可以(yi)適量的(de)吃些燕麥，對身體補充缺(que)失的(de)維生(sheng)素(su)，會(hui)有一定的(de)幫(bang)助(zhu)；燕麥可以(yi)增加飽腹感(gan)，降低其(qi)他主食(shi)的(de)攝入(ru)，從(cong)而也會(hui)起到(dao)輔助(zhu)減肥的(de)作用。

但不能單純的(de)依靠燕麥或(huo)一種方(fang)法來減(jian)肥，主要還是飲(yin)食控制搭配適當的(de)運動，而(er)且減(jian)肥需要長期(qi)堅(jian)持(chi)才能看到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕麥、豆漿、油條、芝(zhi)麻

做法：首先(xian)，將油條切(qie)成塊狀，然(ran)后(hou)將豆漿和清水混合，倒入燕麥(mai)片泡軟，攪拌之后(hou)放(fang)入鍋中煮熟，加入少量的(de)鹽調味，放(fang)入油條快和芝麻一起即可食(shi)用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥(mai)

做法：將紫薯去皮，然后(hou)切成丁狀，然后(hou)放入(ru)(ru)鍋中加入(ru)(ru)兩碗(wan)清水(shui)煮熟，然后(hou)加入(ru)(ru)適量的燕麥(mai)，滾(gun)煮一分鐘左(zuo)右，加入(ru)(ru)少量的食(shi)鹽調味即可食(shi)用。

3、南瓜燕麥粥

材料(liao)：南(nan)瓜(gua)一塊、燕麥片(pian)、枸杞(qi)

做(zuo)法：將南瓜(gua)洗(xi)干凈，并且(qie)切成小塊(kuai)，然后將枸杞用溫水(shui)浸泡(pao)。接(jie)著在鍋中加入清水(shui)，倒入南瓜(gua)塊(kuai)煮軟，再(zai)放入燕(yan)麥片與南瓜(gua)一起(qi)攪(jiao)拌均勻，放入泡(pao)軟的(de)枸杞，加入少量的(de)蜂蜜調味。

4、牛奶燕麥粥

材料(liao)：牛奶、燕麥(mai)、雞蛋

做法：首(shou)先，再(zai)小鍋(guo)中加(jia)入(ru)一(yi)杯水，然后(hou)(hou)加(jia)入(ru)燕麥煮開，再(zai)打入(ru)一(yi)個雞蛋(dan)攪碎(sui)，然后(hou)(hou)沖(chong)入(ru)100ml新(xin)鮮的牛奶(nai)混合一(yi)起攪拌(ban)均(jun)勻食用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳(jing)米100克(ke)(ke)、燕麥米30克(ke)(ke)、白砂糖10克(ke)(ke)。

做法(fa)：將(jiang)燕(yan)麥磨粉；粳(jing)米(mi)淘洗干凈，用冷水(shui)(shui)(shui)浸泡半小(xiao)時(shi)，撈起，瀝干水(shui)(shui)(shui)分；將(jiang)粳(jing)米(mi)放入鍋(guo)內(nei)，加入約1000毫(hao)升冷水(shui)(shui)(shui)，先用旺火燒(shao)沸，然后改(gai)用小(xiao)火熬(ao)(ao)煮；粥熬(ao)(ao)至半熟時(shi)，將(jiang)燕(yan)麥粉用冷開水(shui)(shui)(shui)調勻，放入鍋(guo)內(nei)，攪拌均勻，待粳(jing)米(mi)爛熟以后，即可盛起食(shi)用。

6、玉米燕麥粥

材料：玉米粉(fen)150克、燕麥(mai)仁100克。

做法：將燕麥(mai)仁去(qu)雜質(zhi)洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花；用(yong)冷水調成的稀玉(yu)米糊，倒入煮熟的燕麥(mai)仁鍋內，用(yong)勺不(bu)停攪勻；燒沸(fei)后改(gai)用(yong)小火(huo)稍稍煮一下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥和(he)牛奶搭配有利(li)于蛋白質，膳食纖維(wei)，維(wei)生(sheng)素，及多(duo)種(zhong)微量元素的(de)吸收；燕麥和(he)山藥搭配益壽(shou)延(yan)年，是糖尿病、高血(xue)壓(ya)、高血(xue)脂(zhi)患(huan)者的(de)食療(liao)佳(jia)肴；燕麥和(he)南瓜搭配益肝和(he)胃，潤腸通便，降(jiang)(jiang)血(xue)壓(ya)，降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的(de)時(shi)候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙(jing)攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥片是多種谷物混(hun)合而成，如小(xiao)麥、大米、玉米、大麥等，其中(zhong)燕(yan)麥片只占一小(xiao)部分，甚至根本不含有燕(yan)麥，和燕(yan)麥不是同一個概念的食(shi)物。