燕麥減肥效果好嗎

燕麥對控制肥(fei)(fei)胖會有(you)一定的(de)(de)幫助，可(ke)以起到輔助減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)作(zuo)用，但光吃(chi)燕麥并(bing)不能達到完全(quan)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)作(zuo)用。

燕麥中含有(you)非常豐富的(de)纖(xian)維素(su)，攝入(ru)體(ti)內(nei)之后，能加速(su)腸道的(de)蠕動，改善便秘現象，能夠(gou)促進身體(ti)內(nei)膽固(gu)醇和廢物的(de)排除。減(jian)肥期間可以(yi)適(shi)量的(de)吃些燕麥，對(dui)身體(ti)補充缺失(shi)的(de)維生素(su)，會(hui)有(you)一定(ding)的(de)幫助；燕麥可以(yi)增(zeng)加飽腹感，降低其他主(zhu)食的(de)攝入(ru)，從(cong)而也會(hui)起到輔助減(jian)肥的(de)作用(yong)。

但不能單純的(de)依(yi)靠燕麥或一種方法來減(jian)肥，主要還是飲(yin)食控制搭(da)配適當的(de)運動，而且減(jian)肥需要長期堅持(chi)才能看到(dao)效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕(yan)麥、豆漿(jiang)、油條、芝麻

做法：首先(xian)，將油條(tiao)切成塊狀，然(ran)后將豆漿和清水(shui)混合(he)，倒入(ru)燕麥片泡(pao)軟(ruan)，攪拌之后放入(ru)鍋中煮熟，加入(ru)少量的鹽調(diao)味，放入(ru)油條(tiao)快和芝麻一(yi)起即可食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥

做法：將紫(zi)薯(shu)去(qu)皮，然(ran)后(hou)切成丁狀，然(ran)后(hou)放入鍋中加入兩碗清(qing)水煮(zhu)熟，然(ran)后(hou)加入適量的燕麥，滾煮(zhu)一(yi)分鐘(zhong)左右，加入少(shao)量的食鹽(yan)調(diao)味即可食用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞

做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用(yong)溫水(shui)浸泡。接著在鍋(guo)中加(jia)入清水(shui)，倒入南瓜塊煮軟(ruan)，再放入燕(yan)麥(mai)片與南瓜一起攪(jiao)拌均勻，放入泡軟(ruan)的枸杞，加(jia)入少量的蜂(feng)蜜調(diao)味。

4、牛奶燕麥粥

材(cai)料：牛(niu)奶、燕麥、雞蛋

做法：首先，再小鍋中加(jia)入一杯水，然后(hou)加(jia)入燕(yan)麥煮開，再打入一個雞蛋攪(jiao)碎，然后(hou)沖入100ml新(xin)鮮(xian)的牛奶混合一起(qi)攪(jiao)拌均勻食(shi)用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米(mi)100克、燕麥(mai)米(mi)30克、白砂糖10克。

做(zuo)法：將(jiang)燕麥(mai)(mai)磨粉；粳米淘洗干凈，用(yong)(yong)冷(leng)(leng)水浸泡(pao)半小時(shi)，撈起，瀝(li)干水分；將(jiang)粳米放(fang)入鍋(guo)內(nei)，加入約1000毫升冷(leng)(leng)水，先(xian)用(yong)(yong)旺(wang)火燒(shao)沸，然后(hou)改用(yong)(yong)小火熬(ao)煮；粥熬(ao)至半熟時(shi)，將(jiang)燕麥(mai)(mai)粉用(yong)(yong)冷(leng)(leng)開(kai)水調勻(yun)，放(fang)入鍋(guo)內(nei)，攪(jiao)拌均勻(yun)，待粳米爛熟以后(hou)，即可(ke)盛起食用(yong)(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料：玉米(mi)粉150克(ke)(ke)、燕麥仁100克(ke)(ke)。

做法(fa)：將燕麥(mai)仁去雜質(zhi)洗凈(jing)，放入(ru)鍋內，加(jia)水適量煮(zhu)至熟而開花；用(yong)(yong)冷水調成的稀玉米糊，倒入(ru)煮(zhu)熟的燕麥(mai)仁鍋內，用(yong)(yong)勺不停攪勻；燒(shao)沸后(hou)改用(yong)(yong)小火(huo)稍(shao)稍(shao)煮(zhu)一下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥(mai)和(he)牛奶搭配有利于蛋白質，膳食(shi)纖維，維生素(su)，及多(duo)種(zhong)微量(liang)元(yuan)素(su)的吸收；燕麥(mai)和(he)山(shan)藥搭配益(yi)壽(shou)延年，是糖尿(niao)病(bing)、高血(xue)壓(ya)、高血(xue)脂(zhi)患(huan)者的食(shi)療佳肴；燕麥(mai)和(he)南(nan)瓜搭配益(yi)肝(gan)和(he)胃(wei)，潤腸(chang)通(tong)便，降血(xue)壓(ya)，降血(xue)脂(zhi)。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的時候，一次不宜(yi)食用太(tai)多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹(fu)脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥片(pian)是(shi)多(duo)種(zhong)谷物混合而(er)成，如(ru)小(xiao)麥、大(da)米(mi)、玉米(mi)、大(da)麥等，其中燕(yan)麥片(pian)只占一小(xiao)部分，甚至根(gen)本(ben)不含有燕(yan)麥，和燕(yan)麥不是(shi)同一個概念(nian)的食物。