一、預防新冠吃什么食物好吃

目前抗病毒，主要還是靠自身(shen)的(de)免(mian)疫力(li)。免(mian)疫力(li)，這(zhe)是人體(ti)的(de)第一(yi)(yi)道屏(ping)障，是保證身(shen)體(ti)健康的(de)防火墻，很大程度上，這(zhe)種能力(li)決(jue)定我們是否(fou)能抗住病毒的(de)侵襲(xi)，提高(gao)身(shen)體(ti)自我免(mian)疫力(li)的(de)最好(hao)辦法一(yi)(yi)是運動，二是膳食(shi)。

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第一種：高蛋白的食物

日常生活中含高蛋白的食物有很多，可分為兩大類，動物蛋白和植物類含蛋白多的食物，通過攝入豆類、花生、肉類、蛋類、乳(ru)類、魚(yu)蝦等補(bu)充蛋白(bai)質，可(ke)以有效的增(zeng)強人體的免疫(yi)力(li)，增(zeng)加機(ji)體的抗病能力(li)。

第二種：富含礦物質的食物

大部(bu)分的(de)水果以及綠色蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)維生素(su)c含量都比較豐富。所以在日常的(de)飲食當中(zhong)要搭配飲食，均衡(heng)的(de)營養，每天(tian)至少(shao)攝入2~3種新鮮的(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)和水果，這樣(yang)能夠(gou)補充(chong)人體所需的(de)維生素(su)。

第三種：富含維生素的食物

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)是維(wei)(wei)(wei)持人體生(sheng)命活(huo)動必需的一類(lei)有機物(wu)質，也是保(bao)持人體健康的重要活(huo)性(xing)(xing)物(wu)質分為水溶性(xing)(xing)和(he)脂溶性(xing)(xing)兩大類(lei)，水果是維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、胡蘿卜(bu)素(su)以及(ji)B族(zu)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)、鉀、鎂和(he)膳食纖維(wei)(wei)(wei)的重要來源。

第四種：含鋅的食物

鋅(xin)也是人(ren)體(ti)必需的微量元素(su)之一，起著極(ji)其重要的作用。它可(ke)以維持人(ren)體(ti)正常食欲，增強人(ren)體(ti)免(mian)疫力。我們補鋅(xin)可(ke)以通過(guo)食用貝殼類(lei)海產品、紅(hong)肉類(lei)、動物(wu)內臟等，植物(wu)性食物(wu)當中(zhong)也有，口(kou)蘑、干香菇、干茶(cha)樹菇等。

第五種：碳水化合物類食物

碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)類(lei)(lei)食物(wu)(wu)可以提(ti)供人(ren)體所必(bi)須的能(neng)量(liang)，富含碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)的食物(wu)(wu)有稻米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、小麥(mai)和(he)其他(ta)各類(lei)(lei)食品及(ji)多種根莖類(lei)(lei)作(zuo)物(wu)(wu)如土豆、山藥、薯(shu)類(lei)(lei)、多種豆類(lei)(lei)、水(shui)果、蔬(shu)菜和(he)糖，平常吃的白(bai)米(mi)(mi)飯、白(bai)面，粗糧都是碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)類(lei)(lei)食物(wu)(wu)。

二、哪些食物能抗提高免疫力抗感染

1、增強免疫力飲食要素：蛋白質/維(wei)生素C/維(wei)生素A/膳食纖維(wei)/鋅/鐵

2、富含(han)蛋(dan)白(bai)質的食物(wu)：牛奶（酸奶、奶酪）、雞蛋(dan)、魚、禽(qin)、蝦(xia)、瘦肉、豆類等(deng)。

3、富含維生素C的食物：西蘭花、蘿卜、菜花、芥菜、西紅(hong)柿、芥藍(lan)、大白菜、油菜、辣椒、苦(ku)瓜等蔬菜；山楂、鮮(xian)棗、獼猴桃(tao)、木瓜、柑橘(ju)、番石榴等水果。

4、富(fu)含維生素(su)A的(de)(de)(de)食物：動物肝(gan)臟(zang)、胡(hu)蘿卜(bu)(bu)、芹菜(cai)、芒果(guo)、紅薯、魚肝(gan)、蛋黃、枸杞、深(shen)色綠葉蔬菜(cai)（西蘭花、菠菜(cai)等）提供的(de)(de)(de)β-胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)也是維A的(de)(de)(de)重要來源，在體內會轉化為維生素(su)A。

5、富(fu)含膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物：最佳來源(yuan)是(shi)全(quan)谷類糧食(shi)(shi)(shi)，其中包括(kuo)麥(mai)(mai)(mai)麩、麥(mai)(mai)(mai)片、全(quan)麥(mai)(mai)(mai)粉及糙米、燕麥(mai)(mai)(mai)全(quan)谷類食(shi)(shi)(shi)物，芹菜、菠菜、油麥(mai)(mai)(mai)菜中的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)也(ye)很可觀(guan)，蘋(pin)果(guo)(guo)也(ye)是(shi)補充(chong)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的(de)(de)重要食(shi)(shi)(shi)物，蘋(pin)果(guo)(guo)皮(pi)含有不溶性的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)，果(guo)(guo)肉(rou)則是(shi)可溶性的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)。

6、富含鋅的食(shi)物(wu)：海產貝類和菌菇類，另外在動物(wu)肝臟、小(xiao)麥胚粉(fen)、山核桃(tao)等食(shi)物(wu)中也(ye)比(bi)較(jiao)豐(feng)富，貝類食(shi)物(wu)中生蠔含鋅量第(di)一。

7、富含鐵的食物：肝臟、血、紅肉、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、桂圓等。