一、缺乏維生素d的癥狀是什么

維生素d是一種脂溶性維(wei)生素(su)，對人體有非常重要的作用。如果維(wei)生素(su)D缺乏，可能會(hui)引起骨(gu)軟化病、骨(gu)骼改變以及精神神經癥(zheng)狀(zhuang)等等一些不適癥(zheng)狀(zhuang)。

1、精神神經癥狀

維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏(fa)(fa)患者會(hui)出現情緒低落等癥狀(zhuang)，這是由于充足的維生(sheng)(sheng)素(su)D可以刺(ci)激大腦(nao)產生(sheng)(sheng)更多的血(xue)清(qing)素(su)，而血(xue)清(qing)素(su)與情緒波動有關(guan)，如果維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏(fa)(fa)，就會(hui)導致血(xue)清(qing)素(su)的下(xia)降，從(cong)而引起情緒低落，引起一(yi)些精神神經癥狀(zhuang)。

2、骨骼改變

骨骼發生改變也是維(wei)生素D缺乏的一種(zhong)常見表現，由于(yu)維(wei)生素D可以促進(jin)鈣的吸收以及幫(bang)助骨代謝。如果(guo)維(wei)生素D缺乏，會影響骨密度(du)，從而使骨密度(du)降低，導致骨骼出現疼痛感，影響骨骼的健康發育。

3、骨軟化病

當人體缺乏維生(sheng)素D時(shi)，患者很(hen)有可(ke)能會出現骨(gu)軟(ruan)化病(bing)，從而出現骨(gu)痛、肌無力以及肌痙攣等不(bu)適(shi)癥(zheng)狀。這些(xie)癥(zheng)狀在(zai)前期可(ke)能不(bu)太明顯，但是隨著疾病(bing)的(de)逐漸加重，這些(xie)癥(zheng)狀也會越發明顯，嚴重影響患者的(de)日常生(sheng)活和工作(zuo)，需要及時(shi)去醫院進(jin)行治療(liao)。

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二、如何補充維生素d

維(wei)生(sheng)(sheng)素D是人(ren)體必(bi)需的一種維(wei)生(sheng)(sheng)素，可(ke)以影響全(quan)身(shen)的鈣磷代謝，如果缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素D就會影響骨骼生(sheng)(sheng)長，導致(zhi)骨骼發育畸形，以及出現一些其他的不適癥狀(zhuang)，所以在日(ri)常生(sheng)(sheng)活(huo)中一定要注意維(wei)生(sheng)(sheng)素D的補充(chong)，這樣可(ke)以有效避免維(wei)生(sheng)(sheng)素D的缺(que)乏。那么如何(he)補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)素d？

1、飲食攝入

飲(yin)食(shi)(shi)是人體(ti)(ti)攝入維(wei)生素d非常(chang)(chang)普遍(bian)的一種方(fang)式(shi)，可以保證(zheng)人體(ti)(ti)的吸收和消化。在生后中(zhong)所常(chang)(chang)見的海(hai)魚、瘦肉(rou)、動物肝臟，都是維(wei)生素d含量(liang)非常(chang)(chang)豐富的食(shi)(shi)物，這些(xie)食(shi)(shi)物中(zhong)的維(wei)生素d在通(tong)過飲(yin)食(shi)(shi)攝入人體(ti)(ti)后，會轉(zhuan)化成(cheng)為(wei)人體(ti)(ti)所需(xu)要的不同營養(yang)成(cheng)分。

2、曬太陽

曬太陽是簡單實用的方法，陽光刺激身(shen)體(ti)，受到紫外線照射(she)后，人體(ti)內的(de)膽固醇轉化為維生素d，但由(you)于紫外線易加大患皮(pi)膚癌的(de)風險，所以建(jian)議要做足防曬(shai)措施(shi)，而且(qie)曬(shai)太(tai)陽的(de)時(shi)間以20-25分鐘為佳。

3、維生素制品

在人體出現大量需要維生素d的(de)時候，也可以通過單獨進食不同類型的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)制品來保證維(wei)(wei)生素(su)(su)的(de)攝入。比如說維(wei)(wei)生素(su)(su)d的(de)制劑(ji)或(huo)者顆粒，都是進食維(wei)(wei)生素(su)(su)d的(de)不錯方式，這(zhe)些(xie)維(wei)(wei)生素(su)(su)可以直接進入人體(ti)，被充(chong)分吸收和消化(hua)，從而達到補充(chong)維(wei)(wei)生素(su)(su)d的(de)目(mu)的(de)。