夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和(he)胡蘿(luo)卜素(su)豐(feng)富，有(you)活血化瘀、促進(jin)皮(pi)膚微(wei)循(xun)環之效;同樣，櫻(ying)桃中的維生素(su)C能(neng)(neng)嫩(nen)白皮(pi)膚，抑制黑色(se)素(su)沉淀，讓大家不再懼怕夏季火辣(la)陽光。并且常用櫻(ying)桃汁涂擦面部及皺紋處，能(neng)(neng)使面部皮(pi)膚紅潤嫩(nen)白，去(qu)皺消斑。

2、番茄

番茄(qie)富含抗氧化劑番茄(qie)紅(hong)素，每(mei)天(tian)吃(chi)幾個(ge)小(xiao)番茄(qie)即可將曬傷的危險(xian)系數下降(jiang)40%。熟(shu)的番茄(qie)比(bi)生吃(chi)效(xiao)果更(geng)好(hao)。同(tong)時吃(chi)一(yi)些土豆或者(zhe)胡蘿卜效(xiao)果更(geng)好(hao)，其中β胡蘿卜素能有(you)效(xiao)阻擋UV。

3、檸檬

檸(ning)(ning)檬含(han)有豐富的(de)維生素(su)C，能(neng)夠促進(jin)新陳代謝、延(yan)緩衰(shuai)老(lao)、美(mei)白(bai)淡斑、收細毛孔、軟化(hua)角質層，對皮(pi)(pi)膚(fu)有很強(qiang)的(de)護理作用(yong)，同(tong)時還能(neng)增強(qiang)皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)抗(kang)曬能(neng)力(li)。檸(ning)(ning)檬酸能(neng)防止和消除色素(su)在皮(pi)(pi)膚(fu)內的(de)沉著，有非(fei)常明顯的(de)美(mei)白(bai)功效，喝下(xia)去也能(neng)美(mei)白(bai)，最(zui)好是可以(yi)在用(yong)檸(ning)(ning)檬水洗臉的(de)同(tong)時堅(jian)持每天喝一杯(bei)蜂蜜檸(ning)(ning)檬水，可以(yi)讓美(mei)白(bai)的(de)效果更好。

4、石榴

石榴(liu)(liu)含(han)有(you)(you)大量(liang)的(de)維(wei)生素C，所(suo)有(you)(you)人(ren)都知道維(wei)C對皮膚好，可以幫(bang)助美白，改(gai)(gai)善暗沉。使用含(han)石榴(liu)(liu)成分的(de)護(hu)膚品，還(huan)能改(gai)(gai)善皮膚粗糙(cao)現(xian)象，恢復皮膚的(de)光澤。石榴(liu)(liu)富含(han)鞣花酸，根據(ju)國外(wai)的(de)研究，這種物質有(you)(you)助于保(bao)護(hu)肌膚免(mian)受紫外(wai)線(xian)（uva和(he)uvb）導致的(de)細胞損害。最好通過吃全天(tian)然的(de)石榴(liu)(liu)來(lai)獲得(de)健康益(yi)處，天(tian)然石榴(liu)(liu)所(suo)含(han)的(de)護(hu)膚酸比果汁和(he)補劑中的(de)要更有(you)(you)效。

5、獼猴桃

獼猴(hou)桃的維(wei)生素C含量(liang)非(fei)常高，對抑制(zhi)黑色素生成效(xiao)果(guo)明(ming)顯，并且獼猴(hou)桃含有優(you)良的膳食纖維(wei)和(he)(he)豐富的抗氧化物質(zhi)，能夠起到清熱降火(huo)、潤燥通便的作(zuo)用，可以有效(xiao)地預防(fang)和(he)(he)治療便秘和(he)(he)痔瘡。

6、蘋果

蘋果皮中含有豐富的(de)“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性(xing)物質，具有強大的(de)抗(kang)氧化作(zuo)(zuo)用(yong)，能對(dui)抗(kang)紫外線照射后產生(sheng)(sheng)的(de)活性(xing)氧的(de)危害。另外，對(dui)于防(fang)止黑色(se)素生(sheng)(sheng)成，美白肌膚也有一定作(zuo)(zuo)用(yong)。

7、西瓜

西瓜(gua)中含有(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)維生素(su)C，還有(you)瓜(gua)氨(an)(an)酸、精(jing)氨(an)(an)酸、蘋果酸、磷酸等具有(you)皮(pi)(pi)膚生理活性的(de)(de)(de)(de)氨(an)(an)基酸，這些成(cheng)分對(dui)皮(pi)(pi)膚的(de)(de)(de)(de)營養和(he)美白(bai)效果都不錯。另外西瓜(gua)因為茄(qie)紅(hong)素(su)的(de)(de)(de)(de)含量(liang)很高，可(ke)以(yi)降(jiang)低紫外線對(dui)皮(pi)(pi)膚的(de)(de)(de)(de)破壞，在茄(qie)紅(hong)素(su)的(de)(de)(de)(de)幫助下讓(rang)組織更快速愈(yu)合，減輕曬(shai)后疼痛(tong)，具有(you)防曬(shai)的(de)(de)(de)(de)功(gong)效。

8、桃子

桃子是許多人都(dou)愛吃的(de)一種香甜(tian)可口的(de)水果(guo)，其所含的(de)豐富果(guo)酸具有(you)保濕(shi)功效，還可以清除毛(mao)孔中的(de)污垢，防止色(se)素沉著(zhu)，預(yu)防皺(zhou)紋。另外，桃子中還含有(you)大量(liang)的(de)維他命B和C，促進(jin)血液循環，使(shi)面部膚(fu)色(se)健康、紅潤。

9、草莓

草(cao)莓在德(de)國被譽(yu)為(wei)“神(shen)奇之果”，含(han)糖量高達6%-10%，并含(han)多種(zhong)果酸(suan)、維他命及(ji)礦物(wu)質等，可增強皮膚彈性，具(ju)有(you)增白和滋潤保濕(shi)的(de)功效。草(cao)莓屬漿果，豐富(fu)的(de)多酚物(wu)質對于(yu)促使黑(hei)色素(su)生成的(de)酪氨(an)酸(suan)酶具(ju)有(you)抑制作用，因此也可以在一定(ding)程(cheng)度上預防(fang)皮膚變黑(hei)。

10、橙子

橙(cheng)子中的維生(sheng)素B1、B2可促進皮(pi)膚新陳代(dai)謝(xie)和(he)血(xue)液(ye)循環，使皮(pi)膚白(bai)皙(xi)、潤澤。而且(qie)，橙(cheng)子中含有(you)(you)纖(xian)維素和(he)果膠物(wu)(wu)質(zhi)，還(huan)有(you)(you)利(li)于清腸通(tong)便(bian)，排除體(ti)內有(you)(you)害物(wu)(wu)質(zhi)。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色(se)、黃色(se)蔬果及深綠色(se)葉菜

胡蘿(luo)卜、芒果、西紅柿、木瓜、空(kong)心菜等，都含有(you)大量胡蘿(luo)卜素，非常有(you)助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不(bu)過，這類食物不(bu)可(ke)吃得(de)太多(duo)，否(fou)則容易(yi)讓膚色顯得(de)“黃(huang)黃(huang)”的。

2、豆制品

大豆(dou)中的(de)異黃酮是(shi)一(yi)種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是(shi)女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的(de)一(yi)類食物。大豆(dou)制(zhi)品中，豆(dou)腐、豆(dou)漿（建議(yi)不放糖）是(shi)比(bi)較好(hao)的(de)選擇，而其他加工后的(de)豆(dou)制(zhi)品，如豆(dou)干及(ji)豆(dou)皮等(deng)，熱量(liang)都比(bi)一(yi)般豆(dou)腐高(gao)很多。

3、堅果

堅果中的(de)植(zhi)物油(you)多半(ban)富含維生(sheng)素E，能幫助抗氧化(hua)和(he)消除自由基。空調(diao)、風吹、日曬都會消耗皮膚(fu)中的(de)水(shui)分。堅果中含有的(de)不飽和(he)脂肪(fang)對皮膚(fu)很有好處，能夠從內而(er)外(wai)地軟化(hua)皮膚(fu)，防止皺紋，同時保濕、讓(rang)肌(ji)膚(fu)看上去年輕(qing)。

4、綠茶

喝綠(lv)(lv)茶或是使用含綠(lv)(lv)茶成分的保(bao)養(yang)品(pin)，可以讓因日(ri)曬導致皮(pi)膚(fu)損傷、松弛(chi)和粗糙的過氧(yang)化(hua)物減少(shao)。一(yi)般健康人喝茶養(yang)生，每天2~4杯較(jiao)合(he)適(shi)，不(bu)可多(duo)飲。