夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡蘿卜素豐富，有活血(xue)化瘀、促進皮膚微循環之(zhi)效;同樣，櫻(ying)(ying)桃中的(de)維(wei)生素C能嫩白(bai)(bai)皮膚，抑制黑色素沉淀，讓大家不再(zai)懼怕(pa)夏季火辣(la)陽光。并(bing)且常用櫻(ying)(ying)桃汁涂擦面(mian)部(bu)及(ji)皺紋處，能使(shi)面(mian)部(bu)皮膚紅潤嫩白(bai)(bai)，去皺消斑。

2、番茄

番茄富(fu)含抗氧化劑番茄紅(hong)素，每天吃幾個小番茄即(ji)可將曬傷的危險系數下降40%。熟的番茄比生吃效果更(geng)好。同時吃一些土豆或者胡蘿(luo)卜效果更(geng)好，其(qi)中β胡蘿(luo)卜素能有效阻擋UV。

3、檸檬

檸(ning)檬(meng)含有豐富的(de)維生素C，能(neng)(neng)夠(gou)促進新陳代謝、延(yan)緩衰老、美(mei)白(bai)(bai)淡斑(ban)、收(shou)細毛孔、軟化角質層，對(dui)皮膚(fu)有很強(qiang)(qiang)的(de)護理作用，同時還(huan)能(neng)(neng)增強(qiang)(qiang)皮膚(fu)的(de)抗曬能(neng)(neng)力(li)。檸(ning)檬(meng)酸能(neng)(neng)防(fang)止和消除色素在皮膚(fu)內的(de)沉(chen)著，有非(fei)常明顯的(de)美(mei)白(bai)(bai)功效(xiao)，喝下去也能(neng)(neng)美(mei)白(bai)(bai)，最好是可(ke)以在用檸(ning)檬(meng)水洗臉的(de)同時堅持每天喝一杯蜂(feng)蜜檸(ning)檬(meng)水，可(ke)以讓美(mei)白(bai)(bai)的(de)效(xiao)果(guo)更好。

4、石榴

石榴(liu)(liu)含有(you)大量的(de)(de)維生素(su)C，所(suo)有(you)人(ren)都知道維C對(dui)皮膚好，可(ke)以幫助美白，改善(shan)暗沉(chen)。使用(yong)含石榴(liu)(liu)成分的(de)(de)護(hu)膚品，還能改善(shan)皮膚粗糙(cao)現象，恢復皮膚的(de)(de)光(guang)澤。石榴(liu)(liu)富含鞣花(hua)酸，根(gen)據國外(wai)(wai)的(de)(de)研究，這種物質有(you)助于保護(hu)肌(ji)膚免受(shou)紫(zi)外(wai)(wai)線(xian)（uva和uvb）導致的(de)(de)細胞(bao)損害(hai)。最(zui)好通過吃(chi)全天然的(de)(de)石榴(liu)(liu)來獲得健康益處，天然石榴(liu)(liu)所(suo)含的(de)(de)護(hu)膚酸比果汁(zhi)和補劑中的(de)(de)要更有(you)效(xiao)。

5、獼猴桃

獼猴桃的(de)維生素C含(han)量非常高，對抑制黑色(se)素生成效果明顯，并且獼猴桃含(han)有優良的(de)膳(shan)食(shi)纖維和(he)豐富(fu)的(de)抗氧化物質，能夠(gou)起到清熱(re)降火、潤燥(zao)通便(bian)的(de)作(zuo)用，可以有效地預防和(he)治療便(bian)秘(mi)和(he)痔瘡(chuang)。

6、蘋果

蘋果皮中(zhong)含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)“蘋果多酚”。其(qi)中(zhong)含有(you)兒茶素(su)、花(hua)青素(su)等活性(xing)物質，具有(you)強(qiang)大的(de)(de)(de)(de)抗(kang)氧(yang)(yang)化作用(yong)，能對抗(kang)紫外線(xian)照(zhao)射后產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)活性(xing)氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)危害(hai)。另外，對于防止黑色素(su)生(sheng)成，美白(bai)肌膚也有(you)一(yi)定作用(yong)。

7、西瓜

西瓜(gua)中含(han)有豐富的(de)(de)(de)維生素C，還有瓜(gua)氨(an)酸、精氨(an)酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的(de)(de)(de)氨(an)基酸，這些成分對皮膚的(de)(de)(de)營養(yang)和美白(bai)效果都不錯。另外(wai)西瓜(gua)因為茄紅(hong)素的(de)(de)(de)含(han)量很高，可以降低(di)紫外(wai)線(xian)對皮膚的(de)(de)(de)破壞，在(zai)茄紅(hong)素的(de)(de)(de)幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的(de)(de)(de)功效。

8、桃子

桃子(zi)是許(xu)多人都愛吃的(de)(de)(de)一種香甜可(ke)口的(de)(de)(de)水果，其所(suo)含(han)的(de)(de)(de)豐(feng)富果酸具(ju)有保(bao)濕功(gong)效(xiao)，還可(ke)以清除毛孔中(zhong)的(de)(de)(de)污垢，防止色素沉著，預防皺紋(wen)。另外，桃子(zi)中(zhong)還含(han)有大量的(de)(de)(de)維他(ta)命(ming)B和C，促進血液循環(huan)，使面部膚色健康、紅潤。

9、草莓

草(cao)(cao)莓(mei)在(zai)德國(guo)被譽為“神奇(qi)之果(guo)”，含糖(tang)量高(gao)達6%-10%，并含多(duo)種果(guo)酸(suan)、維他命及礦物質等(deng)，可(ke)增(zeng)強皮膚(fu)彈性，具有(you)增(zeng)白和滋潤(run)保濕(shi)的功效。草(cao)(cao)莓(mei)屬漿(jiang)果(guo)，豐富的多(duo)酚物質對于促使黑色(se)素生成的酪氨酸(suan)酶具有(you)抑制作用，因此也可(ke)以在(zai)一定程度(du)上(shang)預防皮膚(fu)變黑。

10、橙子

橙子中(zhong)(zhong)的維生素B1、B2可促(cu)進(jin)皮膚新陳代謝(xie)和血(xue)液循環，使皮膚白皙(xi)、潤澤。而且，橙子中(zhong)(zhong)含(han)有纖(xian)維素和果膠物質，還(huan)有利于清腸通便，排除體(ti)內(nei)有害(hai)物質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜

胡(hu)蘿(luo)卜、芒果(guo)、西紅(hong)柿、木瓜(gua)、空心菜等，都含(han)有大(da)量胡(hu)蘿(luo)卜素，非常有助于抗氧(yang)化(hua)，增(zeng)強皮膚(fu)抵抗力。不(bu)過，這類食物不(bu)可吃(chi)得太多，否則容易讓膚(fu)色顯(xian)得“黃(huang)黃(huang)”的。

2、豆制品

大豆(dou)(dou)中的(de)(de)異黃酮是一(yi)種植(zhi)物性雌激素(su)，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xi)嫩(nen)皮膚不可缺少(shao)的(de)(de)一(yi)類食物。大豆(dou)(dou)制品中，豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿（建(jian)議不放糖）是比(bi)較好(hao)的(de)(de)選擇，而其(qi)他加工后的(de)(de)豆(dou)(dou)制品，如豆(dou)(dou)干及豆(dou)(dou)皮等，熱量都比(bi)一(yi)般(ban)豆(dou)(dou)腐高很多。

3、堅果

堅(jian)果中(zhong)(zhong)的植物油多(duo)半富(fu)含維生素E，能(neng)幫助抗氧化(hua)和(he)消除自由基。空(kong)調、風(feng)吹、日曬都會消耗(hao)皮膚(fu)中(zhong)(zhong)的水分。堅(jian)果中(zhong)(zhong)含有的不(bu)飽和(he)脂肪(fang)對皮膚(fu)很(hen)有好(hao)處，能(neng)夠從內而外地(di)軟化(hua)皮膚(fu)，防止皺紋(wen)，同時保濕、讓肌膚(fu)看上去年輕。

4、綠茶

喝綠茶(cha)(cha)或是(shi)使用含(han)綠茶(cha)(cha)成分的保養(yang)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷(shang)、松弛和粗糙的過氧化物減少。一般健康人喝茶(cha)(cha)養(yang)生，每天2~4杯較合適，不(bu)可多飲。