夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡蘿(luo)卜(bu)素(su)豐富，有(you)活(huo)血化瘀、促(cu)進皮膚微循環之效;同樣，櫻(ying)桃中的維(wei)生素(su)C能嫩(nen)白皮膚，抑制黑色(se)素(su)沉淀(dian)，讓大家不再懼怕夏(xia)季(ji)火辣陽光。并(bing)且常用櫻(ying)桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤(run)嫩(nen)白，去皺消斑。

2、番茄

番(fan)茄富含(han)抗氧化劑番(fan)茄紅素，每天吃幾個(ge)小番(fan)茄即可將曬傷的危險系數下降40%。熟的番(fan)茄比生(sheng)吃效(xiao)果(guo)更好。同時吃一些土(tu)豆或者(zhe)胡蘿卜(bu)效(xiao)果(guo)更好，其中β胡蘿卜(bu)素能有效(xiao)阻擋(dang)UV。

3、檸檬

檸(ning)(ning)檬含有豐富的維生素C，能(neng)夠促進新陳代(dai)謝、延緩衰老、美(mei)白淡斑、收(shou)細(xi)毛孔、軟化角質層，對皮(pi)膚有很強的護理作用(yong)，同時還(huan)能(neng)增(zeng)強皮(pi)膚的抗曬(shai)能(neng)力。檸(ning)(ning)檬酸能(neng)防(fang)止和消除色素在皮(pi)膚內的沉著，有非(fei)常明顯的美(mei)白功效，喝(he)下去也能(neng)美(mei)白，最好(hao)是可(ke)以(yi)在用(yong)檸(ning)(ning)檬水洗臉的同時堅持每天喝(he)一杯(bei)蜂蜜(mi)檸(ning)(ning)檬水，可(ke)以(yi)讓(rang)美(mei)白的效果更好(hao)。

4、石榴

石(shi)(shi)榴(liu)(liu)含(han)有(you)(you)大(da)量的(de)維生素C，所有(you)(you)人都知道維C對皮膚(fu)(fu)好，可以幫助(zhu)美白，改善暗沉。使用含(han)石(shi)(shi)榴(liu)(liu)成分的(de)護(hu)膚(fu)(fu)品(pin)，還能改善皮膚(fu)(fu)粗糙現(xian)象(xiang)，恢復皮膚(fu)(fu)的(de)光(guang)澤。石(shi)(shi)榴(liu)(liu)富(fu)含(han)鞣花酸，根據(ju)國外(wai)的(de)研究，這種(zhong)物質(zhi)有(you)(you)助(zhu)于保護(hu)肌(ji)膚(fu)(fu)免(mian)受紫外(wai)線(xian)（uva和(he)uvb）導致的(de)細胞損(sun)害。最好通過吃(chi)全天(tian)然(ran)的(de)石(shi)(shi)榴(liu)(liu)來獲得健康益(yi)處，天(tian)然(ran)石(shi)(shi)榴(liu)(liu)所含(han)的(de)護(hu)膚(fu)(fu)酸比果汁和(he)補(bu)劑中的(de)要更有(you)(you)效。

5、獼猴桃

獼猴桃的(de)維(wei)生素C含量非常高(gao)，對抑(yi)制黑色素生成(cheng)效(xiao)果明(ming)顯(xian)，并(bing)且獼猴桃含有(you)優良的(de)膳食纖維(wei)和豐富的(de)抗氧化物質，能夠起到清熱降(jiang)火(huo)、潤(run)燥通便的(de)作用，可以(yi)有(you)效(xiao)地預防(fang)和治(zhi)療便秘和痔瘡(chuang)。

6、蘋果

蘋果(guo)皮中(zhong)含有(you)豐富的“蘋果(guo)多(duo)酚”。其中(zhong)含有(you)兒茶素、花青素等活(huo)性(xing)物質，具(ju)有(you)強(qiang)大的抗氧(yang)(yang)化(hua)作(zuo)用，能對抗紫外線(xian)照射后產(chan)生的活(huo)性(xing)氧(yang)(yang)的危害。另外，對于防(fang)止黑色素生成，美(mei)白肌膚也有(you)一定作(zuo)用。

7、西瓜

西瓜(gua)(gua)中含(han)有豐(feng)富的(de)(de)維(wei)生素(su)(su)C，還有瓜(gua)(gua)氨酸(suan)、精氨酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、磷酸(suan)等(deng)具有皮膚(fu)生理活(huo)性的(de)(de)氨基酸(suan)，這些成分對(dui)皮膚(fu)的(de)(de)營養(yang)和美白效果都不錯(cuo)。另外西瓜(gua)(gua)因為茄(qie)紅素(su)(su)的(de)(de)含(han)量(liang)很(hen)高，可以降低紫(zi)外線對(dui)皮膚(fu)的(de)(de)破(po)壞，在茄(qie)紅素(su)(su)的(de)(de)幫助下讓組織更快速愈合(he)，減輕曬后(hou)疼(teng)痛，具有防曬的(de)(de)功效。

8、桃子

桃子是(shi)許多人都愛(ai)吃(chi)的(de)一種香甜可(ke)口的(de)水(shui)果(guo)，其所含(han)(han)的(de)豐富(fu)果(guo)酸具(ju)有保(bao)濕功(gong)效(xiao)，還可(ke)以清除毛孔中(zhong)的(de)污(wu)垢，防(fang)止色素沉著，預防(fang)皺紋。另外，桃子中(zhong)還含(han)(han)有大量(liang)的(de)維他命B和C，促進(jin)血液循環，使面部膚色健康、紅潤。

9、草莓

草莓在德國被譽為(wei)“神奇之果(guo)”，含糖(tang)量高達(da)6%-10%，并含多(duo)種果(guo)酸、維他命(ming)及礦物(wu)質(zhi)等，可增(zeng)強(qiang)皮膚彈性(xing)，具(ju)有(you)增(zeng)白(bai)和滋潤保濕(shi)的功效(xiao)。草莓屬漿果(guo)，豐富的多(duo)酚物(wu)質(zhi)對于促(cu)使黑色(se)素生成的酪氨酸酶具(ju)有(you)抑(yi)制(zhi)作用，因(yin)此也(ye)可以(yi)在一定程(cheng)度(du)上預(yu)防皮膚變黑。

10、橙子

橙(cheng)子(zi)中的(de)維(wei)生素B1、B2可促進(jin)皮膚新陳代謝和血液(ye)循環，使皮膚白(bai)皙、潤澤(ze)。而且，橙(cheng)子(zi)中含有纖維(wei)素和果膠物(wu)質(zhi)，還有利(li)于清腸通便，排除體(ti)內有害物(wu)質(zhi)。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅(hong)色(se)、黃色(se)蔬果及深綠色(se)葉菜

胡蘿卜、芒(mang)果(guo)、西紅(hong)柿、木瓜、空心菜(cai)等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于(yu)抗氧化，增強皮膚抵(di)抗力(li)。不(bu)過，這類(lei)食物不(bu)可吃(chi)得(de)太(tai)多，否則容(rong)易(yi)讓膚色顯得(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大豆(dou)(dou)中(zhong)的(de)異(yi)黃酮是(shi)一種植物性雌激素，它也具(ju)有抗(kang)氧(yang)化能力，是(shi)女性維持光澤細嫩皮膚不(bu)可缺少的(de)一類食物。大豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)中(zhong)，豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿(jiang)（建議(yi)不(bu)放糖）是(shi)比(bi)較(jiao)好的(de)選擇，而其(qi)他(ta)加工后的(de)豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)，如豆(dou)(dou)干及豆(dou)(dou)皮等，熱(re)量都(dou)比(bi)一般豆(dou)(dou)腐高(gao)很(hen)多(duo)。

3、堅果

堅(jian)果中(zhong)的植物油多半富含(han)維生素(su)E，能(neng)幫助抗氧化(hua)和(he)消(xiao)(xiao)除自由基。空調、風吹、日曬都會消(xiao)(xiao)耗皮(pi)膚(fu)中(zhong)的水分。堅(jian)果中(zhong)含(han)有的不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)對皮(pi)膚(fu)很(hen)有好處，能(neng)夠(gou)從內而(er)外(wai)地軟化(hua)皮(pi)膚(fu)，防止(zhi)皺紋，同時(shi)保濕、讓肌膚(fu)看上去年輕。

4、綠茶

喝(he)綠茶或是使(shi)用含綠茶成分的保養品，可以讓因(yin)日曬導致皮膚(fu)損傷、松(song)弛和粗糙的過(guo)氧化物(wu)減少。一般健(jian)康人喝(he)茶養生，每天2~4杯較合適，不可多(duo)飲。