一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬于一種(zhong)堅果類的食(shi)(shi)物，含(han)有(you)豐(feng)富的蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合(he)物、膳食(shi)(shi)纖(xian)維、維生素、脂(zhi)肪酸(suan)等(deng)營(ying)養成分，適(shi)量食(shi)(shi)用(yong)腰果有(you)補充營(ying)養、降(jiang)低血脂(zhi)、潤腸通便、美容養顏、提高免疫力、抗疲勞等(deng)作(zuo)用(yong)。

通(tong)常(chang)情況(kuang)下腰(yao)(yao)果一天吃(chi)10克左右比較合適，大約是7~10個，不建議(yi)超過15粒，小孩(hai)、老人和消化不良的(de)(de)人群(qun)應適量減(jian)少食用腰(yao)(yao)果的(de)(de)量，此外，如果一天中吃(chi)了其他堅果，腰(yao)(yao)果的(de)(de)食用量需(xu)要相應地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果(guo)吃多了可能會引起消化不良、肥胖、血糖升高(gao)、過敏、增(zeng)加腎臟負擔等(deng)情(qing)況。

1、消化不良

腰果中含有豐富的油脂(zhi)，如果吃得(de)過(guo)多，可(ke)能(neng)會導(dao)致(zhi)油脂(zhi)在(zai)胃腸道內(nei)堆積，引起消化(hua)不良(liang)，出現(xian)惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥狀(zhuang)。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂(zhi)，如(ru)果吃得過多，可(ke)能會(hui)導致(zhi)油脂(zhi)在(zai)體內堆積，并(bing)轉化為脂(zhi)肪，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰果中含有豐富的碳水化合物，如果吃得過多，可能會導(dao)致體(ti)內的血(xue)糖升高，不利于血(xue)糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后(hou)可能會誘發(fa)過敏(min)反應，出現皮疹、皮膚瘙癢等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰(yao)果(guo)中(zhong)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質，如果(guo)吃得過(guo)多(duo)，可(ke)能會導致蛋白質攝入過(guo)多(duo)，加重(zhong)腎臟負擔，容(rong)易(yi)引(yin)起腎臟疾病。