一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅(jian)果類的食(shi)物(wu)，含有豐富的蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合物(wu)、膳食(shi)纖維、維生素、脂(zhi)肪酸等(deng)營養(yang)成分，適量食(shi)用腰果有補充(chong)營養(yang)、降低血(xue)脂(zhi)、潤(run)腸通便、美容養(yang)顏(yan)、提高免疫(yi)力(li)、抗疲勞(lao)等(deng)作(zuo)用。

通常情況下腰(yao)果(guo)一天吃10克左右(you)比較(jiao)合適(shi)，大約是7~10個，不(bu)建議超過15粒，小孩、老人和消化不(bu)良(liang)的(de)人群應適(shi)量(liang)減少食用(yong)(yong)腰(yao)果(guo)的(de)量(liang)，此(ci)外，如(ru)果(guo)一天中(zhong)吃了其他堅(jian)果(guo)，腰(yao)果(guo)的(de)食用(yong)(yong)量(liang)需(xu)要相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了(le)可能會引起消化不良、肥(fei)胖、血糖升(sheng)高、過敏、增(zeng)加腎臟負擔等(deng)情況。

1、消化不良

腰果(guo)中含有豐(feng)富(fu)的油(you)脂，如果(guo)吃得過多，可能(neng)會導致油(you)脂在胃腸道內堆積，引起消化不良，出現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的(de)油脂，如果吃得過(guo)多(duo)，可(ke)能會導致油脂在體內堆積(ji)，并(bing)轉化為(wei)脂肪，引起肥胖的(de)情(qing)況。

3、血糖升高

腰(yao)果(guo)中含有豐富的(de)碳水化合物，如(ru)果(guo)吃得過多，可能會導致(zhi)體(ti)內的(de)血糖升(sheng)高，不利于血糖控(kong)制(zhi)。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過敏(min)反應，出(chu)現皮(pi)(pi)疹(zhen)、皮(pi)(pi)膚(fu)瘙癢等(deng)不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中含(han)有(you)豐富的蛋(dan)白(bai)質，如(ru)果(guo)吃得過多，可能(neng)會導致蛋(dan)白(bai)質攝入過多，加重腎臟(zang)負擔(dan)，容(rong)易引(yin)起腎臟(zang)疾病。