一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅(jian)果(guo)類的(de)食物(wu)，含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、油脂、碳(tan)水化合物(wu)、膳食纖維、維生(sheng)素、脂肪酸(suan)等(deng)營養(yang)成分，適(shi)量食用腰(yao)果(guo)有補充營養(yang)、降低血脂、潤腸通便、美容(rong)養(yang)顏、提高免(mian)疫力、抗疲勞等(deng)作用。

通常情況下(xia)腰(yao)(yao)(yao)果一(yi)天吃10克(ke)左右比(bi)較(jiao)合(he)適，大(da)約是7~10個，不(bu)(bu)建議超(chao)過(guo)15粒，小孩、老人(ren)和消(xiao)化不(bu)(bu)良的人(ren)群應(ying)適量減少食用(yong)腰(yao)(yao)(yao)果的量，此外，如果一(yi)天中(zhong)吃了其(qi)他堅果，腰(yao)(yao)(yao)果的食用(yong)量需要相應(ying)地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多(duo)了可(ke)能會引起消化不良、肥胖、血糖升高、過敏、增加腎臟負擔等情(qing)況(kuang)。

1、消化不良

腰果中含有豐富的(de)油脂(zhi)，如果吃得過多(duo)，可能會導(dao)致油脂(zhi)在胃(wei)腸道內堆積，引起(qi)消化不良，出(chu)現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛等不適(shi)癥狀。

2、肥胖

腰果(guo)中含有豐富(fu)的(de)油脂(zhi)(zhi)，如(ru)果(guo)吃得過多(duo)，可能會導致油脂(zhi)(zhi)在體內堆積，并轉化為脂(zhi)(zhi)肪，引起肥(fei)胖的(de)情況。

3、血糖升高

腰果中含(han)有豐富的碳(tan)水化合物，如果吃得過(guo)多(duo)，可能(neng)會導致體內的血(xue)糖升高，不利(li)于(yu)血(xue)糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘(you)發過敏(min)反應(ying)，出現(xian)皮(pi)疹(zhen)、皮(pi)膚瘙癢等(deng)不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐富的蛋白質，如果吃得過(guo)多，可能會導致蛋白質攝入(ru)過(guo)多，加重(zhong)腎臟(zang)負擔，容易引起腎臟(zang)疾病。