一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬(shu)于一種堅果類的(de)食(shi)物(wu)，含有豐富的(de)蛋白質、油脂、碳水(shui)化合(he)物(wu)、膳食(shi)纖維、維生(sheng)素、脂肪酸等營養成分，適量食(shi)用(yong)腰果有補(bu)充營養、降(jiang)低血脂、潤腸通便、美容養顏、提高免疫力、抗疲(pi)勞等作用(yong)。

通常(chang)情況下腰(yao)果(guo)(guo)一天吃10克(ke)左(zuo)右比(bi)較合適，大(da)約(yue)是7~10個(ge)，不建議超(chao)過15粒(li)，小孩、老人和(he)消化不良(liang)的(de)人群應適量減少食用腰(yao)果(guo)(guo)的(de)量，此(ci)外，如果(guo)(guo)一天中吃了(le)其他堅果(guo)(guo)，腰(yao)果(guo)(guo)的(de)食用量需(xu)要相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會引起消化不良、肥胖、血糖升(sheng)高、過敏、增加腎(shen)臟(zang)負擔等情(qing)況。

1、消化不良

腰果中含有(you)豐(feng)富的(de)油脂(zhi)，如果吃得(de)過多，可能會(hui)導(dao)致油脂(zhi)在胃(wei)腸道內(nei)堆積，引(yin)起消化不良，出(chu)現惡心、嘔(ou)吐、腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰(yao)果中含有豐富的油(you)脂(zhi)，如果吃得過(guo)多，可能會導致油(you)脂(zhi)在體內堆積，并轉化為脂(zhi)肪，引起肥胖的情(qing)況(kuang)。

3、血糖升高

腰果中(zhong)含有豐富的(de)碳水化(hua)合物，如果吃得(de)過(guo)多，可(ke)能會導致(zhi)體內的(de)血糖升高(gao)，不(bu)利于血糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過敏反應，出現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙(sao)癢(yang)等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有(you)豐(feng)富的(de)蛋(dan)白質(zhi)，如(ru)果吃得(de)過(guo)(guo)多，可能會(hui)導致蛋(dan)白質(zhi)攝入過(guo)(guo)多，加重腎臟(zang)(zang)負擔，容易(yi)引起腎臟(zang)(zang)疾病。