一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一(yi)種(zhong)堅果(guo)類的(de)食物，含有豐富的(de)蛋白質、油脂、碳水化合物、膳(shan)食纖維、維生素、脂肪(fang)酸等營養(yang)(yang)成分，適量食用(yong)腰(yao)果(guo)有補充(chong)營養(yang)(yang)、降低血脂、潤(run)腸(chang)通便、美容(rong)養(yang)(yang)顏、提(ti)高免疫力、抗疲勞等作用(yong)。

通(tong)常情(qing)況(kuang)下腰(yao)果(guo)(guo)一天吃10克(ke)左右比較合適，大約是7~10個，不建議超過15粒(li)，小孩、老人(ren)和消化不良(liang)的人(ren)群應(ying)(ying)適量減少(shao)食(shi)用(yong)腰(yao)果(guo)(guo)的量，此外，如(ru)果(guo)(guo)一天中吃了其(qi)他堅果(guo)(guo)，腰(yao)果(guo)(guo)的食(shi)用(yong)量需要相應(ying)(ying)地減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能(neng)會(hui)引起消化(hua)不良(liang)、肥胖(pang)、血糖升高(gao)、過敏(min)、增(zeng)加腎臟負擔等情況。

1、消化不良

腰果中含有豐(feng)富的油脂，如果吃得過多，可能會導致油脂在胃腸道(dao)內堆積，引起(qi)消(xiao)化不良，出(chu)現惡心(xin)、嘔吐、腹(fu)(fu)瀉、腹(fu)(fu)脹、腹(fu)(fu)痛等不適癥狀(zhuang)。

2、肥胖

腰果中含有豐富的(de)油脂，如果吃得過(guo)多(duo)，可能會導致油脂在體內堆積(ji)，并轉化為脂肪(fang)，引(yin)起肥胖的(de)情況。

3、血糖升高

腰果中(zhong)含有豐富的碳水化合物，如果吃(chi)得過(guo)多(duo)，可(ke)能會導致體(ti)內(nei)的血糖(tang)升高，不利于(yu)血糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘(you)發過敏反應，出現皮疹、皮膚瘙癢等不適癥狀(zhuang)。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中含有(you)豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，如果(guo)吃得過多，可能會導致(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)攝(she)入過多，加(jia)重(zhong)腎臟負擔，容易(yi)引起腎臟疾病。