一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類的食物，含(han)有(you)豐富的蛋(dan)白質、油脂、碳水化合(he)物、膳食纖(xian)維(wei)、維(wei)生素、脂肪酸等(deng)營養(yang)成分，適量食用腰(yao)果有(you)補(bu)充(chong)營養(yang)、降低血脂、潤腸通便(bian)、美容養(yang)顏、提高(gao)免疫(yi)力(li)、抗疲(pi)勞等(deng)作用。

通常情況(kuang)下(xia)腰(yao)(yao)果一(yi)天吃10克左右(you)比較合適，大約是7~10個，不(bu)建議超過15粒，小孩、老人(ren)和(he)消(xiao)化(hua)不(bu)良的人(ren)群應(ying)適量減少(shao)食用(yong)(yong)腰(yao)(yao)果的量，此外，如果一(yi)天中(zhong)吃了其他堅果，腰(yao)(yao)果的食用(yong)(yong)量需要相應(ying)地減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃(chi)多了可(ke)能(neng)會引(yin)起消化(hua)不良、肥胖(pang)、血(xue)糖升高(gao)、過敏、增加腎臟負擔等情(qing)況。

1、消化不良

腰果(guo)中(zhong)含有豐富的油脂，如(ru)果(guo)吃得過多，可能會導致油脂在胃(wei)腸道內堆積，引起消(xiao)化不良(liang)，出現(xian)惡(e)心、嘔吐(tu)、腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果(guo)中含有豐富的油脂(zhi)，如果(guo)吃得過多，可能(neng)會導致(zhi)油脂(zhi)在(zai)體內堆積，并轉化為脂(zhi)肪，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰果(guo)(guo)中(zhong)含有豐富(fu)的(de)碳水(shui)化合物，如果(guo)(guo)吃得過(guo)多(duo)，可能(neng)會導致(zhi)體內的(de)血糖升高，不利于(yu)血糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過(guo)敏反應，出現(xian)皮疹、皮膚瘙癢等不(bu)適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐富的蛋(dan)白質，如果吃(chi)得過(guo)多，可能(neng)會導致蛋(dan)白質攝入(ru)過(guo)多，加重腎臟負擔，容易引起腎臟疾病。