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十大營養葉菜蔬菜

十大葉菜類蔬菜營養價值排行 營養最佳的10種葉類蔬菜
本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2023-12-02 評論 0
生活中葉類蔬菜種類很多,一年四季均可見到不同品種的具有較高營養價值的葉菜,那么什么葉菜最有營養?如菠菜、菜心、油麥菜、枸杞葉、韭菜、白菜、芹菜、香菜、生菜、芥藍等。以下,請看MAIGOO小編帶來的營養最佳的10種葉類蔬菜排行,了解更多葉菜類蔬菜營養價值及相關情況。
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十大營養葉菜蔬菜排行Maigoo小編主要(yao)依據各種葉蔬菜所含營養價值、功(gong)效與作用、網絡(luo)關注指數以及與榜單(dan)主題(ti)的契合度,并綜合參(can)(can)考(kao)互聯網相關排行進行總結。榜單(dan)僅供參(can)(can)考(kao),如有疑(yi)問(wen),歡迎(ying)在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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十大營養葉菜蔬菜
春天里的“腦黃金”推薦:涼拌菠菜/清炒菠菜
菠菜在餐桌上是非常常見的蔬菜,營養價值高而且價格實惠。菠菜是營養最為豐富的綠葉菜之一,其胡蘿卜素含量高達2920微克/100克,維生素C 32毫克/100克,鉀311毫克/100克。菠菜被譽為春天里的“腦黃金”,是因為菠菜中有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分,多吃菠菜能使神經細胞通訊傳遞明顯的增強,既有利于激活孩子的大腦功能,又有助于減少老年人的記憶力減退現象,青壯年常食用可以增強青春活力。菠菜無論是用來燒湯還是清炒,都很美味。【 詳細>>】
人體清潔工/菜中佳蔬推薦:白灼菜心/蠔油菜心
菜心又稱菜薹,品質脆嫩,風味獨特,營養豐富。每100克菜心含維生素C 79毫克,胡蘿卜素960微克,鉀236毫克,鈣96毫克,在蔬菜中名列前茅。還含有大量膳食纖維、葉綠素和多種維生素,可增加胃腸消化功能,促進腸蠕動,有寬腸通便的作用,是人體內名副其實的“清潔工”。菜心是中國南方的特產蔬菜之一,被譽為食中藥物,菜中佳蔬。菜心在華南地區十分普遍,可炒、水煮、煲湯、做粥等,最簡單的吃法是水煮后淋上各種醬汁,如蠔油、生抽、芝麻醬、蒜蓉醬、牛肉醬、海鮮醬等,味道多變,又不失食材本身的自然味道。【 詳細>>】
蔬中鳳尾推薦:蒜蓉油麥菜/清炒油麥菜
什么葉菜營養又健康?油麥菜是菊科萵苣屬的生食蔬菜,由于油麥菜的營養價值很高,被譽為“鳳尾”或“百草之王”。油麥菜的水含量極高,約占96%,故口感脆嫩,易于消化。水分較多也使其他營養素的相對含量偏低,如維生素C 20毫克/100克、胡蘿卜素360微克/100克、鉀100毫克/100克,但它仍然是一種營養價值較高的綠葉蔬菜。油麥菜的莖葉中含有萵苣素,雖然嘗起來味道微苦,但m aigoo網小編了解到,俗話說,天熱食“苦”,勝似進補,油麥菜味雖微苦,但卻能解熱祛暑,還具有極佳的減肥瘦身的功效。【 詳細>>】
4、枸杞葉
補虛益精/祛風明目推薦:枸杞葉豬肝湯/清炒枸杞葉
枸杞葉為茄科植物枸杞或寧夏枸杞的嫩莖葉,枸杞果實我們經常見到,其實枸杞葉的營養價值一點也不比枸杞子低。枸杞葉含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質等,是一種營養最全面的葉菜。在廣東等地,枸杞嫩葉通常被作為時鮮蔬菜食用,因其胡蘿卜素含量較高,故有明目之功效。枸杞葉的吃法常見的有涼拌枸杞葉、枸杞葉豬肝湯、清炒枸杞葉等等。
補腎益氣/養肝潤腸推薦:韭菜炒雞蛋/韭菜豆腐
韭菜又叫起陽草,根白如玉,葉綠似翠,清香馥郁,韭菜味美口感好。韭菜還有的刺激性和特殊氣味,可以幫助身體調理肝氣,還能夠幫助身體清熱解毒,有助于降肝火,多吃點韭菜可以起到養肝的作用。韭菜被稱為“洗腸草”,對腸道健康有益,豐富的纖維素能夠促進腸胃的蠕動,清除腸道內的垃圾和毒素,改善腸道環境。【 詳細>>】
平民菜推薦:醋溜白菜/辣白菜
白菜是我國家喻戶曉的蔬菜,容易儲藏,價格也實惠,而且可跟多數菜肴搭配,是名副其實的“平民菜”和“百搭菜”,中國民間還有“百菜不如白菜”的說法。白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質,能促進腸道蠕動,幫助消化。而且,大白菜的維C含量高于蘋果和梨,與柑橘類居于同一水平,而且熱量還要低得多。白菜的菜葉可供炒食、生食、鹽腌、醬漬,家常白菜做法有醋溜白菜、白菜燉粉條、腌辣白菜等。【 詳細>>】
藥芹推薦:芹菜炒香干/芹菜葉餃子
芹菜是一種高營養價值的蔬菜,也是中國人常吃的蔬菜之一。嚴格地說,芹菜不是綠葉蔬菜,它主要是嫩莖,其實芹菜葉的營養價值比芹菜莖更高,很多人吃芹菜時把葉子丟棄,未免太可惜了。比如芹菜葉胡蘿卜素含量為2930微克/100克,芹菜莖只有340微克/100克。除胡蘿卜素外,芹菜莖和葉還富含維生素C、鉀、膳食纖維和黃酮類物質等,營養價值較高。【 詳細>>】
富含維生素C和胡蘿卜素推薦:香菜炒雞蛋
香菜又名芫荽,是我們生活中常見的一種提味蔬菜,狀似芹,葉小且嫩,莖纖細,味郁香,是湯、飲中的佐料,多用于做涼拌菜佐料,或燙料、面類菜中提味用。香菜營養豐富,內含維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、B2等,同時還含有豐富的礦物質,如鈣、鐵、磷、鎂等,其揮發油含有甘露糖醇、正葵醛、壬醛和芳樟醇等,可開胃醒脾。買購小編了解到,芫荽中含的維生素C的量比普通蔬菜高得多,香菜中所含的胡蘿卜素也要比西紅柿、菜豆、黃瓜等高出10倍多。【 詳細>>】
減肥菜推薦:蠔油生菜/白灼生菜
生菜是綠色養肝蔬菜之一,屬于高營養低脂肪的蔬菜,是營養最佳的10種綠葉蔬菜之一。生菜中含有膳食纖維和維生素c,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜;生菜中含有豐富的微量元素和膳食纖維素,常吃生菜能改善胃腸血液循環,促進脂肪和蛋白質的消化吸收;生菜還能保護肝臟,促進膽汁形成,防止膽汁淤積,有效預防膽石癥和膽囊炎。生菜的吃法多樣,生菜是烤肉的最佳搭配,非常解膩,白灼生菜和蠔油生菜則是生菜的家常吃法,男女老少都喜歡。【 詳細>>】
推薦:白灼芥藍/清炒芥藍
芥藍,又名芥藍菜、蓋菜,栽培歷史悠久,是中國的特產蔬菜之一。芥藍的菜苔柔嫩、鮮脆、清甜、味鮮美,以肥嫩的花薹和嫩葉供食用。芥藍含水分、維生素以及相當多的礦物質,是甘藍類蔬菜中營養比較豐富的一種,具有潤腸通便、補充營養等功效。芥藍中還含有有機堿,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經,增進食欲,還可加快胃腸蠕動,有助消化,一般人群均可食用,特別適合食欲不振、便秘、高膽固醇患者。芥藍可炒食、湯食,或作配菜。【 詳細>>】

精選葉菜(cai)蔬(shu)菜(cai)

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