十大富含精氨酸的食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2024-12-26 0

1.海產品

生活中常見的食物中，海產品的精氨酸含量是比較高的，而且大部分都富含精氨酸。海參號稱“精氨酸大富翁”，對治療陽痿、腎虛有特殊功效，還有消除疲勞、防治皮膚衰老、美容等功效，不管是刺身、花刺參、綠刺參等刺參還是石參、黑參、白底靴參等光參，都含有豐富的精氨酸，食用海參補腎秘訣在于按療程連續食用，連續食用6天以上，每天早晨空腹食用效果最佳。Mai Goo網小編提醒，墨魚、章魚、淡菜、龍蝦等海鮮也是高精氨酸食物，補充精氨酸海產品是很不錯的選擇。

2.瘦肉 豬瘦肉 牛肉羊肉雞肉

瘦肉是十大富含精氨酸的食物之一，和高脂肪的肥肉相比，瘦肉不僅更健康，所富含的營養成分也更豐富。豬瘦肉中含有足量的精氨酸，牛肉、羊肉、雞肉當中精氨酸的含量也是比較高的，平時適當多吃一些這些肉類，有助于補充營養，增加抵抗力，豐富精氨酸可以幫助血管舒張，降低血管阻力，改善心絞痛，還有增強男性性功能的好處。在生活中，許多男性朋友不太喜歡吃瘦肉，但其實瘦肉具有改善性功能障礙、有效增加精子數量和活動力的作用，所以男性尤其要多吃瘦肉少吃肥肉。詳細

3.堅果核桃榛子葵花籽山核桃杏仁

堅果是植物的種子，種子含有大量精氨酸，補充精氨酸可以多吃些堅果。許多堅果都是精氨酸的來源，如核桃、榛子、葵花籽、山核桃、杏仁、腰果、松子、開心果等，它們還富含其他營養成分，適量食用可以提高自身免疫力，讓身體更加健康。吃堅果的最佳時間是早餐或午餐后2~3小時，因為正餐時食物消化得差不多，可以補充能量，直接吃可以品嘗本身的風味，也可以幾種堅果混在一起搗碎搭配酸奶食用，口感更豐富，還可以在炒菜的時候加入堅果，可以增加香味，營養也更全面。詳細

4.豆類大豆豌豆黑豆 鷹嘴豆 豆制品

精氨酸什么食物含量多？豆類及其豆制品中含有非常豐富的精氨酸。精氨酸是一種氨基酸，而氨基酸是蛋白質的組成部分，豆類富含植物蛋白，這些植物蛋白中就有大量的精氨酸，這種氨基酸對人體的生長發育和免疫系統都有很好的促進作用。含精氨酸較多的豆類主要有大豆、豌豆、黑豆、鷹嘴豆等，此外，以豆類為原料制成的豆腐、豆漿、豆皮、凍豆腐等豆制品，也富含精氨酸，所以要想補充這種營養素，可以多吃些豆類和豆制品，滿足身體對精氨酸的需求，從而達到保健的作用。詳細

5.全谷物燕麥蕎麥糙米高粱 全麥面

全谷物是指沒有被精加工的完整谷物，包括皮層、胚乳、胚芽，營養素含量豐富，是十大高精氨酸食物之一。全谷物和精致谷物相比，多了皮層和胚芽部分，而這部分是谷物中精氨酸存在的主要部位，將全谷物代替部分主食食用，可以補充更全面的營養素，其中豐富的精氨酸，能夠促進廢物的排泄，提高肝臟功能，還能有效提高免疫力。Ma igoo網小編了解到，燕麥、蕎麥、糙米、高粱等是常見的全谷物，可以和大米一起煮飯，不僅口感好，而且也更健康，以其為原料制成的全麥面有同樣的功效。詳細

6.乳制品牛奶酸奶乳酪奶粉煉乳

精氨酸是蛋白質合成的組成部分，可以從各種乳制品中獲取。牛奶中富含精氨酸，可刺激生長激素分泌，如果一日三餐有奶制品或飲新鮮牛奶，對小孩長高有促進作用，精氨酸還是精子構成的重要成分，對男性具有提高性功能和消除疲勞的作用，而早一杯晚一杯，可以有效地補充身體所需的精氨酸。酸奶和奶酪都含有較高的精氨酸，其中每100克酸奶含有0.18克精氨酸，每100克奶酪含有1.21克精氨酸，此外奶粉、煉乳、奶豆腐等中也含有較為豐富的精氨酸。詳細

7.獼猴桃 促進血液循環和生長激素分泌

獼猴桃也叫奇異果，是精氨酸含量最高的水果之一。獼猴桃質地柔軟，口感酸甜，味道是草莓、菠蘿、香蕉三者的混合，非常的美味。獼猴桃中豐富的精氨酸，對于男性來說，能促使血液循環順暢，增進性功能；對于女性來說，能抗衰老抗氧化，保持皮膚細膩光滑；對青少年和兒童來說，能強化腦功能，促進生長激素的分泌。此外，獼猴桃還含有豐富的維生素C，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收，獼猴桃雖然營養豐富，但熱量極低，特有的膳食纖維不但促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感，多吃也不用擔心會發胖。詳細

8.山藥 補腎益氣/固精止帶 推薦：蒸山藥/山藥粥

山藥屬于比較常見的蔬菜，也是精氨酸含量高的食物之一。山藥里面含有豐富的精氨酸，既可以補充身體所需要的營養物質，還可以增強身體的抵抗能力，而且精氨酸輔助參與精子的生成，有利于增加精子數量，提高男性精子的活力，而且中醫學認為山藥可以補益腎氣、固精止帶、平補三焦，是藥膳中的常用藥物，所以適量食用山藥對人體尤其是男性有較多的好處。MA igoo網提醒，要想更好的吸收山藥中的營養成分，可以將山藥蒸著吃，或者煮粥，還可以將山藥與排骨、雞肉等肉類一起煮，既能夠加強吸收，營養也更加全面。詳細

9.蹄筋 健腰膝/長足力 推薦：蔥燒蹄筋/紅燴蹄筋

補充精氨酸可以吃什么？蹄筋是十大高精氨酸食物之一。蹄筋通常指食用牛、羊等牲畜四肢上的筋，常見的有牛蹄筋、羊蹄筋等，它可分前蹄筋和后蹄筋，以顏色光亮、半透明狀、干爽無雜味的蹄筋品質最好，常見做法有燉、燜、煮等，口感淡嫩不膩，質地猶如海參，經典魯菜蔥燒蹄筋，蔥香濃郁，蹄筋軟滑Q彈，下飯又下酒。蹄筋不僅好吃，營養價值也很好，其中豐富的精氨酸，有益氣補虛、溫中暖中的作用，能夠強腰健腎、強筋壯骨，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用，還有助于延緩皮膚衰老，有美容養顏的功效。詳細

10.蠶蛹 消除疲勞/促進荷爾蒙產生 推薦：香酥蠶蛹

蠶蛹是蠶蛾的蛹，是一種藥食兩用的食材。在蠶蛹中，除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，還富含精氨酸，含量不輸雞、魚、肉等食物，精氨酸能夠消除疲勞，還能促進荷爾蒙的產生，提高性能力，對于身體瘦弱的人有很好的調理作用。蠶蛹適合水煮、油炸、干煸、爆炒等多種烹調方法，常見的菜肴有香酥蠶蛹、煮蠶蛹、清鹵蠶蛹以及孜然蠶蛹等。但無論何種做法，吃前必須充分加熱，建議食用前將蠶蛹一切兩半，取出黑心，這樣做不僅能充分入味，還能提升口感。詳細

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