一、吃蔬果：研究表明，多吃富含鈣、鋅元素及維生素的食物，對產生抗體的單核巨噬細胞系統有較好的營養及調理作用。綠葉蔬菜含有較多的維生素C，對感冒病毒有一定抑制作用。許多蔬菜水果如蘿卜、梨、獼猴桃、柑桔及各種蘑菇，能提高人體的免疫力，適當多食對預防感冒有一定的作用。綠葉蔬菜含(han)有較(jiao)多的(de)維(wei)生素C，對感冒(mao)病(bing)毒有一定抑(yi)制作用(yong)。

二(er)、吃軟食：從中醫學角度講(jiang)，感(gan)冒病人(ren)宜食稀軟的食物，如(ru)(ru)稀粥、藕粉、面條等(deng)，并(bing)根據(ju)病情辨證(zheng)選食。感(gan)冒病人(ren)宜食稀軟的食物，如(ru)(ru)稀粥、藕粉、面條等(deng)，風寒型者可適(shi)當多吃發汗散寒食品如(ru)(ru)辣椒、蔥、生姜、大蒜等(deng)。風熱型宜多食有助于(yu)散風熱、清熱的食品，如(ru)(ru)綠(lv)豆、蘿(luo)卜、白菜、梨等(deng)。

三(san)、蘋(pin)果：蘋(pin)果是屬于(yu)平性(xing)的(de)水(shui)果，而(er)平性(xing)和寒涼性(xing)質(zhi)的(de)水(shui)果有利于(yu)退熱，又增加豐富(fu)的(de)營養物(wu)質(zhi)。小孩(hai)發燒(shao)吃蘋(pin)果有助(zhu)于(yu)補充(chong)水(shui)分(fen)，起到降溫的(de)作(zuo)用。蘋(pin)果富(fu)含維生(sheng)素C，而(er)維生(sheng)素C有抗感冒，增強抗病(bing)能(neng)力(li)的(de)作(zuo)用。

四(si)、獼(mi)(mi)猴桃(tao)：獼(mi)(mi)猴桃(tao)中含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素C，具(ju)有(you)增強免疫力(li)的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。同時，獼(mi)(mi)猴桃(tao)中含(han)有(you)的(de)(de)(de)多糖類物質具(ju)有(you)預防細菌感(gan)染的(de)(de)(de)能力(li)。而金黃色的(de)(de)(de)獼(mi)(mi)猴桃(tao)比(bi)青綠(lv)色獼(mi)(mi)猴桃(tao)含(han)有(you)更多的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素C與維(wei)生(sheng)素E，具(ju)有(you)緩解(jie)感(gan)冒(mao)癥狀的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。