孕前該補什么
1、補葉酸。葉(xie)(xie)酸對寶寶的(de)(de)健康發育起著很大的(de)(de)作(zuo)用，葉(xie)(xie)酸缺(que)乏，有可(ke)能(neng)導致胎(tai)兒大腦發育不完整或者(zhe)出現(xian)畸形，所以女(nv)性在懷孕前三個月就要攝入充足的(de)(de)葉(xie)(xie)酸。富含葉(xie)(xie)酸的(de)(de)食物有莧菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、蘆筍、小(xiao)白菜(cai)(cai)等。孕早期(qi)每天(tian)需補充0.4毫(hao)克葉(xie)(xie)酸；
2、補鈣。鈣是形成骨(gu)骼與(yu)牙齒的(de)(de)(de)主(zhu)要成分，是胎兒發育過程中不可(ke)缺少(shao)，而且(qie)用量(liang)較多(duo)的(de)(de)(de)一種物(wu)質。含鈣高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有牛奶、豆制品、禽(qin)蛋(dan)、海產品、骨(gu)頭湯等。應從準(zhun)備懷孕(yun)的(de)(de)(de)時候就開始補鈣，所(suo)需的(de)(de)(de)鈣為每天800毫(hao)克左(zuo)右；
3、補鐵(tie)。身體缺乏鐵(tie)質，容易造成孕(yun)期貧(pin)血(xue)，含鐵(tie)高的(de)食(shi)物(wu)有肝臟、豆類、蛋(dan)、梅子谷類等(deng)，建議孕(yun)媽每天(tian)攝取30毫克的(de)元素鐵(tie)；
4、補鋅(xin)。鋅(xin)對(dui)胎(tai)兒尤(you)其胎(tai)兒腦的發育起著不可忽(hu)視的作用(yong)。富含鋅(xin)的食(shi)物有牡蠣(li)、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑(hei)芝(zhi)麻、南(nan)瓜子、瘦肉等。孕(yun)婦每天至(zhi)少需要(yao)攝入100毫克(ke)鋅(xin)；
5、補(bu)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)。富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)的食物有(you)胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等(deng)，孕期維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)10μg/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)E的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)14mg/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B1的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)1.5mg/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B2的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)1.7mg/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B12攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)2.6ug/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)130mg/日，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A的攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)(wei)900μg/日。
孕前吃什么好
1、豆(dou)芽：豆(dou)芽含多種維生素；
2、韭(jiu)菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)富(fu)含揮發油(you)、纖(xian)維素等成分；
3、鮮蔬(shu)果汁(zhi)：它們所含(han)的(de)生物活(huo)性物質；
4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠(jiao)質能促使體內的放射性物質隨大便排出(chu)體外；
5、海魚：含多種不飽和酸(suan)；
6、畜禽血：如豬、鴨(ya)、雞、鵝(e)等動物血液中的(de)蛋白質被胃液和消化(hua)酶(mei)分解后，會與侵(qin)入人體的(de)粉塵、有害金屬(shu)元素發生化(hua)學反應(ying)，變為不易被人體吸收的(de)廢物而(er)排出體外(wai)。
一(yi)、增(zeng)加蛋(dan)白質的(de)攝入(ru)(ru) 計劃懷孕(yun)的(de)夫婦；應增(zeng)加蛋(dan)白質的(de)攝入(ru)(ru)量(liang)。蛋(dan)白質是人類(lei)生命的(de)基礎，是腦；肌(ji)肉(rou)、臟器最基本的(de)營養(yang)素(su)，占總熱(re)量(liang)的(de)10%一(yi)20%，平時每(mei)天每(mei)千克(ke)體重需攝入(ru)(ru)l一(yi)1.5克(ke)，而現在要(yao)增(zeng)加至1.52.0克(ke)；故應多(duo)進(jin)食色、肉(rou)、蛋(dan)、奶、豆(dou)制(zhi)品等(deng)。
二、增加(jia)鈣(gai)的(de)攝入(ru)(ru) 鈣(gai)是(shi)骨路與牙齒的(de)重要(yao)組(zu)成成分，懷(huai)孕時(shi)的(de)需(xu)要(yao)量約為平(ping)時(shi)的(de)2倍(bei)。如果孕前(qian)攝入(ru)(ru)鈣(gai)不足，懷(huai)孕以(yi)后孕婦因失鈣(gai)過多(duo)可息骨質軟(ruan)化癥、抽筋(jin)，胎兒易發生佝僂病、缺(que)鈣(gai)抽筋(jin)。故孕前(qian)開(kai)始補鈣(gai)，且鈣(gai)在體(ti)內貯藏時(shi)間較長，對孕期(qi)有好(hao)處(chu)。孕前(qian)應多(duo)進食(shi)含鈣(gai)豐富的(de)食(shi)品(pin)，如魚類、牛奶、綠色蔬菜(cai)等。
三(san)、增加(jia)鐵的(de)攝(she)入(ru) 鐵是血色(se)素的(de)重要組成(cheng)成(cheng)分，一旦缺乏就會發生(sheng)貧血。懷(huai)孕(yun)期間，孕(yun)婦血容量較非孕(yun)時約(yue)增加(jia)30%，亦即平均增加(jia)約(yue)1500毫(hao)升血液；加(jia)之胎兒生(sheng)長(chang)發育每天需從(cong)母體吸收(shou)約(yue)5毫(hao)克鐵質，故孕(yun)婦如不注意補鐵，極(ji)易發生(sheng)貧血。
多選(xuan)擇(ze)體積小、營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)高的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，如動(dong)物(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)；減少營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)低而(er)體積大(da)(da)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，如土(tu)豆、紅(hong)薯等。大(da)(da)多數準媽媽都是(shi)健康的(de)(de)。一(yi)個孕(yun)前身體健康、營(ying)養(yang)均衡的(de)(de)女性(xing)，她(ta)只(zhi)需在醫(yi)生的(de)(de)指(zhi)導下(xia)適(shi)當補充(chong)孕(yun)期所需的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)和營(ying)養(yang)，保證優質蛋(dan)白、維生素(su)、礦物(wu)(wu)(wu)質、微量(liang)元素(su)的(de)(de)攝(she)入即可，完全不必刻(ke)意地大(da)(da)補特補。進入懷孕(yun)中(zhong)后(hou)期，含脂(zhi)肪及糖類較高的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)不但無需過多食(shi)(shi)用(yong)，還(huan)要適(shi)量(liang)控制(zhi)。
1、水果(guo)蔬(shu)菜中含有(you)的(de)大量(liang)維生(sheng)(sheng)素是(shi)男(nan)性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)殖(zhi)生(sheng)(sheng)理活(huo)動所必(bi)需(xu)的(de)。一些(xie)(xie)含有(you)高(gao)維生(sheng)(sheng)素的(de)食(shi)物，對提高(gao)精子(zi)的(de)成活(huo)質(zhi)量(liang)有(you)很大的(de)幫(bang)助。如維生(sheng)(sheng)素a和維生(sheng)(sheng)素e都有(you)延緩衰老(lao)、減慢性(xing)(xing)功能衰退的(de)作用，還(huan)對精子(zi)的(de)生(sheng)(sheng)成、提高(gao)精子(zi)的(de)活(huo)性(xing)(xing)具有(you)良好效果(guo)。缺乏這(zhe)些(xie)(xie)維生(sheng)(sheng)素，常可造成精子(zi)發生(sheng)(sheng)的(de)障礙(ai)。而且，很多蔬(shu)菜中含有(you)豐富的(de)葉酸，這(zhe)是(shi)女(nv)性(xing)(xing)備孕(yun)前必(bi)不可少的(de)物質(zhi)。
2、富含葉酸(suan)的食物：萵苣、菠菜、番(fan)茄、胡蘿(luo)卜、青菜、龍須菜、橘子(zi)、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子(zi)、酸(suan)棗、石榴、葡萄、豬(zhu)肝、雞肉、牛肉、核桃、腰果、栗子(zi)、杏仁、松子(zi)、大麥(mai)、米糠、小麥(mai)胚芽、糙米等。
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