一(yi)、增(zeng)加蛋(dan)白質的攝入 計(ji)劃懷孕的夫婦；應增(zeng)加蛋(dan)白質的攝入量。蛋(dan)白質是人類生命的基礎，是腦；肌肉、臟(zang)器最基本的營養(yang)素，占總熱(re)量的10%一(yi)20%，平時每天每千(qian)克(ke)體重需攝入l一(yi)1.5克(ke)，而現在要增(zeng)加至1.52.0克(ke)；故應多進食色(se)、肉、蛋(dan)、奶、豆(dou)制品等(deng)。

二、增加鈣(gai)的(de)攝(she)入 鈣(gai)是骨路與牙齒(chi)的(de)重要(yao)組成(cheng)成(cheng)分，懷孕(yun)時(shi)(shi)的(de)需要(yao)量約為平時(shi)(shi)的(de)2倍。如(ru)(ru)果孕(yun)前攝(she)入鈣(gai)不足，懷孕(yun)以后孕(yun)婦因失(shi)鈣(gai)過多可(ke)息(xi)骨質軟化癥(zheng)、抽筋，胎兒易發生(sheng)佝僂病、缺鈣(gai)抽筋。故(gu)孕(yun)前開始補(bu)鈣(gai)，且(qie)鈣(gai)在(zai)體內(nei)貯藏時(shi)(shi)間(jian)較長，對(dui)孕(yun)期有好處。孕(yun)前應多進食含鈣(gai)豐富的(de)食品，如(ru)(ru)魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

三、增加鐵的攝入 鐵是血(xue)色素的重要(yao)組成成分，一旦缺(que)乏就會(hui)發(fa)(fa)生貧血(xue)。懷孕期間，孕婦(fu)(fu)血(xue)容量(liang)較非孕時(shi)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升(sheng)血(xue)液；加之胎兒生長發(fa)(fa)育每天需從母體(ti)吸(xi)收約5毫克鐵質，故孕婦(fu)(fu)如不注意(yi)補鐵，極易發(fa)(fa)生貧血(xue)。

多選擇體積(ji)小、營(ying)養(yang)價(jia)值高(gao)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如(ru)動物(wu)(wu)(wu)性食(shi)品；減少營(ying)養(yang)價(jia)值低而體積(ji)大(da)(da)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如(ru)土(tu)豆(dou)、紅薯等。大(da)(da)多數準媽媽都是健康的。一個孕(yun)前身(shen)體健康、營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)的女性，她只需在(zai)醫生的指導下適當(dang)補充孕(yun)期(qi)所需的食(shi)物(wu)(wu)(wu)和營(ying)養(yang)，保證優質蛋白(bai)、維生素、礦物(wu)(wu)(wu)質、微量元(yuan)素的攝入即可(ke)，完全不(bu)必刻意地大(da)(da)補特補。進入懷孕(yun)中后(hou)期(qi)，含脂肪及糖(tang)類較(jiao)高(gao)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)不(bu)但(dan)無(wu)需過多食(shi)用，還(huan)要適量控制。

1、水果蔬菜中含(han)(han)有(you)的(de)(de)大量維(wei)生(sheng)(sheng)素是男性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)殖生(sheng)(sheng)理(li)活(huo)動(dong)所必需(xu)的(de)(de)。一些含(han)(han)有(you)高維(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)(de)食物，對(dui)提高精子的(de)(de)成(cheng)活(huo)質(zhi)(zhi)量有(you)很(hen)大的(de)(de)幫助。如維(wei)生(sheng)(sheng)素a和維(wei)生(sheng)(sheng)素e都(dou)有(you)延(yan)緩衰老、減(jian)慢性(xing)(xing)功能衰退的(de)(de)作(zuo)用，還對(dui)精子的(de)(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)、提高精子的(de)(de)活(huo)性(xing)(xing)具(ju)有(you)良好效果。缺(que)乏這些維(wei)生(sheng)(sheng)素，常可造成(cheng)精子發生(sheng)(sheng)的(de)(de)障礙(ai)。而且，很(hen)多蔬菜中含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)葉酸，這是女性(xing)(xing)備孕前必不可少(shao)的(de)(de)物質(zhi)(zhi)。

2、富含葉酸的食物：萵苣、菠菜(cai)、番茄、胡(hu)蘿卜、青菜(cai)、龍須菜(cai)、橘子(zi)(zi)(zi)、草(cao)莓(mei)、櫻桃、香蕉(jiao)、檸檬、桃子(zi)(zi)(zi)、酸棗、石榴、葡萄、豬肝(gan)、雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、核(he)桃、腰果、栗子(zi)(zi)(zi)、杏(xing)仁、松子(zi)(zi)(zi)、大(da)麥、米糠、小麥胚芽(ya)、糙米等。