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哺(bu)乳(ru)期是(shi)指(zhi)產后產婦用自己(ji)的(de)乳(ru)汁(zhi)喂養嬰兒的(de)時期，就(jiu)是(shi)開始哺(bu)乳(ru)到停止(zhi)哺(bu)乳(ru)的(de)這段時間，一般長約10個月至1年左右。
哺(bu)乳期(qi)的母親應含(han)有(you)下列營養成分：牛(niu)奶(nai)每日一公斤。可以(yi)是鮮奶(nai)、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶(nai)粉，分6次喝。為了保證(zheng)能攝取足夠的維生素(su)C，其(qi)中有2次(ci)必須將水果和蔬菜生吃(chi)，還有2次應食用桔子、葡萄柚(you)、蕃茄、生卷心菜(cai)或漿果(guo)。為保證足夠(gou)的維(wei)生素A，應(ying)該食用一(yi)種深綠(lv)葉(xie)蔬菜或淡(dan)黃葉(xie)蔬菜。
肉、家禽(qin)、魚(yu)每(mei)天(tian)至少一頓，量(liang)大一些，最好吃(chi)兩(liang)頓。動物肝臟的營養價(jia)值特別(bie)高，應該偶爾吃(chi)一點。雞(ji)蛋(dan)每(mei)天(tian)1只。谷類食物和面包每日3次，應該吃含(han)各(ge)種維生素B的純谷類食物(wu)。還要補充點(dian)維生素D制劑，以保證飲食中(zhong)鈣(gai)質(zhi)的(de)吸收。
哺乳期間要多吃(chi)些深(shen)綠(lv)色(se)(se)蔬菜(cai)(cai)、深(shen)黃色(se)(se)蔬菜(cai)(cai)等，蓮藕(ou)、黃花菜(cai)(cai)、黃豆芽、海(hai)帶(dai)、萵筍等都是不(bu)錯的(de)選擇。都可以適(shi)度的(de)補充生產(chan)時(shi)及哺乳時(shi)期所需的(de)營(ying)養。注(zhu)意(yi)不(bu)要吃(chi)韭菜(cai)(cai)這類容(rong)易(yi)引起回奶的(de)食物就行。
哺乳期吃什么還(huan)是要根據親的自身情況來確定噢。可以吃雞(ji)蛋（每天不要超(chao)過3個哦），豆制(zhi)品，最好每天吃少許的芝麻醬，多喝湯。要注(zhu)意不要吃太(tai)咸的東西，太(tai)油膩的，辣的食物。
應多(duo)攝入含鐵(tie)高(gao)的(de)食物(wu)，如動物(wu)的(de)肝臟、肉類、魚(yu)類、某些(xie)蔬(shu)菜(cai)(如(ru)油菜、菠菜等)，大(da)豆及(ji)(ji)其(qi)制(zhi)品等(deng)。需(xu)要(yao)特別注意經常供給一些湯(tang)(tang)汁以(yi)(yi)利泌乳，如(ru)雞、鴨、魚、肉湯(tang)(tang)，或以(yi)(yi)豆類及(ji)(ji)其(qi)制(zhi)品和蔬菜制(zhi)成的(de)菜湯(tang)(tang)等(deng)。
、辛(xin)辣、刺(ci)激性食(shi)物(wu)。如(ru)韭菜(cai)、蒜薹、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)、茴香、酒等食(shi)物(wu)哺乳期媽(ma)媽(ma)盡(jin)量少吃刺(ci)激性食(shi)物(wu)，刺(ci)激性食(shi)物(wu)容易(yi)易(yi)通過乳汁進(jin)入寶(bao)寶(bao)體內，影響寶(bao)寶(bao)健康，少量的調味品，如(ru)胡椒(jiao)、酸(suan)醋等，還(huan)是(shi)可以的。
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