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哺乳期(qi)是指產后產婦用(yong)自己(ji)的乳汁喂養嬰(ying)兒(er)的時(shi)期(qi)，就是開(kai)始哺乳到停止(zhi)哺乳的這段時(shi)間，一般長約10個月至(zhi)1年左右。
哺乳(ru)期的(de)母(mu)親(qin)應含有下(xia)列營養成分：牛(niu)奶(nai)每日一公斤(jin)。可(ke)以是(shi)鮮奶(nai)、低(di)脂(zhi)乳(ru)、無脂(zhi)乳(ru)、煉乳(ru)或奶(nai)粉，分6次喝。為了保(bao)證(zheng)能攝取足夠的維生素C，其中(zhong)有2次(ci)必須將水果和蔬菜(cai)生吃，還有2次應(ying)食用桔子、葡萄(tao)柚、蕃茄(qie)、生卷心菜或漿果。為(wei)保(bao)證足夠(gou)的(de)維生素A，應該食用一(yi)種深綠葉蔬菜或(huo)淡黃(huang)葉蔬菜。
肉、家禽、魚每天(tian)至少一(yi)頓，量大一(yi)些，最好(hao)吃(chi)(chi)兩頓。動物肝(gan)臟的營養(yang)價值(zhi)特別高，應該偶爾吃(chi)(chi)一(yi)點。雞蛋每天(tian)1只。谷類食物和面(mian)包(bao)每日3次，應(ying)該吃(chi)含各種維生素B的(de)純谷類食物。還要補充(chong)點維(wei)生素(su)D制劑(ji)，以保證飲食(shi)中鈣質(zhi)的(de)吸收。
哺乳(ru)(ru)期(qi)間要多吃(chi)些深綠色(se)蔬(shu)菜(cai)、深黃(huang)色(se)蔬(shu)菜(cai)等(deng)，蓮藕、黃(huang)花菜(cai)、黃(huang)豆芽、海(hai)帶(dai)、萵筍(sun)等(deng)都是不錯的選擇。都可(ke)以適度的補充生產時及(ji)哺乳(ru)(ru)時期(qi)所需(xu)的營(ying)養。注(zhu)意不要吃(chi)韭菜(cai)這類容易(yi)引起回奶的食物就行。
哺乳期(qi)吃什么(me)還是要根據親的自身情況(kuang)來確定噢。可以吃雞蛋（每天不要超過3個哦），豆制(zhi)品，最好每天吃少(shao)許的(de)芝麻(ma)醬，多喝湯。要(yao)注(zhu)意不(bu)要(yao)吃太咸的(de)東西，太油(you)膩的(de)，辣的(de)食物。
應(ying)多攝入(ru)含鐵高的(de)食物，如動物的(de)肝(gan)臟、肉類(lei)、魚類(lei)、某些蔬菜(如油菜、菠(bo)菜等)，大豆及其(qi)制(zhi)品等。需要特別注意經(jing)常供給一些湯(tang)(tang)(tang)汁(zhi)以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯(tang)(tang)(tang)，或以豆類及其(qi)制(zhi)品和蔬菜(cai)制(zhi)成的(de)菜(cai)湯(tang)(tang)(tang)等。
、辛辣(la)、刺激(ji)性(xing)食物(wu)。如韭菜、蒜薹、辣(la)椒(jiao)、胡椒(jiao)、茴(hui)香、酒等食物(wu)哺乳期媽媽盡量少(shao)吃刺激(ji)性(xing)食物(wu)，刺激(ji)性(xing)食物(wu)容易(yi)易(yi)通過(guo)乳汁(zhi)進(jin)入寶(bao)寶(bao)體內，影響寶(bao)寶(bao)健(jian)康，少(shao)量的(de)調味品，如胡椒(jiao)、酸醋等，還是可以(yi)的(de)。
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