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哺(bu)乳(ru)期(qi)是指產(chan)后(hou)產(chan)婦用自己的乳(ru)汁喂養(yang)嬰(ying)兒的時(shi)期(qi)，就是開始哺(bu)乳(ru)到停止哺(bu)乳(ru)的這段時(shi)間，一般長(chang)約(yue)10個(ge)月(yue)至1年左右。
哺乳(ru)期的母親(qin)應含有下列營養(yang)成分：牛(niu)奶每日一(yi)公斤。可以是鮮奶、低脂(zhi)乳(ru)、無脂(zhi)乳(ru)、煉乳(ru)或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠(gou)的維生(sheng)素C，其中(zhong)有(you)2次必須將(jiang)水果(guo)和蔬菜生吃，還有2次(ci)應(ying)食用桔子、葡萄柚(you)、蕃(fan)茄、生(sheng)卷(juan)心菜或(huo)漿果。為(wei)保證足夠的維生(sheng)素A，應該食用一種深綠葉蔬菜(cai)或淡(dan)黃葉蔬菜(cai)。
肉(rou)、家禽、魚每(mei)天至(zhi)少一(yi)頓，量大一(yi)些，最好吃(chi)兩頓。動物肝臟的(de)營養價值特別高，應該(gai)偶爾(er)吃(chi)一(yi)點(dian)。雞(ji)蛋每(mei)天1只。谷類食物和面包每日3次(ci)，應該吃含(han)各種維(wei)生素B的純谷類食物。還要補充(chong)點維生素D制(zhi)劑，以保證(zheng)飲食中(zhong)鈣質(zhi)的吸收。
哺乳(ru)期間要(yao)多吃(chi)些深綠色蔬(shu)菜、深黃(huang)色蔬(shu)菜等，蓮藕、黃(huang)花菜、黃(huang)豆芽、海帶、萵(wo)筍等都是不錯的(de)(de)選擇。都可(ke)以適度的(de)(de)補充生產時(shi)及(ji)哺乳(ru)時(shi)期所需的(de)(de)營(ying)養。注(zhu)意不要(yao)吃(chi)韭菜這類容易引起(qi)回(hui)奶的(de)(de)食(shi)物(wu)就行(xing)。
哺乳(ru)期吃什(shen)么還是要(yao)根據(ju)親(qin)的自身情(qing)況(kuang)來(lai)確(que)定噢。可以吃雞蛋(dan)（每天不要(yao)超(chao)過(guo)3個哦(e)），豆制品，最(zui)好每天吃(chi)少許的(de)芝麻醬，多喝湯。要(yao)注意不要(yao)吃(chi)太咸(xian)的(de)東(dong)西，太油膩的(de)，辣的(de)食物。
應多攝入含鐵高的(de)食物，如動(dong)物的(de)肝臟、肉(rou)類、魚類、某些(xie)蔬菜(如油(you)菜、菠菜等(deng))，大豆及其制品等。需要(yao)特別注(zhu)意經(jing)常供(gong)給(gei)一些湯汁以利泌乳，如雞(ji)、鴨、魚、肉湯，或(huo)以豆類及其制品和(he)蔬菜制成的菜湯等。
、辛(xin)辣(la)、刺(ci)激(ji)性食物(wu)(wu)。如韭菜、蒜薹、辣(la)椒(jiao)、胡椒(jiao)、茴香、酒等食物(wu)(wu)哺乳期媽媽盡量少(shao)吃刺(ci)激(ji)性食物(wu)(wu)，刺(ci)激(ji)性食物(wu)(wu)容易(yi)易(yi)通過(guo)乳汁進入寶(bao)寶(bao)體(ti)內，影(ying)響(xiang)寶(bao)寶(bao)健康，少(shao)量的調(diao)味(wei)品(pin)，如胡椒(jiao)、酸醋等，還是可以的。
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