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哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)是(shi)指產后(hou)產婦用自(zi)己(ji)的乳(ru)(ru)汁喂養(yang)嬰(ying)兒的時(shi)期(qi)，就是(shi)開(kai)始(shi)哺(bu)乳(ru)(ru)到停止哺(bu)乳(ru)(ru)的這段時(shi)間，一般長約10個(ge)月至1年左右。
哺(bu)乳(ru)期的母親(qin)應(ying)含有下列營養成分：牛(niu)奶(nai)每日(ri)一(yi)公斤。可以(yi)是(shi)鮮奶(nai)、低脂(zhi)乳(ru)、無脂(zhi)乳(ru)、煉乳(ru)或奶(nai)粉，分6次(ci)喝。為了(le)保證能攝取足夠(gou)的維生素C，其中(zhong)有2次必須將水果(guo)和蔬菜生吃，還有2次(ci)應食用(yong)桔子(zi)、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果(guo)。為保(bao)證(zheng)足夠的維(wei)生素A，應該(gai)食用(yong)一種深綠(lv)葉蔬菜或(huo)淡黃葉蔬菜。
肉、家禽(qin)、魚每天至(zhi)少(shao)一頓，量大一些，最好(hao)吃兩頓。動(dong)物肝臟(zang)的營養(yang)價值特(te)別高，應該偶爾吃一點。雞蛋每天1只(zhi)。谷(gu)類(lei)食物(wu)和面包每日3次，應該吃含各種維生素B的(de)純谷類食物(wu)。還要(yao)補充點維生素D制劑，以保(bao)證飲(yin)食中(zhong)鈣(gai)質(zhi)的吸(xi)收。
哺乳期間要(yao)多吃些(xie)深(shen)綠色(se)蔬菜(cai)、深(shen)黃色(se)蔬菜(cai)等(deng)，蓮藕、黃花菜(cai)、黃豆芽、海帶、萵筍等(deng)都(dou)是不(bu)錯的(de)(de)選擇。都(dou)可以(yi)適度的(de)(de)補充生產時(shi)及哺乳時(shi)期所需的(de)(de)營養。注(zhu)意不(bu)要(yao)吃韭(jiu)菜(cai)這類容易(yi)引(yin)起回奶的(de)(de)食物就行。
哺(bu)乳期吃什(shen)么還是要根據親的(de)自(zi)身情況(kuang)來確定噢。可(ke)以吃雞蛋（每(mei)天不(bu)要超過3個哦），豆制品，最好每(mei)天吃(chi)少許的(de)芝麻醬(jiang)，多喝湯(tang)。要注意不要吃(chi)太(tai)咸的(de)東西，太(tai)油膩的(de)，辣的(de)食物。
應多攝入含(han)鐵高的食物(wu)，如(ru)動(dong)物(wu)的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(cai)(如油菜(cai)、菠菜(cai)等)，大豆及其制品等。需(xu)要(yao)特別注意經常(chang)供給一(yi)些(xie)湯(tang)汁以(yi)利(li)泌乳，如(ru)雞、鴨、魚、肉湯(tang)，或以(yi)豆類及其制品和蔬菜(cai)制成(cheng)的菜(cai)湯(tang)等。
、辛辣(la)(la)、刺激性食(shi)(shi)物(wu)。如(ru)(ru)韭菜、蒜薹、辣(la)(la)椒、胡椒、茴(hui)香、酒等食(shi)(shi)物(wu)哺乳期媽(ma)媽(ma)盡量(liang)少(shao)吃刺激性食(shi)(shi)物(wu)，刺激性食(shi)(shi)物(wu)容易易通過乳汁(zhi)進入寶(bao)寶(bao)體內，影響寶(bao)寶(bao)健康，少(shao)量(liang)的(de)調味品，如(ru)(ru)胡椒、酸(suan)醋等，還是可以的(de)。
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