一、提膝減肚子

坐姿膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲，雙膝(xi)平放在(zai)地(di)面(mian)上，收緊腹部身(shen)體往后傾，然(ran)后抬起左(zuo)腳離地(di)幾(ji)厘米(mi)，與此同時(shi)保持身(shen)體的平衡，將膝(xi)蓋(gai)拉向胸部，保持上身(shen)彎(wan)曲，達到(dao)最大人體限制(zhi)恢復(fu)姿勢，重復(fu)動作(zuo)。

二、空中自行車

躺(tang)(tang)在床上或者平躺(tang)(tang)著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成(cheng)45度(du)角，雙腳(jiao)騰(teng)空做蹬腳(jiao)踏車動作(zuo)，動作(zuo)的時候(hou)左(zuo)腳(jiao)踝要(yao)碰(peng)到右膝蓋，左(zuo)右互換(huan)。

三、睡前運動

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)：睡覺之前做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)是最有用的(de)減(jian)肚子(zi)運動(dong)，每天睡覺之前堅(jian)持做(zuo)30個仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)，能夠(gou)達到瘦肚子(zi)的(de)效果，不管是學生還是上班(ban)族(zu)都(dou)動(dong)起(qi)來吧，為(wei)了美好(hao)的(de)身材。

四、俯睡瘦小腹

如果晚(wan)上(shang)吃太多，仰(yang)睡(shui)(shui)會讓多余(yu)的(de)脂肪(fang)囤積在小腹周圍(wei)，形(xing)成水桶(tong)腰與(yu)突小腹，因為仰(yang)睡(shui)(shui)對小腹的(de)壓(ya)力幾乎為零！簡單的(de)更(geng)換睡(shui)(shui)姿就能幫助與(yu)促進消化與(yu)循環系統的(de)代(dai)謝，消耗更(geng)多的(de)卡路里！ 采取俯臥睡(shui)(shui)姿能夠消耗更(geng)多腰腹部(bu)脂肪(fang)、迅速平(ping)坦小腹。但是要(yao)注(zhu)意俯臥睡(shui)(shui)姿會對脊椎造(zao)成壓(ya)力，甚至造(zao)成呼吸困(kun)難，還是要(yao)視自己的(de)身體(ti)狀況(kuang)調整。

五、多喝水

喝水(shui)減肥法一直都(dou)存在，因為水(shui)是人體(ti)必須的，多喝水(shui)能夠加快腸(chang)道的蠕動，加快體(ti)內毒素(su)排(pai)除。刮(gua)油(you)減脂效果特(te)別(bie)的好，尤其是減肚(du)子。

六、吃排毒食物

很多(duo)時候小肚子漲起(qi)來完全是(shi)因(yin)為體(ti)內(nei)的垃圾得(de)不到適當的排(pai)出，這樣能讓(rang)小肚子長成。無論是(shi)節后(hou)還是(shi)節前(qian)都要多(duo)吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食(shi)物，幫助(zhu)排(pai)除體(ti)內(nei)廢物。

七、飯前喝湯

很多(duo)人(ren)習慣(guan)飯后喝湯，但是(shi)這個(ge)做法是(shi)錯誤的，湯應(ying)該放在(zai)飯前(qian)喝，這樣不僅有(you)利于營養的吸收，也能盡快增加熱量的攝(she)入，增強人(ren)的飽腹感，減(jian)少主食攝(she)入。

八、六點之前吃晚餐

有專家(jia)指出，睡覺之前(qian)的四(si)個消失(shi)吃晚餐(can)是不容易發(fa)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前(qian)吃晚餐(can)。讓腸胃(wei)有充(chong)分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總(zong)會有第四餐，春節過后為了(le)減肥，請戒掉夜宵(xiao)這第四餐吧。就當是為了(le)完美的身材(cai)，而(er)且(qie)吃夜宵(xiao)對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減(jian)肚子的(de)贅肉(rou)最(zui)好(hao)的(de)成功，就(jiu)是(shi)養成良好(hao)的(de)習慣(guan)，預防小肚子“成長(chang)”，坐下的(de)時候腰背要挺直，飯(fan)后不能立刻(ke)躺下或(huo)者(zhe)坐下，適當的(de)散(san)散(san)步(bu)消化是(shi)最(zui)好(hao)的(de)。