一、提膝減肚子

坐(zuo)姿(zi)膝(xi)蓋彎(wan)曲，雙膝(xi)平(ping)放在地面上，收緊腹部身體(ti)往后(hou)傾，然后(hou)抬起左(zuo)腳離地幾厘(li)米，與此(ci)同時(shi)保持身體(ti)的平(ping)衡，將膝(xi)蓋拉(la)向胸部，保持上身彎(wan)曲，達到最大人體(ti)限制恢復姿(zi)勢，重復動作。

二、空中自行車

躺在床(chuang)上或者平躺著，雙手枕(zhen)在頭頂(ding)后，膝(xi)蓋提成(cheng)45度角(jiao)，雙腳騰空做(zuo)蹬腳踏車動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)的時候左(zuo)腳踝要碰到右(you)膝(xi)蓋，左(zuo)右(you)互換。

三、睡前運動

仰臥起(qi)坐：睡覺(jue)之前做(zuo)仰臥起(qi)坐是(shi)最有用的(de)減肚子運(yun)動，每天睡覺(jue)之前堅持做(zuo)30個(ge)仰臥起(qi)坐，能夠達到瘦肚子的(de)效(xiao)果，不管是(shi)學(xue)生還是(shi)上(shang)班族都動起(qi)來吧(ba)，為(wei)了美好的(de)身(shen)材(cai)。

四、俯睡瘦小腹

如(ru)果晚上吃太多，仰睡會讓多余的(de)脂肪囤積在小(xiao)腹周圍，形成水桶腰與突小(xiao)腹，因為仰睡對小(xiao)腹的(de)壓(ya)力幾(ji)乎為零！簡(jian)單(dan)的(de)更(geng)(geng)換睡姿就能幫助與促進消(xiao)化與循環系(xi)統(tong)的(de)代謝，消(xiao)耗更(geng)(geng)多的(de)卡路里！ 采取俯臥睡姿能夠(gou)消(xiao)耗更(geng)(geng)多腰腹部脂肪、迅速(su)平坦小(xiao)腹。但是要注(zhu)意俯臥睡姿會對脊(ji)椎造(zao)成壓(ya)力，甚至造(zao)成呼吸困難(nan)，還是要視自己的(de)身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人(ren)體(ti)必(bi)須(xu)的(de)，多(duo)喝水能夠加快(kuai)腸道的(de)蠕動，加快(kuai)體(ti)內毒素排除(chu)。刮油減脂效果(guo)特別的(de)好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候(hou)小肚(du)(du)子漲起來完全是因為體(ti)內(nei)的(de)垃(la)圾得不到適(shi)當(dang)的(de)排(pai)出，這樣能讓小肚(du)(du)子長成。無論是節后還是節前(qian)都要多吃燕麥芹菜等(deng)纖(xian)維素豐富(fu)的(de)食物(wu)，幫助排(pai)除體(ti)內(nei)廢物(wu)。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯后(hou)喝(he)湯(tang)，但是這個做(zuo)法(fa)是錯誤的(de)，湯(tang)應(ying)該放在(zai)飯前喝(he)，這樣不僅有利于營養(yang)的(de)吸收，也(ye)能盡快增加熱量的(de)攝入，增強人的(de)飽腹感，減少(shao)主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專(zhuan)家指出，睡覺之前的(de)四個消(xiao)失(shi)吃(chi)(chi)晚(wan)餐是不容易發胖的(de)，所以妹(mei)子們想要好身材最好在六點之前吃(chi)(chi)晚(wan)餐。讓腸胃有充分(fen)的(de)時間得到消(xiao)化。

九、不吃夜宵

春(chun)節(jie)大(da)牌到很晚(wan)，總會(hui)有第四餐，春(chun)節(jie)過后為了減(jian)肥，請戒掉夜(ye)宵(xiao)這第四餐吧(ba)。就當是(shi)為了完美的身(shen)材(cai)，而(er)且吃夜(ye)宵(xiao)對身(shen)體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的(de)贅肉最(zui)好(hao)的(de)成(cheng)功，就是養成(cheng)良好(hao)的(de)習(xi)慣，預(yu)防小肚子“成(cheng)長”，坐(zuo)下(xia)的(de)時候腰(yao)背(bei)要(yao)挺直，飯后不(bu)能立刻躺下(xia)或者(zhe)坐(zuo)下(xia)，適當(dang)的(de)散散步消化是最(zui)好(hao)的(de)。