一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎(wan)曲，雙膝平(ping)放在地面上，收(shou)緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此(ci)同時保(bao)持身體的平(ping)衡，將膝蓋拉向(xiang)胸部，保(bao)持上身彎(wan)曲，達到最大人(ren)體限(xian)制恢復姿勢，重復動作。
二、空中自行車
躺在(zai)床上或(huo)者平躺著(zhu)，雙(shuang)手枕在(zai)頭頂后，膝(xi)蓋提成45度角，雙(shuang)腳(jiao)騰空(kong)做蹬腳(jiao)踏車動作，動作的時候左腳(jiao)踝要碰到右膝(xi)蓋，左右互換。
三、睡前運動
仰臥起(qi)坐：睡覺之前(qian)做仰臥起(qi)坐是最有用的減肚子(zi)運動，每(mei)天睡覺之前(qian)堅持做30個仰臥起(qi)坐，能夠達到瘦肚子(zi)的效果，不管是學(xue)生還是上班族都動起(qi)來(lai)吧，為了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚(wan)上(shang)吃太多，仰睡會讓多余的(de)脂肪囤積在小(xiao)(xiao)腹(fu)周圍(wei)，形成水桶腰(yao)與(yu)突小(xiao)(xiao)腹(fu)，因為仰睡對(dui)小(xiao)(xiao)腹(fu)的(de)壓力幾乎為零！簡單的(de)更(geng)換睡姿(zi)就能幫助與(yu)促進消化(hua)與(yu)循環系統的(de)代謝(xie)，消耗更(geng)多的(de)卡路里！ 采取俯(fu)臥睡姿(zi)能夠(gou)消耗更(geng)多腰(yao)腹(fu)部脂肪、迅(xun)速平(ping)坦(tan)小(xiao)(xiao)腹(fu)。但(dan)是要注意(yi)俯(fu)臥睡姿(zi)會對(dui)脊椎造成壓力，甚至(zhi)造成呼(hu)吸困難(nan)，還是要視自(zi)己的(de)身體(ti)狀況調(diao)整。
五、多喝水
喝水減肥法一直(zhi)都存在(zai)，因(yin)為水是人體(ti)必須(xu)的，多喝水能(neng)夠(gou)加快(kuai)腸道的蠕動，加快(kuai)體(ti)內毒素(su)排除(chu)。刮(gua)油(you)減脂(zhi)效果特別的好，尤(you)其是減肚子。
六、吃排毒食物
很(hen)多時候小肚(du)子(zi)漲(zhang)起來完全(quan)是(shi)(shi)因為體內的(de)(de)垃圾(ji)得(de)不到適當的(de)(de)排出(chu)，這樣能讓小肚(du)子(zi)長成。無(wu)論是(shi)(shi)節后還(huan)是(shi)(shi)節前都要(yao)多吃燕麥芹菜等纖維素豐(feng)富(fu)的(de)(de)食(shi)物(wu)，幫助排除體內廢物(wu)。
七、飯前喝湯
很多人(ren)習慣飯后喝湯，但是這個做法(fa)是錯誤的(de)，湯應(ying)該(gai)放在(zai)飯前(qian)喝，這樣不僅有(you)利于營養(yang)的(de)吸收，也能盡快增(zeng)加(jia)熱量的(de)攝入(ru)，增(zeng)強(qiang)人(ren)的(de)飽(bao)腹感，減少主食攝入(ru)。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出，睡覺之(zhi)前的(de)(de)四個消失吃晚(wan)餐是(shi)不(bu)容(rong)易發胖的(de)(de)，所以妹子們想(xiang)要好(hao)身材最好(hao)在六點之(zhi)前吃晚(wan)餐。讓腸胃有充分的(de)(de)時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節(jie)大牌(pai)到很晚，總會有(you)第(di)四餐，春節(jie)過(guo)后為了減肥，請戒(jie)掉夜(ye)宵(xiao)這第(di)四餐吧。就當是為了完美(mei)的身材，而且(qie)吃夜(ye)宵(xiao)對(dui)身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減(jian)肚子的贅(zhui)肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰(yao)背要挺(ting)直，飯后不能立(li)刻躺下或(huo)者坐下，適(shi)當的散散步消化(hua)是最好的。
首先要改變飲食習慣，吃完飯后不(bu)要立(li)即坐下或趴(pa)睡，最好能保持站立(li)的(de)形式，可以(yi)選擇(ze)散散步或整理一些東西(xi)，如此除了減少脂(zhi)肪堆積(ji)外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nei)，如果(guo)保持不(bu)動的(de)狀態，最容(rong)易(yi)形成腹部脂(zhi)肪。
再來(lai)就是走姿和坐姿要正確，走路(lu)時(shi)要抬頭挺胸、擺動(dong)手(shou)(shou)臂(bei)，常環(huan)抱手(shou)(shou)臂(bei)在胸前，腹肌沒有出力，容易(yi)突起(qi)，而且擺動(dong)手(shou)(shou)臂(bei)走路(lu)，不僅消(xiao)耗更多(duo)的能(neng)量，看起(qi)來(lai)也(ye)格(ge)外有精(jing)神。而坐下時(shi)，也(ye)要讓脊背(bei)打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能(neng)訓(xun)練腹肌，使腹肌有力而不易(yi)松垮(kua)。
最后就(jiu)是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起(qi)坐、伸(shen)伸(shen)懶腰，都能逐漸消除腹部脂(zhi)肪，且使腹肌日益(yi)結實而(er)不易再堆積脂(zhi)肪。
1. 要改變飲食(shi)習慣。
吃完飯后不要立(li)即坐下或趴睡，最(zui)好能保(bao)持(chi)(chi)站立(li)的形式，可(ke)以選(xuan)擇(ze)散(san)散(san)步(bu)或整理一些(xie)東(dong)西。如此除了減少脂肪堆積外(wai)，還(huan)能幫助消化。因為飯后30分(fen)鐘內，如果保(bao)持(chi)(chi)不動(dong)的狀態(tai)，最(zui)容易(yi)形成腹部脂肪。
2. 走姿和(he)坐姿要正確；
走(zou)路(lu)時要抬頭挺胸(xiong)、擺動手(shou)(shou)臂。常環抱(bao)手(shou)(shou)臂在胸(xiong)前(qian)，腹(fu)(fu)肌沒有(you)出力，容易突起。而且擺動手(shou)(shou)臂走(zou)路(lu)，不僅消耗更多的(de)能量，看起來也(ye)格外有(you)精神。而坐下(xia)時，也(ye)要讓脊背打直，不要將彎腰或(huo)挺腹(fu)(fu)，如此(ci)才能訓(xun)練腹(fu)(fu)肌，使腹(fu)(fu)肌有(you)力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖(yao)搖(yao)呼拉圈或隨時(shi)做一(yi)做仰臥起(qi)坐、伸伸懶腰，都(dou)能逐(zhu)漸消除腹部脂肪，且使腹肌(ji)日(ri)益結實而不易再堆(dui)積脂肪。
第一(yi)：要有健康的飲食規律(lv)，少吃(chi)油(you)炸食品，多吃(chi)些蔬菜水(shui)果。黃瓜(gua)，蘋果都可以。
第(di)二：多運動，要有(you)早睡(shui)早起的習慣。
第(di)三(san)：建議(yi)夏(xia)天跑(pao)步，不僅(jin)可(ke)以增強體質，還可(ke)以適當的減肥，最(zui)好是在(zai)下(xia)午(wu)跑(pao)。
第(di)四：現代人的身體營養(yang)過剩，要多吃粗糧食品!
第五(wu) : 多喝(he)水增加飽足(zu)(zu)感,分具(ju)有使食物膨(peng)脹的(de)作用，可以增加飽足(zu)(zu)感;
第六：嘴饞(chan)時，也可以通過喝水來分(fen)散對饑餓(e)的注意(yi)力。
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