一、提膝減肚子
坐姿(zi)膝(xi)(xi)(xi)蓋彎曲，雙膝(xi)(xi)(xi)平放在地(di)(di)面上，收緊(jin)腹(fu)部身(shen)體(ti)往后傾，然(ran)后抬起(qi)左腳(jiao)離地(di)(di)幾厘米，與此同(tong)時(shi)保持身(shen)體(ti)的(de)平衡，將膝(xi)(xi)(xi)蓋拉(la)向胸部，保持上身(shen)彎曲，達到最大人(ren)體(ti)限制恢復(fu)姿(zi)勢(shi)，重(zhong)復(fu)動作。
二、空中自行車
躺在(zai)床上或者平躺著，雙手枕在(zai)頭頂后，膝(xi)蓋(gai)提(ti)成(cheng)45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作(zuo)，動作(zuo)的(de)時(shi)候左(zuo)腳踝要碰(peng)到右膝(xi)蓋(gai)，左(zuo)右互(hu)換(huan)。
三、睡前運動
仰臥(wo)起(qi)坐：睡覺之前(qian)做仰臥(wo)起(qi)坐是最有(you)用的(de)減(jian)肚子(zi)運動(dong)，每天睡覺之前(qian)堅持(chi)做30個仰臥(wo)起(qi)坐，能夠達到瘦肚子(zi)的(de)效果，不管是學(xue)生還是上班族都動(dong)起(qi)來吧，為了(le)美好的(de)身材(cai)。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太(tai)多，仰睡(shui)(shui)(shui)會讓多余的(de)脂肪(fang)囤積在小(xiao)腹周(zhou)圍，形成(cheng)水桶腰與(yu)突小(xiao)腹，因為仰睡(shui)(shui)(shui)對小(xiao)腹的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)幾乎為零！簡單的(de)更換睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)就(jiu)能幫助與(yu)促進消化與(yu)循環系統的(de)代謝，消耗更多的(de)卡路里(li)！ 采(cai)取俯臥睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)能夠(gou)消耗更多腰腹部脂肪(fang)、迅速平坦小(xiao)腹。但是(shi)要(yao)注(zhu)意俯臥睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)會對脊椎(zhui)造(zao)成(cheng)壓(ya)(ya)力(li)(li)，甚至造(zao)成(cheng)呼吸困難(nan)，還是(shi)要(yao)視自己(ji)的(de)身體狀況調(diao)整(zheng)。
五、多喝水
喝水減肥法一(yi)直(zhi)都存在，因為水是人體必須的(de)，多(duo)喝水能(neng)夠加快(kuai)腸道(dao)的(de)蠕動，加快(kuai)體內毒素(su)排除。刮油(you)減脂效果特別的(de)好，尤(you)其是減肚子(zi)。
六、吃排毒食物
很多時候小(xiao)肚(du)子漲起來完全是因為體內(nei)(nei)的(de)垃圾得不到(dao)適當的(de)排出(chu)，這(zhe)樣能讓小(xiao)肚(du)子長成(cheng)。無(wu)論是節后還是節前都要多吃燕麥(mai)芹菜(cai)等纖維素豐富的(de)食物，幫(bang)助排除體內(nei)(nei)廢物。
七、飯前喝湯
很多人(ren)習慣飯后喝湯，但是這個做法是錯(cuo)誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利于營養的吸收，也能盡快(kuai)增(zeng)加熱(re)量的攝入(ru)，增(zeng)強人(ren)的飽(bao)腹感，減少主食(shi)攝入(ru)。
八、六點之前吃晚餐
有專家(jia)指出，睡覺之前的(de)四個消(xiao)失吃(chi)晚餐(can)是不(bu)容(rong)易發(fa)胖的(de)，所(suo)以妹子(zi)們想(xiang)要好(hao)身材最好(hao)在六點之前吃(chi)晚餐(can)。讓腸胃(wei)有充分的(de)時間(jian)得到(dao)消(xiao)化。
九、不吃夜宵
春節大(da)牌到很晚，總會(hui)有第(di)(di)四(si)餐(can)，春節過后為了減肥，請戒(jie)掉夜(ye)宵這第(di)(di)四(si)餐(can)吧。就當是為了完美(mei)的身材，而(er)且吃夜(ye)宵對身體(ti)也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子(zi)的(de)贅肉最(zui)好的(de)成(cheng)功，就是(shi)養成(cheng)良好的(de)習(xi)慣(guan)，預防(fang)小肚子(zi)“成(cheng)長”，坐下的(de)時(shi)候腰背要(yao)挺(ting)直(zhi)，飯后不能(neng)立刻(ke)躺下或(huo)者坐下，適當的(de)散散步消化是(shi)最(zui)好的(de)。
首(shou)先要(yao)改變飲食習慣(guan)，吃完飯(fan)后不要(yao)立即坐(zuo)下或趴睡，最(zui)好能保持(chi)站(zhan)立的形式，可以選(xuan)擇散散步或整理一(yi)些(xie)東西，如此除(chu)了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為(wei)飯(fan)后30分鐘內，如果(guo)保持(chi)不動的狀(zhuang)態，最(zui)容易(yi)形成(cheng)腹部脂肪。
再(zai)來就是走(zou)姿(zi)和坐姿(zi)要正確，走(zou)路時(shi)要抬頭挺(ting)胸(xiong)、擺(bai)動手(shou)臂(bei)，常(chang)環抱(bao)手(shou)臂(bei)在胸(xiong)前，腹(fu)肌(ji)沒有出力(li)，容(rong)易突起，而(er)且擺(bai)動手(shou)臂(bei)走(zou)路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精(jing)神。而(er)坐下時(shi)，也要讓(rang)脊背打直，不要將彎腰或(huo)挺(ting)腹(fu)，如此才能訓練腹(fu)肌(ji)，使腹(fu)肌(ji)有力(li)而(er)不易松垮。
最后就是要(yao)配合(he)運動，搖搖呼拉(la)圈(quan)或(huo)隨(sui)時做一做仰臥起坐、伸伸懶(lan)腰，都(dou)能逐漸消除(chu)腹部脂(zhi)肪(fang)，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂(zhi)肪(fang)。
1. 要改變飲食習(xi)慣。
吃完飯后(hou)不(bu)要立(li)(li)即坐下或趴睡(shui)，最(zui)好(hao)能保持(chi)站立(li)(li)的形式，可以選擇散(san)散(san)步(bu)或整理一些東西(xi)。如(ru)此(ci)除了減少脂肪堆(dui)積外(wai)，還能幫助消化(hua)。因為飯后(hou)30分鐘內(nei)，如(ru)果保持(chi)不(bu)動(dong)的狀(zhuang)態，最(zui)容易(yi)形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐(zuo)姿要正確；
走路(lu)時要(yao)抬頭挺胸、擺(bai)動手(shou)臂。常(chang)環抱手(shou)臂在胸前，腹(fu)(fu)肌沒有出力，容易(yi)突起。而且(qie)擺(bai)動手(shou)臂走路(lu)，不(bu)僅消耗(hao)更多的能量(liang)，看起來也格外有精神。而坐(zuo)下時，也要(yao)讓脊背打直，不(bu)要(yao)將彎腰(yao)或挺腹(fu)(fu)，如(ru)此(ci)才能訓練腹(fu)(fu)肌，使腹(fu)(fu)肌有力而不(bu)易(yi)松垮。
3. 要(yao)配合(he)運動(dong)；
搖搖呼拉圈或(huo)隨時做一做仰(yang)臥起坐、伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)腰，都能逐漸(jian)消除腹部脂(zhi)肪，且(qie)使腹肌日益結實而不易再堆積脂(zhi)肪。
第(di)一：要(yao)有健康(kang)的(de)飲食(shi)規律，少吃油(you)炸食(shi)品，多吃些蔬菜水果。黃瓜(gua)，蘋果都可(ke)以。
第二：多運動(dong)，要有早睡早起(qi)的習慣。
第三：建議夏天跑步(bu)，不僅可(ke)以增強體質，還可(ke)以適當的減肥，最好是(shi)在下午跑。
第(di)四：現代(dai)人的(de)身體(ti)營養過(guo)剩(sheng)，要多吃粗糧食(shi)品!
第五(wu) : 多喝(he)水增(zeng)加飽(bao)足感(gan),分具有使食物膨(peng)脹的作用，可以增(zeng)加飽(bao)足感(gan);
第六：嘴(zui)饞時，也可(ke)以通(tong)過喝水來分散對(dui)饑餓(e)的注意力。
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