一、提膝減肚子

坐姿(zi)膝蓋彎(wan)曲，雙膝平放在地(di)面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬(tai)起左腳離地(di)幾厘米(mi)，與此(ci)同時保持身體的(de)平衡，將膝蓋拉向(xiang)胸部，保持上身彎(wan)曲，達到最大人(ren)體限制恢復(fu)(fu)姿(zi)勢，重(zhong)復(fu)(fu)動(dong)作。

二、空中自行車

躺在床上或者(zhe)平(ping)躺著，雙手枕在頭頂后，膝(xi)蓋提成45度角(jiao)，雙腳騰空(kong)做蹬腳踏(ta)車動作，動作的時候左腳踝(huai)要碰到右膝(xi)蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰臥起(qi)坐(zuo)：睡覺之(zhi)(zhi)前做(zuo)仰臥起(qi)坐(zuo)是最有用的(de)減肚子(zi)運(yun)動(dong)，每天睡覺之(zhi)(zhi)前堅持做(zuo)30個仰臥起(qi)坐(zuo)，能夠達到瘦肚子(zi)的(de)效果(guo)，不管是學(xue)生還是上(shang)班族(zu)都(dou)動(dong)起(qi)來吧(ba)，為了美好(hao)的(de)身材(cai)。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰(yang)睡(shui)(shui)會讓多余的(de)脂(zhi)肪囤積在小腹(fu)周圍，形成(cheng)水桶腰(yao)與突小腹(fu)，因為仰(yang)睡(shui)(shui)對小腹(fu)的(de)壓力幾乎為零！簡(jian)單的(de)更(geng)換(huan)睡(shui)(shui)姿就(jiu)能幫助與促進消(xiao)化與循環系統(tong)的(de)代謝(xie)，消(xiao)耗(hao)更(geng)多的(de)卡路(lu)里！ 采取俯臥睡(shui)(shui)姿能夠消(xiao)耗(hao)更(geng)多腰(yao)腹(fu)部脂(zhi)肪、迅速平坦小腹(fu)。但是要注意俯臥睡(shui)(shui)姿會對脊椎造(zao)成(cheng)壓力，甚(shen)至造(zao)成(cheng)呼吸(xi)困難(nan)，還是要視自己的(de)身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥(fei)法一直(zhi)都存(cun)在，因為水是人體(ti)必須(xu)的(de)，多喝水能(neng)夠(gou)加(jia)快腸道的(de)蠕動(dong)，加(jia)快體(ti)內毒素排除。刮油減脂效果特別的(de)好(hao)，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多(duo)(duo)時候(hou)小肚子漲起(qi)來完全是因(yin)為(wei)體內的垃圾得(de)不(bu)到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節后還是節前都要多(duo)(duo)吃燕麥芹菜等(deng)纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣(guan)飯后喝湯(tang)，但(dan)是這(zhe)(zhe)個做法是錯誤的(de)，湯(tang)應該(gai)放在飯前喝，這(zhe)(zhe)樣(yang)不僅有利于營(ying)養的(de)吸收，也能盡(jin)快增(zeng)(zeng)加熱量(liang)的(de)攝入，增(zeng)(zeng)強(qiang)人的(de)飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有(you)專家(jia)指出，睡覺(jue)之前的四(si)個消失吃晚餐是不容易發胖的，所(suo)以妹子(zi)們想要(yao)好身(shen)材最好在六點(dian)之前吃晚餐。讓腸胃有(you)充(chong)分的時間得到(dao)消化。

九、不吃夜宵

春節大牌(pai)到(dao)很晚，總會有第(di)四餐(can)，春節過后為了(le)(le)減肥，請(qing)戒掉夜宵這第(di)四餐(can)吧(ba)。就當是為了(le)(le)完美的(de)身材(cai)，而且吃(chi)夜宵對身體也(ye)不好。

十、養成良好生活習慣

減(jian)肚子的(de)(de)贅(zhui)肉最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)成(cheng)功，就是養成(cheng)良好(hao)(hao)的(de)(de)習慣(guan)，預防(fang)小肚子“成(cheng)長”，坐下的(de)(de)時候腰背要挺(ting)直(zhi)，飯(fan)后不(bu)能立(li)刻躺下或者坐下，適當的(de)(de)散(san)散(san)步消化是最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)。