一、藜麥可以減肥嗎

藜麥是可以幫助(zhu)減肥的(de)(de)(de)。藜麥(mai)本身含有的(de)(de)(de)熱量低，且是一種(zhong)營養豐(feng)富的(de)(de)(de)食物，它含有豐(feng)富的(de)(de)(de)蛋白質，同時(shi)也含有豐(feng)富的(de)(de)(de)膳食纖維，會增強人們的(de)(de)(de)飽腹感，它還可以促進胃腸蠕(ru)動，多余的(de)(de)(de)熱量和脂肪(fang)不會儲存在我(wo)們身體中，所以對于減肥的(de)(de)(de)人群(qun)來說，藜麥(mai)是一種(zhong)不錯的(de)(de)(de)選擇。

二、藜麥怎么吃減肥

藜(li)麥的(de)(de)很(hen)多吃法都是有助于(yu)減肥的(de)(de)。

1、有些(xie)人可能經常會吃白米飯(fan)，為了有助(zhu)于(yu)減(jian)肥，在煮米飯(fan)的時候可以(yi)加適量(liang)的藜麥(mai)，這樣不僅可以(yi)豐富營養，而且還可以(yi)讓米飯(fan)吃起(qi)來比(bi)較勁道(dao)。

2、另外很(hen)多人在減肥(fei)的(de)時(shi)候可能會煮(zhu)白(bai)(bai)米(mi)粥(zhou)，如果(guo)在煮(zhu)白(bai)(bai)米(mi)粥(zhou)的(de)時(shi)候加上一些(xie)藜麥，這(zhe)樣(yang)搭配著來吃(chi)粥(zhou)是有(you)助于減肥(fei)的(de)。

3、除(chu)此之(zhi)外也可以將藜麥和(he)其他(ta)的雜糧混合在一起，蒸熟了之(zhi)后(hou)，再準備一些其他(ta)的蔬菜，用比較(jiao)少的油將這些食材(cai)做成炒飯，這樣進行搭配(pei)，同樣是有助于(yu)減肥的。

4、還有一(yi)些(xie)人，在平(ping)常減肥的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，可能比較喜歡吃水(shui)果(guo)(guo)蔬菜沙拉，在制作水(shui)果(guo)(guo)蔬菜沙拉的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，可以適(shi)量的(de)(de)(de)加上(shang)一(yi)些(xie)熟了的(de)(de)(de)藜麥，這樣(yang)的(de)(de)(de)沙拉同樣(yang)有助于減肥。

5、還有一些人在減肥的過程中，可能不太喜歡藜麥的口感，為了改變藜麥的口感，可以將少量的藜麥打(da)成粉狀，然(ran)后將藜麥粉做成藜麥糊，這樣吃起來口感就比較好，如果添加其(qi)他的一些(xie)谷物混(hun)合起來的話，也是有助(zhu)于減肥的。

三、食用藜麥的好處

1、可以減肥塑身(shen)。飽腹(fu)感強且含有蛋白(bai)質，礦物質，各種營養(yang)素，維生(sheng)素不在話下。

2、營(ying)養(yang)成分全面。其蛋白(bai)質在(zai)數量和質量上(shang)與脫(tuo)脂(zhi)牛(niu)奶和肉類相當，另外還(huan)存在(zai)9種人體(ti)必需(xu)氨基酸(suan)。

3、適合三高人群食用(yong)。補(bu)充纖維素對調節(jie)血糖、降低血漿、保護心臟都有一定的作用(yong)。