一、藜麥可以減肥嗎

藜麥是(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)幫助減(jian)肥的(de)。藜麥本(ben)身含有(you)(you)的(de)熱量低，且是(shi)(shi)一種營養豐(feng)(feng)富的(de)食(shi)物，它含有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)蛋白質，同時也含有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)膳食(shi)纖維，會(hui)增(zeng)強人們的(de)飽腹感，它還(huan)可(ke)(ke)以(yi)促進胃腸蠕動，多余的(de)熱量和脂肪不會(hui)儲存在我們身體中，所(suo)以(yi)對(dui)于減(jian)肥的(de)人群來說，藜麥是(shi)(shi)一種不錯的(de)選擇(ze)。

二、藜麥怎么吃減肥

藜麥(mai)的(de)很多(duo)吃法都是有助于減肥的(de)。

1、有(you)些人(ren)可能經常會(hui)吃白米飯，為了有(you)助(zhu)于減(jian)肥，在煮米飯的時候可以(yi)加適量的藜麥，這(zhe)樣不僅可以(yi)豐富營養，而且還可以(yi)讓米飯吃起(qi)來比較勁道。

2、另外很多人在減肥的時候可能會煮白米粥(zhou)，如果在煮白米粥(zhou)的時候加上(shang)一些藜麥，這樣(yang)搭配著來吃粥(zhou)是有(you)助于減肥的。

3、除(chu)此之外也可以將(jiang)藜(li)麥和其(qi)他(ta)的雜糧(liang)混合在一(yi)起，蒸熟了之后，再準(zhun)備一(yi)些其(qi)他(ta)的蔬菜，用比較少的油將(jiang)這(zhe)(zhe)些食材做(zuo)成炒(chao)飯，這(zhe)(zhe)樣進行搭配，同樣是有(you)助(zhu)于減肥的。

4、還有(you)一(yi)些(xie)(xie)人，在平常減(jian)肥的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，可能比較(jiao)喜歡吃(chi)水(shui)果蔬菜(cai)沙(sha)(sha)拉，在制作水(shui)果蔬菜(cai)沙(sha)(sha)拉的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，可以適量的(de)(de)(de)加上一(yi)些(xie)(xie)熟(shu)了的(de)(de)(de)藜麥，這樣(yang)的(de)(de)(de)沙(sha)(sha)拉同樣(yang)有(you)助于減(jian)肥。

5、還有一些人在減肥的過程中，可能不太喜歡藜麥的口感，為了改變藜麥的口感，可以將少量的藜麥打成粉(fen)(fen)狀，然后將藜麥(mai)(mai)粉(fen)(fen)做成藜麥(mai)(mai)糊，這樣吃起來(lai)(lai)口感(gan)就比較(jiao)好，如(ru)果添加其他的(de)一些谷物混合(he)起來(lai)(lai)的(de)話(hua)，也是(shi)有助于減(jian)肥的(de)。

三、食用藜麥的好處

1、可(ke)以(yi)減肥塑身。飽腹感(gan)強且含有蛋白質(zhi)(zhi)，礦物質(zhi)(zhi)，各種營養素(su)，維生素(su)不在話下。

2、營(ying)養成分全面(mian)。其蛋白質(zhi)在數(shu)量和質(zhi)量上與脫脂牛奶和肉類相當，另外還存在9種人體(ti)必需氨基酸。

3、適(shi)合(he)三高人群食用(yong)(yong)。補充(chong)纖維(wei)素對調節血糖、降(jiang)低血漿、保護(hu)心臟(zang)都(dou)有一定(ding)的作用(yong)(yong)。