一、黑茶一天喝多少合適

黑茶很多人(ren)都愛喝，不(bu)過不(bu)管(guan)什(shen)么(me)茶葉，喝的時候(hou)都要注意控制量，那么(me)黑茶一天(tian)喝多少比較好(hao)呢？

一般來說，作為一個健康的成年人的話，一天喝黑茶的量在12克(ke)(ke)左(zuo)右(you)是最好(hao)的，分3-4次去沖泡。假(jia)如平時勞(lao)動力比(bi)較大，喜歡(huan)吃(chi)肉(rou)、經常抽煙、經常喝(he)酒的話，可以把(ba)每天(tian)喝(he)黑茶(cha)的喝(he)量增至20~25克(ke)(ke)。對于孕婦、神經衰(shuai)弱、兒童、心臟(zang)疾病(bing)人群，不適(shi)合過多喝(he)黑茶(cha)，應該(gai)每天(tian)控制在10克(ke)(ke)以內(nei)。

其實每個人的(de)(de)身體情況都不一樣(yang)，吸收也不一樣(yang)，所(suo)以大家在喝(he)黑茶的(de)(de)時候每天具體的(de)(de)喝(he)多少，可以自(zi)己選擇，但要避免喝(he)太(tai)多，不然(ran)會(hui)影響(xiang)健康。

二、過量飲用黑茶的四大危害

黑茶(cha)適量飲用對健康有(you)好處(chu)，但過量喝(he)的話，反而會給身體帶(dai)來一定的危害：

1、咖啡因過量對身體的危害

作為(wei)一種(zhong)發(fa)酵的茶(cha)葉，黑(hei)茶(cha)中的咖啡因(yin)含量較高(gao)。咖啡因(yin)對身體有(you)一定(ding)的刺激作用，可(ke)以提神醒(xing)腦，但過(guo)(guo)量攝(she)入咖啡因(yin)卻(que)會帶來(lai)一系列的健康問題(ti)。長期過(guo)(guo)量攝(she)入咖啡因(yin)可(ke)能(neng)導致(zhi)失眠、焦(jiao)慮、心悸等神經系統(tong)問題(ti)，也(ye)可(ke)能(neng)影響消化系統(tong)，引發(fa)胃痛(tong)、胃潰瘍(yang)等疾(ji)病。

2、對牙齒的危害

黑茶中(zhong)的鞣(rou)(rou)酸是它的一大(da)(da)特(te)點，這種物質(zhi)(zhi)能(neng)讓(rang)茶水變得又(you)黑又(you)濃，并且(qie)具有一定的收斂(lian)作用。然(ran)而，鞣(rou)(rou)酸對牙齒(chi)(chi)卻有著一定的腐蝕作用。長期大(da)(da)量飲(yin)用黑茶，特(te)別是在飲(yin)用后不(bu)及時(shi)漱口(kou)，鞣(rou)(rou)酸會殘留在口(kou)腔中(zhong)，腐蝕牙釉(you)質(zhi)(zhi)，導(dao)致牙齒(chi)(chi)變得更(geng)加(jia)敏感，易于出現齲齒(chi)(chi)和牙漬。

3、影響鐵吸收

黑(hei)茶(cha)中(zhong)的(de)茶(cha)多酚是(shi)一種強效的(de)鐵離(li)子(zi)絡合劑，它(ta)能與食物(wu)中(zhong)的(de)鐵離(li)子(zi)結合，形(xing)成難溶性的(de)沉淀物(wu)，阻礙體內對鐵的(de)吸(xi)收。長(chang)期飲(yin)用大量的(de)黑(hei)茶(cha)會導(dao)致鐵吸(xi)收不足(zu)，引(yin)發缺鐵性貧(pin)血(xue)，影(ying)響人(ren)體正常的(de)氧氣供應和(he)新陳(chen)代(dai)謝。尤其是(shi)貧(pin)血(xue)患(huan)者、孕婦以及(ji)生長(chang)發育期的(de)兒童，更(geng)應注(zhu)意(yi)控制黑(hei)茶(cha)的(de)飲(yin)用量。

4、影響胃腸功能

飲(yin)用(yong)過多的(de)濃茶，尤其是空腹時(shi)飲(yin)用(yong)，可(ke)能(neng)對(dui)胃(wei)腸(chang)道造成刺(ci)激。黑(hei)茶中的(de)咖啡因和(he)茶堿(jian)有一定的(de)收(shou)斂作(zuo)用(yong)，可(ke)能(neng)導致胃(wei)腸(chang)道收(shou)縮不暢，引發胃(wei)痛、腹瀉(xie)等(deng)問題(ti)。此外，黑(hei)茶中的(de)鞣酸有收(shou)斂作(zuo)用(yong)，持續(xu)大量攝入可(ke)能(neng)導致腸(chang)道黏膜過度(du)干(gan)燥，加重便(bian)秘問題(ti)。

三、黑茶可以長期天天喝嗎

黑茶(cha)一般不建議長期(qi)天天喝(he)。

黑茶是一(yi)種營養(yang)價值比較高的(de)飲(yin)品，通常(chang)適(shi)(shi)合大部分(fen)人群(qun)喝(he)，適(shi)(shi)當喝(he)一(yi)些黑(hei)茶，能夠幫(bang)助身(shen)體補(bu)充水(shui)分(fen)，可以在一(yi)定程(cheng)度(du)上(shang)加(jia)快體內的(de)新陳(chen)代謝，有利(li)于(yu)體內毒素(su)以及廢物的(de)排出。同時，黑(hei)茶還含(han)有豐富的(de)維生素(su)、氨基酸、礦物質等(deng)營養(yang)成分(fen)，適(shi)(shi)當喝(he)一(yi)些黑(hei)茶，能夠幫(bang)助身(shen)體補(bu)充營養(yang)，有利(li)于(yu)身(shen)體健(jian)康。

但應避(bi)免長(chang)(chang)期(qi)(qi)天(tian)(tian)天(tian)(tian)喝黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)，因(yin)為(wei)黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)中(zhong)含(han)(han)有一(yi)定的咖啡因(yin)，如(ru)果(guo)(guo)長(chang)(chang)期(qi)(qi)喝黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)，可能會(hui)導致(zhi)患(huan)(huan)者出現(xian)神經興奮的情況(kuang)，從而會(hui)影響到正常的睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，導致(zhi)患(huan)(huan)者出現(xian)失眠(mian)、多(duo)夢等癥狀。黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)中(zhong)還含(han)(han)有大量的茶(cha)(cha)(cha)多(duo)酚，如(ru)果(guo)(guo)長(chang)(chang)期(qi)(qi)喝黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)，可能會(hui)導致(zhi)患(huan)(huan)者出現(xian)胃腸不適，如(ru)腹(fu)痛、腹(fu)脹等，所以不建議長(chang)(chang)期(qi)(qi)天(tian)(tian)天(tian)(tian)喝黑(hei)(hei)茶(cha)(cha)(cha)。