防曬是美白的第一步，也是至關重要的一步，防曬和美白是相輔相成的，只有做好防曬工作，才能更好地保護肌膚免受紫外線的侵害，并減少色斑和皺紋的產生，達到美白肌膚的效果。除了涂抹防曬霜和物理防曬外，在飲食方面也可以多吃一些抗光敏感的食物，提高身體的防曬能力，那么夏天吃什么防曬最有效呢？高維生素食物、高纖維食物、堅果、豆制品、茶葉、防曬水果、防曬蔬菜、椰子油、黑巧克力、咖喱等都能起到不錯的效果。 【 詳細>>】

十大有利于皮膚美白的食物有什么？富含維生素E的食物能夠抗氧化，抗自由基的毒性，減少皺紋的產生，保持皮膚彈性，此外還能保護皮膚屏障，保護毛囊，促進傷口的愈合，尤其是它對痘印還有加速愈合的作用，減少黑色素形成，達到美白肌膚的效果。常見的維生素E含量高的食物主要有小米、大米、燕麥、杏仁等谷類食物，花生、松子、開心果、杏仁、核桃等堅果類食物，蘋果、檸檬、香蕉、葡萄、獼猴桃等水果，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類食物，菠菜、西紅柿、菜花、卷心菜等蔬菜。 【 詳細>>】

美白和抗衰老是美容養顏永恒的話題，很多人會通過使用各種護膚品來美白抗衰，但其實很多富含維生素C的食物就是最天然的“護膚品”。維C對皮膚好處多多，首先它是抗氧化劑，能清除造成皮膚氧化的自由基，延緩皮膚衰老，淡化皮膚中黑色素，預防皺紋及色斑的產生；其次維C可以美白祛斑，還能促進新陳代謝，增強皮膚的免疫力；最后，它能促進膠原蛋白合成，加速傷口愈合。富含維C的食物有很多，比如辣椒、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、南瓜、蘋果、橘子、紅薯等，mai goo小編建議您多吃這些食物來保護皮膚。 【 詳細>>】

皮膚發黃吃什么好？可以吃一些富含蝦青素的食物，蝦青素是一種斷鏈抗氧化劑，有一定的美白作用，對于膚色暗沉可以起到輔助改善的效果。蝦青素含量比較高的食物有金槍魚、三文魚、大馬哈魚、龍蝦、螃蟹、赤貝、帶魚、海藻類等。買購編輯了解到，蝦青素具有極強的抗氧化能力，可以降低脂質過氧化作用，有效的抑制自由基引起的脂質過氧化作用，可以抑制黑色素的形成，幫助皮膚美白，但是這種美白方式效果是比較緩慢的。

我們都知道女性備孕和懷孕期間要適量補充葉酸，其實適當補充葉酸還具有美白作用。葉酸是一種維生素B族成分，可以促進新陳代謝，幫助肌膚細胞更新，減少黑色素的生成，從而美白肌膚。那么哪種食物含葉酸高呢？Mai Goo網小編整理了高葉酸食物排行top10，包括雞肝、干黃花菜、豇豆、蔓越莓、紫菜、鷹嘴豆、莧菜、葛根、榛蘑、菠菜，其中干黃花菜富含的維生素B群和葉酸，有助于促進肌膚的代謝，減少色素沉淀，讓肌膚白皙有光澤；菠菜富含葉酸、葉綠素和維C，可以有效抑制黑色素的產生，讓肌膚更加白皙。 【 詳細>>】

皮膚暗黃吃什么食物可以調理？皮膚暗沉發黃很可能是氣血不足，日常可以多吃補氣血的食物，通過內調來祛黃提亮膚色，使面部紅潤有光澤。日常十種最補氣血的食物包括紅肉、豬肝、黃芪、阿膠、桂圓、紅棗、川芎、烏雞、當歸、葡萄等，桂圓中含有豐富的鐵質，具有良好的補血功效，能夠益氣潤肺，補血養顏，健脾和胃；阿膠中富含膠原蛋白，可以增加皮膚的彈性，使皮膚變得紅潤細膩；大棗有美白祛斑作用，能夠促進肌膚細胞代謝，防止黑色素沉著，還可以延緩衰老。 【 詳細>>】

皮膚暗黃可以多吃一些對皮膚好的水果，像橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、葡萄、蘋果、桃子、菠蘿、牛油果、山楂等這些水果，富含維生素，水分也很多，多吃可以改善皮膚暗黃。其中橘子是常見的水果，可以延緩皮膚衰老，淡化色斑的作用，讓皮膚變得白皙細致有光澤；草莓酸甜可口，營養豐富，是美白必吃的水果之一，可以避免色素沉著，有美白皮膚、滋潤皮膚和保濕的功效；獼猴桃營養成分豐富而全面，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，豐富的維E還能夠提高肌膚的抗氧化能力。 【 詳細>>】

對皮膚好的蔬菜有很多，平時生活中共經常吃的紫甘藍、西紅柿、白蘿卜、冬瓜、豌豆、黃瓜、大豆、蘆筍等都是有美白效果的蔬菜。紫甘藍中富含花青素和維生素C，具有抗氧化和美白功效，能預防衰老和淡化皮膚色斑；西紅柿含有豐富的維生素，能夠美白改善皮膚,還能夠淡化斑點；白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。 【 詳細>>】

身體內分泌失調會導致皮膚粗糙、膚色暗沉，除了不要熬夜，合理健康飲食和多喝水外，還可以吃一些調節內分泌的食物。那么MA IGOO小編為大家整理了10種調節內分泌最有效的食物，如大蒜、豆制品、粗糧、蔬菜、水果、烏雞、紫菜、芝麻等，日常多吃這些食物有利于緩解內分泌失調。通過內調，可以從身體內部提高新陳代謝、增強免疫力、調節內分泌等方面來改善肌膚質量，從而達到美白的效果。 【 詳細>>】

益生菌是一種存在于人體腸道的活性微生物，長期食用益生菌，可以改善人體的營養狀況，從而改善因營養不良造成的皮膚暗黃，使皮膚逐漸變得健康有光澤；益生菌還有排毒養顏的作用，改善因身體代謝能力差毒素堆積所導致的膚色暗黃、粗糙。一般情況下，酸奶、牛奶、乳酪等乳制品，納豆、味噌、豆豉等發酵豆制品，醬菜、腌菜、泡菜和酸菜等醬腌菜，以及茶菌、蘋果、洋蔥、蘆筍、蜂蜜、紅酒、堅果等食物當中含有較為豐富的益生菌，這些食物可以添加到日常食譜中，適量食用。 【 詳細>>】