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皮膚的健康與否不僅與日常護理脫不了干系，與人們吃的食物也是息息相關的。生活中，我們可以通過吃一些食物來美容養顏。那么，10種對皮膚有好處的食物有哪些？MA IGOO小編為大家整理了10種越吃皮膚越好的食物，如富含蛋白質、維生素、微量元素等食物，日常多吃這些食物有利于美容養顏。以下，請看十大有利于皮膚健康的食物盤點，了解更多對皮膚有好處的食物推薦及相關情況。

01

高蛋白食物 亮膚/保濕/祛皺/緊致雞蛋豬肝堅果豆腐牛奶雞肉豬蹄

綜合指數：97.5

02

富含維A食物 抗角質化/抗氧化/促進皮膚黏膜生長水果蔬菜動物肝臟魚肉雞蛋牛奶

綜(zong)合指數：96.9

03

富含維C食物 抗氧化/美白祛斑/預防皺紋辣椒芹菜胡蘿卜西紅柿獼猴桃南瓜

綜合(he)指數(shu)：96.8

04

富含維E食物 抗氧化/保持皮膚彈性/保護皮膚屏障谷類堅果水果蔬菜

綜合(he)指(zhi)數：95.7

05

益氣補血食物 使面部紅潤有光澤桂圓西紅柿阿膠大棗枸杞

綜合指(zhi)數：95.4

06

補水(shui)食物 增加皮膚的水潤度推薦蔬菜/水果等

綜合(he)指(zhi)數：94.9

07

高卵磷脂(zhi)食物 抗老化/提高細胞活性/改善皮膚質量大豆蛋黃堅果動物肝臟海帶紫菜等

綜(zong)合指數：94.4

08

富鋅食物 光滑細膩/改善皮膚病/增加皮膚彈性動物食物貝殼類食物植物食物等

綜合(he)指(zhi)數(shu)：93.4

09

富硒食物 抗氧化/抗衰老/抗輻射/緊致肌膚/輔助治療皮膚病肉類蛋類動物內臟等

綜合指數(shu)：92.8

10

高β胡蘿卜素食物 抗氧化/改善皮膚問題蔬菜水果動物內臟

綜合指數：92.4

對皮膚好的(de)十大食(shi)物(wu)，是MAIGOO小編主要根(gen)據(ju)該食(shi)物(wu)的(de)營養(yang)、功效與(yu)作(zuo)(zuo)用(yong)、網(wang)絡關注指數以及與(yu)榜單主題(ti)的(de)契合度，并綜(zong)合參(can)考互聯網(wang)相關排行榜進行總結，僅作(zuo)(zuo)為日(ri)常飲食(shi)的(de)參(can)考，不(bu)能代替治療皮膚方(fang)面的(de)疾病(bing)(bing)，患(huan)(huan)者患(huan)(huan)病(bing)(bing)后應(ying)及時(shi)就醫(yi)。榜單僅供(gong)參(can)考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

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對皮膚好的十大食物

1、高蛋白食物

亮膚/保濕/祛皺/緊致雞蛋豬肝堅果豆腐牛奶雞肉豬蹄

說到10種越吃皮膚越好的食物，高蛋白食物是不得不提的。蛋白質不僅是生命活動的主要承擔者，而且它對維持皮膚的健康也有很大的作用。蛋白質上有含有豐富的膠原蛋白，可以調節肌膚分泌功能，鎖住皮膚的水分，讓皮膚看起來有光澤；蛋白質可以提高膠原蛋白的活性，保護角質層的完整性，讓皮膚看起來水嫩；蛋白質可以修復皮膚細胞，替換舊細胞，祛除皺紋；蛋白質還可以使皮膚活性酶增加，增強皮膚張力，讓皮膚更加的緊致。日常生活中蛋白質含量高的食物主要有雞蛋、豬肝、堅果、豆腐、牛奶、雞肉、豬蹄等等。【詳細>>】

2、富含維A食物

抗角質化/抗氧化/促進皮膚黏膜生長水果蔬菜動物肝臟魚肉雞蛋牛奶

維生素對皮膚的好處是不可忽視的，平常人們說多吃水果對皮膚好，實際上就是在補充維生素，其中，維生素A具有抗角質化、抗氧化以及促進皮膚黏膜生長的作用。維生素A是一種脂溶性的維生素，在一定程度上可以溶解皮膚的角質層，起到抗角質化的作用；維生素A可以維持皮膚細胞的正常代謝功能，抑制活性氧的產生，從而起到抗氧化的作用；維生素A還可以促進皮膚下層的膠原蛋白再生，起到促進皮膚黏膜生長的作用。平時人們可以通過多吃梨、蘋果、香蕉、櫻桃、西瓜等水果，花椰菜、西紅柿、玉米、卷心菜等蔬菜，還有動物肝臟、魚肉、雞蛋、牛奶等食物來補充維生素A，維持皮膚健康。【詳細>>】

3、富含維C食物

抗氧化/美白祛斑/預防皺紋辣椒芹菜胡蘿卜西紅柿獼猴桃南瓜

美白和抗衰老是美容養顏永恒的話題，很多人會通過使用各種護膚品來美白抗衰，但其實很多富含維生素C的食物就是最天然的“護膚品”。維C對皮膚好處多多，首先它是抗氧化劑，能清除造成皮膚氧化的自由基，延緩皮膚衰老，預防皺紋及色斑的產生；其次維C可以美白祛斑，還能促進新陳代謝，增強皮膚的免疫力；最后，它能促進膠原蛋白合成，加速傷口愈合。富含維C的食物有很多，比如辣椒、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、南瓜、蘋果、橘子、紅薯等，mai goo小編建議您多吃這些食物來保護皮膚。【詳細>>】

4、富含維E食物

抗氧化/保持皮膚彈性/保護皮膚屏障谷類堅果水果蔬菜

十大有利于皮膚健康的食物有什么？富含維生素E的食物能夠抗氧化，抗自由基的毒性，減少皺紋的產生，保持皮膚彈性，此外，它還能保護皮膚屏障，保護毛囊，促進傷口的愈合，尤其是它對痘印還有加速愈合的作用。常見的維生素E含量高的食物主要有小米、大米、燕麥、杏仁等谷類食物，花生、松子、開心果、杏仁、核桃等堅果類食物，蘋果、檸檬、香蕉、葡萄、獼猴桃等水果，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類食物，菠菜、西紅柿、菜花、卷心菜等蔬菜。【詳細>>】

5、益氣補血食物

使面部紅潤有光澤桂圓西紅柿阿膠大棗枸杞

要想皮膚好，補血少不了。多吃益氣補血的食物能夠改善氣血不足，使面部紅潤有光澤。益氣補血的食物主要有桂圓、西紅柿、阿膠、大棗、枸杞等，桂圓中含有豐富的鐵質，具有良好的補血功效，能夠益氣潤肺，補血養顏，健脾和胃，常吃桂圓可以增強機體免疫力，補充氣血，美容養顏；阿膠中富含膠原蛋白，可以增加皮膚的彈性，使皮膚變得紅潤細膩；大棗有美白祛斑作用，能夠促進肌膚細胞代謝，防止黑色素沉著，還可以延緩衰老。【詳細>>】

6、補水食物

增加皮膚的水潤度推薦蔬菜/水果等

10種越吃皮膚越好的食物有哪些？Mai goo小編向大家推薦補水食物，補水食物即含水量較高的食物。人體的皮膚在缺水的情況下會出現小細紋，有緊繃感、皮膚脫屑等癥狀，需要通過合理的方式及時給皮膚補充所需要的水分，增加皮膚的水潤度，讓皮膚看起來更加健康。水果是日常補水的好伴侶，多吃柚子、橙子、葡萄、西瓜等水果可以達到很好的補水效果。此外，蔬菜中的水分含量也比較高，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，多吃這些食物可以緩解皮膚的缺水情況，讓它看起來更加水潤。

7、高卵磷脂食物

抗老化/提高細胞活性/改善皮膚質量大豆蛋黃堅果動物肝臟海帶紫菜等

富卵磷脂食物是10種對皮膚有好處的食物之一，它具有抗老化、提高細胞活性、改善皮膚質量等功效。卵磷脂含有豐富的維生素，可以起到很好的抗氧化作用，防止皮膚衰老，保持皮膚彈性；卵磷脂可以幫助細胞膜再生，防止皮膚色斑的形成，延緩皮膚衰老；卵磷脂可以提高細胞活性，有助于細胞的修復與再生；卵磷脂還可以改善皮膚油脂分泌過多的情況，讓毛孔變得通暢，改善油性肌膚。富卵磷脂食物主要有大豆和蛋黃，另外，堅果、動物肝臟、海帶和紫菜等，也含有卵磷脂。

8、富鋅食物

光滑細膩/改善皮膚病/增加皮膚彈性動物食物貝殼類食物植物食物等

鋅元素能夠讓皮膚變得更加光滑細膩，還可以改善皮膚病。鋅是生物細胞膜的結構成分，補鋅能夠使皮膚黏膜維持在正常的狀態之中，使得皮膚細膩光滑。此外，缺乏鋅元素的人容易得皮膚病，臉上長痤瘡很大一部分原因就是缺乏鋅元素。補鋅還可以幫助蛋白質的合成，從而增加皮膚的彈性。但是maig oo小編要提醒大家，攝入過量的鋅可能會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道癥狀，還會使人體抵抗力下降，所以，補鋅需要適量。羊肉、魚、蛋、牛腎、豬肝、雞心等動物食物，牡蠣、蛤、蚌等貝殼類食物，花生、小米、卷心菜、茄子、蘿卜、生菜、葡萄干、芝麻、松子和核桃等植物食物中鋅含量都比較高，想要保護皮膚的話可以適量食用。【詳細>>】

9、富硒食物

抗氧化/抗衰老/抗輻射/緊致肌膚/輔助治療皮膚病肉類蛋類動物內臟等

硒元素是皮膚病的克星，它可以起到抗氧化、抗衰老、抗輻射、調節免疫力、改善皮膚代謝、緊致肌膚等作用，有效改善皮膚病異常癥狀。富硒食物通常包括牛肉、羊肉、豬肉等肉類，豬肝、羊肝、鵝肝等動物內臟，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋類，除此之外，新鮮的蔬菜和水果中也富含硒元素，適量食用這些食物可以輔助治療皮膚病，但是過量食用可能導致硒中毒，所以需要注意補充硒元素的量。【詳細>>】

10、高β胡蘿卜素食物

抗氧化/改善皮膚問題蔬菜水果動物內臟

10種對皮膚有好處的食物之一是胡蘿卜素含量高的食物。人體的氧化代謝產物自由基會加速細胞的衰老，而胡蘿卜素具有較強的抗氧化作用，能夠幫助清除人體的自由基，進而幫助人體延緩衰老；胡蘿卜素還可以通過抗氧化作用，來幫助改善皮膚干燥、色斑、暗瘡、膚色不均等皮膚問題，適量攝入胡蘿卜素，可以幫助美容養顏。常見的胡蘿卜素含量高的食物有胡蘿卜、薺菜、空心菜、菠菜、黃瓜、韭菜、南瓜、玉米、紅薯等蔬菜，橙子、橘子、柚子、柿子、芒果、柑橘、菠蘿等水果，豬肝、雞心等動物內臟，要想保持好皮膚可以多吃這些食物。【詳細>>】

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三文魚

吃了對皮膚好的十種水果

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草莓
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獼猴桃
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蘋果
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雪梨
08
石榴
09
柚子
10
橙子

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