吃了對牙齒好的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單(dan)研(yan)究員804號上傳提供 2024-06-30 0

1.香菇 含香菇多糖和維生素D 抑制牙斑菌/防止齲齒

吃什么食物對牙齒好？食用香菇對牙齒有好處，香菇營養豐富、味道鮮美，自古就被譽為“蘑菇皇后”。香菇能預防齲齒，因為香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內致病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。香菇還能強健牙齒，香菇含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇)，麥角甾醇經日光照射，可轉變成維生素D，可增強人體免疫能力，并能幫助兒童骨骼和牙齒成長。而且香菇咀嚼時與牙面發生機械摩擦，可以對牙齒起到清洗的作用，減少菌斑的形成。香菇作為常見的食材，帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。詳細

2.綠茶 富含氟和兒茶素 抗酸防蛀牙

綠茶是一種比較常見的茶飲，也是十種保護牙齒健康的食物之一。綠茶對牙齒健康有很好的作用，平時少量的喝一些可以補充營養，而營養充足也可以維持牙齒的健康，所以對牙齒有好處。綠茶內含有氟、茶多酚、維生素等營養物質，綠茶含有大量的氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；綠茶中的兒茶素能夠有效避免牙齒里面出現變形鏈球菌，還能去除口腔內的異味；經常飲茶還能增強口腔的自潔能力；嚼食茶葉還能治牙齦出血。M aigoo編輯提醒大家，綠茶的功效與作用有很多，但也不要過度飲用。如果長期大量喝綠茶，并且不注意口腔衛生，通常對牙齒沒有好處。詳細

3.葡萄干 含天然抗氧化劑 防止蛀牙和牙周炎

酸甜的葡萄干也是健齒的好食物，是保護牙齒的10種食物之一。葡萄干內含有多種抑制口腔細菌生長的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學物質是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。適當吃一些葡萄干可以減少牙齒菌斑發生的頻率，而葡萄干中的粗纖維的物質，還能幫助清潔牙齒表面細菌。買購編輯了解到，像大棗、干果等食物，富含抑制口腔細菌生長的成分，能夠有效預防口腔炎癥的發生，有益于保護牙齒健康。詳細

4.蜂蜜 含有酶類物質 抗菌/清火緩解牙疼

蜂蜜是生活中常見的一種健康食物，營養價值較高，具有緩解疲勞、消除積食、解酒的功效，還有一定的護齒作用。蜂蜜不僅可以抑制造成牙齒的細菌生長，而且還能減少酸類物質的數量，這樣就可以阻止細菌制造葡聚糖，葡聚糖長久積累會導致蛀牙、掉牙或者牙周炎。牙疼也是可以喝蜂蜜的，蜂蜜有清火的作用，牙疼的時候可以喝，可以減輕疼痛。有些種類的蜂蜜抗菌能力較強，可以用來治牙周病。不過ma igoo小編提醒大家，蜂蜜的種類相當多，各種蜂蜜的抗菌能力差異很大，據說有的差異在100倍以上。詳細

5.礦泉水 氟的天然來源 增強牙釉質/固齒

吃什么東西對牙釉質好？我們經常飲用的礦泉水，是氟的天然來源。氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕，天然礦泉水滿足了人體對于氟的需求量，是保護牙齒不蛀牙的10大食物之一。礦泉水中的的礦物含量高，里面的磷酸鈣也有助于重建牙釉質。而且多喝水除了保持充足的水分外，而且會幫助沖洗掉齒縫中的食物殘渣。詳細

6.大蒜 富含大蒜素 抑菌殺菌/降低牙齒敏感性/保護牙床

食用大蒜對牙齒和口腔都有好處，大蒜中含有大蒜素，這種物質可以降低牙體的感受性，還具有殺菌消毒的作用。生大蒜對牙痛有一定的功效，把生大蒜在牙齒敏感區域摩擦兩三分鐘，能緩解輕度的牙痛。將大蒜洗凈搗爛，加少許水調成糊狀，敷在牙齦上，每次約10分鐘，既有殺菌消毒、保護牙床、預防牙周病的作用，又能促進牙齦的再生。詳細

7.乳酪 富含鈣和磷酸鹽 固齒/重建牙釉質

保護牙齒多吃什么食物？乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發揮其他保護作用。牙齒的主要成分一般就是鈣、磷、鋅、錳等一些微量元素，如果缺鈣會會損耗牙齒健康，乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環境，經常食用乳酪能夠增加牙面的鈣質，有助于強化和重建牙釉質，使牙齒更為堅固。M_aigoo小編提醒大家，雖然奶酪的營養價值比較豐富，但是含有的脂肪含量也比較高，如果攝入過多的奶酪，就有可能會造成身材肥胖的情況，每天吃20克左右的奶酪比較合適。詳細

8.獼猴桃 富含粗纖維和維生素C 清潔牙齒/預防和治療牙齦出血

獼猴桃被稱為“水果金礦”，含有豐富的食物纖維、維生素c、維生素b、維生素d、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃也是對牙齒好的食物之一，不少牙齦出血源于維生素C缺乏，獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。維生素C還可以促進鈣的吸收，促進牙齒的健康生長發育，它含有的粗纖維，對牙齒能起到一定的清潔效果，建議吃完獼猴桃后喝杯水，便于保護牙齒。詳細

9.芹菜 天然的牙刷 粗纖維清除牙斑菌

芹菜被稱為是天然的牙刷，因為芹菜含有大量的粗纖維。平時在咀嚼芹菜的時候跟牙齒表面的機械性相融合在一起摩擦，就會把牙齒表面上的細菌都給清除掉，還能有效避免出現菌斑，建議多咀嚼芹菜，這樣就能讓口腔里面的酸堿度起到平衡的作用，使牙齒更加健康。另外在食用芹菜時，能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。詳細

10.小蘇打

清潔牙垢/美白牙齒

牙齒發黃吃什么能變白？Mai goo小編了解到，很多美白牙齒的牙膏中都添加了氟和小蘇打，小蘇打是一種堿性的食物，呈弱堿性。通常情況下，小蘇打有輕微的腐蝕作用，在遇水后會溶解呈弱堿性，牙垢生長的環境是弱酸性，因此小蘇打在口腔內產生酸堿中和反應，可清潔牙垢。小蘇打能夠有效的去除牙齒上的煙垢以及茶垢，能夠將牙釉質表面的色素進行去除，一定程度上可以起到輔助美白牙齒的作用。蘇打粉末能夠很好的吸收空氣中的游離酸，消除口腔異味。需要注意的是，小蘇打不可以長期的使用，使用過量也不利于牙齒的健康。

保護(hu)牙齒(chi)的10種(zhong)食(shi)物排(pai)(pai)行(xing)，CNPP小編主要(yao)依據各大醫藥網站查詢結果(guo)并綜合參考(kao)互聯(lian)網相關排(pai)(pai)行(xing)榜/榜單進行(xing)推薦。保護(hu)牙齒(chi)除了正確(que)食(shi)用護(hu)齒(chi)食(shi)物外，平時要(yao)注意加強(qiang)口(kou)腔衛生護(hu)理(li)，養成早晚刷牙飯(fan)后(hou)漱口(kou)的習慣(guan)。名單僅供參考(kao)，歡迎在末尾交流指正。

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