一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬步(bu)(bu)鍛煉腿(tui)部肌肉：馬步(bu)(bu)的(de)基本要領是：兩腿(tui)張(zhang)開，膝蓋彎曲成九(jiu)十(shi)度，身(shen)體上身(shen)垂直(zhi)，目視前方。每(mei)次堅持這個動作(zuo)十(shi) 分鐘，然后(hou)(hou)逐漸延長時(shi)間，練習幾天即可。鍛煉馬步(bu)(bu)對于你(ni)掌握(wo)后(hou)(hou)面的(de)技術非常(chang)有幫助奧(ao)。

2、無(wu)鞋練(lian)(lian)習：學習輪滑分為兩(liang)(liang)個階(jie)(jie)段，第(di)一個階(jie)(jie)段是無(wu)鞋練(lian)(lian)習，也就(jiu)是不穿(chuan)輪滑鞋，在地面(mian)上(shang)做出輪滑的(de)(de)動作。其實就(jiu)是蹭鞋底的(de)(de)練(lian)(lian)習，基(ji)本要領是：雙手放(fang)在背后、膝蓋(gai)彎曲成馬(ma)步(bu)、身(shen)體略(lve)微(wei)前傾，腦袋抬起來面(mian)對正(zheng)前方。腳(jiao)(jiao)上(shang)的(de)(de)動作是，一只腳(jiao)(jiao)向斜前方滑動，另一只腳(jiao)(jiao)提供反(fan)沖力(li)。兩(liang)(liang)只腳(jiao)(jiao)的(de)(de)角度大概呈九十度。

3、穿鞋(xie)漫步行進：一(yi)(yi)開始上鞋(xie)以后，你還(huan)不知道怎么發力(li)前(qian)進，先上鞋(xie)，然(ran)后慢慢向(xiang)前(qian)移動，不管你使用什么方法，只要向(xiang)前(qian)走就(jiu)可以了(le)。 這樣的聯系就(jiu)是讓你感(gan)受(shou)一(yi)(yi)下在輪子上的感(gan)覺。

4、滑步前(qian)行(xing)：將第二步學到的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作要(yao)領運用(yong)到輪(lun)子上，這是(shi)最關鍵的(de)(de)(de)(de)一步，動(dong)(dong)(dong)作要(yao)領是(shi)一樣的(de)(de)(de)(de)，所以不(bu)再(zai)重復。提幾(ji)點(dian)新手(shou)容易犯的(de)(de)(de)(de)錯誤：①總是(shi)直挺著身子，這樣很(hen)容易摔(shuai)跤，而且(qie)缺乏前(qian)進的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)力，膝蓋(gai)彎下(xia)去才可以；②兩腳(jiao)不(bu)是(shi)平(ping)行(xing)的(de)(de)(de)(de)，而是(shi)成九十度左右的(de)(de)(de)(de)；③腳(jiao)向斜前(qian)方滑動(dong)(dong)(dong)而不(bu)是(shi)正前(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型(xing)站立法(fa)：左腳(jiao)跟(gen)頂(ding)住右腳(jiao)內側，成T字形站立(li)，上體稍向前傾。

（2）“v”型站立法(fa)，腳尖打(da)開，腳后(hou)跟靠攏，將輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平行(xing)站立與肩同寬，上體(ti)稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角(jiao)，膝關節成(cheng)90-110度(du)角，踝關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地(di)站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩(liang)腳平(ping)行站立(li)與肩同寬，兩(liang)腿(tui)(tui)微屈，上體(ti)稍向前傾(qing)，兩(liang)臂自然下垂，身(shen)重(zhong)心(xin)移至左腿(tui)(tui)，稍抬右腿(tui)(tui)后放下；重(zhong)心(xin)移至右腿(tui)(tui)，稍抬左腿(tui)(tui)后放下，如此反(fan)復并逐(zhu)漸加快速度(du)。

（2）單腳支撐平(ping)衡

在(zai)掌握原(yuan)地踏(ta)步的基礎上(shang)，保持原(yuan)來姿勢(shi)，手扶欄桿或者同伴，將重(zhong)心移(yi)至一條腿(tui)(tui)上(shang)，另(ling)一條腿(tui)(tui)向側伸(shen)出再(zai)收回成(cheng)開(kai)始姿勢(shi)，換腳(jiao)重(zhong)復以上(shang)動作(zuo)。

（3）“八”字形走練習

兩腳(jiao)成外八字站立，重心(xin)移至(zhi)(zhi)左腳(jiao)上(shang)，右(you)腳(jiao)向前(qian)邁一步(bu)，重心(xin)隨(sui)之移至(zhi)(zhi)右(you)腳(jiao)上(shang)，然后抬左腳(jiao)向前(qian)邁一步(bu)，重心(xin)隨(sui)之移至(zhi)(zhi)左腿(tui)上(shang)，然后抬右(you)腳(jiao)邁一步(bu)，重心(xin)移至(zhi)(zhi)右(you)腿(tui)，如此反復(fu)。

（4）交(jiao)叉(cha)步行走(zou)

原(yuan)地(di)站(zhan)立(li)，先(xian)將重心(xin)移至左(zuo)腿(tui)(tui)上，收(shou)(shou)右腿(tui)(tui)，向左(zuo)腿(tui)(tui)前(qian)外側邁(mai)步成交(jiao)叉姿勢(shi)，重心(xin)隨(sui)之移至右腿(tui)(tui)上，接著收(shou)(shou)左(zuo)腿(tui)(tui)左(zuo)側左(zuo)邁(mai)一步成開始姿勢(shi)，反(fan)復練習；同時(shi)也要練習向右邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內(nei)刃蹬地，將(jiang)重心推送至向前滑行的(de)左(zuo)腿上，右腳(jiao)(jiao)蹬地后迅速與(yu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)并(bing)攏成兩腳(jiao)(jiao)滑行，接著做左(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬地，并(bing)攏的(de)動作，交替反復練習向前滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體前傾(qing)，兩臂自然下垂(chui)，兩腳(jiao)稍分開，成外八(ba)字(zi)站(zhan)立，重(zhong)心(xin)移至(zhi)右(you)腿(tui)上(shang)，用(yong)右(you)腳(jiao)內刃蹬地(di)，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力向前滑出，隨著蹬地(di)動作結束，把重(zhong)心(xin)推(tui)送至(zhi)左(zuo)腿(tui)上(shang)，左(zuo)腿(tui)呈半蹲支(zhi)撐(cheng)慣性(xing)滑行(xing)(xing)，接著向前收右(you)腿(tui)，同時左(zuo)腳(jiao)蹬地(di)，隨左(zuo)腿(tui)蹬地(di)運作結束，把重(zhong)心(xin)推(tui)送至(zhi)成半蹲支(zhi)撐(cheng)慣性(xing)滑行(xing)(xing)的右(you)腿(tui)上(shang)，反復進行(xing)(xing)。努(nu)力讓單腳(jiao)支(zhi)撐(cheng)的時間(jian)逐漸加長。

在練習中注意(yi)體(ti)會單腳(jiao)支(zhi)(zhi)撐要(yao)領，注意(yi)把(ba)鼻(bi)、支(zhi)(zhi)撐腿的膝(xi)蓋、腳(jiao)尖放在同(tong)一(yi)重垂線上，支(zhi)(zhi)撐過程中不允許用內刃支(zhi)(zhi)撐滑行，初學(xue)者建議保持(chi)刀(dao)架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可(ke)，注意不要甩(shuai)的太(tai)開(kai)。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)(hua)行的特點在(zai)于(yu)由于(yu)向(xiang)(xiang)心力(li)的作(zuo)用，身體不(bu)但(dan)需要前傾，還需要向(xiang)(xiang)轉向(xiang)(xiang)內(nei)側傾斜(xie)。注意主要練(lian)習向(xiang)(xiang)左側轉向(xiang)(xiang)。盡量不(bu)要逆(ni)向(xiang)(xiang)滑(hua)(hua)行，逆(ni)向(xiang)(xiang)滑(hua)(hua)行時請減(jian)慢速度，選擇外圈滑(hua)(hua)行。

從站立姿勢開始，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內刃(ren)蹬地(di)后(hou)(hou)迅速與(yu)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)叉(cha)攏(long)，接著右腳(jiao)(jiao)再做一次蹬地(di)動作，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的(de)腳(jiao)(jiao)放在前面，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在支撐腳(jiao)(jiao)中部前后(hou)(hou)。然后(hou)(hou)支撐和蹬地(di)腳(jiao)(jiao)交(jiao)換進行練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向(xiang)墻壁傾倒，用(yong)手支撐。你應該會有(you)輕微地(di)反彈(dan)，前(qian)提是要避(bi)免頭和墻撞(zhuang)上。靠(kao)墻的(de)(de)速度(du)越快(kuai)，反彈(dan)的(de)(de)程度(du)越小。人肉剎車會更加有(you)效，注意選擇(ze)熟(shu)悉并且熟(shu)練的(de)(de)同伴，并在(zai)接(jie)(jie)近(jin)他(ta)的(de)(de)時(shi)候警告你的(de)(de)接(jie)(jie)近(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時(shi)候可能(neng)絆到……先邁出(chu)右腿，同(tong)時(shi)腳趾離(li)地，腳跟下壓(ya)。重心(xin)應該是(shi)在(zai)兩(liang)腿間的(de)。在(zai)初學的(de)時(shi)候，它可能(neng)會(hui)略微地處于你后面(mian)的(de)腳上。這里的(de)關鍵點是(shi)在(zai)做動作(zuo)時(shi)背(bei)部(bu)要(yao)直，膝蓋要(yao)曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后(hou)以(yi)左(zuo)腳(jiao)四輪的(de)(de)(de)側面(mian)(mian)摩(mo)擦地面(mian)(mian)，減緩滑(hua)行速度，直到停止滑(hua)行。相反的(de)(de)(de)也(ye)可以(yi)用左(zuo)腳(jiao)支撐右腳(jiao)橫放。整(zheng)個(ge)過程(cheng)中，身體重(zhong)(zhong)量主要(yao)放在(zai)那個(ge)保(bao)持滑(hua)行的(de)(de)(de)（前(qian)(qian)） 腳(jiao)上。高速的(de)(de)(de)情(qing)況下，可以(yi)對后(hou)面(mian)(mian)拖(tuo)著(zhu)的(de)(de)(de)腳(jiao)更(geng)大的(de)(de)(de)壓力，能使你在(zai)短(duan)時間內停下。切記此(ci)時身體重(zhong)(zhong)量的(de)(de)(de)大部分還是放在(zai)前(qian)(qian)腳(jiao)上的(de)(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度(du)那(nei)種，去問高手吧(ba)……這(zhe)個動作練成(cheng)是需要一定時間(jian)和勇氣的，此種剎車方法不適合新(xin)手，因為具有一點的危(wei)險(xian)性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時，先雙(shuang)腳滑(hua)行(xing)，然后用力并攏(long)雙(shuang)腳（不要抬腳），你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑(hua)行(xing)，且雙(shuang)腳不能完全并攏(long)到(dao)一(yi)起，以(yi)免絆(ban)到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速(su)到適(shi)當的速(su)度，快到樓梯時(shi)呈(cheng)高跪姿(zi)，身體挺直，不要往(wang)(wang)前或往(wang)(wang)后傾，順勢(shi)溜下(xia)。膝蓋微蹲，兩腳(jiao)前后分開約腳(jiao)尖(jian)對腳(jiao)跟先(xian)要傾斜約45度角下去，保持(chi)一定(ding)的速度 膝蓋要放(fang)輕松(song)，兩(liang)腳的距(ju)離(li)要保持(chi)一定(ding)，先從一階開始，然后兩(liang)階、三階、四階，有機(ji)會再(zai)把角度修正，60度...75度(du) 沒有把握不要輕易嘗試90度(du)，要注意(yi)膝蓋的柔軟，以免造成運動(dong)傷(shang)害，初學一定要配帶護具(ju)哦..

（2）后溜

先把后溜(liu)練熟(shu)練，一(yi)般說來(lai)后溜(liu)下比前溜(liu)下更穩，記得一(yi)定要配(pei) 帶護(hu)具。加速到適當速度(du)，快到樓梯時轉成后溜(liu)，腳一(yi)前一(yi)后呈弓箭步，順勢(shi)溜(liu)下。重(zhong)(zhong)(zhong)心放在后腳，最重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)是要(yao)(yao)(yao)克服恐(kong)懼感，重(zhong)(zhong)(zhong)點(dian)是腳要(yao)(yao)(yao)撐住，不要(yao)(yao)(yao)一到樓梯腳的(de)姿勢就變形(xing)腳要(yao)(yao)(yao)打穩，無論(lun)發生什么狀(zhuang)況都不可以(yi)合并雙腳。不要(yao)(yao)(yao)往(wang)前(qian)或往(wang)后頃.

（3）蟹步

首先(xian)掌握好蟹(xie)步的(de)基本動(dong)作，在下臺階的(de)過(guo)程(cheng)中要保持好中心放(fang)在兩腳的(de)中間，身體向后坐，雙手(shou)平行張開。

以上就是(shi)輪滑鞋滑行技巧(qiao)的一些(xie)簡單介紹，想(xiang)要(yao)(yao)變身輪滑大神關(guan)鍵(jian)還是(shi)勤加練習。不(bu)(bu)過(guo)千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)忘記做好防護準(zhun)備！