一、初學者輪滑技巧分享

1、練習(xi)馬步鍛煉(lian)腿部肌肉(rou)：馬步的(de)(de)基本要(yao)領是(shi)：兩腿張開，膝蓋彎(wan)曲(qu)成九十(shi)度，身體上身垂直，目視(shi)前方。每次堅持這個動作十(shi) 分鐘(zhong)，然(ran)后逐(zhu)漸延長時(shi)間，練習(xi)幾天即可。鍛煉(lian)馬步對于你掌(zhang)握后面的(de)(de)技術非常有幫助奧(ao)。

2、無鞋(xie)練習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑(hua)分為兩(liang)個階段，第一(yi)個階段是無鞋(xie)練習(xi)，也(ye)就是不穿輪(lun)滑(hua)鞋(xie)，在(zai)地面(mian)上(shang)做出(chu)輪(lun)滑(hua)的動(dong)作。其實就是蹭(ceng)鞋(xie)底的練習(xi)，基本要領是：雙手放在(zai)背后(hou)、膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)成馬步、身(shen)體(ti)略微前(qian)傾，腦袋抬起來面(mian)對正前(qian)方。腳(jiao)(jiao)上(shang)的動(dong)作是，一(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)向斜前(qian)方滑(hua)動(dong)，另一(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)提供反沖力。兩(liang)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)的角(jiao)度大概呈九十度。

3、穿鞋(xie)(xie)漫步行進：一(yi)開始(shi)上(shang)鞋(xie)(xie)以后(hou)(hou)，你(ni)還(huan)不知道怎么發力前進，先上(shang)鞋(xie)(xie)，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)向(xiang)前移動，不管你(ni)使用什么方法，只要(yao)向(xiang)前走就可以了。 這樣的聯系就是讓你(ni)感受一(yi)下在(zai)輪子上(shang)的感覺。

4、滑步(bu)前行：將第二步(bu)學(xue)到(dao)的動(dong)(dong)作要領(ling)運用到(dao)輪子上，這是(shi)最(zui)關鍵的一步(bu)，動(dong)(dong)作要領(ling)是(shi)一樣的，所以不再(zai)重復。提幾點新手(shou)容易犯的錯(cuo)誤：①總是(shi)直挺著身子，這樣很容易摔(shuai)跤，而(er)(er)且(qie)缺乏前進的動(dong)(dong)力，膝蓋彎(wan)下去才可以；②兩腳(jiao)不是(shi)平行的，而(er)(er)是(shi)成九十度左右的；③腳(jiao)向斜前方滑動(dong)(dong)而(er)(er)不是(shi)正(zheng)前方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳(jiao)跟(gen)頂住右腳(jiao)內側，成(cheng)T字(zi)形(xing)站立，上體稍向(xiang)前傾(qing)。

（2）“v”型站立法，腳尖(jian)打開，腳后跟靠攏，將(jiang)輪子向內(nei)壓。

（3）平行站立法：2腳(jiao)平行站立與肩同(tong)寬，上體(ti)稍(shao)向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度(du)角，膝(xi)關節成(cheng)90-110度角(jiao)，踝關節成50-70度(du)角。

2、移動重心練習

（1）原地站立(li)與踏步

穿好輪滑(hua)鞋，兩(liang)腳平行站立與肩同寬，兩(liang)腿微屈，上體稍(shao)(shao)向前(qian)傾，兩(liang)臂(bei)自然下垂，身重(zhong)心移(yi)至左腿，稍(shao)(shao)抬(tai)右腿后放下；重(zhong)心移(yi)至右腿，稍(shao)(shao)抬(tai)左腿后放下，如此(ci)反(fan)復并逐漸(jian)加(jia)快速度。

（2）單腳(jiao)支(zhi)撐平衡

在掌握原(yuan)地踏步的基礎上(shang)(shang)，保持原(yuan)來姿(zi)勢(shi)，手扶(fu)欄桿或者同伴，將重心移至一(yi)條腿上(shang)(shang)，另一(yi)條腿向側伸出再收回(hui)成開始(shi)姿(zi)勢(shi)，換(huan)腳(jiao)重復以上(shang)(shang)動作。

（3）“八”字形走(zou)練習

兩腳(jiao)成外八(ba)字站立，重(zhong)心(xin)移至(zhi)(zhi)左腳(jiao)上(shang)，右(you)(you)腳(jiao)向前邁一步，重(zhong)心(xin)隨(sui)之移至(zhi)(zhi)右(you)(you)腳(jiao)上(shang)，然后抬左腳(jiao)向前邁一步，重(zhong)心(xin)隨(sui)之移至(zhi)(zhi)左腿(tui)上(shang)，然后抬右(you)(you)腳(jiao)邁一步，重(zhong)心(xin)移至(zhi)(zhi)右(you)(you)腿(tui)，如此反復。

（4）交叉步行走

原(yuan)地站立，先將重心移至左(zuo)腿(tui)(tui)上(shang)，收右腿(tui)(tui)，向左(zuo)腿(tui)(tui)前外側(ce)邁(mai)步(bu)成交叉姿勢，重心隨之移至右腿(tui)(tui)上(shang)，接著收左(zuo)腿(tui)(tui)左(zuo)側(ce)左(zuo)邁(mai)一步(bu)成開始姿勢，反(fan)復(fu)練習；同(tong)時也(ye)要練習向右邁(mai)步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內刃蹬(deng)地(di)(di)，將重心推送至向前滑(hua)行(xing)的左(zuo)腿(tui)上，右腳蹬(deng)地(di)(di)后迅速與左(zuo)腳并攏成兩(liang)腳滑(hua)行(xing)，接著做左(zuo)腳蹬(deng)地(di)(di)，并攏的動作，交(jiao)替(ti)反(fan)復練習向前滑(hua)行(xing)。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kai)，成外(wai)八字(zi)站立，重心移至(zhi)(zhi)右腿上，用右腳內刃(ren)蹬地(di)，左腳用力(li)向前滑出，隨著蹬地(di)動作結(jie)束，把重心推送至(zhi)(zhi)左腿上，左腿呈半蹲支撐(cheng)慣性(xing)滑行(xing)(xing)，接著向前收右腿，同(tong)時左腳蹬地(di)，隨左腿蹬地(di)運作結(jie)束，把重心推送至(zhi)(zhi)成半蹲支撐(cheng)慣性(xing)滑行(xing)(xing)的右腿上，反復(fu)進行(xing)(xing)。努力(li)讓單腳支撐(cheng)的時間逐(zhu)漸加長。

在(zai)練習中注意體會單(dan)腳支(zhi)(zhi)撐要領，注意把鼻、支(zhi)(zhi)撐腿的膝蓋、腳尖放在(zai)同一重垂線(xian)上(shang)，支(zhi)(zhi)撐過(guo)程中不允許用內刃支(zhi)(zhi)撐滑行(xing)，初學者建議保持刀(dao)架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的太(tai)開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)的特點在于(yu)由于(yu)向(xiang)心力的作用，身體不(bu)(bu)但需要前傾，還需要向(xiang)轉(zhuan)向(xiang)內側(ce)傾斜。注意主要練習(xi)向(xiang)左側(ce)轉(zhuan)向(xiang)。盡量不(bu)(bu)要逆向(xiang)滑(hua)行(xing)，逆向(xiang)滑(hua)行(xing)時(shi)請(qing)減慢速(su)度，選擇外圈滑(hua)行(xing)。

從站立姿(zi)勢開始，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內(nei)刃蹬(deng)地后迅速與(yu)左腳(jiao)(jiao)叉攏(long)，接著右腳(jiao)(jiao)再做一(yi)次(ci)蹬(deng)地動作，左腳(jiao)(jiao)繼續做前外(wai)曲線滑行。注意轉向側的腳(jiao)(jiao)放在前面，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在支撐(cheng)腳(jiao)(jiao)中部前后。然后支撐(cheng)和(he)蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)交(jiao)換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺(chi)處站(zhan)定，向墻壁傾倒，用(yong)手支(zhi)撐(cheng)。你(ni)應(ying)該會(hui)有輕微地(di)反彈(dan)，前提是要避(bi)免(mian)頭和墻撞上(shang)。靠墻的(de)(de)速度越(yue)快(kuai)，反彈(dan)的(de)(de)程(cheng)度越(yue)小。人(ren)肉剎車會(hui)更加(jia)有效(xiao)，注意(yi)選擇(ze)熟悉并且(qie)熟練的(de)(de)同伴，并在接(jie)近他(ta)的(de)(de)時候警告你(ni)的(de)(de)接(jie)近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shi)(shi)(shi)候可能(neng)絆到……先邁出右腿，同時(shi)(shi)(shi)腳趾離地，腳跟下壓。重心(xin)應該是在兩腿間的。在初學的時(shi)(shi)(shi)候，它可能(neng)會略(lve)微地處于你后面的腳上。這里的關鍵點(dian)是在做動作時(shi)(shi)(shi)背部要(yao)直，膝蓋要(yao)曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以(yi)(yi)左腳四輪的(de)(de)側(ce)面(mian)(mian)摩擦地面(mian)(mian)，減(jian)緩滑行(xing)速度，直到(dao)停止滑行(xing)。相反的(de)(de)也可以(yi)(yi)用左腳支撐右腳橫放。整(zheng)個過程(cheng)中，身(shen)體重(zhong)量主要(yao)放在那個保持(chi)滑行(xing)的(de)(de)（前） 腳上。高速的(de)(de)情況下(xia)，可以(yi)(yi)對后面(mian)(mian)拖著的(de)(de)腳更大的(de)(de)壓(ya)力，能使你在短時間內停下(xia)。切(qie)記(ji)此時身(shen)體重(zhong)量的(de)(de)大部分(fen)還是放在前腳上的(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種(zhong)，去問高手吧……這個動作練成是需要(yao)一(yi)定(ding)時間(jian)和(he)勇氣的，此種(zhong)剎車方法(fa)不適合新手，因為具有一(yi)點的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時，先(xian)雙(shuang)腳(jiao)滑行，然(ran)后用力并攏雙(shuang)腳(jiao)（不(bu)(bu)要抬(tai)腳(jiao)），你就(jiu)會漸漸停下(xia)。注意(yi)此辦法不(bu)(bu)適用于(yu)快速滑行，且雙(shuang)腳(jiao)不(bu)(bu)能完全并攏到一起，以免(mian)絆到。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速到(dao)適(shi)當的速度，快到(dao)樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要往前或(huo)往后(hou)傾(qing)，順勢溜(liu)下。膝(xi)蓋微蹲，兩(liang)腳前后(hou)分開約(yue)腳尖對腳跟先(xian)要傾(qing)斜(xie)約(yue)45度(du)角(jiao)下去，保(bao)持一(yi)定(ding)的(de)速度(du) 膝蓋(gai)要放輕松(song)，兩(liang)腳的(de)距離要保(bao)持一(yi)定(ding)，先從一(yi)階(jie)開始(shi)，然(ran)后兩(liang)階(jie)、三階(jie)、四階(jie)，有機會再把角(jiao)度(du)修正(zheng)，60度...75度(du) 沒有把握(wo)不要輕(qing)易嘗試(shi)90度，要注意膝蓋的柔軟，以(yi)免造成(cheng)運動傷害(hai)，初學一(yi)定要配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)練熟練，一般說來(lai)后(hou)溜(liu)下比前溜(liu)下更穩，記得一定要配 帶護具。加速(su)到適當速(su)度，快到樓梯時轉(zhuan)成后(hou)溜(liu)，腳一前一后(hou)呈弓箭(jian)步，順勢溜(liu)下。重(zhong)心放在后腳(jiao)，最重(zhong)要(yao)(yao)的是要(yao)(yao)克服恐懼感，重(zhong)點(dian)是腳(jiao)要(yao)(yao)撐住(zhu)，不要(yao)(yao)一到樓梯腳(jiao)的姿(zi)勢(shi)就變形腳(jiao)要(yao)(yao)打穩，無論發(fa)生什么狀況(kuang)都(dou)不可(ke)以合并雙(shuang)腳(jiao)。不要(yao)(yao)往前或往后頃.

（3）蟹步

首(shou)先掌(zhang)握(wo)好(hao)蟹步的基本(ben)動作(zuo)，在下臺階(jie)的過程(cheng)中(zhong)(zhong)要保持好(hao)中(zhong)(zhong)心(xin)放在兩腳的中(zhong)(zhong)間，身體向后坐，雙手平(ping)行張開。

以(yi)上(shang)就(jiu)是(shi)(shi)輪滑(hua)鞋滑(hua)行技巧的一些簡(jian)單(dan)介紹，想要變身輪滑(hua)大神關鍵(jian)還是(shi)(shi)勤(qin)加(jia)練(lian)習。不(bu)過(guo)千(qian)萬不(bu)要忘(wang)記做好防護準備！