一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬步鍛(duan)煉腿部肌肉：馬步的(de)基本要領是：兩腿張(zhang)開，膝蓋彎曲成九(jiu)十度，身(shen)體上(shang)身(shen)垂直，目(mu)視前(qian)方。每次堅(jian)持(chi)這(zhe)個動作十 分鐘，然(ran)后逐漸延長時間，練習幾天(tian)即可(ke)。鍛(duan)煉馬步對于你掌(zhang)握后面的(de)技術非常有幫助奧。

2、無(wu)鞋(xie)(xie)練習：學(xue)習輪滑(hua)(hua)分為兩個階(jie)段，第一(yi)(yi)個階(jie)段是(shi)(shi)無(wu)鞋(xie)(xie)練習，也就是(shi)(shi)不穿輪滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)，在(zai)地面上做出輪滑(hua)(hua)的(de)動(dong)作。其(qi)實(shi)就是(shi)(shi)蹭鞋(xie)(xie)底的(de)練習，基本要領是(shi)(shi)：雙(shuang)手放(fang)在(zai)背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前(qian)傾，腦袋抬起(qi)來面對正前(qian)方。腳(jiao)上的(de)動(dong)作是(shi)(shi)，一(yi)(yi)只腳(jiao)向斜前(qian)方滑(hua)(hua)動(dong)，另(ling)一(yi)(yi)只腳(jiao)提(ti)供反沖力。兩只腳(jiao)的(de)角度大概(gai)呈九十度。

3、穿鞋(xie)漫步(bu)行進(jin)：一開始上鞋(xie)以(yi)后(hou)，你(ni)還不知道怎么發力前進(jin)，先(xian)上鞋(xie)，然后(hou)慢慢向前移動，不管(guan)你(ni)使用什么方法，只要(yao)向前走就可(ke)以(yi)了。 這樣(yang)的聯系就是讓你(ni)感受一下在輪(lun)子上的感覺。

4、滑步(bu)前(qian)行：將第二步(bu)學到的(de)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領運用到輪子(zi)上，這是(shi)最關鍵(jian)的(de)一步(bu)，動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領是(shi)一樣的(de)，所以不再重(zhong)復(fu)。提幾點新手容易(yi)犯(fan)的(de)錯誤：①總是(shi)直挺著身子(zi)，這樣很容易(yi)摔跤，而且缺(que)乏前(qian)進的(de)動(dong)(dong)力(li)，膝蓋彎下(xia)去才(cai)可以；②兩腳不是(shi)平行的(de)，而是(shi)成九十度左(zuo)右的(de)；③腳向斜前(qian)方滑動(dong)(dong)而不是(shi)正前(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型(xing)站立法：左腳跟頂(ding)住右腳內側，成T字形站立，上體(ti)稍向前(qian)傾(qing)。

（2）“v”型(xing)站(zhan)立法，腳尖打開(kai)，腳后跟(gen)靠攏，將輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上(shang)體稍向(xiang)前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角(jiao)，膝關節成90-110度角，踝關節成(cheng)50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原(yuan)地站(zhan)立與踏步(bu)

穿(chuan)好(hao)輪滑(hua)鞋(xie)，兩腳平行站立與肩同寬(kuan)，兩腿微屈，上體稍(shao)向前傾，兩臂自然下(xia)垂，身重心移至左腿，稍(shao)抬右(you)腿后放下(xia)；重心移至右(you)腿，稍(shao)抬左腿后放下(xia)，如此反復并逐漸加快速度。

（2）單腳支撐平衡

在掌握(wo)原地踏步(bu)的基礎上，保持原來姿(zi)勢，手扶欄桿(gan)或者(zhe)同伴，將重(zhong)心(xin)移至一(yi)條腿(tui)(tui)上，另(ling)一(yi)條腿(tui)(tui)向側伸出再收(shou)回成(cheng)開始(shi)姿(zi)勢，換腳重(zhong)復以上動作(zuo)。

（3）“八”字形走練(lian)習

兩腳(jiao)成外八字站立，重心(xin)(xin)移至(zhi)左腳(jiao)上，右(you)腳(jiao)向前邁一步(bu)，重心(xin)(xin)隨之移至(zhi)右(you)腳(jiao)上，然后(hou)抬左腳(jiao)向前邁一步(bu)，重心(xin)(xin)隨之移至(zhi)左腿上，然后(hou)抬右(you)腳(jiao)邁一步(bu)，重心(xin)(xin)移至(zhi)右(you)腿，如此反復(fu)。

（4）交(jiao)叉步行走

原(yuan)地站(zhan)立，先(xian)將重心移至左(zuo)腿(tui)上，收(shou)右(you)腿(tui)，向(xiang)(xiang)左(zuo)腿(tui)前外側邁步(bu)(bu)成交叉姿(zi)勢，重心隨之移至右(you)腿(tui)上，接著(zhu)收(shou)左(zuo)腿(tui)左(zuo)側左(zuo)邁一(yi)步(bu)(bu)成開(kai)始姿(zi)勢，反復練(lian)習(xi)(xi)；同(tong)時也要(yao)練(lian)習(xi)(xi)向(xiang)(xiang)右(you)邁步(bu)(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右(you)腳(jiao)(jiao)內刃蹬地(di)，將重心推送(song)至向(xiang)前滑行的(de)左(zuo)(zuo)(zuo)腿上，右(you)腳(jiao)(jiao)蹬地(di)后迅(xun)速與左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)并(bing)攏(long)成兩腳(jiao)(jiao)滑行，接著做(zuo)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬地(di)，并(bing)攏(long)的(de)動作，交替反(fan)復練習向(xiang)前滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前傾，兩(liang)臂自(zi)然下垂，兩(liang)腳稍分(fen)開，成外八字站立(li)，重心(xin)移至(zhi)右(you)(you)腿(tui)(tui)上，用右(you)(you)腳內刃(ren)蹬地(di)，左腳用力(li)向前滑出，隨著(zhu)蹬地(di)動作結(jie)束(shu)(shu)，把重心(xin)推送至(zhi)左腿(tui)(tui)上，左腿(tui)(tui)呈半蹲支(zhi)(zhi)撐慣(guan)性滑行(xing)，接著(zhu)向前收右(you)(you)腿(tui)(tui)，同時左腳蹬地(di)，隨左腿(tui)(tui)蹬地(di)運作結(jie)束(shu)(shu)，把重心(xin)推送至(zhi)成半蹲支(zhi)(zhi)撐慣(guan)性滑行(xing)的(de)右(you)(you)腿(tui)(tui)上，反復進(jin)行(xing)。努力(li)讓單(dan)腳支(zhi)(zhi)撐的(de)時間逐(zhu)漸加長(chang)。

在練習(xi)中注意(yi)體(ti)會單腳(jiao)支(zhi)撐(cheng)要領，注意(yi)把(ba)鼻、支(zhi)撐(cheng)腿的(de)膝蓋(gai)、腳(jiao)尖放在同一重垂線(xian)上(shang)，支(zhi)撐(cheng)過程中不允許用內刃支(zhi)撐(cheng)滑行，初學者建議(yi)保(bao)持刀(dao)架與(yu)地面(mian)垂直。

（3）擺臂練習

自(zi)然擺臂(bei)即(ji)可，注意不要(yao)甩的(de)太開。

4、彎道滑行

彎(wan)道(dao)滑(hua)行(xing)的特點在于(yu)由于(yu)向(xiang)(xiang)心力的作用，身(shen)體不(bu)但需(xu)要前傾，還需(xu)要向(xiang)(xiang)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)內側傾斜。注意主要練習(xi)向(xiang)(xiang)左(zuo)側轉(zhuan)向(xiang)(xiang)。盡量不(bu)要逆向(xiang)(xiang)滑(hua)行(xing)，逆向(xiang)(xiang)滑(hua)行(xing)時請減慢速度(du)，選擇(ze)外圈滑(hua)行(xing)。

從站立姿勢開(kai)始(shi)，蹬(deng)地(di)(di)腳(jiao)右腳(jiao)用內刃蹬(deng)地(di)(di)后(hou)迅速與左(zuo)腳(jiao)叉攏，接著右腳(jiao)再(zai)做一次蹬(deng)地(di)(di)動作，左(zuo)腳(jiao)繼續做前(qian)外(wai)曲線滑行(xing)。注意轉向側的腳(jiao)放(fang)在前(qian)面(mian)，蹬(deng)地(di)(di)腳(jiao)腳(jiao)尖放(fang)在支撐(cheng)腳(jiao)中部前(qian)后(hou)。然后(hou)支撐(cheng)和蹬(deng)地(di)(di)腳(jiao)交換進行(xing)練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺(chi)處站定，向墻(qiang)壁傾倒，用(yong)手(shou)支撐。你應該會有(you)輕微地反(fan)彈，前提是要避免頭和(he)墻(qiang)撞上。靠(kao)墻(qiang)的(de)速度越(yue)(yue)快(kuai)，反(fan)彈的(de)程(cheng)度越(yue)(yue)小(xiao)。人肉剎車會更(geng)加(jia)有(you)效，注意選(xuan)擇熟悉并(bing)且(qie)熟練的(de)同伴，并(bing)在(zai)接(jie)近他的(de)時候警告(gao)你的(de)接(jie)近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步(bu)的時候可(ke)能絆到……先邁出右腿(tui)，同時腳趾離(li)地，腳跟下壓。重心(xin)應該是在(zai)兩腿(tui)間的。在(zai)初學的時候，它可(ke)能會略微(wei)地處于(yu)你后面的腳上。這里的關鍵點是在(zai)做動作時背部要(yao)直，膝(xi)蓋要(yao)曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然(ran)后以(yi)左腳(jiao)四(si)輪的(de)(de)(de)側(ce)面摩(mo)擦(ca)地面，減(jian)緩滑(hua)行速度，直到停(ting)止滑(hua)行。相反的(de)(de)(de)也(ye)可以(yi)用左腳(jiao)支撐右腳(jiao)橫放。整個過(guo)程中，身(shen)體重量主要放在(zai)那個保(bao)持(chi)滑(hua)行的(de)(de)(de)（前(qian)） 腳(jiao)上。高速的(de)(de)(de)情況下(xia)，可以(yi)對后面拖著的(de)(de)(de)腳(jiao)更大的(de)(de)(de)壓力，能使你在(zai)短(duan)時(shi)間內停(ting)下(xia)。切記此時(shi)身(shen)體重量的(de)(de)(de)大部分還是放在(zai)前(qian)腳(jiao)上的(de)(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度(du)那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣(qi)的，此種剎車方法不適合新(xin)手，因為具有一點(dian)的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想(xiang)減速(su)時(shi)，先(xian)雙腳滑行，然后用(yong)力并攏雙腳（不要(yao)抬(tai)腳），你就會漸漸停(ting)下(xia)。注(zhu)意此辦法不適用(yong)于快速(su)滑行，且雙腳不能完全并攏到(dao)一起，以(yi)免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速到適當(dang)的速度，快到樓(lou)梯時(shi)呈高(gao)跪(gui)姿，身體挺直，不(bu)要往前(qian)或往后(hou)傾(qing)，順勢溜(liu)下。膝蓋微蹲(dun)，兩腳前(qian)后(hou)分開(kai)約腳尖對腳跟(gen)先(xian)要傾(qing)斜(xie)約45度角下去，保持(chi)一(yi)定的速(su)度 膝蓋要(yao)放輕松(song)，兩腳的距離要(yao)保持(chi)一(yi)定，先從一(yi)階(jie)(jie)開始(shi)，然后兩階(jie)(jie)、三(san)階(jie)(jie)、四(si)階(jie)(jie)，有機會(hui)再把角度修正，60度(du)...75度(du) 沒(mei)有把握不要(yao)輕易嘗(chang)試(shi)90度，要注意膝蓋的(de)柔軟，以免造成運動(dong)傷(shang)害，初學一定(ding)要配帶護具哦(e)..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)練熟(shu)練，一般說來后(hou)溜(liu)下比前溜(liu)下更穩，記得一定要配 帶(dai)護(hu)具。加速到適(shi)當速度，快到樓梯時轉成(cheng)后(hou)溜(liu)，腳一前一后(hou)呈弓箭步(bu)，順(shun)勢溜(liu)下。重心放在后腳(jiao)，最重要(yao)的是要(yao)克服恐懼感，重點是腳(jiao)要(yao)撐住，不要(yao)一到樓梯(ti)腳(jiao)的姿(zi)勢(shi)就變形腳(jiao)要(yao)打(da)穩，無論發生什么狀(zhuang)況都不可以合并雙(shuang)腳(jiao)。不要(yao)往(wang)前或往(wang)后頃.

（3）蟹步

首先(xian)掌握好(hao)蟹步的(de)基本動作，在下臺階的(de)過程中要(yao)保持好(hao)中心(xin)放在兩(liang)腳的(de)中間，身體向后坐，雙手平(ping)行張(zhang)開。

以上就(jiu)是輪滑鞋滑行技(ji)巧的一些(xie)簡單(dan)介紹，想要變身輪滑大神關(guan)鍵還是勤加練習。不過千萬不要忘(wang)記做好(hao)防護準(zhun)備(bei)！