一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬(ma)(ma)步鍛煉腿部(bu)肌肉：馬(ma)(ma)步的基本要領(ling)是：兩腿張開，膝蓋彎(wan)曲成九十(shi)(shi)度(du)，身(shen)體(ti)上身(shen)垂(chui)直，目視前方。每次(ci)堅(jian)持這個動作十(shi)(shi) 分鐘(zhong)，然后逐漸(jian)延長(chang)時間，練習幾天即(ji)可。鍛煉馬(ma)(ma)步對于你掌握后面的技術非(fei)常有幫助奧。

2、無(wu)鞋練習(xi)：學習(xi)輪滑(hua)分為兩個(ge)階段，第(di)一(yi)個(ge)階段是(shi)無(wu)鞋練習(xi)，也(ye)就(jiu)是(shi)不穿輪滑(hua)鞋，在(zai)地面上(shang)做出輪滑(hua)的(de)動作(zuo)。其實就(jiu)是(shi)蹭(ceng)鞋底的(de)練習(xi)，基本(ben)要(yao)領(ling)是(shi)：雙手(shou)放(fang)在(zai)背后(hou)、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋(dai)抬起來面對正(zheng)前方。腳上(shang)的(de)動作(zuo)是(shi)，一(yi)只腳向(xiang)斜(xie)前方滑(hua)動，另一(yi)只腳提(ti)供(gong)反沖力。兩只腳的(de)角(jiao)度(du)大概呈(cheng)九十度(du)。

3、穿鞋漫(man)步行進：一(yi)開(kai)始上鞋以(yi)后，你還不知道怎么發力前進，先上鞋，然后慢(man)慢(man)向(xiang)前移動，不管你使(shi)用(yong)什么方法，只(zhi)要向(xiang)前走(zou)就(jiu)可以(yi)了。 這(zhe)樣(yang)的(de)聯系(xi)就(jiu)是讓(rang)你感受一(yi)下(xia)在輪(lun)子上的(de)感覺。

4、滑步前(qian)(qian)行：將(jiang)第二(er)步學到的(de)動(dong)作要領運用(yong)到輪子上，這(zhe)是(shi)(shi)最關鍵的(de)一步，動(dong)作要領是(shi)(shi)一樣的(de)，所以不再重(zhong)復(fu)。提幾點(dian)新手(shou)容易犯的(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直挺著身子，這(zhe)樣很容易摔跤，而(er)且缺乏前(qian)(qian)進的(de)動(dong)力，膝(xi)蓋彎下去才可以；②兩腳不是(shi)(shi)平行的(de)，而(er)是(shi)(shi)成九十度左(zuo)右的(de)；③腳向斜前(qian)(qian)方滑動(dong)而(er)不是(shi)(shi)正前(qian)(qian)方。

該圖片由注冊用戶"小喬學術吧"提供，版權聲明反饋

二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳(jiao)跟頂住右腳(jiao)內側(ce)，成(cheng)T字(zi)形站(zhan)立，上(shang)體(ti)稍向前傾。

（2）“v”型站(zhan)立(li)法(fa)，腳尖打(da)開，腳后(hou)跟靠攏(long)，將(jiang)輪(lun)子向(xiang)內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立(li)與肩(jian)同寬，上(shang)體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度(du)角(jiao)，膝關節成90-110度角，踝(huai)關節成50-70度角(jiao)。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏步

穿好輪(lun)滑鞋，兩腳平(ping)行站立與(yu)肩同寬，兩腿(tui)微(wei)屈(qu)，上體稍(shao)(shao)(shao)向(xiang)前傾(qing)，兩臂自然下垂，身(shen)重心移(yi)至左(zuo)(zuo)腿(tui)，稍(shao)(shao)(shao)抬右(you)腿(tui)后放下；重心移(yi)至右(you)腿(tui)，稍(shao)(shao)(shao)抬左(zuo)(zuo)腿(tui)后放下，如此反(fan)復(fu)并逐漸加(jia)快速(su)度。

（2）單腳支撐(cheng)平衡

在掌握原地踏步的基礎(chu)上(shang)，保持原來姿勢，手(shou)扶欄桿或者(zhe)同伴，將重心移(yi)至一(yi)條(tiao)腿(tui)上(shang)，另一(yi)條(tiao)腿(tui)向側伸出再收回成開始姿勢，換(huan)腳重復以上(shang)動作。

（3）“八”字(zi)形走練習

兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)成外八字站立，重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前邁一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之移至(zhi)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，然后(hou)抬(tai)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前邁一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之移至(zhi)左(zuo)腿上，然后(hou)抬(tai)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)邁一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心移至(zhi)右(you)腿，如此(ci)反復(fu)。

（4）交叉(cha)步行走

原(yuan)地站立，先將重心移至左(zuo)(zuo)腿(tui)上(shang)，收(shou)右(you)腿(tui)，向左(zuo)(zuo)腿(tui)前(qian)外側邁(mai)步成交叉姿(zi)勢，重心隨之移至右(you)腿(tui)上(shang)，接著收(shou)左(zuo)(zuo)腿(tui)左(zuo)(zuo)側左(zuo)(zuo)邁(mai)一(yi)步成開始姿(zi)勢，反(fan)復練(lian)習；同時也要(yao)練(lian)習向右(you)邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內刃蹬地，將重心推送至(zhi)向(xiang)前(qian)滑(hua)(hua)行的左腿上，右腳(jiao)(jiao)蹬地后迅速與左腳(jiao)(jiao)并(bing)攏成兩腳(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行，接著(zhu)做左腳(jiao)(jiao)蹬地，并(bing)攏的動(dong)作(zuo)，交(jiao)替反復練習向(xiang)前(qian)滑(hua)(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前傾(qing)，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)腳(jiao)稍分開，成外八字(zi)站立，重(zhong)心移至右腿(tui)上，用(yong)右腳(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地，左腳(jiao)用(yong)力向(xiang)前滑(hua)出，隨著蹬(deng)(deng)地動作結(jie)(jie)束，把(ba)重(zhong)心推(tui)送至左腿(tui)上，左腿(tui)呈半蹲(dun)(dun)支撐(cheng)(cheng)慣(guan)(guan)性滑(hua)行(xing)，接著向(xiang)前收右腿(tui)，同時(shi)左腳(jiao)蹬(deng)(deng)地，隨左腿(tui)蹬(deng)(deng)地運作結(jie)(jie)束，把(ba)重(zhong)心推(tui)送至成半蹲(dun)(dun)支撐(cheng)(cheng)慣(guan)(guan)性滑(hua)行(xing)的(de)右腿(tui)上，反(fan)復進(jin)行(xing)。努力讓單腳(jiao)支撐(cheng)(cheng)的(de)時(shi)間逐漸加長。

在練習(xi)中(zhong)注意(yi)體會單腳支(zhi)(zhi)撐要領(ling)，注意(yi)把(ba)鼻(bi)、支(zhi)(zhi)撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂(chui)線上，支(zhi)(zhi)撐過程中(zhong)不(bu)允許用內刃支(zhi)(zhi)撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可(ke)，注意不(bu)要(yao)甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑行的(de)特點在于由于向(xiang)心力的(de)作用，身體(ti)不(bu)但需要前(qian)傾，還需要向(xiang)轉向(xiang)內側傾斜。注意主要練習(xi)向(xiang)左(zuo)側轉向(xiang)。盡量不(bu)要逆向(xiang)滑行，逆向(xiang)滑行時(shi)請減(jian)慢速度(du)，選擇外(wai)圈滑行。

從(cong)站立姿勢(shi)開始，蹬(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內(nei)刃蹬(deng)地(di)后迅速與(yu)左腳(jiao)(jiao)叉攏，接著右腳(jiao)(jiao)再做一次蹬(deng)地(di)動作(zuo)，左腳(jiao)(jiao)繼續做前外(wai)曲線滑行(xing)。注意轉向側的腳(jiao)(jiao)放在前面，蹬(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在支撐腳(jiao)(jiao)中部前后。然(ran)后支撐和蹬(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)交換進(jin)行(xing)練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向(xiang)墻壁傾倒，用(yong)手支撐。你應(ying)該會有輕(qing)微地(di)反(fan)彈(dan)，前提是要避免頭和(he)墻撞上。靠墻的速度(du)越(yue)快，反(fan)彈(dan)的程度(du)越(yue)小(xiao)。人肉剎(cha)車(che)會更(geng)加有效，注(zhu)意選擇熟(shu)悉并且熟(shu)練的同伴(ban)，并在接近他(ta)的時候警告(gao)你的接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)可能絆到……先邁(mai)出右腿，同時(shi)腳趾(zhi)離地，腳跟下(xia)壓。重心應(ying)該是在(zai)(zai)兩腿間的(de)(de)。在(zai)(zai)初學的(de)(de)時(shi)候(hou)，它可能會略微地處于(yu)你后(hou)面的(de)(de)腳上。這里的(de)(de)關(guan)鍵點(dian)是在(zai)(zai)做動(dong)作時(shi)背部要(yao)直，膝蓋要(yao)曲(qu)。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以(yi)左腳(jiao)(jiao)四輪的(de)側面摩(mo)擦地面，減緩滑(hua)行速(su)度，直到停止滑(hua)行。相反(fan)的(de)也可(ke)以(yi)用左腳(jiao)(jiao)支撐右腳(jiao)(jiao)橫(heng)放(fang)。整個過程(cheng)中，身體重量主要放(fang)在(zai)那個保持滑(hua)行的(de)（前） 腳(jiao)(jiao)上。高(gao)速(su)的(de)情(qing)況下(xia)，可(ke)以(yi)對后面拖(tuo)著的(de)腳(jiao)(jiao)更大的(de)壓力(li)，能使你(ni)在(zai)短(duan)時(shi)間(jian)內停下(xia)。切記此時(shi)身體重量的(de)大部分還是放(fang)在(zai)前腳(jiao)(jiao)上的(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度(du)那種，去(qu)問(wen)高手(shou)吧……這個動作練成是需要一定時(shi)間(jian)和勇氣的，此種剎車方法不適合新手(shou)，因為具(ju)有一點的危(wei)險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速(su)時，先雙(shuang)腳滑行，然后用力并攏雙(shuang)腳（不(bu)要抬(tai)腳），你就(jiu)會漸(jian)漸(jian)停(ting)下。注意此辦法不(bu)適用于快速(su)滑行，且雙(shuang)腳不(bu)能完全并攏到(dao)一起(qi)，以免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速到適當的速度，快到樓(lou)梯時(shi)呈高跪姿(zi)，身體挺直(zhi)，不要往(wang)(wang)前或往(wang)(wang)后傾，順勢溜(liu)下。膝蓋(gai)微蹲，兩(liang)腳(jiao)前后分開約(yue)腳(jiao)尖對(dui)腳(jiao)跟先(xian)要傾斜約(yue)45度角(jiao)下去，保持(chi)(chi)一(yi)定的(de)速度 膝(xi)蓋要(yao)放輕松，兩腳的(de)距離要(yao)保持(chi)(chi)一(yi)定，先(xian)從一(yi)階(jie)開始，然(ran)后兩階(jie)、三階(jie)、四階(jie)，有機會再把(ba)角(jiao)度修(xiu)正(zheng)，60度(du)...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝(xi)蓋的柔軟，以免造成運動傷(shang)害，初學(xue)一定(ding)要配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)練熟練，一(yi)般說來后(hou)溜(liu)下(xia)比前溜(liu)下(xia)更穩，記得(de)一(yi)定要配 帶(dai)護具(ju)。加速到適當(dang)速度，快到樓梯時轉(zhuan)成后(hou)溜(liu)，腳(jiao)一(yi)前一(yi)后(hou)呈弓箭步，順(shun)勢溜(liu)下(xia)。重(zhong)心(xin)放在(zai)后腳(jiao)，最重(zhong)要(yao)的是要(yao)克服恐懼感(gan)，重(zhong)點是腳(jiao)要(yao)撐住，不(bu)要(yao)一到樓梯腳(jiao)的姿勢就變形腳(jiao)要(yao)打穩(wen)，無論(lun)發生(sheng)什么(me)狀(zhuang)況都(dou)不(bu)可以合(he)并雙(shuang)腳(jiao)。不(bu)要(yao)往(wang)前或往(wang)后頃.

（3）蟹步

首(shou)先掌(zhang)握好蟹步(bu)的基本動作，在(zai)下臺階的過程中(zhong)要保(bao)持好中(zhong)心放在(zai)兩(liang)腳(jiao)的中(zhong)間，身(shen)體(ti)向后坐，雙(shuang)手平(ping)行張開。

以上就是輪(lun)滑鞋滑行技巧的一些簡(jian)單介紹(shao)，想(xiang)要(yao)變身輪(lun)滑大(da)神(shen)關鍵還是勤(qin)加(jia)練習。不過千萬不要(yao)忘記做好防護(hu)準(zhun)備！