夏天減肥更快嗎
根據美國麻(ma)省大學(xue)醫學(xue)院和佐治亞大學(xue)的研究(jiu)表明，人(ren)們(men)的平均(jun)每(mei)天熱(re)量攝(she)入量在夏季比在秋季和冬(dong)季減少約200卡路里。也就(jiu)是說，夏天減肥要容(rong)易得多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳是(shi)夏季最(zui)佳減肥(fei)運(yun)(yun)動，在水中不但可(ke)以(yi)(yi)清涼解(jie)暑(shu)，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)享(xiang)瘦。游(you)泳時(shi)，由于(yu)水的(de)(de)(de)(de)密度和傳(chuan)熱性比(bi)(bi)空氣大(da)，所以(yi)(yi)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)比(bi)(bi)陸地上多。這些能量(liang)的(de)(de)(de)(de)供(gong)應要靠消耗(hao)體內的(de)(de)(de)(de)糖和脂(zhi)肪來補(bu)充。經常進(jin)行(xing)游(you)泳運(yun)(yun)動，可(ke)以(yi)(yi)逐漸(jian)去掉體內過多的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，而不會長得肥(fei)胖。因(yin)此，游(you)泳是(shi)減輕體重的(de)(de)(de)(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上班(ban)族們，尤(you)其(qi)是(shi)想(xiang)減肥(fei)的上班(ban)族們，別乘(cheng)電梯(ti)了，每(mei)天(tian)上下班(ban)爬(pa)爬(pa)樓(lou)梯(ti)吧，據(ju)說，每(mei)天(tian)爬(pa)14分鐘(zhong)的樓(lou)梯(ti)能燃燒100卡路(lu)里(li)哦(e)。千萬別小看這100卡路(lu)里(li)。每(mei)天(tian)100卡，集在一起(qi)就(jiu)(jiu)很多哦(e)。久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)(jiu)瘦下來了。和跑步一樣，爬(pa)完樓(lou)梯(ti)也要(yao)按(an)摩腿部哦(e)。
3、跳繩
跳繩不但可以幫你減肥(fei)(fei)瘦(shou)身，還(huan)可以讓(rang)(rang)全身肌肉勻(yun)稱有(you)力，同是(shi)會讓(rang)(rang)你的(de)呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的(de)鍛(duan)煉(lian)。這種減肥(fei)(fei)瘦(shou)身方法簡單(dan)，有(you)趣，不受氣(qi)候的(de)影響，而且是(shi)一種男女老少皆宜的(de)運(yun)動，只(zhi)需要一根繩子就可以達到減肥(fei)(fei)瘦(shou)身的(de)目的(de)，而且對女性尤為適(shi)宜。
4、走路
走路(lu)在各(ge)減肥運動(dong)之中算是(shi)(shi)較為休(xiu)閑輕松的(de)了，更重要的(de)是(shi)(shi)它易于實行，又不用刻(ke)意去花時間。是(shi)(shi)不是(shi)(shi)很像想驗證一下呢？比如(ru)上下班途中便(bian)是(shi)(shi)絕佳的(de)機會，飯后散步也是(shi)(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。最(zui)主要的(de)是(shi)(shi)，不要放過任何走路(lu)減肥的(de)機會。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是(shi)最(zui)簡單，最(zui)易實施的(de)運動。不(bu)(bu)(bu)僅能夠燃(ran)燒全身(shen)的(de)脂(zhi)肪，還能助我們強身(shen)健體(ti)，增(zeng)強免疫力(li)。當然(ran)如果(guo)想通過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時間一(yi)定要(yao)保持在40分(fen)鐘以上(shang)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時間短是(shi)達不(bu)(bu)(bu)到燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)目的(de)。而且(qie)在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)完(wan)了以后(hou)一(yi)定要(yao)按(an)摩(mo)自己的(de)腿部，以免長成肌(ji)肉腿，不(bu)(bu)(bu)美觀。而且(qie)記住了，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥前一(yi)定要(yao)做做伸展操，以免跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海(hai)鮮沙(sha)拉
材料：中(zhong)等大小的蝦(xia)300g，墨魚1只(zhi)，巴非蛤300g，牡蠣4個，色拉用蔬菜(菊(ju)苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊(ju)苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜(suan)調味汁(zhi)。
做法：
（1）將剝(bo)皮后加入剞刀的(de)墨(mo)魚與蝦用(yong)加入葡(pu)萄(tao)酒的(de)開水稍微焯(zhuo)一下，然(ran)后蝦去皮，墨(mo)魚切(qie)成絲。
（2）巴(ba)非蛤用鹽(yan)水浸(jin)泡去沙后，洗干凈，用熱(re)水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈，然后焯一下。
（3）色拉用蔬菜用涼(liang)水(shui)洗(xi)凈，撕成大小適合入口的片塊待用。
（4）將各種色拉用蔬(shu)菜盛在(zai)盤子里，海鮮(xian)也盛好，樣子要好看，然(ran)后用檸檬(meng)點綴，并(bing)淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆(dou)苗200g、豆(dou)芽150g、少許(xu)鹽、蒜半(ban)顆(ke)、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆(dou)苗和(he)豆(dou)芽(ya)，架鍋(guo)后放入水燒沸/
（2）然后(hou)加入少許(xu)的鹽，然后(hou)把清理好的豆(dou)芽和豆(dou)苗放進去煮(zhu)，煮(zhu)開后(hou)撈出來。
（3）在把大(da)蒜弄(nong)碎(sui)，將調理(li)混合(he)攪(jiao)拌(ban)均勻，然后把煮熟的(de)豆(dou)(dou)苗和豆(dou)(dou)芽(ya)放進去攪(jiao)拌(ban)，最后撒上芝麻(ma)和辣椒絲就完成了。
3、燕麥南瓜減肥粥
材料(liao)：燕麥(mai)30克(ke)、大米(mi)50克(ke)、小南瓜1個(ge)。菊花、鹽各(ge)適量。
做法：
（1）南瓜(gua)洗凈，削皮，切成(cheng)小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時。
（2）鍋(guo)置火(huo)(huo)上，將大米放入(ru)(ru)鍋(guo)中，加水500克(ke)，大火(huo)(huo)煮沸后(hou)換小(xiao)火(huo)(huo)煮20分鐘。然后(hou)放入(ru)(ru)南瓜塊(kuai)，小(xiao)火(huo)(huo)煮10分鐘。再(zai)加入(ru)(ru)燕(yan)麥，繼續用小(xiao)火(huo)(huo)煮10分鐘。熄火(huo)(huo)后(hou)，加入(ru)(ru)鹽、蔥花(hua)等調(diao)料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五(wu)寶粉(fen)、蘿(luo)卜干、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及(ji)油(you)蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃(chi)起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉(xie)山楂減肥茶
功效：此茶能幫助(zhu)消化，清理脂肪，代謝(xie)身體中超負荷運轉(zhuan)的廢物，對身體起到很好的調(diao)整作用(yong)。體重偏重或腸胃負擔過重的人(ren)，也(ye)可(ke)以飲(yin)用(yong)此茶，達到降脂和減(jian)肥的作用(yong)。
材料：干山楂15克(ke)、干荷葉10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水700ml、蜂(feng)蜜適量
做法：將(jiang)(jiang)山(shan)楂、荷葉、陳皮(pi)放入清(qing)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)浸(jin)泡2分(fen)(fen)鐘(zhong)，再用清(qing)水(shui)(shui)沖凈；鍋中(zhong)(zhong)倒入清(qing)水(shui)(shui)，放入山(shan)楂干、荷葉和(he)陳皮(pi)，用大火(huo)煮開后(hou)(hou)，改成(cheng)小火(huo)煮10分(fen)(fen)鐘(zhong)關火(huo)；蓋蓋燜5分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后(hou)(hou)用漏網(wang)將(jiang)(jiang)將(jiang)(jiang)煮好的茶水(shui)(shui)潷出倒入壺中(zhong)(zhong)；至茶溫降至50°左(zuo)右，按口味加入適量(liang)蜂蜜(mi)，調勻后(hou)(hou)即可飲用。
2、檸檬茶
功效：檸(ning)檬茶不僅瘦身(shen)，而且富含維生素C，對保持皮膚張(zhang)力和(he)彈性(xing)十分有效。檸(ning)檬水(shui)可以(yi)解(jie)渴且沖淡想吃東(dong)西的欲望(wang)，因此可有效抑制不當飲(yin)食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著(zhu)。
材料：檸檬(meng)、冰(bing)糖(tang)、紅茶、冰(bing)塊
做法：把檸檬切開(kai)(kai)，泡一(yi)杯(bei)的(de)話(hua)切四(si)(si)分(fen)之一(yi)即可(ke)(ke)，把四(si)(si)分(fen)之一(yi)切成四(si)(si)小塊(kuai)備用(yong)；把四(si)(si)塊(kuai)檸檬的(de)汁(zhi)水(shui)都(dou)擠到杯(bei)子(zi)里(li)，放幾塊(kuai)冰糖(tang)和袋紅茶；倒入(ru)少(shao)半(ban)杯(bei)開(kai)(kai)水(shui)泡茶化糖(tang)，最好(hao)再(zai)攪一(yi)攪，放凍好(hao)的(de)冰塊(kuai)即可(ke)(ke)飲用(yong)。
3、薏米綠茶
功(gong)效：綠(lv)茶含有(you)茶多(duo)酚、兒茶素、咖啡因(yin)等有(you)助消(xiao)脂的物(wu)質，是減肥(fei)的一把好手。而薏米、綠(lv)豆能消(xiao)水腫、排毒，對(dui)水腫性肥(fei)胖(pang)特別有(you)效。
材料：100克薏米(mi)、200克左右的綠(lv)(lv)豆、綠(lv)(lv)茶(cha)
做法(fa)：先放600-800毫(hao)升的(de)水煮(zhu)薏米和綠豆，煮(zhu)到水剩下一(yi)半時，加入綠茶，繼續加熱一(yi)分鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)(xiao)：半夏和(he)茯苓(ling)都痰滯有益于祛(qu)除痰滯和(he)消(xiao)化不良等現象，能有效(xiao)(xiao)解(jie)決新陳代(dai)謝不暢、消(xiao)化不良問題，進而達(da)到良好減肥效(xiao)(xiao)果。
材料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂蜜
做法：放(fang)入500毫升水(shui)，加(jia)入半夏、茯(fu)苓煮10分鐘左右熄火(huo)。等(deng)到水(shui)溫降低(di)后加(jia)入少許(xu)蜂蜜就可以喝(he)了。
5、蘆薈紅茶
功效：能(neng)提高細胞活力，加速脂(zhi)肪(fang)消化(hua)，調節人體的生理機能(neng)，改善肌膚(fu)(fu)光澤，減慢(man)皮膚(fu)(fu)老(lao)化(hua)，是瘦身養顏的良方。
材料：蘆薈20cm長(chang)的1段、菊花少許、紅茶包1個、蜂(feng)蜜1勺
做(zuo)法：蘆薈(hui)去皮(pi)只取(qu)內層白肉，將蘆薈(hui)和(he)菊花(hua)放入水中用小火(huo)慢(man)煮，水沸后加入紅茶包和(he)蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔(rou)軟鍛煉
晨(chen)練可幫助身體更有效地(di)燃燒脂肪，室(shi)外運(yun)動效果更好。晨(chen)練沒必要(yao)做(zuo)高強度運(yun)動，繞著小區散步一圈即可。
2、7點(dian)-10點(dian)：喝2杯水
起(qi)床(chuang)后喝至少2杯(bei)水(shui)。因(yin)為，經過一整夜的(de)睡眠，體內水(shui)分大量流失，血液呈現缺水(shui)的(de)狀態，在起(qi)床(chuang)先喝2杯(bei)水(shui)，可以(yi)(yi)幫助腎臟(zang)以(yi)(yi)及(ji)肝臟(zang)解毒(du)。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個時段喝杯(bei)熱茶(cha)或白開水(shui)，既解(jie)渴，又能保持(chi)更長(chang)時間的(de)飽(bao)腹感(gan)。最好選擇富(fu)含礦物質(zhi)豐富(fu)的(de)水(shui)，如天(tian)然(ran)礦泉水(shui)中的(de)鍶和(he)鈉(na)結合后，可刺(ci)激人體神經的(de)發育(yu)，增強(qiang)記(ji)憶能力(li)，還可提高人體免疫力(li)。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天(tian)按(an)時吃飯才能(neng)減肥(fei)更順(shun)利，尤其是午(wu)餐(can)，一(yi)定(ding)要營養均衡，食(shi)(shi)物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食(shi)(shi)一(yi)定(ding)要保(bao)證，午(wu)餐(can)前半(ban)個小時要喝些(xie)水能(neng)夠控制食(shi)(shi)欲，能(neng)夠加強身體的消化功能(neng)，減少脂肪堆積。
5、14點(dian)：睡個美容午覺
午(wu)睡15-20分(fen)鐘(zhong)，既能讓(rang)身(shen)體(ti)快速充電(dian)，又不會影響夜間睡眠，有助(zhu)維持正常的新陳代(dai)謝。睡醒(xing)后(hou)，以一(yi)杯健康(kang)礦泉(quan)水代(dai)替咖(ka)啡(fei)等提神飲料吧，喝上(shang)一(yi)大杯水，不僅能幫助(zhu)頭腦清醒(xing)，還不會帶來(lai)身(shen)體(ti)副作用。
6、17點(dian)-19點(dian)：定點(dian)吃晚餐
下班離(li)開(kai)辦公室前，想要(yao)運用(yong)喝水減重的，可(ke)以(yi)多(duo)喝幾杯(bei)，增加飽(bao)足感，待會(hui)(hui)兒(er)吃晚(wan)餐(can)時(shi)，自(zi)然不(bu)會(hui)(hui)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。為(wei)了確保半(ban)夜不(bu)會(hui)(hui)餓(e)醒，晚(wan)餐(can)應增加一(yi)份健康脂(zhi)肪，如亞麻籽和魚油(you)。 晚(wan)餐(can)不(bu)能吃的太(tai)少，晚(wan)餐(can)到第(di)二天的早餐(can)間隔(ge)時(shi)間很(hen)長(chang)，如果身體(ti)長(chang)期不(bu)吃晚(wan)餐(can)，就(jiu)會(hui)(hui)使(shi)得身體(ti)中血糖水平(ping)降(jiang)低，身體(ti)處于饑餓(e)狀態，因此(ci)，在您下一(yi)次進(jin)餐(can)的時(shi)候(hou)，就(jiu)會(hui)(hui)不(bu)由自(zi)主地(di)多(duo)吃。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝杯低脂酸(suan)奶
睡(shui)前可以吃(chi)些(xie)低(di)脂酸奶(nai)，不僅可以為接下來(lai)的(de)禁食(shi)做好(hao)準(zhun)備，還有(you)助于大(da)腦分泌褪黑激素，改善(shan)睡(shui)眠質量。
8、21點-22點半(ban)：開啟“斷電(dian)”模式
21點(dian)以后遠離電視、電腦和手(shou)機(ji)等設(she)備(bei)，它(ta)們發出的藍(lan)光容易破(po)壞睡眠(mian)。睡前可以看看書、洗個澡、調(diao)暗臥室燈(deng)光等，或者聽聽音樂，準備(bei)睡覺。
9、21點(dian)(dian)半-23點(dian)(dian)：準備睡覺(jue)
現代研究證明，熬夜(ye)是助長肥胖(pang)的重要(yao)原因。熬夜(ye)會增加身(shen)體(ti)負荷，迫使(shi)你的身(shen)體(ti)機(ji)能下降，還(huan)會讓你不(bu)自覺地攝取更(geng)多的食物，細胞也會囤積(ji)更(geng)多的脂(zhi)肪(fang)。
夏季減肥誤區
1、喝冰(bing)水(shui)可以減肥(fei)
很多人(ren)都認(ren)為喝(he)冰水(shui)可以減肥(fei)，其實這是減肥(fei)中的誤區，在(zai)中醫認(ren)為，水(shui)在(zai)人(ren)體(ti)內滯(zhi)留(liu)會給人(ren)體(ti)代謝造成影響，特別(bie)是冰水(shui)讓人(ren)更(geng)容易發胖。
2、常在空(kong)調房里
夏天外邊的(de)天氣悶熱(re)難受，于是很多人總是呆在恒(heng)溫的(de)空調房里(li)。這樣身體(ti)就不(bu)用調節(jie)自己的(de)機體(ti)，原本天氣炎熱(re)，食欲(yu)會下降，可在空調房里(li)比較(jiao)冷(leng)，可能(neng)還要加大食欲(yu)。
3、夏天(tian)代謝高(gao)任吃不(bu)發胖
夏天代謝(xie)高，吃(chi)進(jin)的東西(xi)容易被消耗(hao)掉(diao)，所(suo)以我(wo)們就能任吃(chi)不胖(pang)了?你(ni)就想(xiang)得美了!如果(guo)你(ni)一(yi)直吃(chi)不停，但是(shi)又不愛動(dong)，攝入的熱量就可能會超(chao)過消耗(hao)的熱量。另外，不愛運動(dong)的人代謝(xie)率會下降。夏天堅(jian)持除(chu)了要控制飲食，一(yi)樣要堅(jian)持運動(dong)。
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