夏天減肥更快嗎
根(gen)據美國麻省大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院和佐治亞大學(xue)(xue)的研(yan)究表明，人們的平均(jun)每天熱量攝入(ru)量在夏(xia)季比在秋季和冬季減(jian)(jian)少約200卡路里(li)。也就是說，夏(xia)天減(jian)(jian)肥要容(rong)易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)是夏季最佳減肥(fei)運動，在水中不(bu)但可以(yi)(yi)(yi)清涼解暑，還(huan)可以(yi)(yi)(yi)享瘦。游泳(yong)時，由于水的(de)(de)密度和傳熱性比(bi)空氣大，所(suo)以(yi)(yi)(yi)消耗(hao)的(de)(de)能(neng)量(liang)比(bi)陸地上多。這(zhe)些能(neng)量(liang)的(de)(de)供應要靠消耗(hao)體內的(de)(de)糖和脂肪(fang)來補(bu)充(chong)。經常進(jin)行游泳(yong)運動，可以(yi)(yi)(yi)逐漸去掉體內過多的(de)(de)脂肪(fang)，而不(bu)會長得肥(fei)胖。因此，游泳(yong)是減輕體重的(de)(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)(shang)班(ban)族們，尤其(qi)是(shi)想(xiang)減肥的(de)上(shang)(shang)班(ban)族們，別(bie)乘(cheng)電梯(ti)(ti)(ti)了(le)(le)，每天(tian)上(shang)(shang)下(xia)班(ban)爬爬樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)吧，據說，每天(tian)爬14分鐘的(de)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)能燃燒(shao)100卡(ka)路里哦。千萬別(bie)小看(kan)這(zhe)100卡(ka)路里。每天(tian)100卡(ka)，集在一(yi)起就很多哦。久(jiu)而久(jiu)之就瘦下(xia)來了(le)(le)。和跑步一(yi)樣，爬完樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)也要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不但可以(yi)幫你減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)，還可以(yi)讓全(quan)身(shen)(shen)肌肉(rou)勻稱有力，同是會讓你的(de)(de)呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血(xue)管系統得到(dao)充分(fen)的(de)(de)鍛煉。這種減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)方法簡單(dan)，有趣，不受氣候(hou)的(de)(de)影響，而且(qie)是一種男女老少皆宜(yi)的(de)(de)運動，只需要一根繩子就可以(yi)達到(dao)減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)的(de)(de)目的(de)(de)，而且(qie)對女性(xing)尤為適宜(yi)。
4、走路
走(zou)(zou)路(lu)在各減肥運動之中算(suan)是較(jiao)為(wei)休閑輕松的(de)了，更重要(yao)的(de)是它易(yi)于實行，又不(bu)用(yong)刻(ke)意去花(hua)時間。是不(bu)是很(hen)像想驗證一(yi)下呢？比如上下班途中便(bian)是絕佳的(de)機(ji)(ji)會(hui)(hui)，飯后散步(bu)也是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。最主要(yao)的(de)是，不(bu)要(yao)放過任何走(zou)(zou)路(lu)減肥的(de)機(ji)(ji)會(hui)(hui)。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步是(shi)最簡單(dan)，最易實施的(de)運(yun)動。不僅能夠燃(ran)(ran)燒全身(shen)的(de)脂肪，還能助我們(men)強身(shen)健體，增強免疫力(li)。當然如果想通過跑(pao)(pao)(pao)步減肥(fei)，跑(pao)(pao)(pao)步的(de)時(shi)間一(yi)定要保持在40分(fen)鐘以(yi)上，跑(pao)(pao)(pao)步的(de)時(shi)間短是(shi)達不到(dao)燃(ran)(ran)燒脂肪的(de)目的(de)。而(er)且在跑(pao)(pao)(pao)步完了以(yi)后一(yi)定要按(an)摩自己的(de)腿部(bu)，以(yi)免長成肌肉腿，不美觀。而(er)且記(ji)住了，跑(pao)(pao)(pao)步減肥(fei)前一(yi)定要做(zuo)做(zuo)伸展操，以(yi)免跑(pao)(pao)(pao)步的(de)時(shi)候(hou)受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨(mo)魚海鮮(xian)沙拉
材料：中(zhong)等大小的(de)蝦300g，墨(mo)魚(yu)1只，巴非蛤(ha)300g，牡蠣4個(ge)，色拉用蔬菜(菊(ju)苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊(ju)苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(ge)，大蒜調(diao)味汁。
做法：
（1）將剝皮后(hou)加(jia)入剞刀的墨魚(yu)(yu)與蝦用加(jia)入葡萄酒的開水(shui)稍微焯(zhuo)一(yi)下，然(ran)后(hou)蝦去皮，墨魚(yu)(yu)切成絲(si)。
（2）巴非蛤用鹽水(shui)浸泡去沙后，洗干凈(jing)，用熱水(shui)焯(zhuo)一下，使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈(jing)，然后焯(zhuo)一下。
（3）色拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗凈，撕成(cheng)大(da)小(xiao)適(shi)合入(ru)口的片(pian)塊待用(yong)。
（4）將各種色拉用蔬菜盛(sheng)在盤(pan)子(zi)里，海鮮也(ye)盛(sheng)好(hao)，樣子(zi)要(yao)好(hao)看，然后用檸檬點綴(zhui)，并淋(lin)上調味汁(zhi)。
2、豆芽拌豆苗
材(cai)料(liao)：豆苗(miao)200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆(dou)(dou)苗(miao)和(he)豆(dou)(dou)芽，架(jia)鍋后放入水燒沸/
（2）然后加入少許的鹽，然后把清理(li)好的豆(dou)芽和豆(dou)苗放(fang)進去煮，煮開后撈出(chu)來。
（3）在把大蒜弄碎，將調理混合攪(jiao)拌(ban)均勻，然(ran)后把煮熟的豆苗和豆芽放(fang)進(jin)去(qu)攪(jiao)拌(ban)，最后撒上芝麻(ma)和辣椒絲就(jiu)完成了(le)。
3、燕麥南瓜減肥(fei)粥
材料(liao)：燕麥30克、大米(mi)50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量(liang)。
做法：
（1）南(nan)瓜洗凈，削皮(pi)，切成小(xiao)塊。大米洗凈，用清水浸泡半(ban)小(xiao)時。
（2）鍋置(zhi)火上(shang)，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮(zhu)沸(fei)后換(huan)小(xiao)火煮(zhu)20分鐘。然后放入南瓜塊(kuai)，小(xiao)火煮(zhu)10分鐘。再加入燕麥，繼(ji)續用小(xiao)火煮(zhu)10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥(cong)花(hua)等(deng)調料。
4、五谷飯
材(cai)料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法(fa)：糙米用清水(shui)浸泡2小時(shi)，加入(ru)食鹽及油蒸熟(shu)，再分(fen)別撒上五寶粉與蘿(luo)卜(bu)干，讓米飯吃(chi)起來不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減肥茶
功(gong)效：此(ci)(ci)茶能幫助消化，清(qing)理脂(zhi)肪，代(dai)謝身體中超負(fu)荷運轉的(de)(de)廢(fei)物，對身體起到很(hen)好(hao)的(de)(de)調整(zheng)作用。體重偏重或腸胃負(fu)擔過重的(de)(de)人(ren)，也可(ke)以飲用此(ci)(ci)茶，達到降脂(zhi)和減肥的(de)(de)作用。
材料：干山楂15克(ke)、干荷葉(xie)10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水(shui)700ml、蜂蜜適量(liang)
做法：將(jiang)山楂(zha)(zha)、荷(he)葉、陳皮放(fang)入清(qing)(qing)水(shui)(shui)中浸(jin)泡2分鐘(zhong)(zhong)，再用(yong)清(qing)(qing)水(shui)(shui)沖凈；鍋中倒入清(qing)(qing)水(shui)(shui)，放(fang)入山楂(zha)(zha)干(gan)、荷(he)葉和陳皮，用(yong)大火(huo)(huo)煮開后(hou)(hou)，改成小火(huo)(huo)煮10分鐘(zhong)(zhong)關火(huo)(huo)；蓋蓋燜(men)5分鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)(hou)用(yong)漏網將(jiang)將(jiang)煮好的茶水(shui)(shui)潷出(chu)倒入壺中；至茶溫降至50°左右，按口味加(jia)入適量(liang)蜂蜜，調勻后(hou)(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬茶不僅(jin)瘦身，而且(qie)(qie)富含(han)維生素C，對保持皮膚(fu)張力和彈性十(shi)分有(you)效(xiao)。檸檬水可(ke)以(yi)解渴且(qie)(qie)沖淡想吃東西的(de)欲望，因此可(ke)有(you)效(xiao)抑制不當飲(yin)食，加上一天總共15分鐘的(de)運動，效(xiao)果會十(shi)分顯著。
材料(liao)：檸檬、冰糖、紅茶、冰塊
做法：把(ba)檸(ning)檬切(qie)開(kai)，泡(pao)一(yi)(yi)杯的話切(qie)四分之一(yi)(yi)即可，把(ba)四分之一(yi)(yi)切(qie)成四小(xiao)塊備(bei)用；把(ba)四塊檸(ning)檬的汁(zhi)水都擠(ji)到杯子里，放(fang)幾塊冰糖和袋紅茶；倒入(ru)少半杯開(kai)水泡(pao)茶化糖，最好再攪(jiao)一(yi)(yi)攪(jiao)，放(fang)凍好的冰塊即可飲用。
3、薏米綠茶
功效(xiao)：綠(lv)茶含有茶多酚、兒茶素、咖啡因(yin)等有助消(xiao)脂的物質，是減肥的一把(ba)好(hao)手。而薏米(mi)、綠(lv)豆能消(xiao)水(shui)腫(zhong)、排毒，對水(shui)腫(zhong)性肥胖特別有效(xiao)。
材(cai)料：100克薏米、200克左右(you)的綠豆、綠茶
做法：先(xian)放600-800毫升(sheng)的水煮薏米和綠豆，煮到水剩下一(yi)半時，加入綠茶，繼(ji)續加熱(re)一(yi)分鐘(zhong)就(jiu)可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功(gong)效：半夏和茯苓都痰(tan)滯(zhi)有益于(yu)祛除(chu)痰(tan)滯(zhi)和消化(hua)不良(liang)等現象，能(neng)有效解決新陳(chen)代謝不暢、消化(hua)不良(liang)問題，進而達到良(liang)好減肥(fei)效果。
材(cai)料：6克(ke)半夏、4克(ke)茯(fu)苓、適(shi)量蜂蜜
做法：放入500毫升水(shui)，加入半(ban)夏(xia)、茯(fu)苓煮10分(fen)鐘左右熄火。等(deng)到水(shui)溫降低(di)后加入少許蜂蜜就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功(gong)效(xiao)：能提高細(xi)胞活力，加速(su)脂肪消化，調(diao)節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養(yang)顏的良方(fang)。
材料：蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅茶包1個、蜂蜜1勺
做法(fa)：蘆薈去(qu)皮只取內層白(bai)肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包(bao)和蜂蜜即(ji)可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔(rou)軟鍛煉
晨練可(ke)幫助身體更有效地燃(ran)燒脂肪，室(shi)外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小(xiao)區散步一圈即(ji)可(ke)。
2、7點(dian)-10點(dian)：喝2杯水
起(qi)床后喝(he)(he)至少2杯(bei)水。因為，經過一整(zheng)夜的(de)睡眠，體內水分大量(liang)流失，血(xue)液呈現(xian)缺水的(de)狀態，在起(qi)床先喝(he)(he)2杯(bei)水，可以幫助腎臟以及肝(gan)臟解(jie)毒。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝杯熱(re)茶
這個(ge)時(shi)(shi)段喝杯(bei)熱茶或白開水，既解渴，又能保(bao)持更長時(shi)(shi)間的(de)飽腹感。最(zui)好選擇(ze)富含(han)礦物質豐富的(de)水，如天(tian)然礦泉(quan)水中的(de)鍶和(he)鈉結合(he)后，可刺激人(ren)(ren)體神經的(de)發(fa)育(yu)，增強(qiang)記憶能力(li)，還可提高人(ren)(ren)體免疫力(li)。
4、11點-13點：吃(chi)蔬(shu)菜午(wu)餐
每(mei)天按時吃飯才能(neng)(neng)減(jian)肥更順利，尤(you)其是午(wu)餐，一(yi)定要(yao)營養均衡，食(shi)物多樣(yang)(yang)化，3樣(yang)(yang)蔬菜(cai)，1樣(yang)(yang)肉食(shi)一(yi)定要(yao)保證(zheng)，午(wu)餐前半個小時要(yao)喝些水能(neng)(neng)夠(gou)控制食(shi)欲，能(neng)(neng)夠(gou)加強身(shen)體的(de)消化功能(neng)(neng)，減(jian)少脂肪堆積。
5、14點(dian)：睡個(ge)美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快(kuai)速(su)充電，又(you)不會影(ying)響夜間睡眠，有助維持正(zheng)常的新(xin)陳代(dai)謝(xie)。睡醒后，以(yi)一杯(bei)健康礦泉(quan)水代(dai)替(ti)咖啡等(deng)提神飲料吧，喝(he)上一大杯(bei)水，不僅(jin)能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用(yong)。
6、17點-19點：定點吃晚餐(can)
下班離開辦公室(shi)前，想要運用喝(he)水減重的(de)，可以多喝(he)幾杯，增加飽足(zu)感，待會(hui)兒吃晚餐(can)(can)(can)時，自然不會(hui)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。為了確保半夜(ye)不會(hui)餓醒，晚餐(can)(can)(can)應增加一份健康脂肪，如(ru)亞(ya)麻籽(zi)和魚油。 晚餐(can)(can)(can)不能吃的(de)太少(shao)，晚餐(can)(can)(can)到第二天的(de)早餐(can)(can)(can)間隔時間很(hen)長，如(ru)果身體(ti)(ti)長期不吃晚餐(can)(can)(can)，就會(hui)使(shi)得身體(ti)(ti)中血糖水平降低，身體(ti)(ti)處于饑餓狀態(tai)，因此，在(zai)您下一次進餐(can)(can)(can)的(de)時候，就會(hui)不由(you)自主(zhu)地(di)多吃。
7、20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可(ke)(ke)以吃(chi)些低脂(zhi)酸奶，不(bu)僅可(ke)(ke)以為(wei)接下來的禁(jin)食做好準備，還有助于大(da)腦(nao)分泌褪黑激素，改善睡眠(mian)質(zhi)量。
8、21點(dian)-22點(dian)半：開(kai)啟“斷(duan)電(dian)”模式
21點以后遠離電視、電腦(nao)和手機等設備(bei)，它們發出的藍(lan)光(guang)容易(yi)破(po)壞睡眠。睡前可以看(kan)看(kan)書(shu)、洗個澡(zao)、調暗臥室燈光(guang)等，或者聽聽音樂(le)，準備(bei)睡覺。
9、21點半-23點：準備(bei)睡覺
現代研(yan)究(jiu)證明，熬夜是助(zhu)長(chang)肥胖的(de)重要(yao)原因。熬夜會增(zeng)加身體(ti)負荷，迫使你(ni)的(de)身體(ti)機能下降，還會讓(rang)你(ni)不自覺地攝(she)取更(geng)多的(de)食物，細胞也會囤(dun)積更(geng)多的(de)脂肪(fang)。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以(yi)減肥(fei)
很多人都認(ren)為喝冰水(shui)可以減肥(fei)(fei)，其實這是(shi)減肥(fei)(fei)中(zhong)的誤區，在(zai)中(zhong)醫認(ren)為，水(shui)在(zai)人體內滯留(liu)會給人體代謝造成影(ying)響，特別是(shi)冰水(shui)讓人更容易發(fa)胖。
2、常在空(kong)調房里
夏天(tian)外(wai)邊(bian)的(de)天(tian)氣(qi)(qi)悶熱(re)難受，于是(shi)很多人總是(shi)呆(dai)在(zai)恒(heng)溫的(de)空(kong)調房(fang)(fang)里(li)。這樣(yang)身體(ti)就不用調節自己的(de)機體(ti)，原本天(tian)氣(qi)(qi)炎熱(re)，食欲(yu)會下(xia)降，可在(zai)空(kong)調房(fang)(fang)里(li)比較冷，可能還要加大食欲(yu)。
3、夏天代謝高任吃不發胖(pang)
夏天(tian)代謝高，吃(chi)進的東西(xi)容易被消耗掉，所以我們就(jiu)能任吃(chi)不(bu)(bu)胖了?你就(jiu)想得美了!如果你一(yi)直吃(chi)不(bu)(bu)停，但(dan)是又不(bu)(bu)愛動(dong)，攝入(ru)的熱量(liang)就(jiu)可(ke)能會超(chao)過消耗的熱量(liang)。另外，不(bu)(bu)愛運動(dong)的人代謝率會下降。夏天(tian)堅持除了要控制飲食，一(yi)樣要堅持運動(dong)。
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