夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大(da)學醫學院和(he)佐(zuo)治亞(ya)大(da)學的研究表明，人(ren)們的平均每天熱量攝(she)入量在夏(xia)季比在秋(qiu)季和(he)冬季減少約200卡路里。也(ye)就是說，夏(xia)天減肥要容(rong)易得多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)(you)泳(yong)是夏(xia)季最佳(jia)減肥(fei)運(yun)動(dong)，在(zai)水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游(you)(you)泳(yong)時，由于(yu)水的密度和傳熱性比空氣(qi)大，所(suo)以消耗(hao)的能量比陸地上多(duo)。這(zhe)些能量的供(gong)應要靠消耗(hao)體內(nei)的糖和脂肪來(lai)補充。經常進行游(you)(you)泳(yong)運(yun)動(dong)，可以逐漸去掉(diao)體內(nei)過(guo)多(duo)的脂肪，而不會長(chang)得肥(fei)胖(pang)。因此，游(you)(you)泳(yong)是減輕體重的有效方法(fa)之一。
2、爬樓梯
上(shang)班族(zu)們(men)，尤其是想減肥的上(shang)班族(zu)們(men)，別(bie)乘電(dian)梯(ti)(ti)(ti)了，每天(tian)(tian)上(shang)下班爬(pa)(pa)爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)吧，據說，每天(tian)(tian)爬(pa)(pa)14分鐘的樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)能燃燒100卡路里(li)哦(e)。千萬(wan)別(bie)小看這100卡路里(li)。每天(tian)(tian)100卡，集在(zai)一(yi)起就(jiu)(jiu)很多(duo)哦(e)。久而(er)久之就(jiu)(jiu)瘦下來了。和(he)跑步(bu)一(yi)樣(yang)，爬(pa)(pa)完樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)也要按(an)摩(mo)腿(tui)部哦(e)。
3、跳繩
跳繩不但(dan)可以幫你減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身(shen)，還可以讓(rang)全身(shen)肌肉(rou)勻稱(cheng)有(you)力，同(tong)是會(hui)讓(rang)你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充(chong)分的鍛煉。這種減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身(shen)方法簡單(dan)，有(you)趣(qu)，不受(shou)氣候的影響，而且是一(yi)種男女(nv)老少皆宜(yi)的運動，只需要(yao)一(yi)根(gen)繩子就可以達到減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身(shen)的目的，而且對女(nv)性尤為適宜(yi)。
4、走路
走(zou)路(lu)在各減肥運動之中算是(shi)較為休閑輕松的(de)了，更重要的(de)是(shi)它易于實行，又不(bu)用刻(ke)意去花時間(jian)。是(shi)不(bu)是(shi)很像想驗證一下呢？比(bi)如上下班途中便是(shi)絕佳的(de)機會，飯后(hou)散步也是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。最(zui)主要的(de)是(shi)，不(bu)要放(fang)過任何走(zou)路(lu)減肥的(de)機會。
5、跑步
跑步(bu)(bu)(bu)是最簡單(dan)，最易實施的運動。不(bu)僅能夠燃(ran)燒(shao)全身(shen)的脂(zhi)肪(fang)，還能助我(wo)們強身(shen)健體，增(zeng)強免(mian)(mian)疫(yi)力。當然如果想(xiang)通過跑步(bu)(bu)(bu)減(jian)肥，跑步(bu)(bu)(bu)的時間一(yi)(yi)定要(yao)保持在(zai)40分鐘以(yi)上，跑步(bu)(bu)(bu)的時間短是達不(bu)到(dao)燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的目的。而(er)且在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)完(wan)了以(yi)后(hou)一(yi)(yi)定要(yao)按(an)摩(mo)自己的腿部，以(yi)免(mian)(mian)長成肌(ji)肉腿，不(bu)美觀(guan)。而(er)且記住(zhu)了，跑步(bu)(bu)(bu)減(jian)肥前一(yi)(yi)定要(yao)做做伸展操，以(yi)免(mian)(mian)跑步(bu)(bu)(bu)的時候受(shou)傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦(xia)墨(mo)魚海鮮沙拉
材料：中等大(da)小的蝦300g，墨魚1只，巴非(fei)蛤300g，牡蠣4個(ge)，色拉用蔬菜(cai)(菊(ju)(ju)苣，洋生菜(cai)，紅色卷心菜(cai)，紅色菊(ju)(ju)苣)，葡萄酒(jiu)2大(da)匙，檸檬1/4個(ge)，大(da)蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮(pi)后(hou)加入剞刀的墨(mo)魚與(yu)蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后(hou)蝦去皮(pi)，墨(mo)魚切成絲。
（2）巴非蛤用鹽水浸泡去沙(sha)后(hou)，洗(xi)干(gan)凈，用熱(re)水焯一下，使殼張開。牡蠣(li)也用此法來洗(xi)凈，然后(hou)焯一下。
（3）色(se)拉用(yong)蔬(shu)菜用(yong)涼水洗(xi)凈，撕成大小適合入口的片塊待用(yong)。
（4）將各種色拉用(yong)蔬菜盛在(zai)盤子(zi)里，海鮮也盛好，樣子(zi)要好看(kan)，然(ran)后用(yong)檸檬(meng)點綴，并(bing)淋上調(diao)味汁。
2、豆芽拌豆苗
材(cai)料：豆苗(miao)200g、豆芽(ya)150g、少許鹽、蒜(suan)半顆、砂糖、醋、芝麻(ma)油、白芝麻(ma)、辣椒絲
做法：
（1）清理(li)豆苗(miao)和(he)豆芽(ya)，架(jia)鍋后放入(ru)水燒沸/
（2）然后加入少許的鹽，然后把清理(li)好的豆芽和豆苗放進去煮(zhu)，煮(zhu)開后撈出來。
（3）在把大蒜弄(nong)碎(sui)，將(jiang)調理混合攪拌(ban)均勻，然后(hou)(hou)把煮熟(shu)的豆苗(miao)和豆芽放進去攪拌(ban)，最后(hou)(hou)撒(sa)上芝麻(ma)和辣椒絲就完成了。
3、燕麥南瓜減肥粥
材料：燕麥30克、大米50克、小(xiao)南瓜(gua)1個。菊花(hua)、鹽各適量。
做法：
（1）南瓜洗凈，削皮，切(qie)成小塊。大米(mi)洗凈，用清水浸泡(pao)半小時。
（2）鍋(guo)置(zhi)火(huo)上(shang)，將大(da)米放(fang)入(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)，加(jia)水500克，大(da)火(huo)煮(zhu)(zhu)沸后換小(xiao)火(huo)煮(zhu)(zhu)20分(fen)鐘。然后放(fang)入(ru)(ru)南瓜(gua)塊，小(xiao)火(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。再加(jia)入(ru)(ru)燕麥，繼續用小(xiao)火(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。熄(xi)火(huo)后，加(jia)入(ru)(ru)鹽、蔥花等調料。
4、五谷飯
材料：糙(cao)米、五寶(bao)粉、蘿卜(bu)干(gan)、鹽(yan)、油。
做法：糙米(mi)用(yong)清(qing)水浸泡2小時(shi)，加入食(shi)鹽及油蒸熟，再分(fen)別撒上(shang)五寶粉與蘿卜(bu)干，讓米(mi)飯吃起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂(zha)減肥茶(cha)
功效：此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體(ti)(ti)中(zhong)超負荷(he)運轉(zhuan)的廢物，對身體(ti)(ti)起到(dao)很好的調整作用(yong)。體(ti)(ti)重偏重或(huo)腸(chang)胃負擔過重的人，也可(ke)以飲(yin)用(yong)此茶，達(da)到(dao)降(jiang)脂和(he)減肥的作用(yong)。
材料：干(gan)山楂15克(ke)(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)(ke)、陳皮10克(ke)(ke)、清水700ml、蜂蜜適量
做(zuo)法：將(jiang)山楂(zha)(zha)、荷(he)葉、陳(chen)皮放入清水(shui)中浸泡2分鐘，再用(yong)(yong)清水(shui)沖凈(jing)；鍋中倒入清水(shui)，放入山楂(zha)(zha)干、荷(he)葉和陳(chen)皮，用(yong)(yong)大火煮(zhu)開后，改(gai)成(cheng)小火煮(zhu)10分鐘關火；蓋蓋燜5分鐘，然后用(yong)(yong)漏網將(jiang)將(jiang)煮(zhu)好的(de)茶水(shui)潷(bi)出(chu)倒入壺中；至茶溫降至50°左(zuo)右，按口(kou)味(wei)加入適量蜂蜜，調勻后即可飲用(yong)(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸(ning)檬(meng)茶不(bu)僅(jin)瘦(shou)身，而且富含維生素C，對保持皮膚張(zhang)力和彈性十分(fen)有效(xiao)。檸(ning)檬(meng)水可以解(jie)渴且沖(chong)淡想(xiang)吃(chi)東西的(de)欲望(wang)，因此可有效(xiao)抑制不(bu)當飲食，加(jia)上一天總(zong)共15分(fen)鐘(zhong)的(de)運動，效(xiao)果(guo)會十分(fen)顯著。
材料：檸檬、冰糖、紅茶、冰塊
做法(fa)：把(ba)檸檬切(qie)開，泡(pao)一(yi)杯的話(hua)切(qie)四分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)一(yi)即可，把(ba)四分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)一(yi)切(qie)成四小塊備用；把(ba)四塊檸檬的汁水都(dou)擠(ji)到(dao)杯子(zi)里，放幾塊冰糖和袋紅(hong)茶；倒入少半杯開水泡(pao)茶化糖，最好再(zai)攪一(yi)攪，放凍好的冰塊即可飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠(lv)茶(cha)含有(you)(you)茶(cha)多酚(fen)、兒茶(cha)素、咖啡因等有(you)(you)助消(xiao)脂(zhi)的(de)物質，是減肥的(de)一把(ba)好手。而薏米、綠(lv)豆(dou)能(neng)消(xiao)水(shui)腫、排(pai)毒(du)，對(dui)水(shui)腫性肥胖特別有(you)(you)效。
材料：100克薏(yi)米、200克左(zuo)右(you)的綠豆、綠茶
做法：先(xian)放600-800毫升的水煮(zhu)薏米和綠豆，煮(zhu)到水剩下一半時，加入綠茶，繼續加熱一分(fen)鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半夏和(he)茯苓都痰滯有益于(yu)祛除痰滯和(he)消化(hua)不良等(deng)現象，能有效(xiao)解決(jue)新陳代謝不暢、消化(hua)不良問題，進而(er)達到良好減肥效(xiao)果。
材料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂(feng)蜜
做法：放(fang)入500毫升水(shui)，加入半夏(xia)、茯苓煮10分鐘左(zuo)右熄(xi)火。等到水(shui)溫降(jiang)低后加入少(shao)許(xu)蜂(feng)蜜就可以(yi)喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高細(xi)胞活力，加(jia)速脂肪消(xiao)化，調節人體的(de)生理機(ji)能，改(gai)善肌膚(fu)光澤，減慢皮膚(fu)老化，是(shi)瘦(shou)身(shen)養顏的(de)良方(fang)。
材(cai)料：蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅茶(cha)包1個、蜂蜜1勺
做(zuo)法：蘆(lu)薈去皮只取內層白肉，將(jiang)蘆(lu)薈和菊花放入水中用(yong)小火慢煮，水沸后加入紅茶(cha)包(bao)和蜂蜜即(ji)可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔(rou)軟(ruan)鍛煉
晨練(lian)(lian)可(ke)幫(bang)助(zhu)身(shen)體更有效地燃燒脂肪，室外運(yun)動效果(guo)更好。晨練(lian)(lian)沒必要(yao)做高(gao)強度運(yun)動，繞(rao)著小區散步一圈即(ji)可(ke)。
2、7點-10點：喝2杯水(shui)
起床后喝至少2杯水。因為(wei)，經過一整(zheng)夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈(cheng)現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟(zang)(zang)以及肝臟(zang)(zang)解毒(du)。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個時段喝杯熱(re)茶或白開水(shui)，既解渴，又(you)能保持更長時間的(de)(de)飽腹感。最(zui)好(hao)選擇(ze)富含(han)礦物質豐(feng)富的(de)(de)水(shui)，如天(tian)然礦泉水(shui)中(zhong)的(de)(de)鍶(si)和鈉(na)結合后，可刺(ci)激人體(ti)神經的(de)(de)發育，增強記憶能力，還(huan)可提高人體(ti)免疫力。
4、11點-13點：吃(chi)蔬菜午餐
每天(tian)按時吃飯才能(neng)(neng)減(jian)肥更順利，尤其(qi)是午餐，一定要營養(yang)均衡(heng)，食(shi)(shi)物多樣(yang)化，3樣(yang)蔬菜，1樣(yang)肉食(shi)(shi)一定要保證(zheng)，午餐前(qian)半(ban)個小(xiao)時要喝些水能(neng)(neng)夠控制食(shi)(shi)欲，能(neng)(neng)夠加強身體的消化功能(neng)(neng)，減(jian)少脂肪(fang)堆積。
5、14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘(zhong)，既(ji)能讓身(shen)體快速充(chong)電，又不會影響夜(ye)間(jian)睡眠，有助維持正常的新(xin)陳代謝(xie)。睡醒(xing)后，以(yi)一杯健康礦(kuang)泉(quan)水代替(ti)咖啡等提神(shen)飲料吧，喝(he)上(shang)一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒(xing)，還不會帶來身(shen)體副(fu)作用。
6、17點(dian)-19點(dian)：定點(dian)吃晚餐
下班離(li)開(kai)辦公室前，想要(yao)運用喝(he)水減重的，可以多喝(he)幾杯，增加(jia)飽(bao)足感，待會兒吃晚(wan)(wan)餐(can)時(shi)，自(zi)然(ran)不(bu)(bu)會暴飲暴食(shi)。為(wei)了確保半夜不(bu)(bu)會餓醒，晚(wan)(wan)餐(can)應增加(jia)一(yi)份健康(kang)脂(zhi)肪，如亞(ya)麻籽和魚(yu)油。 晚(wan)(wan)餐(can)不(bu)(bu)能(neng)吃的太(tai)少，晚(wan)(wan)餐(can)到第二天的早(zao)餐(can)間(jian)隔時(shi)間(jian)很長(chang)，如果身(shen)體(ti)長(chang)期不(bu)(bu)吃晚(wan)(wan)餐(can)，就(jiu)(jiu)會使得身(shen)體(ti)中血糖水平降低，身(shen)體(ti)處于(yu)饑餓狀態，因此，在(zai)您下一(yi)次進餐(can)的時(shi)候，就(jiu)(jiu)會不(bu)(bu)由自(zi)主地多吃。
7、20點(dian)(dian)-21點(dian)(dian)：喝杯(bei)低脂酸奶
睡(shui)(shui)前可以吃些低脂(zhi)酸奶，不僅(jin)可以為接下來的禁食做好(hao)準備，還有助于大腦分泌褪黑(hei)激素(su)，改善睡(shui)(shui)眠質量。
8、21點-22點半：開啟“斷電”模式(shi)
21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的(de)藍(lan)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(ge)澡、調暗臥室(shi)燈光等，或(huo)者聽(ting)聽(ting)音樂(le)，準(zhun)備睡覺。
9、21點半(ban)-23點：準備睡覺
現代研究證明，熬夜是助(zhu)長肥胖的重要原因。熬夜會(hui)增加身(shen)體(ti)負荷，迫(po)使你的身(shen)體(ti)機能下降，還會(hui)讓你不自覺地(di)攝取更多(duo)的食物，細(xi)胞也會(hui)囤積(ji)更多(duo)的脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝(he)冰水可(ke)以(yi)減肥
很(hen)多(duo)人都認(ren)(ren)為喝冰(bing)水(shui)(shui)可以(yi)減肥(fei)，其實這是(shi)減肥(fei)中的誤區，在中醫認(ren)(ren)為，水(shui)(shui)在人體內滯留會給人體代謝造(zao)成影響(xiang)，特別是(shi)冰(bing)水(shui)(shui)讓人更容易發胖。
2、常在空調房(fang)里
夏天(tian)外邊的天(tian)氣(qi)悶(men)熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空(kong)調(diao)(diao)房里。這樣身體(ti)就不(bu)用調(diao)(diao)節自己的機體(ti)，原本天(tian)氣(qi)炎熱，食(shi)欲(yu)會下降(jiang)，可(ke)在空(kong)調(diao)(diao)房里比較冷，可(ke)能還要加大食(shi)欲(yu)。
3、夏天代謝高(gao)任吃不發胖
夏天代謝高，吃進的東西容易被(bei)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)掉，所以我們就(jiu)能任吃不(bu)胖了?你就(jiu)想得美(mei)了!如果(guo)你一(yi)直(zhi)吃不(bu)停，但(dan)是又不(bu)愛動(dong)，攝入的熱量就(jiu)可能會超過消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的熱量。另外，不(bu)愛運動(dong)的人代謝率會下降(jiang)。夏天堅持除(chu)了要控制飲食，一(yi)樣(yang)要堅持運動(dong)。
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