夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大學醫(yi)學院(yuan)和佐治亞大學的(de)研究表(biao)明，人們的(de)平均(jun)每(mei)天熱量攝入量在夏季比(bi)在秋季和冬季減(jian)少約200卡(ka)路(lu)里。也就是(shi)說，夏天減(jian)肥要容易得多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)是夏(xia)季最佳減肥運(yun)動，在(zai)水(shui)中不但可(ke)以(yi)(yi)清(qing)涼解暑，還可(ke)以(yi)(yi)享瘦。游泳(yong)時，由于水(shui)的(de)密度和(he)傳熱(re)性比空氣(qi)大，所以(yi)(yi)消耗的(de)能量(liang)比陸地上多(duo)。這(zhe)些(xie)能量(liang)的(de)供應要(yao)靠消耗體(ti)內的(de)糖和(he)脂肪來補充。經常進行游泳(yong)運(yun)動，可(ke)以(yi)(yi)逐漸去(qu)掉體(ti)內過多(duo)的(de)脂肪，而(er)不會(hui)長得肥胖。因此，游泳(yong)是減輕體(ti)重(zhong)的(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上班族(zu)們(men)，尤(you)其是(shi)想減肥的(de)上班族(zu)們(men)，別乘電梯了(le)，每(mei)(mei)天上下班爬爬樓(lou)梯吧，據說，每(mei)(mei)天爬14分鐘的(de)樓(lou)梯能燃燒100卡路里(li)哦。千萬別小(xiao)看這100卡路里(li)。每(mei)(mei)天100卡，集在一起就很(hen)多哦。久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之就瘦下來(lai)了(le)。和跑步一樣，爬完樓(lou)梯也要按(an)摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩(sheng)不(bu)但可以(yi)(yi)幫你減肥瘦(shou)身，還可以(yi)(yi)讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的(de)呼(hu)吸系(xi)統、心臟、心血管系(xi)統得到充分(fen)的(de)鍛(duan)煉(lian)。這種減肥瘦(shou)身方(fang)法簡單(dan)，有趣，不(bu)受(shou)氣候的(de)影響，而(er)且是一種男(nan)女老少(shao)皆宜的(de)運動，只需(xu)要(yao)一根繩(sheng)子就(jiu)可以(yi)(yi)達到減肥瘦(shou)身的(de)目的(de)，而(er)且對(dui)女性尤為適宜。
4、走路
走(zou)路在各減(jian)肥運動(dong)之中算是(shi)較為休閑輕松(song)的了(le)，更(geng)重要(yao)的是(shi)它易(yi)于(yu)實行(xing)，又不(bu)用刻(ke)意(yi)去花時間。是(shi)不(bu)是(shi)很像想(xiang)驗(yan)證一下呢？比如上下班途中便是(shi)絕佳的機會，飯后散步也是(shi)不(bu)錯的選擇。最主要(yao)的是(shi)，不(bu)要(yao)放過任何走(zou)路減(jian)肥的機會。
5、跑步
跑(pao)步(bu)(bu)是最簡單，最易實施的(de)(de)(de)(de)運動。不僅(jin)能(neng)夠燃燒(shao)全身的(de)(de)(de)(de)脂肪，還(huan)能(neng)助(zhu)我(wo)們強身健體，增強免(mian)(mian)疫力。當然如果想通(tong)過跑(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥(fei)，跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時間一定(ding)(ding)要(yao)保持在40分(fen)鐘以(yi)上(shang)，跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時間短是達(da)不到燃燒(shao)脂肪的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。而(er)且(qie)在跑(pao)步(bu)(bu)完了(le)(le)以(yi)后一定(ding)(ding)要(yao)按(an)摩自己的(de)(de)(de)(de)腿(tui)部，以(yi)免(mian)(mian)長成肌(ji)肉腿(tui)，不美(mei)觀。而(er)且(qie)記住了(le)(le)，跑(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥(fei)前一定(ding)(ding)要(yao)做做伸展操，以(yi)免(mian)(mian)跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時候受(shou)傷(shang)。
夏季減肥食譜
1、大(da)蝦墨魚海鮮(xian)沙拉
材料：中等大(da)小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(ge)，色(se)拉(la)用蔬菜(菊(ju)苣(ju)，洋生菜，紅(hong)色(se)卷心菜，紅(hong)色(se)菊(ju)苣(ju))，葡萄酒2大(da)匙(chi)，檸(ning)檬1/4個(ge)，大(da)蒜調味汁。
做法：
（1）將剝(bo)皮(pi)后(hou)加(jia)(jia)入剞刀的墨魚與蝦用加(jia)(jia)入葡萄酒(jiu)的開水稍微焯一下，然后(hou)蝦去皮(pi)，墨魚切成(cheng)絲。
（2）巴非蛤用(yong)鹽水浸泡去(qu)沙后，洗干凈，用(yong)熱水焯一下，使殼張開(kai)。牡蠣也(ye)用(yong)此法來洗凈，然后焯一下。
（3）色拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗(xi)凈(jing)，撕成大(da)小適(shi)合入(ru)口的片塊待用(yong)。
（4）將(jiang)各種色拉(la)用蔬菜盛(sheng)在盤子里，海鮮也盛(sheng)好，樣子要(yao)好看，然后用檸檬點綴(zhui)，并淋上調味汁(zhi)。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗(miao)200g、豆芽150g、少許(xu)鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白(bai)芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清(qing)理豆苗和豆芽，架(jia)鍋后放入水燒沸/
（2）然后加入少許的(de)鹽，然后把清理好(hao)的(de)豆芽和豆苗(miao)放進去煮，煮開后撈出(chu)來。
（3）在(zai)把(ba)大蒜(suan)弄碎，將調理混(hun)合(he)攪拌均勻，然(ran)后把(ba)煮熟的豆苗(miao)和(he)(he)豆芽(ya)放進去攪拌，最后撒上芝(zhi)麻(ma)和(he)(he)辣椒絲就完(wan)成了。
3、燕麥南瓜(gua)減肥粥
材料(liao)：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南(nan)瓜1個(ge)。菊花、鹽各適(shi)量(liang)。
做法：
（1）南瓜洗凈(jing)，削皮，切成小塊(kuai)。大米洗凈(jing)，用清水浸(jin)泡(pao)半(ban)小時。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大米放(fang)入鍋(guo)中，加水500克，大火(huo)煮(zhu)沸后換小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘。然(ran)后放(fang)入南瓜塊，小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘。再(zai)加入燕麥，繼續用小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘。熄火(huo)后，加入鹽、蔥花等(deng)調料(liao)。
4、五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽(yan)、油。
做(zuo)法：糙米(mi)用清水浸泡2小時，加入食鹽及油(you)蒸(zheng)熟，再(zai)分(fen)別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米(mi)飯吃起來不澀(se)。
夏季減肥茶
1、荷(he)葉山楂減肥(fei)茶
功效(xiao)：此(ci)茶(cha)能(neng)幫(bang)助(zhu)消化，清理脂肪(fang)，代謝身體(ti)中超負(fu)(fu)荷運轉(zhuan)的(de)(de)(de)廢(fei)物，對身體(ti)起到很好的(de)(de)(de)調整作用(yong)(yong)。體(ti)重偏重或腸(chang)胃(wei)負(fu)(fu)擔過重的(de)(de)(de)人，也可以(yi)飲用(yong)(yong)此(ci)茶(cha)，達到降脂和減肥的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。
材料：干山楂15克、干荷(he)葉10克、陳(chen)皮(pi)10克、清水(shui)700ml、蜂(feng)蜜適量(liang)
做法：將(jiang)(jiang)山楂(zha)(zha)、荷(he)葉(xie)、陳(chen)皮放(fang)入(ru)清水中浸泡2分鐘，再用(yong)清水沖凈；鍋(guo)中倒入(ru)清水，放(fang)入(ru)山楂(zha)(zha)干、荷(he)葉(xie)和(he)陳(chen)皮，用(yong)大火煮開后，改(gai)成小火煮10分鐘關火；蓋蓋燜5分鐘，然后用(yong)漏網將(jiang)(jiang)將(jiang)(jiang)煮好(hao)的(de)茶水潷出倒入(ru)壺(hu)中；至茶溫降至50°左右，按口味(wei)加入(ru)適(shi)量蜂蜜，調勻(yun)后即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功(gong)效：檸(ning)檬(meng)茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚(fu)張力和彈性(xing)十分有效。檸(ning)檬(meng)水可以解(jie)渴且沖淡(dan)想吃東西的(de)欲望，因此可有效抑制(zhi)不當飲食，加(jia)上一天總共15分鐘的(de)運(yun)動，效果會(hui)十分顯著。
材料(liao)：檸檬、冰糖、紅茶、冰塊
做法：把(ba)(ba)檸(ning)檬切(qie)開，泡(pao)一(yi)杯(bei)的(de)話切(qie)四(si)分(fen)之一(yi)即可(ke)，把(ba)(ba)四(si)分(fen)之一(yi)切(qie)成四(si)小塊備用；把(ba)(ba)四(si)塊檸(ning)檬的(de)汁水都擠到杯(bei)子里(li)，放幾塊冰糖和(he)袋紅(hong)茶(cha)(cha)；倒(dao)入少半杯(bei)開水泡(pao)茶(cha)(cha)化糖，最好再(zai)攪一(yi)攪，放凍好的(de)冰塊即可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)含(han)有(you)(you)茶(cha)多酚(fen)、兒茶(cha)素、咖(ka)啡因等有(you)(you)助消(xiao)脂的物質，是減肥的一(yi)把好手。而薏(yi)米、綠豆(dou)能消(xiao)水腫(zhong)、排毒，對水腫(zhong)性肥胖(pang)特(te)別(bie)有(you)(you)效。
材料：100克薏米、200克左右的綠豆、綠茶
做法：先放600-800毫升的水煮薏米和(he)綠豆，煮到水剩下一(yi)半(ban)時，加入綠茶(cha)，繼續加熱一(yi)分鐘就可以(yi)熄火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半夏和茯(fu)苓(ling)都痰滯有益于祛除痰滯和消(xiao)化不良等現象(xiang)，能有效(xiao)解決新陳代(dai)謝不暢(chang)、消(xiao)化不良問題，進而達到良好減肥效(xiao)果。
材料：6克半夏(xia)、4克茯苓、適量蜂蜜
做法(fa)：放入(ru)500毫升水，加入(ru)半夏、茯苓煮10分鐘(zhong)左右熄火。等(deng)到(dao)水溫降低(di)后(hou)加入(ru)少許蜂蜜就(jiu)可以喝(he)了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高細胞活力，加速脂肪消化(hua)，調節人體的生理機能，改善肌(ji)膚(fu)光澤，減慢(man)皮(pi)膚(fu)老化(hua)，是瘦身養顏的良方。
材料(liao)：蘆薈20cm長的1段、菊花(hua)少許、紅茶(cha)包1個、蜂蜜(mi)1勺
做(zuo)法：蘆(lu)薈去(qu)皮只取內(nei)層(ceng)白肉，將(jiang)蘆(lu)薈和菊(ju)花放入水中用(yong)小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔軟鍛煉
晨(chen)練(lian)可幫(bang)助身體更(geng)有效(xiao)地燃燒脂肪，室外運(yun)動效(xiao)果更(geng)好。晨(chen)練(lian)沒必要做高強度運(yun)動，繞著小區散步一圈(quan)即(ji)可。
2、7點-10點：喝2杯水
起床后(hou)喝(he)至少2杯水(shui)。因為(wei)，經過一整夜的睡眠，體內水(shui)分大量流失，血液呈現缺水(shui)的狀態，在起床先喝(he)2杯水(shui)，可以幫(bang)助腎臟以及肝(gan)臟解毒。
3、10點-11點：喝杯熱(re)茶
這個時段喝杯(bei)熱(re)茶或白開水(shui)(shui)，既解(jie)渴，又(you)能(neng)保持更(geng)長時間的飽腹感。最(zui)好選擇富含礦物質(zhi)豐(feng)富的水(shui)(shui)，如天然(ran)礦泉水(shui)(shui)中的鍶和鈉結合(he)后(hou)，可刺(ci)激人體神經的發育，增(zeng)強記憶能(neng)力，還(huan)可提高人體免疫力。
4、11點-13點：吃蔬(shu)菜午餐
每天按時(shi)吃飯才能(neng)減肥更(geng)順利(li)，尤其(qi)是午(wu)餐，一定(ding)要(yao)營養均衡，食(shi)物多樣(yang)化(hua)，3樣(yang)蔬(shu)菜，1樣(yang)肉食(shi)一定(ding)要(yao)保證，午(wu)餐前半個小時(shi)要(yao)喝些水能(neng)夠(gou)控制食(shi)欲，能(neng)夠(gou)加(jia)強身體的消化(hua)功(gong)能(neng)，減少脂肪堆積。
5、14點(dian)：睡(shui)個(ge)美容(rong)午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體(ti)快(kuai)速充(chong)電，又(you)不會(hui)影響夜間睡眠，有助維持(chi)正常的新陳(chen)代謝。睡醒后，以一杯健(jian)康礦泉水代替(ti)咖啡等(deng)提(ti)神飲料吧，喝上(shang)一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(hui)帶來身體(ti)副作用。
6、17點-19點：定點吃晚餐
下班(ban)離開辦(ban)公室前，想要(yao)運(yun)用喝水減重的(de)，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(hui)兒吃晚餐時，自然不會(hui)暴飲暴食。為了確保半(ban)夜(ye)不會(hui)餓醒，晚餐應增加一(yi)份(fen)健康(kang)脂肪，如亞麻籽和魚油(you)。 晚餐不能吃的(de)太少，晚餐到第二天(tian)的(de)早餐間(jian)隔時間(jian)很長，如果身體(ti)長期不吃晚餐，就會(hui)使(shi)得(de)身體(ti)中血糖水平降低，身體(ti)處于(yu)饑餓狀態，因此，在您下一(yi)次進餐的(de)時候，就會(hui)不由自主地多吃。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝(he)杯低脂酸奶
睡前可以(yi)吃些低脂酸奶(nai)，不僅(jin)可以(yi)為接(jie)下來的禁食做好準(zhun)備，還有助于大腦分泌(mi)褪黑激素，改善睡眠質(zhi)量。
8、21點-22點半：開啟(qi)“斷電(dian)”模式(shi)
21點(dian)以后遠離(li)電視、電腦和手機等設備，它們發出(chu)的藍光容易破壞(huai)睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗(an)臥室燈(deng)光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準(zhun)備睡覺
現代研究(jiu)證明，熬夜是助長肥胖的(de)重要原因。熬夜會增加身體負(fu)荷，迫使你的(de)身體機能下降，還(huan)會讓你不(bu)自覺(jue)地攝取(qu)更多(duo)的(de)食(shi)物，細胞也會囤積更多(duo)的(de)脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以(yi)減肥
很多人都認為喝冰水(shui)可以(yi)減(jian)肥(fei)，其實這(zhe)是減(jian)肥(fei)中的誤區，在(zai)中醫認為，水(shui)在(zai)人體(ti)內滯留(liu)會給人體(ti)代謝造(zao)成影響，特別是冰水(shui)讓人更(geng)容易發(fa)胖(pang)。
2、常在(zai)空調房里
夏天(tian)外(wai)邊的(de)(de)天(tian)氣悶熱難受，于是很多(duo)人總是呆在(zai)恒溫的(de)(de)空調(diao)房里。這樣身體就不用調(diao)節自己(ji)的(de)(de)機體，原(yuan)本(ben)天(tian)氣炎熱，食欲會下降，可在(zai)空調(diao)房里比較冷，可能(neng)還要(yao)加大食欲。
3、夏天代謝高任吃不發胖
夏天(tian)代(dai)(dai)謝高，吃進(jin)的東(dong)西(xi)容易(yi)被消耗(hao)掉(diao)，所(suo)以我們就能(neng)任吃不胖了?你(ni)就想得美了!如果你(ni)一直吃不停(ting)，但是又不愛(ai)動(dong)(dong)(dong)，攝入的熱量就可能(neng)會(hui)超過消耗(hao)的熱量。另(ling)外，不愛(ai)運動(dong)(dong)(dong)的人代(dai)(dai)謝率會(hui)下(xia)降(jiang)。夏天(tian)堅(jian)持除了要控制飲食(shi)，一樣(yang)要堅(jian)持運動(dong)(dong)(dong)。
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