夏天減肥更快嗎
根據美(mei)國(guo)麻省大學醫學院和(he)佐治亞大學的(de)研(yan)究(jiu)表明，人們的(de)平(ping)均每天熱量(liang)攝入量(liang)在夏季(ji)比在秋(qiu)季(ji)和(he)冬季(ji)減少(shao)約(yue)200卡路里(li)。也就是說，夏天減肥要(yao)容易得多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳(yong)是(shi)夏季(ji)最佳減肥運動(dong)，在水中不但可以清涼(liang)解(jie)暑，還可以享瘦。游(you)泳(yong)時，由于水的(de)密度和(he)傳熱(re)性比空氣大，所以消耗的(de)能量比陸地(di)上(shang)多(duo)。這些能量的(de)供應要靠消耗體內的(de)糖(tang)和(he)脂肪來補充。經常(chang)進行(xing)游(you)泳(yong)運動(dong)，可以逐漸去掉體內過多(duo)的(de)脂肪，而不會長得(de)肥胖(pang)。因此，游(you)泳(yong)是(shi)減輕體重的(de)有(you)效方法之一(yi)。
2、爬樓梯
上(shang)(shang)班族們，尤其是想減肥的(de)上(shang)(shang)班族們，別乘電梯(ti)(ti)了，每(mei)天上(shang)(shang)下班爬(pa)(pa)爬(pa)(pa)樓梯(ti)(ti)吧(ba)，據(ju)說(shuo)，每(mei)天爬(pa)(pa)14分鐘的(de)樓梯(ti)(ti)能(neng)燃燒100卡路里哦(e)。千萬別小(xiao)看這100卡路里。每(mei)天100卡，集(ji)在(zai)一(yi)起就很多(duo)哦(e)。久而久之(zhi)就瘦下來了。和(he)跑步一(yi)樣，爬(pa)(pa)完樓梯(ti)(ti)也(ye)要按摩腿部(bu)哦(e)。
3、跳繩
跳繩不(bu)但(dan)可以(yi)幫你(ni)減肥(fei)瘦(shou)身(shen)，還可以(yi)讓全身(shen)肌肉勻稱有(you)力(li)，同是會讓你(ni)的呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血管系統得(de)到充分的鍛煉(lian)。這(zhe)種減肥(fei)瘦(shou)身(shen)方法(fa)簡單，有(you)趣，不(bu)受(shou)氣候的影(ying)響，而(er)且是一(yi)種男女老少皆宜的運(yun)動(dong)，只需要一(yi)根(gen)繩子(zi)就可以(yi)達到減肥(fei)瘦(shou)身(shen)的目(mu)的，而(er)且對女性(xing)尤為(wei)適宜。
4、走路
走路(lu)在各減肥運動之中算是(shi)較為(wei)休閑輕松的(de)(de)了，更重(zhong)要的(de)(de)是(shi)它(ta)易于實行，又不用刻意去花時(shi)間。是(shi)不是(shi)很(hen)像想驗證一下(xia)呢？比如上下(xia)班途中便是(shi)絕佳的(de)(de)機會，飯后散步也是(shi)不錯的(de)(de)選擇。最主要的(de)(de)是(shi)，不要放過任(ren)何走路(lu)減肥的(de)(de)機會。
5、跑步
跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)最簡單，最易實施(shi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動。不僅(jin)能(neng)夠(gou)燃燒(shao)全身(shen)的(de)(de)(de)(de)脂肪，還(huan)能(neng)助我們強(qiang)身(shen)健體，增強(qiang)免疫力。當然如果想通過跑(pao)(pao)步(bu)減肥(fei)，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間一定(ding)要(yao)保持在40分(fen)鐘以上(shang)，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間短是(shi)達不到燃燒(shao)脂肪的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。而且在跑(pao)(pao)步(bu)完了以后一定(ding)要(yao)按摩自(zi)己的(de)(de)(de)(de)腿部，以免長(chang)成肌肉腿，不美(mei)觀。而且記住了，跑(pao)(pao)步(bu)減肥(fei)前(qian)一定(ding)要(yao)做做伸展操，以免跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候受(shou)傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海鮮沙拉(la)
材(cai)料(liao)：中(zhong)等大小的蝦300g，墨(mo)魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，色(se)拉(la)用蔬菜(cai)(菊苣，洋生(sheng)菜(cai)，紅色(se)卷心菜(cai)，紅色(se)菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調(diao)味汁(zhi)。
做法：
（1）將剝皮后加入剞刀的墨(mo)魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯(zhuo)一下(xia)，然后蝦去(qu)皮，墨(mo)魚切成絲。
（2）巴非蛤(ha)用鹽水(shui)浸泡去(qu)沙后(hou)，洗干凈(jing)，用熱水(shui)焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈(jing)，然(ran)后(hou)焯一下。
（3）色拉用蔬菜(cai)用涼(liang)水(shui)洗凈，撕成大小適合入口的片塊待用。
（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后(hou)用檸檬點綴，并淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽(ya)150g、少(shao)許鹽、蒜半顆、砂(sha)糖、醋、芝(zhi)麻(ma)油、白芝(zhi)麻(ma)、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋(guo)后放入水燒沸(fei)/
（2）然(ran)后(hou)加入少許(xu)的鹽，然(ran)后(hou)把清(qing)理(li)好的豆芽(ya)和豆苗放進去煮，煮開后(hou)撈出來(lai)。
（3）在把大蒜弄碎，將調理混合攪(jiao)拌均(jun)勻，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪(jiao)拌，最后撒(sa)上芝麻和辣椒絲就(jiu)完(wan)成了。
3、燕麥南瓜減肥(fei)粥
材(cai)料：燕麥30克(ke)、大米(mi)50克(ke)、小南瓜1個。菊花、鹽各適量(liang)。
做法：
（1）南(nan)瓜洗凈，削(xue)皮，切成小(xiao)塊。大米洗凈，用清(qing)水浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋(guo)置火(huo)(huo)(huo)上，將(jiang)大(da)米放入(ru)鍋(guo)中，加(jia)(jia)水500克，大(da)火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)沸后(hou)換小火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)20分(fen)(fen)鐘(zhong)。然后(hou)放入(ru)南瓜(gua)塊，小火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)10分(fen)(fen)鐘(zhong)。再加(jia)(jia)入(ru)燕麥，繼續用(yong)小火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)10分(fen)(fen)鐘(zhong)。熄(xi)火(huo)(huo)(huo)后(hou)，加(jia)(jia)入(ru)鹽、蔥花等(deng)調料。
4、五谷飯
材(cai)料：糙米、五寶(bao)粉(fen)、蘿卜(bu)干、鹽、油。
做法(fa)：糙米(mi)用(yong)清水浸(jin)泡2小時，加入(ru)食鹽及油(you)蒸熟(shu)，再分別撒上五(wu)寶粉與蘿(luo)卜干，讓米(mi)飯吃起來不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減(jian)肥(fei)茶
功效(xiao)：此茶能幫助消化，清理脂(zhi)肪，代謝身(shen)體(ti)(ti)中(zhong)超負(fu)荷運(yun)轉(zhuan)的(de)廢物(wu)，對身(shen)體(ti)(ti)起到(dao)很好的(de)調整作用。體(ti)(ti)重偏重或(huo)腸(chang)胃負(fu)擔過重的(de)人，也可以(yi)飲用此茶，達到(dao)降脂(zhi)和減肥的(de)作用。
材料：干山楂15克(ke)、干荷葉(xie)10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水700ml、蜂蜜適量
做法：將(jiang)山楂、荷(he)葉、陳皮(pi)放入(ru)清(qing)水中浸泡2分鐘(zhong)(zhong)，再(zai)用(yong)清(qing)水沖凈；鍋中倒(dao)入(ru)清(qing)水，放入(ru)山楂干、荷(he)葉和陳皮(pi)，用(yong)大火(huo)煮開后(hou)，改成(cheng)小火(huo)煮10分鐘(zhong)(zhong)關火(huo)；蓋(gai)(gai)蓋(gai)(gai)燜5分鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后(hou)用(yong)漏網將(jiang)將(jiang)煮好的茶水潷出(chu)倒(dao)入(ru)壺中；至茶溫降(jiang)至50°左右，按口味加入(ru)適量蜂蜜(mi)，調勻后(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效：檸檬茶(cha)不(bu)僅(jin)瘦身，而且(qie)富含(han)維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分(fen)(fen)有效。檸檬水可以(yi)解渴且(qie)沖淡想吃東西的(de)欲(yu)望(wang)，因此可有效抑制(zhi)不(bu)當(dang)飲食，加上一天(tian)總共15分(fen)(fen)鐘的(de)運動，效果(guo)會十分(fen)(fen)顯著。
材料(liao)：檸檬、冰糖、紅(hong)茶、冰塊
做法：把(ba)檸(ning)檬(meng)切開(kai)，泡一(yi)杯的(de)話切四分(fen)之(zhi)一(yi)即可(ke)，把(ba)四分(fen)之(zhi)一(yi)切成四小(xiao)塊(kuai)備用；把(ba)四塊(kuai)檸(ning)檬(meng)的(de)汁水(shui)都擠到杯子里，放(fang)幾塊(kuai)冰糖和袋紅茶；倒(dao)入少半(ban)杯開(kai)水(shui)泡茶化(hua)糖，最好(hao)(hao)再攪一(yi)攪，放(fang)凍好(hao)(hao)的(de)冰塊(kuai)即可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功(gong)效：綠(lv)(lv)茶含有茶多酚、兒茶素、咖啡(fei)因等有助消(xiao)脂的(de)(de)物(wu)質，是減肥(fei)的(de)(de)一把好手(shou)。而(er)薏米(mi)、綠(lv)(lv)豆能消(xiao)水腫、排毒(du)，對水腫性肥(fei)胖(pang)特別(bie)有效。
材料：100克薏米、200克左(zuo)右的綠(lv)豆(dou)、綠(lv)茶
做法：先放600-800毫升的水(shui)煮薏米和綠(lv)(lv)豆，煮到水(shui)剩下一半時，加(jia)入綠(lv)(lv)茶(cha)，繼續(xu)加(jia)熱一分(fen)鐘就(jiu)可以熄(xi)火(huo)。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半夏和茯苓都痰滯(zhi)有益于(yu)祛除痰滯(zhi)和消化不良等(deng)現象，能有效(xiao)解(jie)決(jue)新陳代謝不暢、消化不良問題，進而達到良好減肥效(xiao)果(guo)。
材(cai)料：6克半夏(xia)、4克茯苓、適量蜂蜜(mi)
做(zuo)法：放入500毫(hao)升水(shui)，加入半(ban)夏、茯苓煮10分鐘(zhong)左(zuo)右熄火。等到水(shui)溫降低后加入少許蜂蜜(mi)就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高細胞活(huo)力(li)，加速(su)脂肪消(xiao)化(hua)，調節人體的生理機能，改善(shan)肌膚光(guang)澤，減慢皮膚老化(hua)，是瘦身養顏(yan)的良方。
材料(liao)：蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅茶包1個、蜂蜜1勺
做法：蘆(lu)薈去皮(pi)只取內層白肉(rou)，將蘆(lu)薈和(he)菊花放入(ru)水中用小火(huo)慢煮，水沸后加入(ru)紅茶包和(he)蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟鍛煉
晨練(lian)可幫助身體(ti)更(geng)有效地燃燒脂肪，室外運(yun)動效果更(geng)好。晨練(lian)沒必要做高強度運(yun)動，繞(rao)著(zhu)小區(qu)散步(bu)一(yi)圈即可。
2、7點-10點：喝2杯水
起床后喝至少2杯(bei)水(shui)。因為，經(jing)過一整夜的睡眠，體內水(shui)分(fen)大量流失，血液呈現(xian)缺水(shui)的狀態，在起床先喝2杯(bei)水(shui)，可以幫助腎臟(zang)以及(ji)肝臟(zang)解毒(du)。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝杯熱茶
這個時(shi)段喝杯熱(re)茶或(huo)白開(kai)水(shui)，既(ji)解渴，又能(neng)(neng)保持更長時(shi)間的飽腹感。最好選擇富(fu)含(han)礦物質豐富(fu)的水(shui)，如天然礦泉(quan)水(shui)中的鍶和鈉結合后，可(ke)刺激人體神(shen)經的發育(yu)，增強記(ji)憶能(neng)(neng)力，還可(ke)提高(gao)人體免疫(yi)力。
4、11點(dian)-13點(dian)：吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能(neng)減肥更順利，尤其是午餐(can)，一定要(yao)營養均衡，食(shi)物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食(shi)一定要(yao)保證，午餐(can)前半個小時要(yao)喝(he)些水能(neng)夠(gou)控制食(shi)欲(yu)，能(neng)夠(gou)加強身體的消化功能(neng)，減少脂肪堆(dui)積(ji)。
5、14點：睡個美(mei)容(rong)午覺
午睡(shui)15-20分鐘(zhong)，既(ji)能讓身(shen)體快速(su)充電，又不會影響夜間睡(shui)眠，有助(zhu)維持(chi)正常的(de)新陳(chen)代謝。睡(shui)醒后，以一(yi)杯健(jian)康礦泉水代替咖啡等提神飲料(liao)吧(ba)，喝上一(yi)大杯水，不僅能幫助(zhu)頭腦清醒，還不會帶來身(shen)體副作用。
6、17點-19點：定點吃晚餐
下班離(li)開辦公室前(qian)，想要運用喝水(shui)減(jian)重(zhong)的(de)，可以多喝幾(ji)杯，增(zeng)加(jia)飽(bao)足(zu)感，待(dai)會(hui)兒吃晚(wan)餐時，自然不會(hui)暴飲暴食(shi)。為了確保半夜不會(hui)餓醒，晚(wan)餐應增(zeng)加(jia)一(yi)份健康(kang)脂(zhi)肪，如亞麻(ma)籽和(he)魚油。 晚(wan)餐不能(neng)吃的(de)太少，晚(wan)餐到第二天的(de)早餐間(jian)隔時間(jian)很長(chang)，如果身體(ti)長(chang)期不吃晚(wan)餐，就(jiu)會(hui)使(shi)得(de)身體(ti)中血糖水(shui)平(ping)降低，身體(ti)處(chu)于(yu)饑餓狀態，因此(ci)，在您下一(yi)次進餐的(de)時候(hou)，就(jiu)會(hui)不由自主地多吃。
7、20點-21點：喝杯低(di)脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不(bu)僅可以為接下來(lai)的禁食做好準備，還有(you)助于大腦分泌(mi)褪黑激素，改善睡眠質量。
8、21點(dian)-22點(dian)半：開啟“斷(duan)電”模式
21點以(yi)后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的(de)藍光容易破壞睡(shui)眠。睡(shui)前(qian)可以(yi)看看書、洗個澡、調(diao)暗臥(wo)室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡(shui)覺。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準備睡(shui)覺
現代研究證(zheng)明，熬(ao)夜是助長肥胖的(de)(de)重(zhong)要原因。熬(ao)夜會增加身(shen)體(ti)負荷，迫(po)使(shi)你的(de)(de)身(shen)體(ti)機能下降，還會讓你不自覺地攝(she)取更多的(de)(de)食物，細(xi)胞也會囤(dun)積更多的(de)(de)脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝(he)冰水可以減肥(fei)
很多人(ren)都認為喝冰水(shui)可(ke)以減肥，其實這是減肥中(zhong)的誤區，在(zai)中(zhong)醫(yi)認為，水(shui)在(zai)人(ren)體內滯留會給人(ren)體代(dai)謝(xie)造成影(ying)響，特別是冰水(shui)讓人(ren)更容易發胖。
2、常在空調房(fang)里
夏天外邊(bian)的天氣(qi)悶熱(re)(re)難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調房(fang)(fang)里(li)。這樣(yang)身體就不(bu)用調節自己的機(ji)體，原(yuan)本(ben)天氣(qi)炎熱(re)(re)，食(shi)欲會下降，可在空調房(fang)(fang)里(li)比較冷，可能還(huan)要加(jia)大食(shi)欲。
3、夏天代謝高任(ren)吃(chi)不發(fa)胖
夏天(tian)代謝(xie)高，吃進的東西容(rong)易被(bei)消(xiao)耗掉，所以我們就能(neng)任吃不胖(pang)了?你就想得美了!如果(guo)你一直吃不停(ting)，但是又(you)不愛(ai)動(dong)(dong)，攝入的熱量就可能(neng)會超過消(xiao)耗的熱量。另外(wai)，不愛(ai)運動(dong)(dong)的人代謝(xie)率會下降(jiang)。夏天(tian)堅持除了要(yao)控制飲食，一樣要(yao)堅持運動(dong)(dong)。
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