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久站應多吃的十大食物

經常站立的人吃什么食物好十大適合久站工作者吃的食物盤點

本原創文章由 MAIGOO榜(bang)單研究員850號上傳提供 2024-11-24 評論 0

久站食療

久坐應多吃的十大食物

薦

對骨骼好的十大食物

久站對于體力和精神的消耗都比較大，還容易導致腰膝酸痛、痔瘡、靜脈曲張、腿腳水腫等問題，那么經常站立的人吃什么食物好？因此需要多吃高蛋白食物補充能量，另外可以選擇補鈣、緩解靜脈曲張、消腫利水、活血化瘀等功效的食物，新鮮的水果和蔬菜也必不可少，適量喝咖啡或茶，補充水分的同時還能提神。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大適合久站工作者吃的食物盤點。

01

補鈣食物 保持骨骼強健/有力支撐軀體 高鈣奶粉木耳芥菜干 蝦皮

綜合指數(shu)：97.8

02

緩(huan)解(jie)靜脈曲張食物 久站易導致靜脈曲張 桃仁雞肉山楂亞麻籽糙米

綜合(he)指數：96.0

03

高蛋白食物 久站需要充足的能量 豆類魚肉蛋類堅果奶類

綜合指數(shu)：94.5

04

腰肌勞損宜吃食物 腰疼背疼調理菇類干菜動物內臟 阿膠山藥

綜合指數：93.4

05

消腫利水的食物 久站導致腿腳水腫 冬瓜薏米紅豆香菇玉米須

綜合(he)指(zhi)數：91.8

06

活血(xue)化瘀(yu)食(shi)物(wu) 久站導致血液循環不暢 山楂黑木耳香菇玫瑰花干姜

綜合指數：90.5

07

痔瘡宜吃的食物 久站易得痔瘡全谷物雜豆冬瓜香蕉蜂蜜

綜(zong)合指數(shu)：89.0

08

水果 補充營養/緩解疲勞 蘋果香蕉葡萄橙子梨柚子獼猴桃

綜合指數(shu)：87.3

09

蔬菜 緩解疲勞/增強體質 蘑菇胡蘿卜豆類菜根類蔬菜

綜合指(zhi)數：86.0

10

咖啡 保持精神飽滿

綜(zong)合指數：84.2

久站應多吃的十大食物排行，MAIGOO網小編主要參考各類食物營養成分和價值功效，并綜合參考互聯網相關排行進行推薦，榜單僅作為日常飲食的參考。以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑服用，請勿輕信網上建議。為我喜歡的投票>>

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久站應多吃的十大食物

1、補鈣食物

保持骨骼強健/有力支撐軀體 高鈣奶粉木耳芥菜干 蝦皮

鈣是促進骨骼發育的重要營養元素，久站的人需要強健的骨骼來支撐身體，多吃一些含鈣量高的食物對腰椎、膝關節等都是有好處的。Mai goo小編了解到，鈣元素含量高的食物主要有香酥魚骨頭、石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、奶皮子、奶酪、魚干等，都是營養又美味的食物。補鈣對于腰膝酸疼有一定的好處，而且補鈣后腰椎的骨質會更結實，骨質結實以后附著在它上面的肌肉相對強度也會增加，增強身體素質。【詳細>>】

2、緩解靜脈曲張食物

久站易導致靜脈曲張 桃仁雞肉山楂亞麻籽糙米

長時間站立會對下肢靜脈血管造成影響，靜脈血管管腔較薄，抗壓力負荷能力差，容易受到損傷，導致下肢靜脈曲張。日常可以通過飲食預防和緩解靜脈曲張，靜脈曲張食療可以選擇桃仁、雞肉、山楂、紅糖、龍眼、亞麻籽、豆腐、糙米等食物，同時應避免食用高鹽、高糖、高脂肪的食物，如咸魚、咸菜、薯片、甜點等，有助于減輕靜脈曲張癥狀。

3、高蛋白食物

久站需要充足的能量 豆類魚肉蛋類堅果奶類

長期站立吃點什么補補？長時間站立工作需要持久的耐力，而且體力消耗較大，需要多吃蛋白質食物，及時補充足夠的能量，保持精力充足。M aigoo網小編提醒大家，飲食中盡量選擇優質蛋白，常見的高蛋白食物包括豆類、魚肉、蛋類、堅果、奶類、瘦肉、豬皮、螺旋藻、全谷物、黃花菜等，攝入充足的蛋白質可以緩解乏力感，幫助身體恢復元氣，能夠很好的投入到工作和學習中。【詳細>>】

4、腰肌勞損宜吃食物

腰疼背疼調理菇類干菜動物內臟 阿膠山藥

長時間站著腰疼吃什么食物好？長時間保持一個姿勢，腰部的肌肉處于緊張狀態，會造成肌肉充血及痙攣，導致酸痛不適，造成腰肌勞損。因此久站適宜吃一些對腰肌勞損、腰痛背痛等有幫助的食物，需要補充富含蛋白質、維生素、鈣、鐵、膳食纖維的食物，選擇有消炎止痛、活血化瘀、補腎強腰效果的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，還需要積極進行調理，注意休息，進行鍛煉，養成良好習慣。【詳細>>】

5、消腫利水的食物

久站導致腿腳水腫 冬瓜薏米紅豆香菇玉米須

站著上班吃什么食物比較好？久站一族因長時間站立會導致血液循環受阻而出現腿腳水腫，因此適合吃一些具有消腫利水功效的食物。生活中常見消水腫的十大食物包括玉米須、綠豆、紅豆、西瓜、冬瓜、薏米、茯苓、蘋果、海帶、苦瓜等。Maig oo小編了解到，薏米是一種藥食同源的食物，對于利水滲濕以及健脾止瀉有一定的輔助作用，紅豆和薏米煮水喝消浮腫效果不錯；冬瓜含有多種氨基酸，能夠幫助機體清除游離氨，從而起到利水消腫的作用；玉米須泡水喝也能改善水腫。【詳細>>】

6、活血化瘀食物

久站導致血液循環不暢 山楂黑木耳香菇玫瑰花干姜

久站會減慢下肢的血流速度，容易導致血液循環不暢，那么日常適當吃一些活血化瘀的食物有較好的調理作用。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯的效果。山楂富含類黃酮成分，可以舒張血管，降低血壓，還能行氣活血散瘀，經常食用就能有效減少血瘀的發生。玫瑰花具有較好的活血化淤作用，可泡水代茶飲，也可與谷物搭配煮粥。另外，買購小編提醒久站要多喝水，飲食要避免攝入過多的高脂、高鹽、高糖食物。

7、痔瘡宜吃的食物

久站易得痔瘡全谷物雜豆冬瓜香蕉蜂蜜

長時間站立最容易導致的問題就是痔瘡，因為在長時間站立時，肛門直腸的靜脈回流會受阻，從而引起痔瘡。對于站久了犯痔瘡這個問題，需要再飲食方面多加注意，適合痔瘡患者吃的十大食物包括需要補充富含維生素b6、膳食纖維、蛋白質的食物，適量食用涼性食物，多吃蜂蜜、酸奶、黑芝麻、香蕉、西蘭花、紅薯等。膳食纖維含量高的食物幫助排便通常，改善痔瘡的疼痛感及不適；冬瓜、西瓜、鱔魚等涼性食物起到清熱潤腸解毒的作用，可預防痔瘡；黑芝麻和香蕉能防止痔瘡加重。【詳細>>】

8、水果

補充營養/緩解疲勞 蘋果香蕉葡萄橙子梨柚子獼猴桃

如果工作需要一直站著，要多吃一些營養豐富且易于消化的食物，新鮮的水果是不錯的選擇。長期站立人群需要保持營養充足且均衡，水果是健康飲食中不可缺少的部分。蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚以及黃酮類等人體所需的營養物質，可以說是一種全方位的健康水果，非常適合久站的人吃；香蕉中含有豐富的鉀和鎂，鉀有助維持正常的血壓與心率，鎂具有消除久站疲勞的效果；葡萄的營養價值很高，對緩解神經衰弱、久站疲勞過度有很好的功效，特別適合久站疲勞的人食用。【詳細>>】

9、蔬菜

緩解疲勞/增強體質 蘑菇胡蘿卜豆類菜根類蔬菜

在長期站立飲食中，必不可少的是新鮮的蔬菜。適合久站工作者吃的蔬菜包括胡蘿卜、蘑菇、豆類蔬菜、絲瓜、根類蔬菜等等。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇可以起到消除疲倦的作用；胡蘿卜中含鐵量高，易于被身體吸收，能夠緩解久站疲勞；豆類蔬菜不僅可以緩解倦怠，還能夠開胃以及補充體力；有句俗語“秋吃根，站得穩”，多吃根類食物對身體有很大好處，不止是秋天吃好，任何時間吃都能增強免疫力，提高身體素質。【詳細>>】

10、咖啡

保持精神飽滿

站久了喝什么比較好？Mai goo小編推薦適量喝一些咖啡。因為長時間站立工作不僅身體感到疲倦，也非常耗費心神，所以可以喝咖啡提神，有利于保持飽滿的精神狀態。咖啡中含有咖啡因，在咖啡因刺激下，腦下垂體會釋放激素，促進腎上腺素合成，血液中腎上腺素含量增加，導致心跳加快，人也變得更有活力。咖啡因還可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺，從而提高人的興奮和注意力。【詳細>>】

更多相關榜單

久坐應多吃的十大食物

對骨骼好的十大食物

01
補鈣食物
02
維生素D食物
03
高蛋白食物
04
維生素K食物
05
抗氧化食物
06
堅果
07
綠葉蔬菜
08
新鮮水果
09
高纖維食物
10
牛羊肉

不同功效食物排行

標簽： 食療食補飲食健康食物知識榜

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