十大高熱量水果排行卡路里最高的10種水果排名

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2025-03-01 評論 0

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酸甜可口的水果一般熱量都是比較低的，但也有一些熱量較高的水果，如大棗、椰子、牛油果、榴蓮、沙棘、香蕉、菠蘿蜜、山楂、人參果、紅毛丹等，高卡路里水果可以迅速補充人體的水分和能量，但食用也要適量，如果吃得太多會導致肥胖。以下是MaiGoo網小編整理的十大熱量最高的水果排名，一起來看看高熱量水果一覽表及相關內容吧。

十大高熱量水果

大棗（297kcal/100g）

大棗是生活中的常見水果，也是熱量最高的水果之一，它的品種眾多，卡路里都比較高，如酸棗297kcal/100g、鮮棗125kcal/100g、冬棗113kcal/100g。大棗中的熱量主要來自于其中所含的碳水化合物，它還富含纖維素、維生素以及氨基酸等營養成分，適量攝入能夠為身體補充營養和能量，不過在吃大棗時需要控制好攝入量，如果不小心吃多了，可以通過增加運動量的方式來消耗熱量。
椰子（241kcal/100g）

熱量高的水果有哪些？椰樹的果實椰子，100g果肉中約有241kcal的熱量，屬于高卡路里水果。從熱量上來看，椰子非常符合熱帶水果的特征，不過M Aigoo網小編了解到，椰子的熱量主要是在椰肉中，椰子水的熱量并不高，所以只喝椰子水不用擔心會發胖，而脂肪是椰肉熱量的主要來源，含量高達12%，且其中有8.5克的飽和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物質來源。
牛油果（171kcal/100g）

牛油果也叫鱷梨，它的熱量約為每100克171大卡，具體熱量可能會因種類、成熟程度等因素而有所差異。牛油果的果肉柔軟細膩，不僅可以直接吃，還可以做沙拉和菜肴，它的熱量主要來源脂肪大都是有益的不飽和脂肪酸，且不含膽固醇，含糖量低，適量食用對身體有好處，是老幼皆宜的高檔水果，具有良好的護膚、防曬與保健作用，因含鐵量高，常吃還可預防貧血。
榴蓮（150kcal/100g）

榴蓮被稱為“水果之王”，是一種著名的熱帶水果，也是卡路里含量較高的水果之一，大概為150kcal/100g。榴蓮最大的特色就是它濃郁而獨特的氣味，喜歡它的人對它垂涎三尺，不喜歡它的人聞都不敢聞，高熱量的榴蓮營養非常豐富，吃榴蓮不但能夠為身體提供營養，同時也能夠增加胃部飽腹感，不過榴蓮除了熱量高，糖分也比較高，就算再喜歡也要注意攝入量。
沙棘（120kcal/100g）

沙棘有“長生果”的美譽，是一種古老的水果，在我國主要分布在西北部地區，雖然不太常見，但卻很受歡迎。沙棘是十大高熱量水果之一，100g果肉約有120kcal，還含有多種維生素、微量元素和人體所需的各種氨基酸，水分含量也很高，常榨汁飲用，沙棘原漿是養生保健佳品，沙棘果醬、沙棘糖水味道也很不錯，熱量高而且營養豐富的沙棘，既可補充營養，又能提高身體的抵抗力。
香蕉（115kcal/100g）

作為生活中的常見水果，香蕉的熱量是比較高的，約為115kcal/100g。成熟的香蕉果肉香甜，口感細膩，含糖量和熱量都比較高，還有大量豐富的維生素與礦物質，能夠補充人體所需的多種營養元素，另外，它還可以有效緩解疲勞，食用后可以讓人心情變得愉悅。買購網小編了解到，雖然香蕉屬于典型的高熱量水果，但因為較高含量的膳食纖維，只要不食用過量，還是非常值得推薦的。
菠蘿蜜（105kcal/100g）

菠蘿蜜不僅和榴蓮長得像，還都屬于熱量較高的水果，100克榴蓮的熱量大概有115大卡。菠蘿蜜聞起來和吃起來都香甜可口，它的糖分含量較高，熱量也比較高，適量進食能夠補充相關營養物質，為人體提供能量，不過菠蘿蜜雖然好吃，但吃的時候要多加注意，以防出現過敏的現象，此外菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會相互反應生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等癥狀。
山楂（102kcal/100g）

山楂是十種高卡路里水果之一，熱量約有102kcal/100g。山楂的味道較酸，一般不直接生食，而是會加工成果脯、果丹皮等，干制后還可以泡茶飲用，有不錯的藥用價值。山楂的熱量雖然不低，但是減肥的時候也可以適量吃，可以促進胃液的分泌，幫助消化，有助于緩解腹脹等癥狀，而且還可以起到輔助減肥，消除身體內多余的脂肪，減少人體對脂肪的吸收，起到很好的瘦身作用。
人參果（86kcal/100g）

高熱量水果有哪些？人參果是一種含有多卡路里的水果，約有86kcal/100g。人參果看起來非常飽滿，吃起來香甜脆口，而且果汁含量非常豐富，還含有較豐富的維生素、礦物質等其他營養物質，因此很受歡迎。人參果的熱量雖然較高，但是還富含果膠，能夠為人體增加一定的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入，因此可以在一定程度上控制機體熱量攝入，不過也需要適量食用。
紅毛丹（82kcal/100g）

紅毛丹也叫毛荔枝，味道和荔枝很像，也是熱量較高的水果之一，每100g果肉的熱量大約有82千卡。紅毛丹富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質，可新鮮食用，做水果沙拉，加工成果醬或罐頭，雖然營養豐富，味道清甜爽口，但是熱量比較高，想要控制體重的人要少吃，另外，Mai Goo網小編了解到，患有胃炎、消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果，可能會加重病情。

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