十大助眠食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2024-08-01 0

1.牛奶 縮短入睡周期/緩解緊張情緒

牛奶是一種常見的飲品，喝牛奶可以起到幫助睡眠的作用，因為牛奶中含有一定的鈣質、蛋白質、色氨酸，具有安神的作用。其中色氨酸是大腦5-羥色胺的一種有效成分，可以調整大腦的神經遞質，促進大腦神經細胞產生血清素，來抑制大腦的興奮性，讓人體產生困意容易入睡。在睡前喝一杯熱牛奶，有助于安神、養心、促進睡眠。但是要講究方法，m aigoo小編提醒大家，喝牛奶助眠一般在睡前2小時喝，不要在睡前或上床時再喝；一定要喝熱牛奶，不要喝冷牛奶，喝牛奶時不要放糖；乳糖不耐受者避免飲用牛奶。詳細

2.香蕉 促進褪黑素分泌 助眠/提高睡眠質量

香蕉是生活中常見的水果，也是最強助睡眠食物。香蕉富含鉀、鎂和色氨酸等三種有助于睡眠的物質，鉀可以幫助身體放松肌肉，緩解壓力和焦慮；鎂可以促進身體放松，減輕壓力和焦慮，同時還可以緩解肌肉疼痛和痙攣；色氨酸是一種神經遞質，可以促進身體產生褪黑素，從而幫助人們入眠。此外，香蕉還含有豐富的碳水化合物，可以幫助身體產生血清素，血清素可以轉化為褪黑素，從而幫助人們入睡，還可以提高睡眠質量。MAI goo小編為大家推薦十大促進褪黑素分泌的食物，包括櫻桃、香蕉、燕麥、菠菜、南瓜籽、牛奶、杏仁、金槍魚、草莓、全麥面包等。詳細

3.蜂蜜 放松身心/提高睡眠質量

蜂蜜能緩解失眠癥狀，對于提高睡眠質量很有效。蜂蜜的作用有很多，其中就包括安神益智和改善睡眠，可以每天晚上臨睡前喝一小杯溫熱的淡蜂蜜水，可以使大腦的神經維持在相對穩定的狀態；蜂蜜還含有一定糖分，可使人心情放松，產生愉悅感，有助于睡眠。此外，經常喝蜂蜜水還有美容養顏和通便的功效。蜂蜜和酸棗仁一起搭配泡水喝助眠效果更好。買購編輯提醒大家，患胃腸道炎癥、潰瘍，糖尿病或其他疾病的患者，不宜飲用蜂蜜水，可能產生不適影響睡眠。詳細

4.核桃 調節睡眠狀態/延長深睡眠時長

核桃是促進睡眠安神健腦的10種食物之一，具有益心臟、增強腦功能、改善消化系統功能等功效，可以緩解頭暈、失眠、健忘、多夢、神經衰弱等病癥。核桃中含有的維生素E、褪黑素等營養成分，能夠在一定程度上結合體內自由氧離子，縮短入睡時間，延長深睡眠時長；但不宜多吃，尤其睡前吃太多核桃，可能會影響胃部的消化、吸收，進而出現胃痛等癥狀，反而不利于入睡。建議將核桃搭配黑芝麻、杏仁、南瓜子等制成糊狀飲用，不僅口感適宜，效果更好些。詳細

5.菠菜 平靜神經系統/安神健腦

日常生活中很多食物都具有安眠的作用，其中菠菜是能夠幫助睡眠的蔬菜之一。菠菜富含鎂、鈣、維生素B6、維生素K和葉酸，這些成分對于促進睡眠有著積極的作用。菠菜中的鎂可以幫助身體放松，緩解壓力，而缺乏維生素B6會導致腦內的生化反應紊亂，影響睡眠。菠菜含有的維生素K和葉酸，能夠幫助維持血清素穩定，起到安神健腦的效果。因此經常食用菠菜有助于改善睡眠質量。菠菜怎么吃助眠效果好？推薦菠菜雞蛋湯、蒜蓉菠菜、涼拌菠菜等。詳細

6.燕麥 促進褪黑素分泌/安神鎮靜

睡前助眠食物有哪些？在失眠的時候可以多吃燕麥。燕麥片含豐富的礦物質和膳食纖維，可促進血液循環、潤腸通便，且有促進褪黑素分泌的作用，有助于睡眠。燕麥中色氨酸含量很高，進入人體后可促進神經遞質5-羥色胺的分泌，有安神鎮靜、促進睡眠的作用。如果有失眠睡不好的情況，日常應注意攝入補心安神促進睡眠的食物，日常飲食以清淡為主，可以晚上泡一碗麥片加少許蜂蜜，能起到促進睡眠的效果。詳細

7.百合 安神除煩/凝神促進睡眠

百合是一種藥食同源的食物，百合入心經，性微寒，可以清心除煩、寧心安神，適量食用百合可以清心安神，舒緩不適癥狀。在平時生活當中，適當的吃一些百合，能夠達到一定清肺潤肺以及安神助眠的作用，還能治療精神恍惚、煩躁失眠等癥狀。需要注意的是，百合雖然對睡眠有一定幫助，但并不是每個人都適合食用。例如，體質虛弱、脾胃虛寒、腹瀉等人群應慎食。百合怎么吃對失眠最好？可以入中藥湯劑或熬粥等，熬粥效果最佳。詳細

8.葵花籽 鎮靜安神/促進消化

葵花籽是能促進睡眠的十種食物之一，葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。建議每晚餐后嗑一把葵花籽，不僅能幫助睡眠，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯。但是maigoo小編提醒大家，晚上吃葵花籽不應多吃，因為葵花籽里面含有油量特別多，可能導致肥胖、血脂水平升高、胃腸脹氣等。詳細

9.櫻桃 褪黑激素的天然來源 延長睡眠時間/提高睡眠質量

櫻桃是能提高睡眠質量的10大食物之一，也是富含褪黑素的水果之一。櫻桃當中含有的營養成分是比較豐富的，睡前吃一些櫻桃或者喝一杯櫻桃汁，不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質量。因為櫻桃汁中的花青素有助于提高人體必需氨基酸色氨酸水平，色氨酸是制造血清素的主要原料，進而改善睡眠質量。另外櫻桃還可以補充營養以及提高免疫力，而且櫻桃酸甜可口，是一種很受歡迎的美味水果。詳細

10.南瓜 緩解緊張感/改善睡眠

南瓜是一種常見的蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素、維生素、膳食纖維等營養物質，不僅具有輔助健脾益胃、清熱解毒等功效，而且南瓜中含有豐富的色氨酸，具有增加體內血清素含量的作用，血清素具有調節睡眠的作用，可用于治療失眠癥狀。另外maigoo小編了解到，南瓜富含豐富的膳食纖維，可以調節腸道和睡眠，緩解緊張感，改善睡眠。在晚上適當食用南瓜粥或蒸南瓜，不僅助眠，還可以增加飽腹感，對減肥也有幫助。詳細

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