葉酸又叫維生素B9，是一種(zhong)水溶性維生素。對胎兒來說(shuo)，葉酸(suan)對預(yu)防胎兒重(zhong)大體表(biao)畸形(xing)、唇腭(e)裂(lie)、先天(tian)性心(xin)臟病(bing)等有重(zhong)要作用(yong)；對準媽(ma)來說(shuo)，葉酸(suan)對防止孕婦胎盤早剝、妊娠(shen)高血(xue)壓、巨幼紅細(xi)胞性貧血(xue)也有很大的幫(bang)助。既然葉酸(suan)有如(ru)此(ci)重(zhong)要的作用(yong)，那(nei)該如(ru)何補充(chong)葉酸(suan)呢？
1、補充葉酸要“食之有道”
準媽想要(yao)生個健康的(de)(de)寶寶，在備孕期就要(yao)開始注意自己的(de)(de)飲食(shi)啦，多(duo)吃(chi)含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)量多(duo)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如深綠色的(de)(de)蔬菜、新(xin)鮮的(de)(de)水果、動物(wu)的(de)(de)肝臟、豆(dou)類、堅(jian)果等。但食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)極不(bu)穩(wen)定，受熱容易發生氧化，因(yin)此在烹飪(ren)時，要(yao)注意控(kong)制好時間，不(bu)要(yao)烹飪(ren)太久，以減少食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)流(liu)失(shi)哦。
2、補充(chong)葉(xie)酸可服用葉(xie)酸片
由于食(shi)物中的葉(xie)酸(suan)在儲藏和加熱(re)過程中容易發生氧化，因(yin)此能被人體(ti)吸收的量較少，而育齡女性對葉(xie)酸(suan)的需求量要比正常(chang)人高出4倍(bei)，從食(shi)物中獲取(qu)的葉(xie)酸(suan)根本無法滿足(zu)其(qi)身體(ti)所需，因(yin)此還要通過服用(yong)葉(xie)酸(suan)片來補充葉(xie)酸(suan)。
與食物中的(de)(de)天(tian)(tian)然(ran)葉(xie)酸相比，葉(xie)酸片中的(de)(de)合成葉(xie)酸在(zai)數(shu)月或數(shu)年(nian)內都可保持(chi)穩定，且(qie)人體(ti)對其利(li)用度(du)約是天(tian)(tian)然(ran)制品的(de)(de)一(yi)倍左右(you)，如(ru)廣受好評的(de)(de)斯利(li)安葉(xie)酸片，能為準媽(ma)媽(ma)提供全面營(ying)養補充，預防胎兒出生缺陷，真正(zheng)關愛母(mu)嬰健(jian)康。
3、愛妻與準爸一起增補葉酸
不僅育齡女(nv)性要補充(chong)(chong)葉酸(suan)，男性也要補充(chong)(chong)葉酸(suan)哦，因為(wei)葉酸(suan)能提高精液的(de)(de)濃度及增(zeng)強精子活動能力，對(dui)增(zeng)加受孕(yun)機(ji)(ji)會(hui)很有幫助。另外，男性從女(nv)性孕(yun)前3個(ge)月開(kai)始補充(chong)(chong)葉酸(suan)，可(ke)使受孕(yun)時精子異常的(de)(de)機(ji)(ji)率(lv)大大降低。
自然富(fu)(fu)含葉(xie)(xie)酸的食物，如綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)、橙(cheng)汁、核桃、花生、肝、腎(shen)、蛋(dan)、豆(dou)類(lei)等。 許多天然食物中含有豐(feng)富(fu)(fu)的葉(xie)(xie)酸，各種(zhong)綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)（如菠(bo)菜(cai)、生菜(cai)、蘆(lu)筍、小(xiao)白菜(cai)、花椰菜(cai)等），及動物肝腎(shen)、豆(dou)類(lei)、水(shui)果(guo)(guo)（香(xiang)蕉、草莓、橙(cheng)子(zi)等）、奶制品等都富(fu)(fu)含葉(xie)(xie)酸。 只要保(bao)證(zheng)每(mei)日有400微克(ke)-注意是微克(ke)！ 就足夠了！ 可以(yi)從蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)中吸取，如果(guo)(guo)無(wu)法(fa)保(bao)證(zheng)就吃片劑好(hao)了。
葉酸(suan)(suan)是人(ren)體(ti)必需(xu)的(de)(de)(de)一(yi)種物(wu)質(zhi)(zhi)，參(can)與體(ti)內維生(sheng)素等(deng)重要物(wu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)合成(cheng)，國人(ren)正常每天需(xu)要量200mg，而我們一(yi)般達(da)不到這(zhe)個水平。孕婦(fu)則400mg/天，更需(xu)要補葉酸(suan)(suan)，特別是在孕早期，胎兒的(de)(de)(de)發育需(xu)葉酸(suan)(suan)，因此在打算妊(ren)娠前就應注意(yi)葉酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)補充。 富(fu)含(han)葉酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有蔬菜中(zhong)的(de)(de)(de)菠菜、西紅柿、生(sheng)菜、椰菜、紅莧(xian)菜，水果中(zhong)的(de)(de)(de)香蕉，豆類中(zhong)的(de)(de)(de)大豆、去脂大豆，動(dong)物(wu)性食(shi)品中(zhong)的(de)(de)(de)豬肝(gan)(gan)、牛肝(gan)(gan)、羊肝(gan)(gan)，蕈類以及(ji)酵母(mu)等(deng)。
補(bu)充葉酸(suan)(suan)的(de)(de)最佳方(fang)法就(jiu)是多吃含天然葉酸(suan)(suan)的(de)(de)食物(wu)。天然的(de)(de)葉酸(suan)(suan)存在于多種食物(wu)中(zhong)，尤其是綠色(se)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)和動物(wu)肝(gan)臟中(zhong)，比(bi)較常(chang)見(jian)的(de)(de)有酵母、雞(ji)肝(gan)、豬肝(gan)、菠菜(cai)、紫(zi)菜(cai)等。
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