葉酸又叫維生素B9，是一種水(shui)溶性維生素(su)。對(dui)(dui)(dui)胎(tai)兒來(lai)說，葉(xie)酸對(dui)(dui)(dui)預防(fang)胎(tai)兒重大體表畸形(xing)、唇腭裂、先天性心(xin)臟病等有重要作用(yong)；對(dui)(dui)(dui)準媽(ma)來(lai)說，葉(xie)酸對(dui)(dui)(dui)防(fang)止孕婦胎(tai)盤早(zao)剝(bo)、妊娠高血壓、巨幼(you)紅細胞性貧(pin)血也有很大的幫助。既然葉(xie)酸有如此(ci)重要的作用(yong)，那該如何(he)補充(chong)葉(xie)酸呢？
1、補充葉酸要“食之有道”
準媽想要(yao)生(sheng)個健康(kang)的(de)寶(bao)寶(bao)，在備孕期就要(yao)開始注意(yi)自己的(de)飲食啦(la)，多吃含葉酸(suan)量多的(de)食物(wu)，如深綠色的(de)蔬菜、新鮮的(de)水果(guo)、動物(wu)的(de)肝臟(zang)、豆(dou)類、堅(jian)果(guo)等。但食物(wu)中的(de)葉酸(suan)極不穩定，受熱容(rong)易發生(sheng)氧(yang)化，因此(ci)在烹(peng)飪(ren)時，要(yao)注意(yi)控(kong)制好時間(jian)，不要(yao)烹(peng)飪(ren)太久，以減少食物(wu)中的(de)葉酸(suan)流失哦(e)。
2、補充葉(xie)酸(suan)可(ke)服用葉(xie)酸(suan)片
由于食(shi)物(wu)中(zhong)的葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)在儲(chu)藏和(he)加熱過(guo)程中(zhong)容易(yi)發(fa)生(sheng)氧化，因此(ci)能(neng)被人(ren)體吸(xi)收的量(liang)較(jiao)少，而育齡女(nv)性對葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的需求量(liang)要比正常人(ren)高出4倍，從(cong)食(shi)物(wu)中(zhong)獲取(qu)的葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)根本無法滿足(zu)其身體所需，因此(ci)還要通過(guo)服用葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)片來補充葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)。
與食物中的(de)天然葉酸(suan)相(xiang)比，葉酸(suan)片(pian)中的(de)合成葉酸(suan)在數(shu)(shu)月或數(shu)(shu)年內都可保持穩定，且人體對其利用度約是天然制品(pin)的(de)一倍左右，如廣受好(hao)評的(de)斯利安葉酸(suan)片(pian)，能為準(zhun)媽(ma)媽(ma)提供(gong)全面營養補充，預防胎兒出生缺(que)陷，真正關愛母嬰健康。
3、愛妻與(yu)準爸一起增補葉酸
不僅育齡(ling)女性(xing)要(yao)補充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，男性(xing)也要(yao)補充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)哦，因為葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)能(neng)提高精(jing)(jing)液的濃(nong)度及增(zeng)強精(jing)(jing)子(zi)活(huo)動(dong)能(neng)力，對增(zeng)加受(shou)孕機會很有幫(bang)助。另外，男性(xing)從女性(xing)孕前3個月開(kai)始(shi)補充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，可使受(shou)孕時精(jing)(jing)子(zi)異(yi)常的機率大大降(jiang)低。
自然富(fu)含葉酸(suan)的(de)食(shi)物，如綠色(se)蔬(shu)菜(cai)、橙汁、核桃、花生、肝、腎(shen)、蛋、豆(dou)類等。 許多(duo)天然食(shi)物中含有豐富(fu)的(de)葉酸(suan)，各種綠色(se)蔬(shu)菜(cai)（如菠菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、小(xiao)白(bai)菜(cai)、花椰菜(cai)等），及動(dong)物肝腎(shen)、豆(dou)類、水(shui)果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品(pin)等都富(fu)含葉酸(suan)。 只要保證每日有400微克-注(zhu)意是微克！ 就足夠了(le)！ 可以從蔬(shu)菜(cai)水(shui)果中吸(xi)取，如果無法保證就吃片(pian)劑好了(le)。
葉(xie)酸是(shi)人體(ti)必需(xu)的(de)(de)一種物(wu)質，參(can)與體(ti)內維生(sheng)素等重要(yao)物(wu)質的(de)(de)合成，國人正常每天(tian)需(xu)要(yao)量(liang)200mg，而我們一般達(da)不到這個水(shui)平。孕(yun)婦則400mg/天(tian)，更(geng)需(xu)要(yao)補(bu)葉(xie)酸，特別是(shi)在孕(yun)早期(qi)，胎兒的(de)(de)發(fa)育需(xu)葉(xie)酸，因此在打算妊娠前就(jiu)應注(zhu)意葉(xie)酸的(de)(de)補(bu)充。 富含葉(xie)酸的(de)(de)食(shi)物(wu)有蔬菜(cai)(cai)中的(de)(de)菠菜(cai)(cai)、西紅柿、生(sheng)菜(cai)(cai)、椰(ye)菜(cai)(cai)、紅莧菜(cai)(cai)，水(shui)果中的(de)(de)香蕉，豆(dou)類中的(de)(de)大豆(dou)、去(qu)脂大豆(dou)，動物(wu)性食(shi)品(pin)中的(de)(de)豬肝(gan)(gan)、牛肝(gan)(gan)、羊肝(gan)(gan)，蕈類以及酵母等。
補充葉酸(suan)(suan)的(de)(de)最佳方(fang)法就是多(duo)(duo)吃(chi)含天然(ran)葉酸(suan)(suan)的(de)(de)食物(wu)(wu)。天然(ran)的(de)(de)葉酸(suan)(suan)存在于多(duo)(duo)種(zhong)食物(wu)(wu)中，尤其是綠色的(de)(de)蔬菜和動物(wu)(wu)肝臟中，比較常見的(de)(de)有(you)酵母、雞肝、豬(zhu)肝、菠(bo)菜、紫菜等。
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