十大補鋅水果排名含鋅量高的10種水果盤點

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日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅，雖然和蔬菜和肉類相比要少一些，但是搭配食用也可以補充身體所需的微量元素鋅，對人體的生長發育有促進作用，那么補鋅吃什么水果好呢？杏干、梨子、大棗、無花果、沙棘、椰子、檸檬、山楂、獼猴桃、桂圓干等都是補鋅水果，下面和MaiGoo網小編一起來看看十大富鋅水果及相關內容吧。

十大補鋅水果

杏干（3.8mg/100g）

杏子是含鋅相對較高的水果，其中杏干的鋅含量最高，有3.8mg/100g，杏脯0.56mg/100g，杏0.2mg/100g，杏醬0.04mg/100g。補鋅可以適當的吃一些杏干及杏子的加工品，杏中的鋅元素被人體吸收后，有重要的生理功能，可促進食欲、提高機體免疫力、促進傷口愈合，還可保護皮膚。Ma igoo網小編了解到，杏干可以直接食用，也可以泡水喝，還可以在制作甜點的時候添加增加口感，但需注意適量，以免上火。
梨子（2.7mg/100g）

梨子是常見的水果之一，也是適合給身體補鋅的水果。梨子的品種有很多，其中酸梨的鋅元素含量約有2.7mg/100g，香梨約有2.61mg/100g，軟梨約有1.21mg/100g，京白梨、雪梨、長把梨、鴨梨等鋅含量也較高。如果身體缺鋅，可能會出現食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、皮膚粗糙、視力減退等的情況，這時候可以適當的吃一些梨子，能夠有效補充體內缺乏的鋅，緩解身體不適，提高免疫力。
大棗（1.52mg/100g）

大棗的鋅元素含量約為1.52mg/100g，大棗的變種酸棗含鋅量也有0.68mg/100g，對改善缺鋅性貧血很有效果。常吃鮮棗，不僅能補鋅，還能補鐵，人體缺鋅缺鐵的時候，可能會出現貧血癥狀，這時候吃點大棗，可以改善缺鋅性貧血合并缺鐵的情況，能夠起到一定的輔助作用。而且大棗還有很不錯的藥用價值，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處，相較于補鋅片沒有副作用，因此孕婦補鋅首選大棗。
無花果（1.42mg/100g）

無花果是一種營養豐富的水果，有非常高的營養價值，其中鋅元素的含量就是比較高的，100克無花果約有1.42毫克鋅，比香蕉要高出7倍，吃無花果的好處非常多，尤其可以提高男性精子質量，促進精子產生，備孕期男性可多食用無花果，補充體內鋅的含量，提高受孕率。無花果口感軟糯又清甜，除了直接生吃，還可以用來做無花果瘦肉湯、無花果蟲草排骨湯、無花果糖水、無花果粥等美味。
沙棘（1.16mg/100g）

鋅的每天需要量，成年男性為11-12毫克，成年女性為9-10毫克，100克沙棘約有1.16毫克鋅，搭配其他食物可以滿足日常的需求。M aigoo網小編提醒，沙棘味道比較酸不適合自己吃，但可以將沙棘榨的汁作為日常的飲品，除了補充鋅元素，還可以補充其他營養物質。從沙棘中獲取的鋅元素，具有促進人體的生長發育、維持正常食欲、促進傷口和創傷愈合，以及維持男性正常的生精功能等多種功能。
椰子（0.92mg/100g）

椰子是天然無污染的綠色水果，椰肉和椰汁都可以食用，有不錯的補鋅效果。100克椰子中約有0.92毫克鋅，鋅元素可以起到促進發育，改善人體內循環的效果，所以缺鋅的人群可以多喝一些椰汁，還可以吃椰肉疊加補鋅。椰汁清如水、甜如蜜，能夠快速止渴，椰肉口感甘甜細膩，有淡淡的椰奶香味，將椰汁喝完即可食用椰肉，不過椰子是寒性食物，所以處于生理期的女生就不要食用了。
檸檬（0.65mg/100g）

檸檬不僅富含維生素C，鋅含量也比較高，有0.65mg/100g。當身體由于缺鋅而出現食欲不振、惡心嘔吐等癥狀的時候，可以吃些檸檬來緩解不適，檸檬本身就有和胃止嘔的功效，適量食用對身體健康是很有好處的。不過檸檬的味道比較酸，不適合像其他水果那樣直接吃，平時可以將檸檬和其他飲料搭配制作成特飲，也可以和蜂蜜搭配泡檸檬水，還可以將檸檬切片加白糖做成糖漬檸檬，味道也很不錯。
山楂（0.61mg/100g）

補充人體所需的鋅元素，日常可以適量吃些山楂，100克干山楂約有0.61毫克鋅，雖然不多，但是它還富含膳食纖維、維生素等營養素，這些對身體很有好處。山楂雖然是水果，但一般很少直接吃，加工制品口感更好，而營養成分損失也較小，如果丹皮的鋅含量約為0.73mg/100g，山楂條為0.41mg/100g。日常吃山楂，除了可以補鋅，滿足身體對微量元素的需求，還能夠促進腸道蠕動，幫助消化和排便。
獼猴桃（0.57mg/100g）

獼猴桃是十種鋅元素含量比較高的水果之一，約為0.57mg/100g。獼猴桃質地柔軟，口感酸甜，伴有獨特的香味，是適合補鋅的時候吃的水果之一，可以補充體內缺乏的鋅，改善因為缺鋅所致的食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、視力減退等。而且買購網小編了解到，獼猴桃中含有大量維生素、氨基酸，以及其他礦物質等營養物質，適量食用可以增強免疫力，幫助預防疾病，一般人群都是可以吃的。
桂圓干（0.55mg/100g）

桂圓干是桂圓的干制品，100g桂圓干有0.55mg左右的鋅元素，桂圓的含鋅量約為0.40mg/100g，是補鋅適合吃的水果之一，能夠緩解因為缺鋅而出現的精神萎靡、食欲不振的情況。桂圓干補鋅可以直接吃，還可以泡水喝、煮粥、煲湯，桂圓干搭配豬心是一道補鋅效果很好的藥膳，不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。不過吃桂圓干需要控制好攝入量，建議搭配其他水果、蔬菜等一起補鋅。

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