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久坐是上班族的常態，下半身長時間處于平靜的狀態，身體容易出現各種問題，為了避免這些情況，除了要合理安排休息，還要搭配健康飲食，那么長期久坐的人適合吃什么呢？MaiGoo網小編整理了久坐黨必吃的十種食物，需要保證優質蛋白的攝入，選擇能解乏抗疲勞、抗氧化、補腦健腦、護眼明目、養胃護胃、活血化瘀、緩解腰肌勞損和痔瘡的食物，多吃些新鮮蔬菜和水果，一起來看看久坐食療及相關內容吧。

01

高蛋白食物 保證身體能量供應瘦肉蛋類牛奶

綜(zong)合指(zhi)數：97.5

02

解乏抗疲勞食物 久坐易困倦乏力綠茶枸杞紅棗

綜合指數：97.0

03

抗氧(yang)化食物 久坐常面對電腦輻射玉米蘆筍山竹

綜合指數：96.6

04

補腦健腦食物 久坐不動傷神損腦核桃魚肉黃豆

綜合指數：96.1

05

護眼明目食物 久坐傷眼動物肝臟魚油藍莓

綜合指數：95.1

06

養胃食物 久坐胃腸蠕動減慢粥類湯類山藥

綜合指(zhi)數(shu)：94.8

07

活血化瘀食(shi)物 長期坐著血液不暢山楂黑木耳香菇

綜合(he)指數：94.4

08

腰肌勞損宜吃食物 久坐對腰部有損傷雞蛋菌菇海產品

綜合指數：93.7

09

痔瘡宜吃食物 久坐壓迫靜脈出現痔瘡全谷物雜豆類冬瓜

綜合指(zhi)數：93.2

10

新鮮蔬果 補充營養和水分西紅柿芹菜橙子獼猴桃

綜合(he)指(zhi)數：92.2

久坐應多吃的十大食物排行，MAIGOO網小編主要參考各類食物營養成分和價值功效，并綜合參考互聯網相關排行進行推薦，榜單僅作為日常飲食的參考。以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有(you)身體(ti)不(bu)適，請到正(zheng)規醫院就診，明(ming)確診斷，遵(zun)醫囑服用，請勿輕(qing)信(xin)網上建議。

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久坐應多吃的十大食物

1、高蛋白食物

保證身體能量供應瘦肉蛋類牛奶

蛋白質是身體所需要的重要營養素，所以長期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不動缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，久坐族需要適量的蛋白質來維持肌肉功能，滿足身體需求，蛋白質不僅是人體構建和修復組織所必需的營養素，同時也有助于增加飽腹感，但買購小編提醒，久坐的人要避免食用過多的高脂動物蛋白質，以免增加心血管和肥胖疾病的風險。瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、豆類、堅果等富含優質蛋白的食物是久坐黨的理想選擇，用不同的烹飪方式來制作這些食物，以保留其營養價值和口感。【詳細>>】

2、解乏抗疲勞食物

久坐易困倦乏力綠茶枸杞紅棗

解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一，能夠提神醒腦，提高工作的效率。上班族長時間保持坐著這一單一的姿勢，身體很容易出現困倦、乏力的現象，這時候可以吃些能夠緩解疲勞的食物如綠茶、枸杞、紅棗、香蕉、核桃、菠菜、黑豆、銀耳、阿膠、茯苓等，常備些以上材料制成的小零食，累了困了的時候吃一點，能夠很好的振奮精神。久坐覺得疲憊的時候，除了吃些解乏的食物，還可以張開大口打個哈欠，站起身來伸個懶腰，或者前后、左右擺動雙臂，消除疲勞的同時舒展筋骨。【詳細>>】

3、抗氧化食物

久坐常面對電腦輻射玉米蘆筍山竹

打工人吃什么對身體好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導致氧化損傷和細胞衰老的原因，而上班族長時間面對電腦屏幕，會使得皮膚暴露在電子輻射中，加劇皮膚的氧化反映，皮膚容易干燥長細紋，變得暗沉無光，此外積累的輻射對人體的健康有深遠的影響。久坐的人在日常飲食中增加一些富含抗氧化劑的食物，有助于減輕電腦輻射對身體的傷害，提高身體的抗氧化能力，如玉米、蘆筍、山竹、番茄、葡萄、堅果、西蘭花、鮭魚、藍莓、燕麥等，都是不錯的選擇。

4、補腦健腦食物

久坐不動傷神損腦核桃魚肉黃豆

長期久坐不動，對大腦也會有一定的影響，所以上班族還需要補腦。核桃、榛子、巴旦木等堅果，口感香脆，富含不飽和脂肪酸；魚肉肉質細嫩鮮美，十分豐富的卵磷脂是人腦中神經遞質的重要來源，此外牛奶、黃豆、香蕉、雞蛋、菠菜、黃花菜、葵花子、胡蘿卜也對大腦很有幫助。久坐容易導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀，長時間久坐會記憶力下降，為了避免和環節以上的情況，可以多吃些能夠補腦健腦的食物。【詳細>>】

5、護眼明目食物

久坐傷眼動物肝臟魚油藍莓

護眼明目食物是十大長時間久坐適合吃的食物之一，對遠離各種眼部不適合疾病有幫助。長期久坐在電腦、電視機前，眼睛長時間對著屏幕得不到休息，會出現干澀、酸痛等情況，久而久之會近視或加重近視，還可能會得青光眼、干眼癥、白內障等眼部疾病，除了要放松眼部，適當按摩，還可以吃些能夠保護眼睛的食物。據M Aigoo網小編了解，效果比較好的護眼食物有動物肝臟、魚油等高維生素A食物；藍莓、黑莓等高花青素食物；玉米、南瓜等高葉黃素食物；胡蘿卜、菠菜等高β胡蘿卜素食物等。【詳細>>】

6、養胃食物

久坐胃腸蠕動減慢粥類湯類山藥

久坐不動缺乏全身的運動，會使得胃部功能下降，出現各種胃腸道疾病，因此久坐飲食還需要養護腸胃。長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢、消化液分泌減少，會出現食欲不振、消化不良的情況，容易引發腹脹、便秘，導致糞便中的有害成分不能及時排出，會刺激胃腸道的免疫系統，使病菌乘虛而入，引發胃腸道疾病。上班族養胃護胃，可以選擇各種粥類、湯類等易消化的食物，還要適量多吃些山藥、青菜、秋葵、芋頭、猴頭菇、南瓜等，溫水沖藕粉，加點蜂蜜，養護腸胃的效果加倍。【詳細>>】

7、活血化瘀食物

長期坐著血液不暢山楂黑木耳香菇

在生活中很多人的工作無可避免要久坐，長時間坐著會影響血液循環，食療要保證活血化瘀食物的攝入。具有活血化瘀效果的食物有很多，比如日常生活中常見的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯的效果。久坐會導致血液循環不暢，血液循環如果不暢，那么影響身體的代謝則身體的毒素與垃圾就很難排出，另外補充到體內的物質也難以被人體吸收，對于身體而言不利健康，嚴重的話會血液瘀滯，形成血栓，危及生命安全，所以久坐要多吃活血的食物。

8、腰肌勞損宜吃食物

久坐對腰部有損傷雞蛋菌菇海產品

腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛，是長期保持一個姿勢導致的，這種的疾病一旦形成就是不可逆的，但可以通過食療搭配適量鍛煉緩解癥狀。長時間坐著腰部肌肉的負擔相對較大，特別是長時間坐著身體前傾時，腰部肌肉會受到過度的牽拉，導致腰部肌肉出現痙攣水腫的癥狀，時間長了以后，就容易導致出現腰肌勞損，從而使腰部兩側肌肉出現酸脹疼痛的感覺，在發生腰肌勞損癥狀以后，要補充蛋白質、維生素、鈣元素、鐵元素等營養素，可以選擇雞蛋、菌菇、海產品、豆類、茼蒿等。【詳細>>】

9、痔瘡宜吃食物

久坐壓迫靜脈出現痔瘡全谷物雜豆類冬瓜

長期久坐的人更容易出現痔瘡，因此上班族久坐可以吃些對痔瘡好的食物。因為久坐得了痔瘡，可以補充些富含維生素、膳食纖維的食物，如全谷物、雜豆類、冬瓜、蜂蜜、酸奶、黑芝麻、西蘭花、紅薯等。痔瘡是直腸末端黏膜下及肛管皮膚下靜脈叢擴張屈曲所形成的靜脈團，長期久坐是痔瘡的常見誘因之一，因為久坐時，肛門局部受壓，時間久了就會導致肛管局部的黏膜充血、腫脹，此外久坐也容易滋生局部細菌，出現炎癥，為了避免出現痔瘡、減輕痔瘡不適，避免久坐不動，適當運動。【詳細>>】

10、新鮮蔬果

補充營養和水分西紅柿芹菜橙子獼猴桃

坐久了吃什么比較好？水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，也是久坐必吃的10種食物。蔬菜富含維生素、礦物質和纖維，可以幫助消除身體內的毒素，并增強免疫系統；而水果則含有豐富的抗氧化劑，對身體的抵抗力有很大的幫助。Mai Goo網小編建議久坐工作者選擇一些新鮮的水果和蔬菜，例如西紅柿，芹菜，綠葉蔬菜，橙子、獼猴桃、柑橘等紅橙黃色水果和草莓、藍莓等莓類水果，新鮮蔬果不僅可以補充所需的各種營養素，還能夠補充水分，可以保持身體健康。【詳細>>】

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