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哺乳期吃什么好?這些哺乳期食譜做法大全給你支支招 【哺乳期飲食】

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哺乳(ru)期(qi)是指產后(hou)產婦用(yong)自己的(de)乳(ru)汁喂(wei)養(yang)嬰(ying)兒的(de)一個(ge)階(jie)段,一般長(chang)約十個(ge)月或一年左(zuo)右(you)。處在(zai)這一階(jie)段的(de)母(mu)親,身體(ti)會分泌大(da)量乳(ru)汁,因此要注意(yi)(yi)攝入(ru)足(zu)夠(gou)而均衡的(de)營養(yang),在(zai)提高(gao)乳(ru)汁的(de)質(zhi)量、保證寶寶的(de)生(sheng)長(chang)發育的(de)同(tong)時,也能維持(chi)自身的(de)健康(kang)。除此之外,要注意(yi)(yi)少食多餐,注意(yi)(yi)各種營養(yang)的(de)合(he)理搭(da)配。今天Maigoo小編就(jiu)給(gei)大(da)家(jia)帶來一些(xie)有(you)關哺乳(ru)期(qi)的(de)食譜,讓各位媽咪能夠(gou)擁有(you)一個(ge)健康(kang)的(de)身體(ti)。


早餐食譜
早餐是一日飲食的起點,對于哺乳期的女性來說,早餐更要吃好,可以吃一些富含高蛋白和維生素的食物,如雞蛋、面條、小米粥、饅頭、牛奶等。

午餐食譜
午餐要葷素搭配,除了吃些有營養的飯菜,也可以喝些有營養的湯,但要注意有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉。可以喝些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

晚餐食譜
晚餐不一定要喝湯,晚上可以直接炒菜,做到葷素搭配為宜,吃什么飯菜可以根據自己的胃口進行選擇,但是要以清淡營養為主,不能夠有辛辣食物。

加餐食譜
哺乳期容易產生饑餓感,除了三餐之外,這時候產婦可以吃些零食點心之類的食物來緩解,要保持足夠的營養,對產婦及嬰兒才好,也可以吃些有營養的水果,比如蘋果、木瓜之類。
—哺乳期不能吃什么—
  • 1.含咖啡因的食物

    會(hui)讓(rang)人處于比較亢奮的狀態(tai),通過(guo)奶水傳遞給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao),會(hui)影(ying)響(xiang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的睡眠(mian),影(ying)響(xiang)發育(yu)。

  • 2.含鹽量高的食物

    過多的鹽分會通過乳汁進入寶(bao)寶(bao)體內,讓(rang)寶(bao)寶(bao)的發育(yu)還不完全的腎(shen)臟,加重負擔。

  • 3.高脂肪及油炸食物

    油炸或(huo)者(zhe)是(shi)糖分高一點的食品,盡量不要(yao)食用,不利(li)于消化,還會(hui)影(ying)響奶水的營(ying)養(yang)。

  • 4.辛辣刺激性食物

    會影(ying)響媽媽們(men)自己(ji)的(de)腸胃(wei)的(de)吸收,引起腸胃(wei)不(bu)適,同時可能會導致(zhi)寶(bao)寶(bao)有脹氣,腹瀉。

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