主打(da)營養素(su)：葉酸

作(zuo)用：防止胎(tai)兒神(shen)經器官缺(que)陷

葉(xie)酸(suan)的(de)(de)主要(yao)(yao)生理作用(yong)(yong)在于它是體內生化反應中一碳(tan)單位的(de)(de)轉移(yi)所必需，包括核酸(suan)合(he)成中一碳(tan)單位如甲(jia)基(ji)(ji)(CH3)、亞甲(jia)基(ji)(ji)(CH2)、次甲(jia)基(ji)(ji)(CH)、甲(jia)酰基(ji)(ji)(CHO)等。它們來自(zi)某些氨基(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)分解代謝(xie)及甲(jia)酸(suan)等化合(he)物(wu)，以四氫葉(xie)酸(suan)作為(wei)載體再合(he)成嘌吟和(he)嘧啶(ding)，是核酸(suan)的(de)(de)重要(yao)(yao)組(zu)成成分，而核酸(suan)的(de)(de)合(he)成又(you)是細胞增(zeng)殖、組(zu)織(zhi)生長(chang)和(he)機體發(fa)育的(de)(de)物(wu)質基(ji)(ji)礎，因此葉(xie)酸(suan)對細胞分裂和(he)組(zu)織(zhi)生長(chang)具(ju)有特別重要(yao)(yao)的(de)(de)作用(yong)(yong)。成人維持正常DNA合(he)成每(mei)日葉(xie)酸(suan)最低需要(yao)(yao)量(liang)為(wei)50t~g(約每(mei)公斤1Pg)，此量(liang)可(ke)維持正常成年婦(fu)女(nv)的(de)(de)血清葉(xie)酸(suan)水(shui)平(ping)，但對孕婦(fu)而言，需要(yao)(yao)量(liang)可(ke)增(zeng)加6～8倍(bei)。

補充葉(xie)(xie)酸可以防止(zhi)貧血(xue)、早產，防止(zhi)胎兒(er)(er)畸形，這(zhe)對妊娠早期尤為重(zhong)要(yao)，因(yin)為早期正(zheng)是胎兒(er)(er)神經器官發育(yu)的關鍵。孕媽媽要(yao)常吃(chi)富含(han)葉(xie)(xie)酸的食(shi)物，如面包、面條、白米和(he)面粉等(deng)谷類(lei)食(shi)物，以及牛肝(gan)、菠(bo)菜，龍(long)須菜、蘆筍(sun)、豆類(lei)及蘋果、柑橘(ju)、橙(cheng)子等(deng)。除了食(shi)補以外(wai)，還可以口服葉(xie)(xie)酸片來(lai)保證每日所需的葉(xie)(xie)酸。

主打(da)營養素(su)：維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)B6

作用(yong)：緩解(jie)牙齦出血、抑制妊娠嘔(ou)吐

懷孕(yun)的(de)(de)第(di)2個(ge)月，有(you)些準媽媽會發現(xian)自己在刷牙時(shi)牙齦(yin)會出血，適(shi)量(liang)(liang)補充維(wei)生(sheng)素C能緩解牙齦(yin)出血的(de)(de)現(xian)象。同時(shi)，可以(yi)幫助(zhu)提(ti)高(gao)機體抵抗力，預防牙齒疾病。生(sheng)活中的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C來源(yuan)于新鮮的(de)(de)水(shui)果(guo)蔬菜，比如，青椒、菜花、白(bai)菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓(mei)、蘋(pin)果(guo)等。烹(peng)煮以(yi)上食物時(shi)間不(bu)宜過長(chang)，以(yi)免維(wei)生(sheng)素C大量(liang)(liang)流失。

對于那些受孕吐困擾(rao)的(de)準媽媽來說(shuo)，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B6便(bian)是妊(ren)娠嘔吐的(de)克星。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素VB6在麥芽(ya)糖(tang)中含量最高，每天吃1－2勺(shao)麥芽(ya)糖(tang)不僅可以(yi)抑制妊(ren)娠嘔吐，而且能(neng)使孕婦精力充沛(pei)。富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B6的(de)食(shi)品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿(luo)卜，核桃，花生(sheng)(sheng)，菠(bo)菜等植(zhi)物性食(shi)品。動物性食(shi)品中以(yi)瘦肉(rou)(rou)，雞肉(rou)(rou)，雞蛋(dan)，魚等含量較多。

主打營養(yang)素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶(bao)寶(bao)生長(chang)發(fa)育(yu)

鎂不(bu)僅對胎兒肌(ji)(ji)肉的(de)健康至關(guan)(guan)重要，而(er)且也有助(zhu)于骨骼的(de)正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月(yue)攝取的(de)鎂的(de)數量關(guan)(guan)系到新生兒身高、體重和(he)頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵(kui)花籽(zi)和(he)全麥(mai)食品中都很容易找到鎂。另(ling)外(wai)，鎂對準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)子宮肌(ji)(ji)肉恢復也很有好(hao)處(chu)。

胎兒發育(yu)的(de)整(zheng)個過程(cheng)都(dou)需(xu)要(yao)維生素(su)A，它尤其能保證胎兒皮(pi)膚、胃腸道和(he)肺(fei)部的(de)健康。懷孕(yun)的(de)頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素(su)A，因(yin)此孕(yun)媽(ma)媽(ma)一定要(yao)供應充(chong)足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都(dou)含有大量的(de)VA。

主(zhu)打(da)營養素：鋅

作用：防止胎寶(bao)寶(bao)發育不良(liang)

這個月準媽(ma)媽(ma)需要(yao)增加鋅的(de)攝入量。準媽(ma)媽(ma)如果缺(que)鋅，會影(ying)響(xiang)胎寶(bao)寶(bao)在宮內的(de)生(sheng)(sheng)長，會使胎兒(er)的(de)腦(nao)、心臟(zang)、等重要(yao)器官發(fa)育不(bu)良。缺(que)鋅會造成(cheng)孕媽(ma)咪味覺、嗅覺異常(chang)，食(shi)欲減退，消化和吸收功能(neng)不(bu)良，免(mian)疫力降低，這樣勢必(bi)造成(cheng)胎兒(er)宮內發(fa)育遲(chi)緩(huan)。富含鋅的(de)食(shi)物(wu)有生(sheng)(sheng)蠔(hao)、牡蠣(li)、肝臟(zang)、口蘑、芝(zhi)麻(ma)、赤貝等，尤其(qi)在生(sheng)(sheng)蠔(hao)中含量尤其(qi)豐富。補鋅也要(yao)適量，每天膳食(shi)中鋅的(de)補充量不(bu)宜(yi)超過45毫克。

主打營養素：維生(sheng)素(su)D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和(he)牙(ya)齒的發育(yu)

孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)(ma)咪懷孕(yun)(yun)的(de)第5個(ge)月后，胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)骨骼(ge)和(he)牙(ya)齒生長得特別快，是迅速鈣(gai)化時期(qi)(qi)，對鈣(gai)質的(de)需求簡直是劇增。因(yin)此從(cong)本月起，牛(niu)奶、孕(yun)(yun)婦奶粉或(huo)酸奶是準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)天(tian)必不(bu)可少的(de)補鈣(gai)飲品。此外，還(huan)應(ying)該多(duo)吃(chi)以(yi)下(xia)這些容(rong)易攝取到(dao)鈣(gai)的(de)食物，如，干乳酪(lao)、豆腐、雞蛋(dan)或(huo)鴨蛋(dan)、蝦、魚類、海帶(dai)等。另(ling)外，準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)應(ying)每(mei)天(tian)服用鈣(gai)劑。需要注意(yi)的(de)是，鈣(gai)的(de)補充要貫穿于(yu)整個(ge)孕(yun)(yun)期(qi)(qi)始終(zhong)。

當然，單純(chun)補鈣還是(shi)不夠(gou)的(de)，維生素D可以促進鈣的(de)有效吸收(shou)，孕媽(ma)媽(ma)要多吃魚類、雞蛋(dan)，另外(wai)曬(shai)(shai)太陽也能(neng)制(zhi)造VD，孕媽(ma)媽(ma)可以適當曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽，但是(shi)首先要做好防曬(shai)(shai)工作(zuo)。

主(zhu)打(da)營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)和胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)營養需要量都在(zai)猛增。許多(duo)準(zhun)媽(ma)媽(ma)開始出現貧血癥狀(zhuang)。鐵是(shi)組成紅細胞的(de)重要元素之一，所(suo)以，本月尤其要注意鐵元素的(de)攝入。

為避免發(fa)生(sheng)缺鐵(tie)性貧血，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該注意膳食的(de)調(diao)配，有意識(shi)地吃一些含鐵(tie)質豐富的(de)蔬菜、動物(wu)肝臟、瘦肉(rou)、雞蛋等。還可以從這個月開始每(mei)天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵(tie)。

主打(da)營養素：“腦黃金(jin)”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fa)育

DHA、EPA和腦(nao)磷脂、卵磷脂等物質(zhi)合在(zai)一(yi)起(qi)，被稱為“腦(nao)黃(huang)金(jin)”。“腦(nao)黃(huang)金(jin)”對于懷孕個月(yue)的(de)準媽媽來說，具有雙重的(de)重要意(yi)義。首先，“腦(nao)黃(huang)金(jin)”能預防早產，防止胎兒(er)發(fa)育遲緩(huan)，增加(jia)嬰(ying)兒(er)出生(sheng)時的(de)體(ti)重。其次，此時的(de)胎寶寶，神(shen)經系(xi)統逐漸完善，全身組(zu)織(zhi)尤其是大(da)腦(nao)細胞(bao)發(fa)育速度(du)比孕早期(qi)明顯加(jia)快。而足(zu)夠“腦(nao)黃(huang)金(jin)”的(de)攝入，能保證嬰(ying)兒(er)大(da)腦(nao)和視網膜的(de)正常發(fa)育。

補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含(han)DHA類(lei)物質，如富含(han)天然(ran)亞油酸、亞麻(ma)酸的核桃、松(song)子(zi)(zi)、葵花子(zi)(zi)、杏仁、榛(zhen)子(zi)(zi)、花生(sheng)等堅果(guo)類(lei)食品，此外還包(bao)括海(hai)魚、魚油等。這些食物富含(han)胎寶寶大腦細胞發育所需(xu)要的必需(xu)脂肪(fang)酸，有(you)健腦益智作(zuo)用。

主打營養(yang)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月(yue)，胎兒開始在肝臟和皮下(xia)儲存糖(tang)原及脂(zhi)肪。此(ci)時如碳(tan)水化(hua)合物(wu)攝入(ru)不足(zu)，將造成(cheng)蛋(dan)白(bai)質缺乏(fa)或酮癥酸中毒，所以(yi)孕8月(yue)應保證(zheng)熱(re)(re)量的供(gong)給(gei)，增加(jia)主(zhu)(zhu)糧的攝入(ru)，如大米(mi)、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對(dui)保證(zheng)熱(re)(re)量供(gong)給(gei)、節省蛋(dan)白(bai)質有著重要意義。另外在米(mi)、面主(zhu)(zhu)食之外，要增加(jia)一些粗糧，比如小(xiao)米(mi)、玉米(mi)、燕麥片等。

主打營養素：膳食(shi)纖維

作用(yong)：防止(zhi)便(bian)秘，促進(jin)腸(chang)道蠕(ru)動

孕后(hou)期(qi)，逐漸(jian)增大的(de)(de)胎寶寶給(gei)準(zhun)媽(ma)媽(ma)帶(dai)來(lai)負擔，準(zhun)媽(ma)媽(ma)很容易發生(sheng)便秘(mi)。由于便秘(mi)，又(you)可發生(sheng)內外痔。為了緩解便秘(mi)帶(dai)來(lai)的(de)(de)痛苦(ku)，孕媽(ma)咪(mi)(mi)應該注(zhu)意攝取足夠量的(de)(de)膳(shan)食纖維(wei)，以促進腸(chang)道蠕動(dong)(dong)。全麥面包、芹菜(cai)(cai)、胡蘿卜(bu)、白薯(shu)、土豆(dou)、豆(dou)芽(ya)、菜(cai)(cai)花等各(ge)種新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)(cai)水果中都(dou)含(han)有(you)豐富的(de)(de)膳(shan)食纖維(wei)。孕媽(ma)咪(mi)(mi)還(huan)應該適當進行戶外運動(dong)(dong)，并養成每日(ri)定(ding)時排(pai)便的(de)(de)習慣。

主(zhu)打營(ying)養素：硫胺素(su)(維生素(su)B1)

作用：避免產程延長，分娩困難(nan)

最后一個月(yue)里，必(bi)須(xu)補充各類維生(sheng)素(su)(su)(su)和(he)足夠的(de)鐵、鈣、充足的(de)水溶性維生(sheng)素(su)(su)(su)，尤其以(yi)硫胺(an)素(su)(su)(su)最為重要。如(ru)果硫胺(an)素(su)(su)(su)不(bu)足，易引起準媽媽嘔(ou)吐、倦怠(dai)、體乏，還可影響分(fen)娩時(shi)子宮收縮，使產程(cheng)延長，分(fen)娩困(kun)難(nan)。硫胺(an)素(su)(su)(su)在海魚中的(de)含(han)量比(bi)較高(gao)。