主打(da)營養素：葉酸

作用：防(fang)止胎兒神(shen)經器官缺(que)陷(xian)

葉酸(suan)(suan)的(de)主要(yao)生理(li)作(zuo)(zuo)用(yong)在(zai)于它是體內生化(hua)反應中(zhong)一碳(tan)單位(wei)的(de)轉移所必需，包(bao)括核(he)酸(suan)(suan)合成(cheng)中(zhong)一碳(tan)單位(wei)如(ru)甲(jia)基(ji)(ji)(CH3)、亞甲(jia)基(ji)(ji)(CH2)、次(ci)甲(jia)基(ji)(ji)(CH)、甲(jia)酰(xian)基(ji)(ji)(CHO)等(deng)。它們來自某些氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)分(fen)解(jie)代(dai)謝及甲(jia)酸(suan)(suan)等(deng)化(hua)合物，以四氫葉酸(suan)(suan)作(zuo)(zuo)為載體再合成(cheng)嘌吟(yin)和嘧(mi)啶，是核(he)酸(suan)(suan)的(de)重要(yao)組(zu)成(cheng)成(cheng)分(fen)，而(er)核(he)酸(suan)(suan)的(de)合成(cheng)又(you)是細(xi)胞增殖(zhi)、組(zu)織生長(chang)和機(ji)體發(fa)育的(de)物質基(ji)(ji)礎，因此葉酸(suan)(suan)對(dui)細(xi)胞分(fen)裂和組(zu)織生長(chang)具有特別(bie)重要(yao)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。成(cheng)人維持正常DNA合成(cheng)每(mei)日葉酸(suan)(suan)最低需要(yao)量為50t~g(約每(mei)公(gong)斤(jin)1Pg)，此量可(ke)維持正常成(cheng)年婦(fu)女的(de)血清(qing)葉酸(suan)(suan)水(shui)平(ping)，但對(dui)孕(yun)婦(fu)而(er)言(yan)，需要(yao)量可(ke)增加(jia)6～8倍。

補(bu)充葉酸可以(yi)防(fang)止貧血、早(zao)(zao)產(chan)，防(fang)止胎兒(er)畸形，這(zhe)對妊(ren)娠早(zao)(zao)期尤為重(zhong)要(yao)，因為早(zao)(zao)期正是胎兒(er)神(shen)經器官發(fa)育的(de)關(guan)鍵。孕媽媽要(yao)常(chang)吃富含葉酸的(de)食物，如(ru)面包(bao)、面條、白米(mi)和面粉等(deng)谷類食物，以(yi)及牛肝(gan)、菠菜(cai)，龍須菜(cai)、蘆筍(sun)、豆類及蘋果、柑橘、橙子(zi)等(deng)。除(chu)了食補(bu)以(yi)外(wai)，還(huan)可以(yi)口服葉酸片來保證每日所(suo)需(xu)的(de)葉酸。

主打營養(yang)素(su)：維生素C、維生素B6

作用(yong)：緩(huan)解牙齦出(chu)血、抑制妊娠嘔吐

懷(huai)孕的第2個月，有(you)些準媽媽會發(fa)現自(zi)己在刷牙(ya)時牙(ya)齦會出血，適量(liang)補充維(wei)生(sheng)素C能緩解(jie)牙(ya)齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙(ya)齒疾病。生(sheng)活中的維(wei)生(sheng)素C來源于新(xin)鮮的水果蔬菜(cai)，比如(ru)，青椒、菜(cai)花、白(bai)菜(cai)、蕃茄、黃瓜、菠菜(cai)、檸檬、草莓(mei)、蘋果等。烹煮以上食物(wu)時間不宜過長(chang)，以免維(wei)生(sheng)素C大量(liang)流失。

對于那些(xie)受孕(yun)吐(tu)困擾的(de)準媽媽來說，維生(sheng)素B6便是妊(ren)娠嘔(ou)吐(tu)的(de)克星。維生(sheng)素VB6在麥(mai)芽(ya)糖中(zhong)含(han)量最(zui)高，每(mei)天吃1－2勺(shao)麥(mai)芽(ya)糖不僅可以抑制妊(ren)娠嘔(ou)吐(tu)，而且能使孕(yun)婦精力充(chong)沛(pei)。富(fu)含(han)維生(sheng)素B6的(de)食品還(huan)有香蕉，馬鈴(ling)薯，黃豆，胡蘿卜(bu)，核桃(tao)，花(hua)生(sheng)，菠菜等(deng)植物性食品。動物性食品中(zhong)以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等(deng)含(han)量較多。

主打營(ying)養素(su)：鎂、維生素A

作用：促進胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生長發育

鎂(mei)不僅對(dui)胎兒肌(ji)肉的(de)健康至(zhi)關(guan)重要，而且也(ye)(ye)有助于骨骼的(de)正常發(fa)育(yu)。近期研究表(biao)明，懷孕(yun)頭(tou)三個月攝(she)取的(de)鎂(mei)的(de)數量(liang)關(guan)系到新生兒身高、體(ti)重和頭(tou)圍大(da)小。在色拉油、綠(lv)葉(xie)蔬菜、堅果(guo)、大(da)豆、南瓜(gua)、甜瓜(gua)、葵花籽和全麥食品中(zhong)都很容易(yi)找到鎂(mei)。另外(wai)，鎂(mei)對(dui)準媽媽的(de)子(zi)宮(gong)肌(ji)肉恢復也(ye)(ye)很有好處。

胎(tai)(tai)(tai)兒發(fa)育的整個過程都需(xu)要維生(sheng)素(su)(su)A，它尤其能(neng)保證胎(tai)(tai)(tai)兒皮膚、胃腸(chang)道和肺部的健康。懷孕(yun)的頭三個月，胎(tai)(tai)(tai)兒自己(ji)還不能(neng)儲存維生(sheng)素(su)(su)A，因此孕(yun)媽(ma)媽(ma)一(yi)定(ding)要供(gong)應(ying)充足。甘薯(shu)、南瓜、菠(bo)菜、芒果都含有大量的VA。

主打營(ying)養素：鋅

作用：防止(zhi)胎寶(bao)寶(bao)發育不良

這(zhe)個月(yue)準(zhun)媽媽需要(yao)增加(jia)鋅(xin)的(de)攝入(ru)量。準(zhun)媽媽如果缺(que)鋅(xin)，會(hui)影響胎寶寶在(zai)宮(gong)內(nei)的(de)生長，會(hui)使胎兒的(de)腦、心(xin)臟、等重要(yao)器官發育不(bu)(bu)良。缺(que)鋅(xin)會(hui)造成(cheng)孕媽咪味覺、嗅覺異常，食(shi)欲減退，消化和(he)吸收功(gong)能不(bu)(bu)良，免疫力降低，這(zhe)樣(yang)勢(shi)必造成(cheng)胎兒宮(gong)內(nei)發育遲緩。富含鋅(xin)的(de)食(shi)物有生蠔、牡蠣、肝臟、口(kou)蘑、芝麻(ma)、赤貝等，尤其(qi)在(zai)生蠔中含量尤其(qi)豐(feng)富。補鋅(xin)也要(yao)適量，每天(tian)膳食(shi)中鋅(xin)的(de)補充量不(bu)(bu)宜超過(guo)45毫克。

主打營養素：維生(sheng)素D、鈣

作用：促進(jin)胎寶寶骨骼和牙齒(chi)的發育

孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)咪懷孕(yun)(yun)的(de)第(di)5個(ge)月后(hou)，胎寶寶的(de)骨(gu)骼和牙(ya)齒生(sheng)長(chang)得特別快(kuai)，是(shi)迅速鈣化(hua)時期，對鈣質的(de)需求簡直是(shi)劇增。因此(ci)從(cong)本月起，牛奶(nai)、孕(yun)(yun)婦奶(nai)粉或酸奶(nai)是(shi)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)必不可少的(de)補鈣飲品。此(ci)外，還應該多吃以(yi)下這些容(rong)易攝取到(dao)鈣的(de)食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應每天(tian)服用鈣劑(ji)。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，鈣的(de)補充要(yao)貫(guan)穿于整個(ge)孕(yun)(yun)期始(shi)終。

當然，單純(chun)補鈣還是不(bu)夠的，維生(sheng)素(su)D可(ke)以促進鈣的有(you)效吸收，孕(yun)媽(ma)媽(ma)要多吃魚類、雞(ji)蛋，另外(wai)曬(shai)太陽也能制造VD，孕(yun)媽(ma)媽(ma)可(ke)以適當曬(shai)曬(shai)太陽，但是首先要做好(hao)防曬(shai)工作。

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此(ci)時的準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和胎寶寶的營(ying)養(yang)需(xu)要(yao)量都在猛增。許多準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)開始出現(xian)貧血癥狀。鐵是組(zu)成紅細胞的重要(yao)元素之一，所以，本月尤其要(yao)注意鐵元素的攝入。

為(wei)避免發(fa)生(sheng)缺鐵(tie)性貧血，準媽媽應(ying)該注意(yi)膳食(shi)的調配，有意(yi)識地吃一些(xie)含鐵(tie)質豐富的蔬菜(cai)、動(dong)物肝臟(zang)、瘦肉、雞蛋等(deng)。還可以從這個月開始每天口(kou)服0.3—0.6克硫酸(suan)亞(ya)鐵(tie)。

主打營(ying)養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦(nao)磷(lin)脂(zhi)、卵磷(lin)脂(zhi)等物質合在(zai)一起，被(bei)稱為(wei)“腦(nao)黃金”。“腦(nao)黃金”對于懷(huai)孕個月的(de)準媽媽來(lai)說(shuo)，具有雙重的(de)重要意(yi)義。首先，“腦(nao)黃金”能預防(fang)早(zao)產，防(fang)止胎兒(er)發(fa)育(yu)遲(chi)緩，增加(jia)嬰兒(er)出生時(shi)的(de)體(ti)重。其次，此(ci)時(shi)的(de)胎寶(bao)寶(bao)，神(shen)經系統(tong)逐(zhu)漸完善，全身組織尤其是(shi)大(da)腦(nao)細胞發(fa)育(yu)速度(du)比孕早(zao)期明顯加(jia)快。而(er)足夠“腦(nao)黃金”的(de)攝入，能保證嬰兒(er)大(da)腦(nao)和視網(wang)膜的(de)正常發(fa)育(yu)。

補充足量的“腦黃金”，孕媽咪(mi)可(ke)以交替地吃(chi)些富(fu)含DHA類物(wu)質，如富(fu)含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松(song)子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還(huan)包括海魚、魚油等。這些食物(wu)富(fu)含胎(tai)寶(bao)寶(bao)大(da)腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智作用(yong)。

主打營養素(su)：碳水化合物

作用：維持身體熱(re)量需求

第8個孕月，胎兒(er)開始在肝(gan)臟和(he)皮下(xia)儲存糖(tang)原(yuan)及脂肪。此時如(ru)碳(tan)水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺(que)乏(fa)或酮癥酸中毒，所以孕8月應(ying)保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)熱量的(de)供給，增加(jia)(jia)主(zhu)糧(liang)的(de)攝入，如(ru)大米(mi)(mi)、面粉(fen)等。一般(ban)來說，準媽媽每天平均需(xu)要(yao)進食400g左右的(de)谷類食品(pin)，這(zhe)對保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)熱量供給、節省蛋白質有(you)著重要(yao)意義。另(ling)外在米(mi)(mi)、面主(zhu)食之外，要(yao)增加(jia)(jia)一些粗糧(liang)，比(bi)如(ru)小米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)、燕麥片等。

主(zhu)打營養素：膳食纖(xian)維

作(zuo)用：防止便秘(mi)，促(cu)進腸道(dao)蠕動(dong)

孕后期，逐漸增大的胎(tai)寶寶給準媽(ma)媽(ma)帶(dai)來負(fu)擔，準媽(ma)媽(ma)很容易發(fa)生便秘。由于便秘，又可(ke)發(fa)生內(nei)外痔。為了緩解便秘帶(dai)來的痛(tong)苦，孕媽(ma)咪應該注(zhu)意攝取足夠量的膳(shan)食纖(xian)維，以(yi)促進腸道蠕動。全麥面包、芹(qin)菜(cai)、胡蘿卜、白薯(shu)、土豆(dou)、豆(dou)芽、菜(cai)花等(deng)各(ge)種新鮮蔬菜(cai)水(shui)果(guo)中都含有豐富的膳(shan)食纖(xian)維。孕媽(ma)咪還應該適(shi)當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

主打營養素(su)：硫(liu)胺(an)素(su)(維(wei)生素(su)B1)

作用：避免產程延長，分娩困難

最后一個月(yue)里，必須補(bu)充各(ge)類維(wei)生素(su)(su)和足(zu)夠的(de)鐵、鈣、充足(zu)的(de)水溶(rong)性維(wei)生素(su)(su)，尤(you)其(qi)以硫胺(an)素(su)(su)最為重要。如果硫胺(an)素(su)(su)不足(zu)，易引起準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分(fen)娩時(shi)子宮收(shou)縮(suo)，使產程延(yan)長，分(fen)娩困難。硫胺(an)素(su)(su)在海(hai)魚中的(de)含(han)量(liang)比較高。