主打營(ying)養(yang)素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)主要(yao)生理作用在于它是(shi)(shi)體(ti)內生化(hua)反(fan)應中一(yi)碳單位(wei)的(de)(de)轉移所必需(xu)，包括核(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)合成中一(yi)碳單位(wei)如甲(jia)(jia)基(ji)(ji)(CH3)、亞甲(jia)(jia)基(ji)(ji)(CH2)、次甲(jia)(jia)基(ji)(ji)(CH)、甲(jia)(jia)酰(xian)基(ji)(ji)(CHO)等(deng)。它們(men)來(lai)自某些氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)分解代謝及甲(jia)(jia)酸(suan)(suan)(suan)(suan)等(deng)化(hua)合物，以四氫(qing)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)作為載體(ti)再合成嘌吟和嘧啶，是(shi)(shi)核(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)重要(yao)組成成分，而核(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)合成又是(shi)(shi)細(xi)胞增殖、組織生長和機體(ti)發(fa)育的(de)(de)物質基(ji)(ji)礎，因此(ci)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)對細(xi)胞分裂和組織生長具有特別重要(yao)的(de)(de)作用。成人(ren)維持(chi)正常(chang)DNA合成每日(ri)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)最低需(xu)要(yao)量(liang)為50t~g(約每公斤(jin)1Pg)，此(ci)量(liang)可維持(chi)正常(chang)成年婦女的(de)(de)血清葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)水平，但對孕婦而言，需(xu)要(yao)量(liang)可增加6～8倍。

補充葉酸(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)(yi)防止貧(pin)血、早(zao)產，防止胎兒畸形，這對(dui)妊娠早(zao)期(qi)尤為重要，因為早(zao)期(qi)正是胎兒神經器(qi)官發育的關鍵(jian)。孕媽(ma)媽(ma)要常吃富含葉酸(suan)(suan)(suan)的食物，如面(mian)包、面(mian)條、白米和面(mian)粉等(deng)谷類食物，以(yi)(yi)及牛肝、菠菜(cai)，龍須菜(cai)、蘆(lu)筍、豆類及蘋果、柑(gan)橘、橙子等(deng)。除了食補以(yi)(yi)外，還可(ke)以(yi)(yi)口服葉酸(suan)(suan)(suan)片來保證(zheng)每日所需的葉酸(suan)(suan)(suan)。

主打營養素：維(wei)生素C、維(wei)生素B6

作(zuo)用：緩解牙齦(yin)出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕(yun)的第2個月(yue)，有些準媽媽會發(fa)現(xian)自己(ji)在刷牙時(shi)牙齦會出血，適量補充維(wei)生素C能(neng)緩(huan)解牙齦出血的現(xian)象(xiang)。同時(shi)，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)提高機體抵抗力，預防牙齒(chi)疾病(bing)。生活(huo)中的維(wei)生素C來源于新(xin)鮮(xian)的水果蔬菜(cai)(cai)，比(bi)如，青椒、菜(cai)(cai)花、白菜(cai)(cai)、蕃茄、黃瓜、菠菜(cai)(cai)、檸檬、草(cao)莓、蘋(pin)果等。烹煮(zhu)以(yi)(yi)上食(shi)物時(shi)間不(bu)宜過長，以(yi)(yi)免維(wei)生素C大量流失。

對于那些(xie)受(shou)孕吐困擾的準媽媽來說，維(wei)生素B6便是妊娠嘔(ou)(ou)吐的克星。維(wei)生素VB6在麥芽糖中(zhong)含量最高(gao)，每天(tian)吃1－2勺麥芽糖不僅可以(yi)抑制妊娠嘔(ou)(ou)吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維(wei)生素B6的食(shi)品還有(you)香蕉，馬(ma)鈴薯，黃豆(dou)，胡蘿卜(bu)，核桃，花生，菠菜等(deng)植物(wu)性食(shi)品。動物(wu)性食(shi)品中(zhong)以(yi)瘦肉(rou)，雞(ji)肉(rou)，雞(ji)蛋，魚(yu)等(deng)含量較多。

主打營養素：鎂、維生素A

作(zuo)用：促進胎寶(bao)寶(bao)生(sheng)長發育(yu)

鎂(mei)不僅對胎兒肌肉(rou)(rou)的健(jian)康至關重要，而且也有助于骨骼的正常(chang)發育。近期(qi)研(yan)究表明，懷孕(yun)頭三個月攝取的鎂(mei)的數量關系到(dao)新生兒身(shen)高、體重和(he)頭圍(wei)大(da)小(xiao)。在色拉油、綠(lv)葉蔬菜、堅果、大(da)豆、南瓜、甜瓜、葵(kui)花(hua)籽(zi)和(he)全麥食品中都很容易找到(dao)鎂(mei)。另外，鎂(mei)對準媽媽的子宮(gong)肌肉(rou)(rou)恢復也很有好處。

胎兒(er)(er)發(fa)育的整個(ge)過程都需要維(wei)生素(su)A，它尤其能保證胎兒(er)(er)皮膚、胃腸道(dao)和肺部(bu)的健康。懷孕(yun)的頭(tou)三個(ge)月(yue)，胎兒(er)(er)自己還不能儲存維(wei)生素(su)A，因此(ci)孕(yun)媽媽一定要供應充(chong)足。甘薯(shu)、南瓜、菠菜、芒果都含(han)有大量的VA。

主(zhu)打(da)營養素：鋅(xin)

作用(yong)：防止胎(tai)寶寶發育不良

這個(ge)月準(zhun)媽媽需(xu)要增加鋅(xin)(xin)(xin)的攝入量(liang)。準(zhun)媽媽如果缺鋅(xin)(xin)(xin)，會影響胎(tai)寶(bao)寶(bao)在(zai)宮(gong)(gong)內(nei)(nei)的生長，會使(shi)胎(tai)兒的腦、心臟、等重要器官發育不良(liang)。缺鋅(xin)(xin)(xin)會造成(cheng)孕媽咪味(wei)覺、嗅覺異常，食(shi)(shi)欲減(jian)退(tui)，消化和吸(xi)收功能不良(liang)，免疫(yi)力(li)降低(di)，這樣勢必造成(cheng)胎(tai)兒宮(gong)(gong)內(nei)(nei)發育遲(chi)緩。富含鋅(xin)(xin)(xin)的食(shi)(shi)物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝(zhi)麻、赤(chi)貝(bei)等，尤(you)其在(zai)生蠔中含量(liang)尤(you)其豐富。補鋅(xin)(xin)(xin)也要適量(liang)，每天膳(shan)食(shi)(shi)中鋅(xin)(xin)(xin)的補充(chong)量(liang)不宜(yi)超過45毫克。

主打(da)營養素：維生(sheng)素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和(he)牙(ya)齒的(de)發育(yu)

孕(yun)媽(ma)咪懷孕(yun)的(de)(de)(de)第(di)5個(ge)月后，胎寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)和牙齒(chi)生長得特(te)別快，是(shi)迅速鈣(gai)(gai)化時期(qi)，對鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)需求簡直是(shi)劇增。因(yin)此從(cong)本月起(qi)，牛(niu)奶、孕(yun)婦奶粉或酸奶是(shi)準媽(ma)媽(ma)每天必不可(ke)少的(de)(de)(de)補鈣(gai)(gai)飲品。此外，還應(ying)該多吃(chi)以下這些容易攝取到鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)食物，如(ru)，干乳酪(lao)、豆(dou)腐、雞蛋(dan)或鴨蛋(dan)、蝦(xia)、魚類(lei)、海(hai)帶等。另外，準媽(ma)媽(ma)應(ying)每天服用鈣(gai)(gai)劑。需要(yao)注意的(de)(de)(de)是(shi)，鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)補充要(yao)貫穿(chuan)于整個(ge)孕(yun)期(qi)始終(zhong)。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有(you)效吸收，孕媽媽要多(duo)吃(chi)魚類、雞(ji)蛋，另外(wai)曬太陽(yang)(yang)也(ye)能制造VD，孕媽媽可以適(shi)當曬曬太陽(yang)(yang)，但(dan)是首先要做好防曬工(gong)作。

主打營養素：鐵(tie)

作(zuo)用：防止(zhi)缺鐵(tie)性(xing)貧血

此時的(de)準媽(ma)媽(ma)和胎寶(bao)寶(bao)的(de)營養(yang)需要(yao)量(liang)都在猛增。許多準媽(ma)媽(ma)開始出(chu)現貧血癥狀。鐵是(shi)組成紅細胞的(de)重要(yao)元(yuan)素之一，所以，本(ben)月尤其要(yao)注(zhu)意鐵元(yuan)素的(de)攝入。

為避免發生缺(que)鐵(tie)性(xing)貧血，準媽(ma)媽(ma)應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵(tie)質(zhi)豐(feng)富的蔬菜、動(dong)物肝臟(zang)、瘦(shou)肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每(mei)天口服(fu)0.3—0.6克(ke)硫酸亞鐵(tie)。

主打營(ying)養素：“腦黃金”

作(zuo)用：保證嬰兒大(da)腦(nao)和(he)視網膜的正(zheng)常(chang)發育

DHA、EPA和腦磷脂(zhi)、卵磷脂(zhi)等物質合在一起，被稱為“腦黃(huang)金(jin)”。“腦黃(huang)金(jin)”對(dui)于(yu)懷孕(yun)個(ge)月的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)來說，具有雙重的(de)(de)重要意義。首(shou)先，“腦黃(huang)金(jin)”能(neng)預(yu)防早產，防止(zhi)胎(tai)兒發(fa)育(yu)(yu)遲緩，增加嬰(ying)兒出生時(shi)的(de)(de)體(ti)重。其次，此時(shi)的(de)(de)胎(tai)寶(bao)寶(bao)，神(shen)經(jing)系統逐漸完善，全(quan)身組織(zhi)尤其是大腦細胞發(fa)育(yu)(yu)速度(du)比孕(yun)早期(qi)明(ming)顯加快。而足夠“腦黃(huang)金(jin)”的(de)(de)攝入，能(neng)保證嬰(ying)兒大腦和視(shi)網膜的(de)(de)正常發(fa)育(yu)(yu)。

補充足量(liang)的“腦(nao)黃金”，孕媽(ma)咪可以(yi)交替(ti)地吃些富含DHA類(lei)物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子(zi)、葵花子(zi)、杏仁、榛(zhen)子(zi)、花生等堅果(guo)類(lei)食品(pin)，此外還包(bao)括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦(nao)細胞發育所需(xu)(xu)要(yao)的必需(xu)(xu)脂肪酸，有健(jian)腦(nao)益智作用。

主打營養(yang)素：碳水化合物

作用：維持(chi)身體(ti)熱量需(xu)求

第(di)8個(ge)孕月，胎(tai)兒開始在肝臟(zang)和皮下儲存(cun)糖(tang)原及脂(zhi)肪(fang)。此(ci)時如(ru)(ru)碳水(shui)化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhi)缺乏(fa)或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證(zheng)熱量(liang)的供(gong)給(gei)，增(zeng)加主糧(liang)(liang)的攝入，如(ru)(ru)大米(mi)、面粉等。一般來說(shuo)，準媽媽每天平均(jun)需要(yao)進食(shi)400g左右的谷(gu)類(lei)食(shi)品(pin)，這對保證(zheng)熱量(liang)供(gong)給(gei)、節省蛋白質(zhi)有著(zhu)重要(yao)意義。另外在米(mi)、面主食(shi)之外，要(yao)增(zeng)加一些粗糧(liang)(liang)，比如(ru)(ru)小米(mi)、玉米(mi)、燕麥片等。

主打(da)營養素(su)：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕后(hou)期，逐漸增大的胎寶寶給準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)帶(dai)來負擔，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)很容易發生便(bian)秘(mi)。由于便(bian)秘(mi)，又可發生內外(wai)痔。為(wei)了緩(huan)解便(bian)秘(mi)帶(dai)來的痛苦(ku)，孕媽(ma)(ma)咪應該注意(yi)攝取足夠量的膳(shan)食纖維(wei)，以促進腸道蠕動(dong)。全麥(mai)面包、芹菜(cai)、胡蘿(luo)卜、白薯、土豆、豆芽、菜(cai)花等各(ge)種(zhong)新鮮蔬(shu)菜(cai)水(shui)果中都含(han)有豐(feng)富的膳(shan)食纖維(wei)。孕媽(ma)(ma)咪還(huan)應該適當(dang)進行戶外(wai)運動(dong)，并養成每(mei)日定(ding)時排便(bian)的習慣。

主(zhu)打營養素：硫(liu)胺素(su)(維生素(su)B1)

作(zuo)用：避免產(chan)程延長，分娩困難

最(zui)后一個月里，必(bi)須補(bu)充各類維生素(su)和足夠的(de)鐵、鈣、充足的(de)水溶性維生素(su)，尤(you)其以硫(liu)胺(an)素(su)最(zui)為重要(yao)。如(ru)果硫(liu)胺(an)素(su)不(bu)足，易引起準(zhun)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還(huan)可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困(kun)難。硫(liu)胺(an)素(su)在海魚中的(de)含量比(bi)較高(gao)。