燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材(cai)料(liao)：燕麥片(pian)100克(ke)(ke)、鮮牛奶400克(ke)(ke)、雞蛋5個、糖100克(ke)(ke)、葡萄(tao)干100克(ke)(ke)。

做法：先取200克(ke)(ke)的(de)鮮牛奶煮沸，倒(dao)(dao)入(ru)燕(yan)麥片中攪(jiao)(jiao)(jiao)拌(ban)開(kai)。將(jiang)剩余鮮奶加(jia)輕微加(jia)熱(re)，把雞(ji)蛋白糖放入(ru)加(jia)熱(re)過的(de)牛奶中，用打(da)蛋器順(shun)時針(zhen)攪(jiao)(jiao)(jiao)拌(ban)均勻(yun)，然(ran)后將(jiang)之前(qian)攪(jiao)(jiao)(jiao)拌(ban)好(hao)的(de)燕(yan)麥牛奶混合物倒(dao)(dao)入(ru)2次攪(jiao)(jiao)(jiao)拌(ban)，把100克(ke)(ke)葡萄干(gan)全部放進去，在把容器放入(ru)電飯(fan)鍋中蒸10分鐘即可取出食用

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕(yan)麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙(chi)、橄欖油 30克、一小勺鹽。

做法：把(ba)所有材料都放(fang)入容器中(zhong)加少量水攪拌(ban)均勻，放(fang)置(zhi)半(ban)小時，使(shi)混合后的(de)面團(tuan)更(geng)入味。在烤(kao)盤或(huo)煎鍋中(zhong)倒入直徑約7~8公(gong)分大小的(de)面糊，兩(liang)面都需煎烤(kao)。

3、草莓牛奶燕麥粥

材料：即食燕(yan)麥片80克、鮮(xian)奶一袋、草莓(mei)50克（可(ke)用草莓(mei)醬(jiang)代替）。

做(zuo)法：將牛奶倒(dao)入小鍋中，再加(jia)入燕(yan)麥片(pian)(pian)及草(cao)莓（草(cao)莓醬），攪勻后，以(yi)小火加(jia)熱，不需煮(zhu)開(kai)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片(pian)(pian)完全軟化后，就可以(yi)食用。功效：之前(qian)的草(cao)莓減(jian)肥(fei)法介紹(shao)過，草(cao)莓本身就具有(you)減(jian)肥(fei)和美(mei)容護膚的效果，在配合燕(yan)麥片(pian)(pian)更加(jia)事(shi)半(ban)功倍。

用豆奶(nai)加燕麥一(yi)起沖喝，那樣每(mei)天早上一(yi)杯，早餐也省了，下一(yi)餐吃的也很少。

純(chun)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)(pian)是(shi)(shi)作為減肥(fei)用(yong)的(de)！ 純(chun)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)(pian)的(de)蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量(liang)甚高，是(shi)(shi)“營(ying)養麥(mai)片(pian)(pian)(pian)”所不能比擬(ni)的(de)。只有(you)那些商(shang)品名(ming)稱為“純(chun)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)(pian)”或“素食(shi)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)(pian)”的(de)食(shi)品，其主(zhu)要原料才真正是(shi)(shi)燕(yan)麥(mai)。從形態(tai)上(shang)來看，它們是(shi)(shi)壓碎的(de)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)(pian)，基本上(shang)沒有(you)添加其他成分(fen)。

燕麥(mai)是粗糧，含有(you)植(zhi)物(wu)纖維，可(ke)(ke)(ke)以幫(bang)組(zu)清理腸道，熱(re)量也不(bu)(bu)高(gao)，含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)營(ying)養 可(ke)(ke)(ke)以用牛(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)燕麥(mai)片，這(zhe)樣營(ying)養價值更高(gao)，不(bu)(bu)會(hui)(hui)出現(xian)減肥后(hou)營(ying)養不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)狀(zhuang)況，雖然加(jia)了牛(niu)奶(nai)(nai)熱(re)量變高(gao)，但(dan)是乳制品會(hui)(hui)幫(bang)助你消耗脂(zhi)肪，不(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)會(hui)(hui)胖(pang)，反(fan)而越吃越瘦.要選用鮮(xian)牛(niu)奶(nai)(nai)，酸奶(nai)(nai)等(deng)，最好是低脂(zhi)的(de)(de).還(huan)有(you)牛(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)麥(mai)片的(de)(de)時候不(bu)(bu)要將牛(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)沸，保持在80度就可(ke)(ke)(ke)以，否則會(hui)(hui)破壞營(ying)養 水(shui)-維生素-水(shui)果-麥(mai)片 早起(qi)(qi)后(hou)，一(yi)(yi)杯涼白開(kai)，最好是現(xian)燒的(de)(de)。 然后(hou)可(ke)(ke)(ke)以吃你的(de)(de)維生素之類(lei)。 隔個5分(fen)鐘(zhong)到15分(fen)鐘(zhong)之后(hou)吃早餐，期間我(wo)們可(ke)(ke)(ke)以打理自(zi)己。 先(xian)吃一(yi)(yi)個水(shui)果，再用一(yi)(yi)只小碗裝三分(fen)之一(yi)(yi)碗麥(mai)片，倒牛(niu)奶(nai)(nai)下(xia)去(qu)。配(pei)合著一(yi)(yi)起(qi)(qi)吃，不(bu)(bu)但(dan)會(hui)(hui)比較飽也會(hui)(hui)好吸(xi)收。不(bu)(bu)喜歡牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)話，可(ke)(ke)(ke)以用豆漿。加(jia)一(yi)(yi)點糖也是沒關(guan)系的(de)(de)。