燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片100克、鮮牛奶(nai)400克、雞蛋5個(ge)、糖100克、葡萄干100克。

做(zuo)法：先取200克的鮮牛(niu)奶(nai)煮沸，倒入(ru)燕麥片中攪(jiao)拌(ban)開。將剩余(yu)鮮奶(nai)加輕微加熱，把雞(ji)蛋(dan)白(bai)糖(tang)放(fang)入(ru)加熱過的牛(niu)奶(nai)中，用打蛋(dan)器順時(shi)針攪(jiao)拌(ban)均(jun)勻，然后將之前攪(jiao)拌(ban)好的燕麥牛(niu)奶(nai)混合物倒入(ru)2次(ci)攪(jiao)拌(ban)，把100克葡萄干全部放(fang)進去，在(zai)把容(rong)器放(fang)入(ru)電飯鍋(guo)中蒸10分鐘即可取出食(shi)用

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕(yan)麥(mai)片 100克、紅(hong)糖(tang)(tang) 25克、雞蛋 1個、麥(mai)芽糖(tang)(tang) 2大(da)匙(chi)、橄欖油 30克、一小勺鹽(yan)。

做(zuo)法：把所有材料都放入容器(qi)中加少量(liang)水攪(jiao)拌均勻(yun)，放置(zhi)半小時，使(shi)混合后的面團(tuan)更入味。在(zai)烤盤或(huo)煎鍋(guo)中倒入直(zhi)徑約(yue)7~8公(gong)分大(da)小的面糊(hu)，兩面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麥粥

材料：即(ji)食燕麥(mai)片(pian)80克(ke)、鮮(xian)奶(nai)一(yi)袋(dai)、草(cao)莓50克(ke)（可用草(cao)莓醬(jiang)代(dai)替）。

做法：將牛奶(nai)倒入(ru)小(xiao)(xiao)鍋中，再加(jia)入(ru)燕(yan)(yan)麥片及草(cao)(cao)(cao)莓（草(cao)(cao)(cao)莓醬(jiang)），攪勻后，以小(xiao)(xiao)火加(jia)熱(re)，不需煮開，到牛奶(nai)不冰的溫度(du)即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。功效：之(zhi)前的草(cao)(cao)(cao)莓減(jian)肥(fei)法介紹(shao)過，草(cao)(cao)(cao)莓本身就具有減(jian)肥(fei)和(he)美容護膚的效果(guo)，在配合(he)燕(yan)(yan)麥片更加(jia)事(shi)半功倍。

用(yong)豆奶加燕麥一起沖喝，那樣每天早上一杯(bei)，早餐(can)(can)也省了，下一餐(can)(can)吃的也很(hen)少。

純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)是作為(wei)(wei)減肥用的！ 純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)的蛋白質、纖維(wei)、礦(kuang)物質和維(wei)生素含量甚高，是“營養(yang)麥(mai)(mai)片(pian)”所不能比擬的。只有(you)那些(xie)商品(pin)名稱為(wei)(wei)“純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)”或“素食燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)”的食品(pin)，其(qi)主要原料才(cai)真正是燕(yan)麥(mai)(mai)。從形態(tai)上(shang)來(lai)看，它們是壓碎的燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)，基本上(shang)沒有(you)添加其(qi)他(ta)成分。

燕(yan)麥是(shi)粗糧(liang)，含有(you)植物纖維，可以(yi)幫組(zu)清理腸(chang)道(dao)，熱量也不(bu)(bu)高(gao)，含有(you)豐富的營養 可以(yi)用牛(niu)奶(nai)(nai)煮燕(yan)麥片(pian)，這樣營養價值(zhi)更高(gao)，不(bu)(bu)會出現減(jian)肥后(hou)營養不(bu)(bu)良的狀況，雖然(ran)加(jia)了牛(niu)奶(nai)(nai)熱量變高(gao)，但是(shi)乳制品(pin)會幫助你消耗脂(zhi)肪(fang)，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)會胖，反而越吃(chi)(chi)越瘦.要選用鮮牛(niu)奶(nai)(nai)，酸奶(nai)(nai)等，最好(hao)是(shi)低脂(zhi)的.還有(you)牛(niu)奶(nai)(nai)煮麥片(pian)的時候(hou)不(bu)(bu)要將牛(niu)奶(nai)(nai)煮沸，保持在80度就可以(yi)，否(fou)則會破壞(huai)營養 水-維生素-水果-麥片(pian) 早起(qi)后(hou)，一(yi)杯涼白開，最好(hao)是(shi)現燒的。 然(ran)后(hou)可以(yi)吃(chi)(chi)你的維生素之類。 隔個5分(fen)鐘(zhong)到15分(fen)鐘(zhong)之后(hou)吃(chi)(chi)早餐，期間我(wo)們可以(yi)打理自己。 先(xian)吃(chi)(chi)一(yi)個水果，再(zai)用一(yi)只小碗(wan)(wan)裝(zhuang)三分(fen)之一(yi)碗(wan)(wan)麥片(pian)，倒牛(niu)奶(nai)(nai)下去(qu)。配合著一(yi)起(qi)吃(chi)(chi)，不(bu)(bu)但會比(bi)較(jiao)飽也會好(hao)吸收。不(bu)(bu)喜歡牛(niu)奶(nai)(nai)的話，可以(yi)用豆漿。加(jia)一(yi)點糖也是(shi)沒關系的。