燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕(yan)麥片100克(ke)(ke)、鮮牛奶400克(ke)(ke)、雞蛋5個、糖100克(ke)(ke)、葡萄干100克(ke)(ke)。

做法：先取200克的(de)鮮牛(niu)奶(nai)煮(zhu)沸，倒入(ru)燕麥片中攪拌(ban)開。將剩余鮮奶(nai)加(jia)(jia)輕微加(jia)(jia)熱，把(ba)雞蛋白糖放入(ru)加(jia)(jia)熱過(guo)的(de)牛(niu)奶(nai)中，用(yong)打蛋器順時針攪拌(ban)均勻，然后(hou)將之前攪拌(ban)好的(de)燕麥牛(niu)奶(nai)混合物(wu)倒入(ru)2次攪拌(ban)，把(ba)100克葡萄干全部放進去(qu)，在把(ba)容器放入(ru)電飯鍋(guo)中蒸10分鐘即(ji)可(ke)取出食(shi)用(yong)

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽(ya)糖 2大匙、橄(gan)欖(lan)油 30克、一小勺(shao)鹽(yan)。

做法(fa)：把所(suo)有材料都放(fang)入容器中(zhong)加少量水(shui)攪拌(ban)均勻，放(fang)置半小時(shi)，使混合后的面(mian)團更入味。在(zai)烤盤(pan)或煎鍋中(zhong)倒入直徑(jing)約7~8公分大小的面(mian)糊，兩面(mian)都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麥粥

材料：即食(shi)燕麥(mai)片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬(jiang)代替）。

做法(fa)：將牛(niu)奶(nai)倒(dao)入小鍋中，再加入燕麥片(pian)及草莓（草莓醬），攪勻后(hou)(hou)，以(yi)小火加熱，不需煮開(kai)，到牛(niu)奶(nai)不冰的溫(wen)度即(ji)可，離(li)火放涼，麥片(pian)完全軟化后(hou)(hou)，就可以(yi)食用(yong)。功效：之前(qian)的草莓減(jian)肥(fei)法(fa)介紹過，草莓本身就具有減(jian)肥(fei)和美容護(hu)膚的效果，在配合燕麥片(pian)更(geng)加事半功倍。

用豆奶加燕麥一起沖喝，那樣(yang)每(mei)天早(zao)上一杯，早(zao)餐(can)也(ye)省了，下一餐(can)吃的也(ye)很少。

純燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)是作(zuo)為(wei)減肥用的(de)(de)！ 純燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)的(de)(de)蛋白(bai)質、纖維、礦物質和維生素含量甚(shen)高，是“營養麥(mai)(mai)(mai)片(pian)”所不能比擬的(de)(de)。只(zhi)有那些商品名稱(cheng)為(wei)“純燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)”或(huo)“素食燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)”的(de)(de)食品，其主要原料才真正是燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)。從形態上來看，它們(men)是壓碎的(de)(de)燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)，基本上沒(mei)有添加其他(ta)成分(fen)。

燕(yan)(yan)麥(mai)是(shi)粗糧，含(han)有(you)植物(wu)纖維，可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫組清(qing)理(li)(li)腸道，熱量(liang)也不(bu)高(gao)，含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)營養(yang)(yang) 可(ke)以(yi)(yi)(yi)用(yong)(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)燕(yan)(yan)麥(mai)片，這樣營養(yang)(yang)價值更高(gao)，不(bu)會(hui)(hui)出現減肥后(hou)(hou)(hou)營養(yang)(yang)不(bu)良的(de)(de)(de)狀況，雖然(ran)加(jia)了牛(niu)(niu)奶(nai)熱量(liang)變高(gao)，但是(shi)乳制品會(hui)(hui)幫助(zhu)你(ni)消(xiao)耗脂肪，不(bu)但不(bu)會(hui)(hui)胖，反(fan)而越(yue)吃(chi)(chi)(chi)(chi)越(yue)瘦.要選(xuan)用(yong)(yong)鮮牛(niu)(niu)奶(nai)，酸奶(nai)等，最好是(shi)低(di)脂的(de)(de)(de).還有(you)牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)麥(mai)片的(de)(de)(de)時候不(bu)要將牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)沸，保持在80度就可(ke)以(yi)(yi)(yi)，否則會(hui)(hui)破壞(huai)營養(yang)(yang) 水(shui)-維生素-水(shui)果-麥(mai)片 早起(qi)后(hou)(hou)(hou)，一杯涼白開(kai)，最好是(shi)現燒的(de)(de)(de)。 然(ran)后(hou)(hou)(hou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)你(ni)的(de)(de)(de)維生素之(zhi)類。 隔個5分鐘(zhong)到(dao)15分鐘(zhong)之(zhi)后(hou)(hou)(hou)吃(chi)(chi)(chi)(chi)早餐，期間我們可(ke)以(yi)(yi)(yi)打理(li)(li)自己。 先吃(chi)(chi)(chi)(chi)一個水(shui)果，再用(yong)(yong)一只(zhi)小碗裝三分之(zhi)一碗麥(mai)片，倒牛(niu)(niu)奶(nai)下去。配合著一起(qi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，不(bu)但會(hui)(hui)比較飽(bao)也會(hui)(hui)好吸(xi)收。不(bu)喜歡牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)用(yong)(yong)豆漿。加(jia)一點(dian)糖也是(shi)沒關(guan)系的(de)(de)(de)。