燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片100克(ke)(ke)、鮮牛奶400克(ke)(ke)、雞蛋5個、糖100克(ke)(ke)、葡萄干100克(ke)(ke)。

做法：先取200克的(de)鮮牛奶(nai)煮(zhu)沸，倒(dao)入燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片中攪(jiao)拌開。將剩余鮮奶(nai)加(jia)輕微加(jia)熱，把(ba)雞蛋白糖(tang)放入加(jia)熱過的(de)牛奶(nai)中，用打蛋器順時針攪(jiao)拌均勻，然(ran)后將之前攪(jiao)拌好的(de)燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)牛奶(nai)混合物倒(dao)入2次攪(jiao)拌，把(ba)100克葡萄干全部(bu)放進去，在把(ba)容(rong)器放入電飯鍋中蒸(zheng)10分(fen)鐘(zhong)即可取出食用

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥片 100克、紅(hong)糖(tang) 25克、雞蛋 1個、麥芽糖(tang) 2大匙、橄欖油 30克、一小勺(shao)鹽。

做法：把所(suo)有(you)材料都放入(ru)容器中加少量水攪拌均(jun)勻，放置(zhi)半小時(shi)，使混合(he)后的(de)面(mian)團更入(ru)味。在烤(kao)盤或(huo)煎(jian)鍋中倒入(ru)直徑約7~8公分(fen)大小的(de)面(mian)糊(hu)，兩面(mian)都需煎(jian)烤(kao)。

3、草莓牛奶燕麥粥

材(cai)料：即食(shi)燕麥片80克、鮮奶一袋(dai)、草莓(mei)50克（可用草莓(mei)醬代替）。

做法：將(jiang)牛(niu)奶倒入(ru)小鍋中，再(zai)加(jia)(jia)(jia)入(ru)燕(yan)麥(mai)片(pian)及草(cao)莓（草(cao)莓醬），攪勻后(hou)，以小火加(jia)(jia)(jia)熱，不需煮開，到牛(niu)奶不冰(bing)的(de)溫度即可，離火放涼，麥(mai)片(pian)完(wan)全軟(ruan)化(hua)后(hou)，就可以食用。功效：之前的(de)草(cao)莓減肥(fei)法介紹過，草(cao)莓本身就具(ju)有減肥(fei)和(he)美容護膚的(de)效果，在配合燕(yan)麥(mai)片(pian)更加(jia)(jia)(jia)事半功倍(bei)。

用豆奶加燕麥一起沖喝，那樣每天早上一杯，早餐(can)也省了(le)，下一餐(can)吃的(de)也很少。

純燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)是(shi)(shi)作(zuo)為減(jian)肥用的！ 純燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)的蛋白質(zhi)、纖維、礦物質(zhi)和維生(sheng)素含量甚高，是(shi)(shi)“營養麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”所(suo)不(bu)能比(bi)擬(ni)的。只(zhi)有(you)那些商品名稱為“純燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”或“素食燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”的食品，其主要(yao)原料才真正(zheng)是(shi)(shi)燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)。從形(xing)態上(shang)來看，它們是(shi)(shi)壓碎(sui)的燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)，基本上(shang)沒有(you)添加其他(ta)成分。

燕麥(mai)是(shi)(shi)(shi)(shi)粗糧，含(han)有植物纖維(wei)，可(ke)以(yi)幫組清理(li)(li)腸道，熱(re)量也(ye)不高(gao)(gao)(gao)，含(han)有豐富的營(ying)(ying)養 可(ke)以(yi)用(yong)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)煮燕麥(mai)片，這樣營(ying)(ying)養價值更(geng)高(gao)(gao)(gao)，不會(hui)(hui)出現(xian)減(jian)肥后營(ying)(ying)養不良的狀況(kuang)，雖然(ran)加(jia)(jia)了牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)熱(re)量變(bian)高(gao)(gao)(gao)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)乳制品會(hui)(hui)幫助你消耗脂肪，不但(dan)不會(hui)(hui)胖(pang)，反而越吃(chi)(chi)越瘦.要(yao)(yao)選用(yong)鮮牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)，酸(suan)奶(nai)等，最好是(shi)(shi)(shi)(shi)低脂的.還有牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)煮麥(mai)片的時候不要(yao)(yao)將牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)煮沸，保持(chi)在80度就可(ke)以(yi)，否則會(hui)(hui)破壞營(ying)(ying)養 水-維(wei)生素(su)-水果-麥(mai)片 早起后，一(yi)杯涼白開，最好是(shi)(shi)(shi)(shi)現(xian)燒的。 然(ran)后可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)你的維(wei)生素(su)之類(lei)。 隔個5分(fen)(fen)鐘(zhong)到(dao)15分(fen)(fen)鐘(zhong)之后吃(chi)(chi)早餐，期間我們可(ke)以(yi)打理(li)(li)自己(ji)。 先吃(chi)(chi)一(yi)個水果，再用(yong)一(yi)只小碗裝三(san)分(fen)(fen)之一(yi)碗麥(mai)片，倒(dao)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)下去。配合著(zhu)一(yi)起吃(chi)(chi)，不但(dan)會(hui)(hui)比較(jiao)飽也(ye)會(hui)(hui)好吸收。不喜歡牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)的話，可(ke)以(yi)用(yong)豆漿。加(jia)(jia)一(yi)點(dian)糖也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)沒(mei)關系的。