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增肌減脂，三分靠練，七分靠吃，會吃才能夠練出一身的好肌肉，在增肌期間，除了保持健康的日常飲食之外，還可以適當吃一些零食，那么增肌可以吃哪些零食呢？MaiGoo網小編整理了十大增肌減脂零食，包括堅果、酸奶、蘋果醋、全麥面包、黑巧克力、燕麥片、花生醬、金槍魚罐頭、雞胸肉凍干、蛋白棒，一起來看看最適合增肌的零食吧。

01

堅果 富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果

綜合(he)指數(shu)：91.5

02

酸奶 含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長

綜合指數(shu)：91.1

03

蘋果醋 提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉

綜合指數(shu)：90.3

04

全麥面包 提供優質碳水補充增肌所需能量

綜合指數：90.0

05

黑巧克力 富含表兒茶酸消除肌肉抑制素

綜(zong)合(he)指數：89.4

06

燕麥片 高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量

綜合(he)指數：88.6

07

花生醬 含維E/鋅元素修復受損肌纖維

綜合指數：88.3

08

金槍魚(yu)罐頭(tou) 優質蛋白含量高增肌理想零食

綜合指(zhi)數：87.3

09

雞胸(xiong)肉凍干(gan) 高蛋白/低脂肪食用方便

綜合(he)指數：87.2

10

蛋白(bai)棒 含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成

綜合(he)指數：86.5
- 蛋白粉
- 牛肉干
- 低卡飲料

十大增(zeng)肌零(ling)食榜單，Maigoo網小(xiao)編各種零(ling)食營養(yang)成分、增(zeng)肌效(xiao)果、受歡迎(ying)程度等為依據，并綜合參考(kao)互聯網相關排行(xing)/榜單進(jin)行(xing)總結。正文中所提到(dao)的(de)零(ling)食，都有增(zeng)肌減脂的(de)功效(xiao)，但還(huan)是要健(jian)康的(de)飲(yin)食加合理的(de)運動，才能(neng)真正意義(yi)上達到(dao)健(jian)身增(zeng)肌的(de)效(xiao)果。榜單僅供參考(kao)，如有疑問，歡迎(ying)在(zai)末尾評論/交流。

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十大增肌零食

1、堅果

富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果

增肌吃什么零食比較好？堅果是增肌必備的零食之一。堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物制品中的飽和脂肪酸更健康；其中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量；此外還含有大量有利于健康的營養素和植物化學元素，這些都對增加肌肉有幫助。不過M AIgoo網小編提醒，堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時，很多零食類的堅果都是油炸的，盡可能的避免食用油炸堅果，最好是選擇烘干的。【詳細>>】

2、酸奶

含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長

酸奶可以說是增加肌肉的完美零食，既能夠滿足口腹之欲，又可以達到健身目的。在鍛煉之后，要想肌肉組織更好的生長，需要攝入足夠的蛋白質，酸奶就是非常不錯的選擇，但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質量的蛋白質非常適合鍛煉肌肉，它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長時間消化的酪蛋白，這兩種蛋白質的搭配有助于更快增加肌肉，而且酸奶還含有大量益生菌，有助于改善腸道健康，還助于促進新陳代謝，讓人不用費力就能有效減輕體重。【詳細>>】

3、蘋果醋

提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉

蘋果醋是一種常見的飲品，也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸，在進入人體后，可以有效地提高胰島素敏感性，將人變成胰島素敏感型體質，可以將攝入的蛋白質轉化為肌肉，而不是變成脂肪；此外飲用蘋果醋補充健身時消耗的電解質，從而降低產生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用，因為它在進入人體后大概一小時左右，才能夠發揮作用，相關的研究保證曾指出，蘋果醋在餐后60分鐘的時候，提高了34%的胰島素敏感度。

4、全麥面包

提供優質碳水補充增肌所需能量

增肌減脂期間，補充能量首選全麥面包，營養又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食，千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種，否則會影響增肌效果，純全麥面包才有利于肌肉的合成。增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物來提供能量和營養物質，而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源，豐富的碳水可以提供長時間的能量支持，有助于增肌訓練時的持久力和耐力，而且其富含的多種維生素和礦物質，如維生素B、鐵、鋅等，有助于增強免疫力和保持身體健康。【詳細>>】

5、黑巧克力

富含表兒茶酸消除肌肉抑制素

提起巧克力，很多人都會認為它是健身克星，但其實黑巧克力卻是比較獨特的一種，有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力，這種巧克力的熱量不高，食用后不僅可以保護血管，調節免疫系統等，還可以抑制食欲，幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理，主要是其含有黃烷醇-表兒茶素，一方面可以降低肌生成抑制蛋白，另一方面可以增加卵泡抑制蛋白，搭配起來的效果就是可以長出線條優美的肌肉，不過買購網小編提醒，攝入需要控制量。【詳細>>】

6、燕麥片

高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量

燕麥片是很好的能量來源，也是對增肌有不錯效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，一般用熱水沖泡或用開水煮食用，是很多健身人士喜歡的零食之一，搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質、碳水化合物和纖維素，這些成分既能夠提供身體所需的能量和營養，又有助于增強體質和增加肌肉質量，而且燕麥消化比較緩慢，可以延長飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量，在肌肉形成過程中發揮著很好的作用。【詳細>>】

7、花生醬

含維E/鋅元素修復受損肌纖維

花生醬是不少人推薦的健身小零食，不僅口感好，而且對肌肉有益。在健身期間，由于大幅度的動作和高強度的訓練，肌纖維很容易受損或撕裂，需要及時的進行修復，才能夠保證肌肉質量的構建和肌肉大小的增加，而花生醬則有助于加快這一進程。花生醬富含維生素E，這種物質能夠幫助肌肉細胞質膜的愈合和修復，此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質合成，從而徐進肌肉生長，花生醬不建議在鍛煉前后吃，最好是在正餐和零食中添加花生醬，和高蛋白食物緩和，增肌效果更好。【詳細>>】

8、金槍魚罐頭

優質蛋白含量高增肌理想零食

即開即食的金槍魚罐頭，是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質，而且脂肪含量很低，是增加肌肉的理想食物，金槍魚罐頭不僅美味，而且價格比較便宜，就是最受歡迎的零食之一，一罐300克的金槍魚罐頭售價10元左右，可以補充64克左右的蛋白質。但mai goo網小編提醒，要確認金槍魚罐頭里填充的是水而不是油，才不會帶來額外的負擔，打開的金槍魚罐頭可以直接吃，也可以搭配全麥面包，在兩片面包中夾上金槍魚，味道更好。

9、雞胸肉凍干

高蛋白/低脂肪食用方便

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一，做成雞胸肉凍干后，食用方便，是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表，蛋白質是肌肉增強的原材料，還含有硒、鋅，硒可修復受損肌肉細胞，鋅則可以促進睪丸激素生長，這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用，而雞胸肉凍干開袋即食，營養成分不變，但吃起來非常方便，而且口感味道也很不錯，不少人會將它作為健身增肌時的常備零食，不用擔心會發胖。

10、蛋白棒

含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成

增加肌肉需要保證蛋白質的攝入，蛋白棒這種小零食，就是補充蛋白質的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒，包裝像條餅干似的，采用動植物的雙蛋白制作而成，可以說是增肌粉的固體版本，但口感更好，而且非常容易吸收，而且容易消化，有利于肌肉蛋白的合成，同時還有著幫助肌肉的恢復能力。蛋白棒可以快速的補充蛋白質，讓運動時能量充分，而且獨立包裝非常的容易攜帶，可以在運動之前來一條，嘴饞時候來一條，補充能量時候來一條。

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十大增肌食物

01
雞蛋
02
牛肉
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奶酪
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三文魚
05
甜菜
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雞胸肉
07
牛油果
08
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