十大含糖量最高的水果排名全球10大高糖分水果盤點

本文章由 MAIGOO榜單研究員396號上傳提供 2024-12-11 評論 0

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水果是日常生活中必不可少的食物，水分充足，酸甜可口，一般含糖量在15%以上的就是高糖水果，最大的特色就是口感會更甜，也有部分水果糖分高但味道不一定很甜，那么高糖分水果有哪些呢？MaiGoo網小編整理了高糖水果排名前十名，分別是大棗、椰子、山楂、甘蔗、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、沙果、葡萄等，一起來看看高糖水果一覽表吧。

世界十大高糖水果

大棗（28.6g/100g）

大棗是糖分含量最高的水果之一，100g大棗的含糖量約有28.6克左右。大棗一般在秋冬季節成熟，早晚會有比較大的溫差，這樣很有利于糖分的積累，所以含糖量是比較高的，如果是將大棗制成干棗，那么糖分含量還會更高，一般會有72.8g/100g。大棗口感又甜又脆，不僅含糖量高，其它營養成分也很豐富，有“一日三棗，長生不老”的美譽，特別適合低血糖、體質虛弱、身體經常感覺疲憊的人群食用，而由于糖分比較高，升糖指數也比較高，所以高血糖的人則要減少攝入。
椰子（26.6g/100g）

椰子是味道比較寡淡的水果，不管和椰子肉和椰子水，都是香味大于甜味，但它其實也是高糖水果。椰子絕大部分的糖分都在椰子水里面，雖然椰子水喝起來幾乎沒有什么味道，但它的糖分卻高達26.6g/100g，不了解的人在品嘗它的味道后，很容易被欺騙，而且椰子水比起果肉，它所含的糖分等營養物質要更加容易被消化吸收。M aigoo網小編了解到，食用椰子水和椰子肉，可以起到快速補充體內所需營養和水分的作用，還可以糾正脫水和電解質紊亂，并且有殺滅腸道寄生蟲的作用。
山楂（22.1g/100g）

含糖多的水果有哪些？山楂也叫山里紅、紅果，是一種含糖量很高的水果。100克成熟山楂中約有22.1克的糖分，其中大部分的糖分為果糖，雖然味道嘗起來很酸，但卻是貨真價實的高糖分水果，吃山楂一般都是泡水，更容易吸收營養，對牙齒也有保護作用。山楂是一種藥食兩用的水果，對于肉食積滯、胃脘脹滿、瀉痢腹痛等癥狀，可以健胃消食，瘀血、經閉、痛經、產后瘀阻等癥狀，可以用山楂行氣散瘀。山楂雖然不適合自己吃，但它制成的果脯、果糕等味道卻很不錯，可以適量食用。
甘蔗（20.7g/100g）

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，屬于含糖量高的水果。甘蔗的含糖量約有20.7%，是由蔗糖、果糖、葡萄糖構成，其中蔗糖含量最高，是制糖的主要原料之一，甘蔗直接吃清甜可口，豐富的汁水可以緩解陰液損耗較多引起的口干舌燥、排尿不暢、大便干燥、心情煩躁等。甘蔗雖然好吃，但是食用卻要適量，因為咬甘蔗的過程中可能會導致口腔出現潰瘍的問題，而且由于糖分高，吃太多會增加胃部的消化壓力，此外血糖高的人也要少吃，以免血糖上升，減肥人群也盡量不要吃，會影響減肥效果。
香蕉（19.5g/100g）

香蕉是一種高熱量、高糖分的水果，適量食用可以補充身體所需的能量。香蕉有濃郁的香味，口感十分軟糯，老少皆適宜使用，其豐富的果膠和膳食纖維，可以增加胃液的分泌，能夠促進胃腸的蠕動，可以起到潤腸通便的作用，但是如果有消化道潰瘍或者腹瀉的人，則要少吃或不吃，以免加重病情。香蕉的糖分含量約有19.5g/100g，在眾多水果當中含糖量是比較高的，能夠比較快的為機體補充所需的營養，不過建議糖尿病人少吃香蕉，因為它不利于血糖水平的控制。
柿子（18.6g/100g）

柿子是十大糖分含量高的水果之一，新鮮柿子含糖量18.6g/100g，柿餅含糖量70.3g/100g。柿子表面光滑，成熟后果肉變得柔軟多汁，口感甜度適中，可以將其剝皮后直接食用，也可以用來制作柿餅、柿醬、柿霜等食品，營養又美味，具有潤肺生津、緩解便秘、解酒等功效。買購網小編提醒，吃柿子一定要選擇完全成熟的，未成熟柿子有大量鞣酸，吃了后容易產生胃石，而且食用還需要適量，因為它屬于高糖水果，糖尿病患者和減肥人群尤其要少吃，特別是不要吃柿子的加工品如柿餅等。
桂圓（16.1g/100g）

桂圓也叫龍眼，是一種熱帶水果，也是一種滋補類的水果。桂圓的含糖量比較高，100g桂圓約含有16.1克糖分，此外蛋白質、膳食纖維、微量元素等也比較多，在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，還對腦細胞也特別有效，能夠增強記憶，消除疲勞，并且可以寧心安神。桂圓主要產于我國福建、廣東，新鮮的桂圓肉汁多甜蜜，美味可口，但吃多了卻容易上火，導致咽喉紅腫、牙齦疼痛，此外血糖高的人更要少吃，而且不要吃桂圓干，它的含糖量約有62.8g/100g。
荔枝（16g/100g）

什么水果糖分含量高？荔枝是一種含有糖分較多的食物，屬于高糖食物。荔枝不僅含糖量高，100克荔枝約含16克糖分，升糖指數也比較高，約為70左右，因此要適當使用，建議每天5顆到10顆即可，避免長期大量食用，特別是對患有糖尿病的患者應謹慎使用，以免導致血糖升高。不過荔枝肉質細嫩，香甜可口，汁水豐富，可以增加唾液以及胃液分泌，提高機體的消化能力，緩解口干舌燥、食欲不振、病后津液不足的癥狀，豐富的維C還可以促進皮膚新陳代謝，抑制黑色素沉著，延緩衰老的速度。
沙果（15.1g/100g）

沙果因肉質疏松，味甜酸而芳香，稍貯后肉質即沙化而得名，是糖分含量高的10種水果之一。MA Igoo網小編了解到，沙果長著蘋果的臉，卻比蘋果更“甜”，果實含有蛋白質和脂肪以及大量碳水化合物，讓它的含糖量達到了15.1g/100g左右，不僅風味獨特，還有生津止渴、清熱明目、澀精止痢的作用。沙果可以直接吃，也可以榨汁飲用，還能夠泡水煮湯，吃法多樣，但對糖友來說，吃沙果卻是血糖負擔，若是實在喜歡，吃2個（約135克）足矣，不要貪多，以免影響血糖。
葡萄（10-30g/100g ）

葡萄因為品種的不同，含糖量會有差異，但整體上還是屬于高糖分的水果。葡萄根據品種不同，含糖量最低10%，最高有30%，如果糖尿病或者肥胖的人吃了，很有可能會引起血糖的波動，但它所含的糖分主要是葡萄糖，容易被人體吸收，能夠補血益氣、滋養肝腎。此外葡萄酸甜可口，可生食，或制成葡萄干，還能釀成葡萄酒，因此非常受人喜愛，適量吃葡萄能夠生津止咳、健胃消食，還可以緩解神經衰弱、過度疲勞，其中豐富的花青素和類黃酮，是強力抗氧化劑，具有延緩衰老作用。

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