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糖是日常生活中必不可少的食物，也是機體的主要能量來源之一，對人的營養健康有著非常重要的作用。但攝入過量糖分也會影響身體健康，可能引起肥胖、糖尿病、齲齒等問題，那么，日常生活中哪些東西屬于高糖食物？MAIGOO網編整理了一份高糖飲食名單，包括了食用糖、糖果、精制谷物、高糖飲料、糕點甜食、膨化食品、油炸食品、高糖水果、高糖蔬菜、高糖粉糊食品等。下面，一起來看看詳細的高糖食物及相關信息吧！

01

食用糖 白糖/冰糖/紅糖/麥芽糖等

綜合指數：98.0

02

糖果 硬糖/奶糖/軟糖/酥糖等

綜合指(zhi)數：96.9

03

精制谷物 白米飯/白面包/面食等

綜合(he)指(zhi)數：96.8

04

高糖飲料 可樂/奶茶/濃縮果汁/乳酸飲料等

綜合指數：96.1

05

糕點甜食 蛋糕/冰激凌/雪糕等

綜合指(zhi)數：95.5

06

膨(peng)化食品(pin) 薯片/薯條/爆米花等

綜合指(zhi)數：94.8

07

油炸食品 炸面包/炸雞翅/麻花/春卷等

綜合指(zhi)數(shu)：94.2

08

高糖水果 釋迦果/沾化冬棗/荔枝等

綜(zong)合指數(shu)：93.5

09

高糖(tang)蔬菜 甜菜/香椿/豌豆/百合等

綜合指數：92.8

10

高糖粉糊(hu)食品 豆奶粉/藕粉/核桃粉等

綜合指數：92.1
- 蜂蜜
- 巧克力
- 果醬
- 餅干
- 果凍
- 水果罐頭
- 蜜餞果脯

含(han)糖高的十大食物(wu)，cnpp小編主要依據該食物(wu)營養成(cheng)分(fen)（糖分(fen)含(han)量）、功效與作用、網絡關(guan)注(zhu)(zhu)指數以(yi)及與榜單(dan)主題的契合度，并綜(zong)合參考網站查詢結果，互聯網相(xiang)關(guan)排行榜進(jin)(jin)行總結。平時食補要注(zhu)(zhu)意飲食的均(jun)衡，保證充(chong)足的睡眠，還要避免過量，建議在(zai)(zai)醫生指導下進(jin)(jin)行。榜單(dan)僅(jin)供(gong)參考，如有疑問，歡迎在(zai)(zai)末尾評論/交流。

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請

含糖高的十大食物

1、食用糖

白糖/冰糖/紅糖/麥芽糖等

糖是日常生活中接觸很多的一種調料，可以是用于調味的糖，也可以是當做零食吃的糖，根據制作方法和提煉程度有很多不同的種類，如白糖、冰糖、原糖、方糖、紅糖、麥芽糖、黑糖、飴糖……糖分子結構簡單，不用消化酶作用就可以直接吸收，所以在日常生活中要少吃食用糖，否則會影響人體攝入其他營養，而使蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的吸收受到影響，特別是兒童，攝入糖過量會影響正常生長發育。【詳細>>】

2、糖果

硬糖/奶糖/軟糖/酥糖等

高糖食品有哪些？ma igoo健康小編了解到，糖果的糖含量非常高，因為它是以食糖為主要原料做成的。當然啦，不同糖果糖含量不一樣，一般以食糖為唯一原料的硬糖糖含量最高，額外添加乳制品的奶糖、添加堅果碎的酥糖或添加膠基的軟糖，糖含量次之。但是不管是哪一種糖果，“含糖量”都是很高的，在日常生活中，健康成人吃糖果一天不超過5顆，而需要控糖的人建議不要吃糖果。【詳細>>】

3、精制谷物

白米飯/白面包/面食等

精制谷物是指谷物精細加工后，只剩下胚乳部分，稱為精制谷物，比如常見的白米、白面因為經過精細加工，就只剩下胚乳部分，所以只能稱之為精制谷物。精制谷物構成了很多人的主食，比如白米飯、白面包、披薩面團、面食等，它們消化的速度很快，其高血糖指數導致血糖水平不健康的上升。所以平時應該多吃一些全食物和復雜的未精制碳水化合物，減少糖和精制碳水化合物的攝入量，保持血糖穩定，保持健康的體重。

4、高糖飲料

可樂/奶茶/濃縮果汁/乳酸飲料等

隨著人們生活水平的提高，飲料的消費已經成為每個人生活的一部分。但是在眼花繚亂的飲料世界里，有一些飲料含糖量非常高，比如可樂、奶茶、濃縮果汁、乳酸飲料、酸梅湯、檸檬茶等。據了解，多數高糖飲料的含糖量在8%-11%，有的達13%。以含糖量10%為例，喝一瓶500毫升的高糖飲料就可攝入50克糖，所以建議選擇飲料時，要對比營養成分表中的碳水化合物含量，選含量低的。如果想喝果蔬汁，就喝100%純果蔬汁；其他飲料建議選擇低糖或無糖型。

5、糕點甜食

蛋糕/冰激凌/雪糕等

糖在蛋糕的加工中起著提升口味、保持松軟酥脆作用，雖不覺得特別甜，但蛋糕糖含量并不低。此外，很多甜食也是含糖量非常高的，比如夏天常見的雪糕、冰淇淋、冰棒、糖水等。其中，買購網小編了解到，大多數優質冰淇淋食譜中，糖分含量在15%左右。如果想要吃糕點甜食，又想要控糖，盡量選擇配料表和營養成分表中糖、糖漿、植物油排后面的，蛋白質含量比較高的，而且是有品牌保障的。

6、膨化食品

薯片/薯條/爆米花等

高糖的東西有哪些？那一定少不了薯片、薯條、爆米花、蝦條等膨化食品，以谷物、薯類或豆類為主要原料，經焙烤、油炸、微波或擠壓等方式膨化而制成的，體積明顯增大，具有一定酥松度，雖然吃起來并不是特別甜，但它們是隱藏的“含糖大戶”。市場上很多膨化食品的配料表，也可以看出其糖份的占比是排前面的，糖分都很高，還含有大量的淀粉，這會讓血糖過快得升高，糖尿病患者是不能吃的。

7、油炸食品

炸面包/炸雞翅/麻花/春卷等

哪些食物含糖量多？油炸食品。可能很多人會疑惑，油炸不是高油食品嗎？什么時候變成高糖食品了？其實很多油炸食品既是高油食品，也是高糖食品，因為很多用來油炸的食物，為了提高食物的口感，制作的時候還需要添加很多糖分，然后再用油炸，比如常見的炸面包、炸雞翅、麻花、春卷以及零食里的炸薯片、油炸餅干等這類食物不僅屬于高糖分的，而且還屬于高油脂的東西，M_Aigoo健康小編提醒，糖尿病的人可不能吃油炸食品。【詳細>>】

8、高糖水果

釋迦果/沾化冬棗/荔枝等

水果是大家生活中最不可或缺的美食，而且水果越甜就越受大家的歡迎，但如果要控糖的話，就要注意避開一些高糖水果，比如釋迦果、沾化冬棗、萊尼爾櫻桃、荔枝、新疆西梅、菲律賓香蕉、美國恐龍蛋、智利嘎啦果、澳洲臍橙、仙人掌果等。M aigoo小編了解到，釋迦果的含糖量達到了25%，比市面上常見的西瓜的含糖量5%-12%之間，高出了很多。所以如果想吃釋迦果的話，一定要少吃，否則會引發便秘和肥胖。

9、高糖蔬菜

甜菜/香椿/豌豆/百合等

蔬菜是生活中必不可少的食物，很多人可能會覺得蔬菜低糖、低脂、低熱量，但并不是所有的蔬菜都具有這特點，有一些蔬菜含糖量是比較高的，不適合糖尿病等需控糖人士慎吃或不吃。那么，高糖蔬菜有哪些？常見的有甜菜、香椿、豌豆、百合、菱角、蓮藕、荷蘭豆等。特別是甜菜，除了水分之外，就是糖分了，食用后血糖升高會比較明顯，建議糖友盡量不吃。此外，香椿芽是很多人在春季必吃的菜，營養豐富，但因其含糖量偏高，建議大家一餐食用量不超過20克。

10、高糖粉糊食品

豆奶粉/藕粉/核桃粉等

代餐粉、谷物粉、蛋白粉等粉糊類食品易攜帶、方便食用，受到很多人的追捧，但買購網健康小編提醒，粉糊類食品并不是高營養食品，特別是以米粉、糖或淀粉為主要原料，輔以少量的“有效食材”，營養價值很低。此外，一些單純的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一種五谷雜豆特有的“土腥味”，比如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，在制作過程中會加入不少的糖，來調整口感，因此控糖的人要少吃。

含糖量高的食(shi)物

糖果
白糖
糕點
膨化食品

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