十大補鉀最好的水果排行鉀含量最高的10種水果盤點

本文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hao) 上傳提供 2024-12-01 評論 0

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十種含鉀高的食物排名

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十大高鉀蔬菜

鉀是人體內不可或缺的7種常量元素之一，通過吃水果可以補充鉀元素。那么，缺鉀吃什么水果好？桂圓干、葡萄干、無花果干、杏干、牛油果、紅棗、椰子、沙棘、柿餅、芭蕉等都是鉀元素含量豐富的水果，在日常生活中，可以適量食用補充鉀元素的攝入量。以下，MaiGoo網小編整理了鉀含量最高的10種水果盤點，一起來看看高鉀水果一覽表吧。

十大高鉀水果

桂圓干（1348mg/100g）

桂圓干是龍眼加工而成的果干，含鉀量非常高，大概有1348mg/100g，而鮮桂圓只有248mg/100g。當身體出現缺鉀的情況，如身體驚顫，身體沒有力氣，早上睡不醒頭暈眼花，站起來以后總感覺要暈倒的時候，可以吃幾顆桂圓干，能夠很快的緩解不適。桂圓干除了可以直接嚼著吃以外，還可以用來煮茶、煮湯水和煮粥來吃，但Ma igoo網小編提醒，桂圓干屬于溫性食物，食用過多可能會導致上火，因此要適量。
葡萄干（995mg/100g）

由鮮葡萄經過脫水制作而成的葡萄干，是十大高鉀水果之一。100克鮮葡萄的鉀元素平均含量約為104毫克，而葡萄干由于去除了多余的水果，水分含量降低，鉀含量更高，約有995mg/100g。鉀是人體必需的礦物質之一，它對于維持心臟和神經功能、調節水平衡、降低血壓等方面都有重要作用，補鉀能補充人體日常所需要的營養，適當的吃些葡萄干，能夠補充身體營養，有利于身體健康。
無花果干（898mg/100g）

無花果干是一種常見的水果干，經過干制之后不管是口感還是營養成分都得到了濃縮，比鮮果更好。無花果本身的味道是淡淡的甜味，經過晾曬之后得到的無花果干是非常香甜的，帶皮果干的口感有韌勁，特別的好吃。無花果干中含有豐富的維生素和礦物質，其中鉀元素含量約為898mg/100g，比鮮果212212要多得多，鉀元素能夠緩解血管緊張，降低血壓，對高血壓患者具有一定的輔助治療作用。
杏干（783mg/100g）

補鉀可以選擇水果干，相對新鮮水果含鉀量高，如100克杏子含鉀量約為226毫克，而杏干有783毫克。杏干的鉀含量是香蕉的三倍，而鉀可以有效的調節人體的血壓，鉀的數量大于鈉的攝入量有助于預防高血壓和心臟病。果實肥碩、鮮嫩多汁、香味濃郁的杏子，經過自然晾曬后，果糖將外皮染成了玲瓏剔透的焦糖色，撕開一顆杏干，果肉緊實有彈性，香甜如蜜，帶著杏果的芬芳和淡淡杏奶香，老少皆宜。
牛油果（599mg/100g）

牛油果也叫鱷梨，是一種鉀元素含量非常高的水果，每100克牛油果中含有鉀599毫克左右。據MA Igoo網小編了解，成熟后的牛油果切開后好象牛油一樣細膩，綿軟細密，吃起來也很潤滑，有像肉類脂肪的口味，還有點兒青草的香味，有“森林黃油”的美稱。當機體缺乏鉀元素時，可以適當進食牛油果，能夠很好的補鉀，牛油果中豐富的鉀還有去濕氣的作用，對于去水腫有好處，同時也可以有利尿的功效。
紅棗（524mg/100g）

紅棗是十大含鉀量最高的水果之一，干棗鉀元素含量約為524mg/100g，鮮棗也有375mg/100g。紅棗是一種藥食同源的水果，含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣元素、鐵元素以及鎂元素等多種營養成分，尤其是其中鉀元素含量也比較高，鉀元素有參與糖類、蛋白質的正常代謝、維持細胞內外酸堿平衡、降低高血壓等作用。需要補鉀的患者可以適當食用紅棗，但要注意攝入量，以免消化不良。
椰子（475mg/100g）

椰子是一種熱帶水果，也是一種高鉀水果，椰肉和椰汁中鉀元素都十分豐富，含量約為475mg/100g，適量食用可以加快機體新陳代謝速度，促進體內尿液排出，起到利尿消腫的作用，還可以為機體補充水分，有效預防脫水和電解質紊亂。另外，椰子中也含有豐富的蛋白質、葡萄糖、維生素等營養物質，具有清暑止渴、美容養顏之功效，是夏季人們最愛吃的水果之一，吃椰子不僅可以喝椰汁，還可以吃椰肉。
沙棘（359mg/100g）

沙棘是十大鉀元素含量高的水果之一，每100克沙棘中含鉀量359毫克。鉀對于人體的健康非常重要，它參與調節體內的電解質平衡，維持心跳正常，促進肌肉的收縮和松弛，除了高含鉀量之外，沙棘還富含多種維生素和抗氧化物質，夏季食用沙棘可以幫助抵抗炎熱天氣帶來的疲勞和消耗，保持身體的健康狀態。中老年的新陳代謝速度減緩，需要更多的營養來維持身體機能，多吃沙棘是一個明智的選擇。
柿餅（339mg/100g）

柿餅是柿子經過晾曬或加工后制成的食品，新鮮柿子的含鉀量只有151mg/100g，但柿餅中含量卻翻了一番，約有339mg/100g。柿餅豐富的鉀含量，主要集中在果皮中，適量食用柿餅，能夠維持人體的酸堿平衡，緩解疲勞和壓力。買購網小編了解到，柿餅口感軟糯，芳香四溢，入口甜如蜜，柿子與內芯的搭配，口感層次豐富，軟糯卻不失嚼勁，而且是純天然的果脯，非常健康，適合需要補鉀的人食用。
芭蕉（330mg/100g）

芭蕉是10種鉀元素含量豐富的水果之一，100克中就有330毫克。芭蕉與香蕉外形很相似的，口感味道也差不多，淡淡的自然果香，一點兒都不張揚，口感卻是粉糯中帶著絲絲清甜，而且很容易消化。芭蕉中豐富的鉀元素，能夠有效地調理高血壓和心血管疾病，平時有睡眠不足的情況也可以吃，鉀元素有幫助人安眠的作用，特別是在睡前吃效果會更加的明顯，而且芭蕉還有促進腸胃蠕動的效果。

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