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身高不僅受到遺傳因素的影響，日常飲食也是一大重要因素，那么吃什么可以長高呢？MaiGoo網小編整理了長高必吃10種食物，分別是高鈣食物、高維生素食物、五谷雜糧、瘦肉、豆類、蛋類、乳制品、堅果、增高蔬菜、增高水果，以上各類食物搭配需要合理，營養需要均衡，同時輔助適量運動，并且保證充足睡眠，才有助于身高增長，一起來看看促進長高的食物及相關內容吧。

01

高鈣食物 香酥魚骨頭/石螺/芥菜干/黑芝麻醬/蝦皮補鈣促進骨骼生長

綜合指數：97.7

02

高維生素食物 動物肝臟/西蘭花/胡蘿卜等維A促進蛋白質合成維D促進鈣吸收

綜合指(zhi)數(shu)：96.3

03

五谷雜糧 玉米/藜麥/黑米營養主食/促進骨骼生長

綜合指數：95.0

04

瘦肉 豬瘦肉/雞胸肉/魚肉增加骨密度/利于骨骼健康

綜合指數：93.5

05

豆類 黃豆/綠豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促進骨骼發育

綜合指(zhi)數：91.8

06

蛋類 雞蛋/鴨蛋/鵪鶉蛋含優質蛋白/幫助骨骼發育

綜(zong)合指數(shu)：90.3

07

乳制品 牛奶/乳酪/酸奶補充骨骼生長所需營養

綜(zong)合指數：88.7

08

堅果 杏仁/核桃/花生支持身高正常增長

綜合指數：87.0

09

增(zeng)高蔬菜 菠菜/秋葵/西蘭花/胡蘿卜/蘑菇

綜合指(zhi)數(shu)：85.6

10

增高水果 火龍果/獼猴桃/香蕉/蘋果/柑橘

綜合指(zhi)數：84.0

十大增高食(shi)物(wu)排(pai)(pai)行，MAIGOO網小編(bian)主要依據食(shi)物(wu)的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分、增高功效、網絡關(guan)注指數以及與榜單(dan)主題的(de)契合度，并綜合參考互聯(lian)網相關(guan)排(pai)(pai)行/榜單(dan)進行總結。榜單(dan)僅供參考，如(ru)有疑(yi)問，歡(huan)迎在末尾評論/交流。

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十大增高食物

1、高鈣食物

香酥魚骨頭/石螺/芥菜干/黑芝麻醬/蝦皮補鈣促進骨骼生長

鈣是骨骼的主要成分，所以要想長高，就要多吃含鈣的食物。鈣元素是生長發育不可缺少的無機鹽，人的身高主要是由長骨決定的，幼兒和青少年生長發育期，對鈣的需求多，尤其是發育最快的時期，如供應不足，便會影響身高。M AIgoo網小編了解到，高鈣食物主要有香酥魚骨頭、石螺、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、魚干等，這些食物含有豐富的鈣元素礦物質，大都易于人體吸收，能起到良好的補鈣作用，對骨骼發育有很大的好處，還可以有效提高骨骼健康水平。【詳細>>】

2、高維生素食物

動物肝臟/西蘭花/胡蘿卜等維A促進蛋白質合成維D促進鈣吸收

吃哪些食物可以長高？孩子要想順利長高，還需要保證維生素的攝入，尤其是維生素A和維生素D。維生素A對人體的生長有重要作用，如果攝入不足，可能會影響蛋白質的合成，影響骨骼發育，從而導致人體發育不良，長不高，要補充維生素A，可以吃一些動物肝臟、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、青蟹、黃花菜等。維生素D的作用是促進人體吸收食物中的鈣元素，幫助調節鈣磷代謝，使骨骼更好的鈣化，促進身體的生長發育，常見的含有維生素D的食物有牛奶、魚類、蘑菇等。

3、五谷雜糧

玉米/藜麥/黑米營養主食/促進骨骼生長

相較于精米、白面等細糧，玉米、藜麥、黑米等粗糧，更有利于身高增長，五谷雜糧是十大長高食物之一。五谷雜糧里面含有較豐富的氨基酸、蛋白質、維生素、纖維素，以及鋅、錳、銅等微量元素，營養很全面，可以給孩子提供日常必需的營養，有利于促進骨骼生長，對孩子長高有一定的幫助，還可以促進大腦細胞的代謝，有利于兒童的智力發展。食用五谷雜糧，最好是選擇煮粥或者搭配煮飯，能夠保證營養成分的攝入，又不會因為攝入過多而出現消化不良等不適癥狀。【詳細>>】

4、瘦肉

豬瘦肉/雞胸肉/魚肉增加骨密度/利于骨骼健康

要想長高，還必須要保證肉類的攝入，選擇瘦肉會比肥肉對身體更好。豬瘦肉、雞胸肉、魚肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的蛋白質，給骨骼“打基礎”，而其中含有的脂肪量相對來說比較低，適當的攝入既符合低脂飲食，又可以補充蛋白質，對孩子的生長發育有著非常重要的影響。豬瘦肉能夠促進兒童骨骼和肌肉的健康發展，雞胸肉有助于促進生長發育和增強免疫力，魚肉中的不飽和脂肪酸和各種礦物質，有助于增加骨密度和提高智力水平，對兒童的身體發育具有重要作用。【詳細>>】

5、豆類

黃豆/綠豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促進骨骼發育

豆類食物包括黃豆、綠豆、豌豆等，是有助于增高的營養美食。豆類中含有人體必需的多種氨基酸，還含有植物蛋白、鈣、磷、鐵等營養成分，可以為身體長高提供所需的營養物質，此外還含有豐富的雌激素，可以促進身體的生長發育，有助于長高。買購網小編了解到，各種豆類除了直接烹飪成美食，還很適合加工成各種豆制品，如豆腐、豆漿、豆花等，可以讓人啼更好的吸收營養，膳食纖維素比較豐富，有利于腸道的蠕動，有助于食物的消化，營養物質的吸收，可以說為骨骼發育“打輔助”了。【詳細>>】

6、蛋類

雞蛋/鴨蛋/鵪鶉蛋含優質蛋白/幫助骨骼發育

雞蛋是可以幫助骨骼發育的食物之一，常見的蛋類主要有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。營養學家和醫生都會建議，在孩子小的時候，家長要多給孩子吃蛋，因為雞蛋中富含優質蛋白，是孩子長高的必需的營養成分，此外還富含多種營養素，這些都是骨骼的“最愛”。而且蛋類不管怎么做，無論是水煮、油煎、做湯、做咸蛋、鹽焗，其中所含的營養成分，都能夠完完全全的被人體吸收進去，吸收效率極高，不過蛋黃的脂肪和膽固醇含量較高，因此食用必須要控制量，一般一天1-2個都沒有問題。【詳細>>】

7、乳制品

牛奶/乳酪/酸奶補充骨骼生長所需營養

吃了能長高的食物有哪些？乳制品是孩子長高長身體途中不可缺少的食物。蛋白質和鈣元素是乳制品中含有的主要營養素，這兩種是人體骨骼身體所必需的成分，奶制品的食用和飲用，可以保證骨骼的健康發育和生長，對于長高非常有好處。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等，都是常見的奶制品，以牛奶為例，不同年齡段的孩子攝入量是不同的，6-12個月建議攝入600-800ml/天；12-24個月建議攝入450-600ml/天；24個月以上建議攝入400-600ml/天；青春期建議攝入500ml/天。【詳細>>】

8、堅果

杏仁/核桃/花生支持身高正常增長

孩子適量食用堅果，能夠起到輔助長高的作用。杏仁富含人體生長發育必需的營養物質，特別是維生素E和鋅，對促進骨骼生長有著重要的作用；核桃有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、胡蘿卜素、鐵以及維生素B族等營養元素，能促進骨骼發育；花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E等，可以為孩子的生長發育提供營養和能量。除此之外，適量食用松子、夏威夷果等堅果也有利于孩子的身高發育，不過Mai Goo網小編提醒，應避免大量食用堅果，以免引起胃腸不適、體重增加。【詳細>>】

9、增高蔬菜

菠菜/秋葵/西蘭花/胡蘿卜/蘑菇

要想身高順利的增長，還少不了各種蔬菜的攝入，多吃蔬菜不僅可以促進發育，還有利于增強抵抗力。可以起到輔助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，它們中所含的營養物質，可以將體內的生長激素從睡眠中喚醒，幫助身體垂直生長，此外蔬菜中還有豐富的膳食纖維，能夠潤腸通便，幫助孩子的脾胃消化能力恢復正常，從而讓營養物質的吸收更加順利。不管處在哪一個階段，都必須要保證蔬菜的足夠攝入，人的身體才能夠始終保持著健康的狀態。

10、增高水果

火龍果/獼猴桃/香蕉/蘋果/柑橘

增高水果是可以起到輔助增高效果的水果，是十種有利于長高的食物之一。火龍果種豐富的營養物質，能促進骨細胞生長；獼猴桃可以促進機體新陳代謝，促進骨細胞分裂，從而加速骨骼生長；香蕉可以促進骨骼吸收鈣質，提高人體骨骼的生長速度；蘋果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果，對增高也有較大作用。只要人體的骨骺還沒有閉合，骨骼發育還沒有定型，那么通過多吃這些水果，和其他食物進行搭配，并且保證運動量，就可以起到很不錯的增高效果。

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促進孩子長高的10款藥膳

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黃豆芝麻煲脊骨湯
02
山藥五彩蝦
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黑芝麻核桃仁粥
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三文魚菌菇燴飯
05
陳皮麥芽糖水
06
山藥茯苓粥
07
雞內金山楂水
08
白術芡實瘦肉湯
09
蓮藕排骨黑豆湯
10
三豆烏梅白糖湯

十大補腦的食物排名

01
核桃
02
魚肉
03
牛奶
04
黃豆
05
香蕉
06
雞蛋
07
菠菜
08
黃花菜
09
葵花籽
10
胡蘿卜

不同功效食物排行