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富含維生素e十大水果排名 10大維生素E含量最高的水果

本原創文章由 MAIGOO榜單研究(jiu)員322號(hao) 上傳提供 2025-03-02 評論 0

特產水果

十大富含維生素e的食物

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十大維生素E蔬菜

維生素E是生育酚類物質的總稱，是一種脂溶性維生素，具有強抗氧化作用，天然的維生素E廣泛存在于食物中，那么含維e的水果有哪些呢？桑葚、山楂、玫瑰果、石榴、杏干、橄欖、牛油果、獼猴桃、櫻桃、蘋果等都是高VE水果。以下，MaiGoo網小編整理了十大補維生素E水果，一起來看看水果中的維E之王及相關內容吧。

十大維生素E水果

桑葚（32.68mg/100g）

桑葚是維E含量最高的水果之一，干果和鮮果都富含維生素E，其中桑葚干含量為32.68mg/100g，紅桑葚為12.78mg/100g，白桑葚為6.95mg/100g。桑葚中豐富的Ve，可以保護心血管系統免受自由基的傷害，從而預防多種慢性疾病，還可以幫助降低膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化的風險。桑葚直接吃酸甜可口，果汁豐富，桑葚干則可以泡水喝，制成的果醬、果脯等，味道也很不錯。
山楂（7.32mg/100g）

補維生素e吃什么水果？100克山楂中約有7.32毫克維生素E，適合需要補充Ve的人食用。買購網小編了解到，山楂作為常見的水果，吃法有很多，可以直接吃，也可以制成山楂糕、山楂卷、山楂雪球，還可以煮粥、熬糖水，制作出口感各異的美味佳肴。山楂中的維生素e具有抗氧化的作用，有助于保護細胞膜免受氧化損傷，維護心血管健康，還可以延緩細胞衰老，保持皮膚緊致有彈性。
玫瑰果（5.84mg/100g）

玫瑰果在生活中并不常見，但卻是十大高維E水果之一，含量約為5.84mg/100g。玫瑰果的味道比較清淡，略帶甜味和酸味，吃起來有顆粒感，也可以制作成茶、果汁、果醬或添加在餅干和烘焙食品中。通過吃玫瑰果補充維生素E等營養素，可以增強免疫力、改善消化系統健康、促進心血管健康、改善皮膚健康等，將玫瑰果納入日常飲食中，可以獲得全面的營養補充，享受健康和美麗。
石榴（4.94mg/100g）

石榴中富含多種營養成分，尤其是維C含量特別高，在4.94mg/100g左右，其中青皮石榴為4.53mg/100g，紅皮石榴為3.72mg/100g，是一種很受歡迎的水果。石榴中的維生素E是一種強效的抗氧化劑，具有保護皮膚免受紫外線傷害的作用，有助于預防皺紋和色斑的產生，還可以保護體內細胞免受自由基的損害，對維持身體健康非常有益。新鮮的石榴去皮取籽直接嚼著吃，還可以榨汁喝，酸甜可口。
杏干（4.33mg/100g）

杏干是杏子的干制品，雖然缺失了水分，但是還含有大量的營養素，尤其是維生素E，高達4.33mg/100g，而新鮮杏子只有0.89mg/100g。杏干塊大肉厚，入口軟綿，口感甘甜有嚼勁，和鮮杏相比是不同的美味，不管是直接吃，還是泡水喝、做甜點都很不錯。杏干中大量的維生素E，具有美容養顏的功效，可以促進體內的微循環，讓皮膚變得更加紅潤，還能使皮膚平整光滑，延緩衰老。
橄欖（3.81mg/100g）

橄欖是一種獨特的水果，味道既酸又澀，但咀嚼后會感受到清香甘甜的回味，并且越嚼越香，而且它還富含維生素E，100g橄欖中大概有3.81mg的維E。吃橄欖中補維生素E，有助于清除自由基，減少自由基對人體的損傷，還有滋潤皮膚功效，對于改善皮膚粗糙、干燥等問題有一定的幫助。不過M Aigoo網小編提醒，橄欖中含有鞣酸成分，要避免空腹食用和大量食用，以免造成腹部不適。
牛油果（2.66mg/100g）

牛油果是一種多營養的綠色水果，其中的維生素含量居眾多水果的前列，特別是維生素E的含量很高，在2.66mg/100g左右。牛油果切開后好象牛油一樣細膩，綿軟細密，果肉很柔軟，口感類似于乳酪，香氣溫和濃郁，吃的時候可以拌一些白糖或加一些蜂蜜，適口性會更好。牛油果中含有大量維生素E，適量食用可以促進皮膚新陳代謝，一定程度上增加皮膚彈性，起到美容養顏的作用。
獼猴桃（2.43mg/100g）

什么水果維生素e含量高？獼猴桃是日常生活中常見的水果，含有豐富的營養物質，它的維E含量約為2.43mg/100g，是十大高維生素水果之一。維生素E是一種抗氧化物質，有助于清除體內的自由基，減少自由基對于皮膚的損害，有助于保持皮膚彈性，還能促進皮膚愈合及減少疤痕形成。獼猴桃有棕褐色的果皮，切開后可以看到翠綠色的果肉，入口細嫩化渣，酸甜適口，是老少皆宜的水果。
櫻桃（2.22mg/100g）

櫻桃不僅富含鐵元素和花青素，還有豐富的維生素E，100克櫻桃中有2.22毫克左右，在水果中居于前列。櫻桃果實色澤鮮艷，玲瓏晶瑩，果實肉嫩多汁，甜酸可口，好看又好吃，所以深得廣大消費者的喜愛。MAi goo網小編提醒，適量吃櫻桃可以補充身體所需的VE，進入人體后可以清除人體內血管內的垃圾，幫助疏通血管，軟化血管，預防心血管疾病，還可以美白皮膚，增強皮膚的彈性。
蘋果（2.12mg/100g）

蘋果既是生活中最常見的水果，也是十大高維E水果，含量約為2.12mg/100g。蘋果酸甜可口、味道清香，將其洗凈即可直接食用，也可以切片去核榨汁飲用，吃蘋果不僅可以滿足口腹之欲，還能夠補充多種營養素，其中豐富維生素e，具有一定的抗氧化作用，可保護紅細胞，促進新陳代謝，不僅可以延緩衰老、減少皺紋、保護皮膚，同時還可以強身健體、增強免疫力。

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