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★★★

青少年必吃十大水果

適合中學生吃的十大水果排行青少年促進生長發育適合吃的10種水果

本原創文章由 MAIGOO榜單研究(jiu)員(yuan)839號上傳提供 2024-03-24 評論 0

特產水果

十大補腦的食物排名

薦

進入青春期，青少年也進入了生長最迅速的黃金時期，需要多方面的攝入食物，保證營養均衡，各種水果是必不可少的，那么適合中學生吃的水果有哪些呢？MaiGoo網小編整理了青少年必吃十大水果排行，分別是菠蘿、山楂、龍眼、檸檬、西梅、火龍果、獼猴桃、大棗、藍莓、石榴等，一起來看看青少年吃什么水果最好吧。

排排榜
關注榜
點贊榜

01

菠蘿 提高記憶力/緩解疲勞

綜合指數：92.0

02

山楂 開胃助消化/促進代謝

綜合指數：90.3

03

龍眼 益智補腦/補充能量

綜合指數：88.8

04

檸檬 補充維生素/生津開胃

綜合指數：87.3

05

西梅 促進長高/保護眼睛

綜合指數：85.5

06

火龍果 強壯骨骼/幫助消化

綜(zong)合(he)指(zhi)數：84.5

07

獼猴桃 排毒清腸/鎮靜情緒

綜合指數：83.0

08

大棗 補充鈣質/幫助睡眠

綜合(he)指(zhi)數：81.3

09

藍莓 改善視力/增強記憶力

綜(zong)合指數：79.5

10

石榴 增加免疫力/改善記憶力

綜合指數(shu)：78.4
- 蘋果
- 荔枝
- 橙子
- 梨子
- 香蕉
- 葡萄
- 柚子
01

山楂

1303

02

石榴

767

03

大棗

406

04

荔枝

2

05

火龍果

2

06

獼猴桃

2

07

葡萄

2

08

橙子

2

09

檸檬

2

10

西梅

1
- 龍眼
- 藍莓
- 菠蘿
- 柚子
- 梨子
- 香蕉
- 蘋果
01

龍眼

0

02

石榴

0

03

山楂

0

04

蘋果

0

05

獼猴桃

0

06

檸檬

0

07

香蕉

0

08

荔枝

0

09

菠蘿

0

10

大棗

0
- 葡萄
- 火龍果
- 橙子
- 柚子
- 梨子
- 西梅
- 藍莓

青少(shao)年必吃十(shi)大水果榜單，Maigoo小編主要(yao)依據該水(shui)果的營養成分(fen)、功(gong)效與作用、網絡關注(zhu)指數(shu)以(yi)及與榜單主題(ti)的契合(he)度，并綜合(he)參考互聯(lian)網相關排名(ming)進行總結。榜單僅供參考，如(ru)有疑問，歡迎在末尾評論/交流。為我喜歡的投票>>

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請

青少年必吃十大水果

1、菠蘿

提高記憶力/緩解疲勞

菠蘿也叫鳳梨，是一種適合青少年學生食用的熱帶水果。菠蘿吃起來口感酸甜，有一股清香的味道，常食用可以增強青少年的食欲，而且營養豐富，富含蛋白質、果糖、葡萄糖、維生素、蛋白酶，以及多種微量元素，能為人體提供多種營養，滿足青少年生長所需的營養物質，而且維生素C和微量元素錳，對青少年提高記憶力來說有一定的好處。菠蘿不僅可以鮮食，還可以做菜、炒飯，有名的菠蘿咕嚕肉就是由豬瘦肉和菠蘿制作而成，色澤金黃誘人，口感酸甜鮮香。【詳細>>】

2、山楂

開胃助消化/促進代謝

初中生吃什么水果好？中學生平時可以適量吃山楂，有利于身體發育。山楂洗凈，直接食用即可，肉質細膩柔軟，口感微酸帶甜，是比較符合中學生的口味的。孩子在青少年時期對營養的需求較高，食量較大，山楂粗纖維含量比較豐富，可以有效的促進腸道蠕動，有利于腸道排空，加速對食物的消化與吸收，有開胃消食、助消化的作用；山楂含有的蛋白酶和脂解酶能夠促進蛋白質、脂肪的快速分解，在消耗體內多余脂肪的同時，還能有效促進青少年的新陳代謝。【詳細>>】

3、龍眼

益智補腦/補充能量

龍眼是十種青少年必吃的水果之一，果肉飽滿有彈性，口感鮮嫩爽滑，吃起來有股清甜味。龍眼被叫做“智慧果”，里面含有很多的有益于腦細胞的成分，適合處于發育期的青少年來食用，可以幫助青少年智力的發育，當碰上連續考試，思考變得遲鈍的時候，吃龍眼可以讓思緒敏捷。龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，糖分較高，食用之后可以迅速的補充能量，消除疲勞。不過MA igoo網小編提醒，龍眼偏熱性，青少年口干舌燥或發炎狀況的時候不要吃。【詳細>>】

4、檸檬

補充維生素/生津開胃

檸檬味酸，含有豐富的柚皮苷、橙皮苷、檸檬酸等成分，是不少青少年愛吃的水果之一，中學生有較重的學業壓力，需要花比較長的時間在學業上，可能會有熬夜的情況，熬夜會大量消耗體內的維生素，而檸檬富含維生素，通過吃檸檬可以有效的補充維生素。檸檬酸甜的口感和特殊的芳香，可以刺激唾液以及消化液分泌，有助于增強腸胃蠕動，提高消化能力，促進食物消化，緩解青少年口干舌燥、食欲下降、消化不良的癥狀，保持身體處于健康的的水平。【詳細>>】

5、西梅

促進長高/保護眼睛

青少年時期也是孩子長高的關鍵時期，要想青少年長得更高，可以吃一些西梅。西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時還有鐵、鉀等物質，但是卻沒有脂肪及膽固醇，可以強身健骨，多吃有益于骨骼健康生長，還能幫助骨質重塑，而且不用擔心會發胖，豐富的Va能促進視網膜上視紫紅質的合成，對視力也有保護作用，是青少年不能錯過的水果。成熟西梅皮薄肉厚，好似身著紫衣薄紗，吹彈可破的感覺，果香濃郁，輕咬一口，甜蜜在嘴里潤開，清香甘甜，令人回味無窮。【詳細>>】

6、火龍果

強壯骨骼/幫助消化

火龍果不僅味道香甜，還具有很高的營養價值，是適合青少年食用的水果之一。火龍果有紅心和白心兩種，紅心火龍果不僅味道更甜，花青素等營養物質的含量也會更高一些，對孩子的生長更有利。中學生在這一時期生長迅速，火龍果富含了鋅、鉀、錳、維C等物質，可以增加骨密度，可以讓骨細胞結構和其功能保持正常，對青少年骨骼生長是非常有意義的。火龍果還含有膠質性和黏性的蛋白質以及植物纖維成分，可以保護胃腸壁，利于幫助消化。【詳細>>】

7、獼猴桃

排毒清腸/鎮靜情緒

中學生必吃的水果清單里，獼猴桃是占有一席之地的，營養又美味。獼猴桃口感酸甜、汁水多，營養成分豐富尤其是維生素C和膳食纖維的含量特別高，維C可以補充身體所需要的維生素C，能夠增強免疫力，預防疾病的發生，膳食纖維則能夠改善胃腸功能紊亂，排除身體內的自由基，排除身體內的毒素。Maig oo網小編了解到，獼猴桃能有效的調節細胞內的激素和神經傳導效應，能夠有效的幫助青少年穩定情緒、鎮靜心情，可以緩解青春期的躁動不安。【詳細>>】

8、大棗

補充鈣質/幫助睡眠

大棗是生活中常見的水果，老少皆宜，尤其適合青春期的孩子食用。紅棗里面的鈣和鐵是非常豐富的，吃紅棗可以有效的預防骨質疏松，有助于促進骨髓造血，正在長身體的青少年應該經常吃；紅棗里面含有黃酮，這種成分具有安神的功效，可以幫助青少年的睡眠，提高睡眠的質量，改善神經衰弱、失眠等癥狀，因此青少年是可以吃大棗的，對身體有極好的補養功效。大棗洗凈后可直接食用，還可以去核后和銀耳、冰糖等一起煮湯，滋補效果會更好。【詳細>>】

9、藍莓

改善視力/增強記憶力

藍莓是對青少年成長非常有益的水果，對孩子身體發育很有幫助。青少年經常會出現眼疲勞、視力下降等情況，藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力，豐富的花青素等抗氧化劑還可以防止功能失調、改善短期記憶，從而提高青少年的平衡性和協調性。作為一種漿果，藍莓汁水充盈，酸甜可口，聞起來會有一種清爽的味道，吃起來味道是酸甜的，而且會有一種微香味，大部分青少年都無法拒絕。【詳細>>】

10、石榴

增加免疫力/改善記憶力

石榴含有豐富的營養成分，無毒、無刺激性，青少年食用對身體很有益處。石榴的維生素、有機酸、糖類、脂肪、鈣、鐵、磷、鉀等都是比較豐富的，孩子適量食用，能補充營養，有利于其生長發育；含有豐富的蛋白質，補充蛋白質是可以增強人體的免疫力的；含有一種石榴多酚的成分，能間接穿透血腦屏障，消除大腦中的自由基，有加強記憶力，促進大腦健康的效果。中學生在生長期吃一些石榴，補充膠原質等成分，能夠添加關節的光滑性，增強關節抵抗力，還會增強關節活性。【詳細>>】

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