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對耳朵好的十大食物

十大有利于耳朵健康的食物排名 10種對耳朵有好處的食物

本原創文章由 MAIGOO榜單研究員(yuan)322號上傳提供 2024-11-28 評論 0

護耳

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耳朵是人體重要的聽覺器官，保護耳朵就是保護聽力，除了要從外部避免對耳朵的傷害，還要從內部調理耳朵的功能，那么吃什么對耳朵好呢？MaiGoo網小編整理了十大營養耳朵的食物，耳朵食療要注意補充維生素、ω-3脂肪酸、各種微量元素如鐵、鋅、鎂、鉀、鈣等，還要適量吃些能活血、補腎的食物，多喝點綠茶，一起來看看護耳的食物及相關內容吧。

01

高維生素(su)食物 增強抵抗力/遠離耳朵疾病推薦新鮮果蔬

綜合指數：98.0

02

含ω-3脂肪酸食物 保持耳細胞健康/提高聽力 魚肉堅果

綜(zong)合指數(shu)：96.3

03

富鐵食物 減輕耳朵悶脹感/預防耳聾耳鳴菌類動物肝臟

綜(zong)合(he)指數(shu)：94.8

04

富鋅食物 避免耳部感染/恢復耳朵體型 貝類海產品

綜合指數：93.2

05

富(fu)鎂食物 保護耳蝸內的神經細胞 紅棗香蕉

綜合指數：91.5

06

富鉀食物 調節內耳液體/幫助聲音傳遞 紫菜黃豆

綜合指(zhi)數：90.2

07

高鈣食物 增強耳骨/預防耳硬化癥香酥魚骨頭石螺

綜合指數：88.9

08

活血食物 維持耳部小血管循環 黑木耳葡萄干紅酒

綜合指數：87.0

09

補腎(shen)食物 中醫“腎開竅于耳” 海參阿膠山藥

綜合指(zhi)數(shu)：86.0

10

綠茶 含兒茶素降低耳朵受損/保護聽覺神經

綜合指數：84.1

對耳朵好的十大食物榜單，MAIGOO網小編主要參考各類食物營養成分和價值功效，并綜合參考互聯網相關排行進行推薦，榜單僅作為日(ri)常飲(yin)食的(de)參考，要(yao)想耳(er)朵健康(kang)，日(ri)常生活要(yao)保持(chi)良(liang)好的(de)用耳(er)習慣，經(jing)常按(an)摩耳(er)部，避免不當挖耳(er)，遠(yuan)離(li)噪(zao)音(yin)源，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。為我喜歡的投票>>

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請

對耳朵好的十大食物

1、高維生素食物

增強抵抗力/遠離耳朵疾病推薦新鮮果蔬

現代人日常生活中充斥著各種聲音，多補充維生素能增強機體免疫力，遠離各種耳部疾病，讓聽力保持在一個較高的水平。維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力，如豬肝、西蘭花、胡蘿卜等；維生素C可以幫助增強免疫系統，提高人體對氧化劑利用率，預防耳朵感染，如針葉櫻桃、沙棘果、酸棗等；維生素E則有助于減輕耳朵疼痛和炎癥，并對內耳循環可以起到較好的保護作用，如山核桃、黑芝麻、黃豆等，所以說維生素是維持耳朵健康所必需的營養素。

2、含ω-3脂肪酸食物

保持耳細胞健康/提高聽力 魚肉堅果

護耳的食物有哪些？Omega-3脂肪酸也對耳朵健康有益。Omega-3脂肪酸是一種健康的脂肪，可以減少耳朵內的炎癥反應，能夠提高耳朵細胞的彈性和靈敏度，對保持耳朵內細胞和組織的健康，以及提高聽力和預防耳朵疾病很有幫助。MA igoo網小編了解到，含ω-3脂肪酸的食物有很多，鮭魚、沙丁魚和金槍魚等魚類對聽力健康非常有益，有助于降低內耳炎癥的風險，并提供了保護聽覺健康所需的營養成分，核桃、杏仁、腰果等堅果，有助于減輕炎癥，提高血液循環，從而保護耳朵免受損害。【詳細>>】

3、富鐵食物

減輕耳朵悶脹感/預防耳聾耳鳴菌類動物肝臟

注意鐵元素的補充，能有效地預防和延緩耳鳴、耳聾的發生，富鐵食物是對耳朵有好處的食物。紅蘑、口蘑、黑木耳等菌類可以補充人體鐵的含量，可以用來炒肉、炒蛋、煮湯；苔菜干、干發菜、干蕨菜等干制蔬菜的含鐵量是非常高的，燉湯很有營養；羊肝、豬肝、牛肝等動物肝臟是缺鐵補鐵的最佳食補選擇。鐵元素缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降，補鐵可以幫助血液循環，為耳朵供應足夠的氧氣，減輕耳朵悶脹感，避免耳鳴耳聾。【詳細>>】

4、富鋅食物

避免耳部感染/恢復耳朵體型 貝類海產品

鋅雖然在體內含量很小，但其作用很大，富鋅食物有助于保護耳朵。鋅元素可以提高身體的免疫系統，也有助于細胞生長，獲取適量的鋅可以幫助抵抗耳部感染并使耳朵恢復體形，根據相關的研究表明，有1/3的老年人耳聾、耳鳴，都有不同程度的缺鋅。保護聽力買購網小編建議生活中多吃含鋅元素的食物，像貝殼類、海產品、谷類、豆類、堅果、動物內臟、瘦肉類、菌類、蛋黃及部分脫水蔬菜，都是鋅含量較高的食材，涵蓋的范圍非常廣，可以根據自己的喜好進行選擇。【詳細>>】

5、富鎂食物

保護耳蝸內的神經細胞 紅棗香蕉

保護嬌嫩的耳朵，鎂元素的攝入是必不可少的。富含鎂的食物如紅棗、核桃仁、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、西蘭花、海帶絲、粗糧等，是生活中常見的食物，如果長期處于噪音環境中，保養耳朵需要滿足日均鎂元素攝入量400mg的要求。體內鎂含量偏低，再加上受到噪聲污染，會耗盡細胞內儲存的能量，導致內耳細胞的衰竭、受損和最終的死亡，所以即便是聽力正常的年輕人，也需要補充足夠的鎂元素，這樣才能夠更好的保護耳蝸內的神經細胞，避免聽力下降。

6、富鉀食物

調節內耳液體/幫助聲音傳遞 紫菜黃豆

富鉀食物是最補耳朵的十種食物之一，對耳朵功能的實現很有幫助。鉀能夠調節血液和身體組織中的液體量，如內耳中的液體，負責將聽到的聲音傳遞給大腦，如果缺鉀，內耳中的液體不足，會導致聲音傳遞不暢，表現出聽力下降的情況。鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會缺乏，如果膳食不平衡，才會有可能導致缺鉀，為了保證耳朵的健康，可以有意識的選擇一些含鉀高的食物，如口蘑、紫菜、黃豆、桂圓干、干辣椒、蓮子、花生仁、榴蓮、板栗、核桃等。【詳細>>】

7、高鈣食物

增強耳骨/預防耳硬化癥香酥魚骨頭石螺

耳朵雖然摸起來是軟的，但是里面也有很多軟骨，因此高鈣食物也是保護耳朵必吃的十種食物。用魚骨制成的香酥魚骨頭，酥而不硬，脆而爽口，吃起來很方便，含鈣量特別高，特別適合補鈣，補鈣還可以吃石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、奶皮子、奶酪、魚干等。富含鈣元素的食物，攝入體內后，不但能夠保護耳鼓里的小骨頭，增強耳骨，避免像骨質疏松一樣的耳硬化癥，而且可以凈化耳動脈，提高耳功能，還可以輔助改善耳鳴和耳聾等耳部的不適癥狀。【詳細>>】

8、活血食物

維持耳部小血管循環 黑木耳葡萄干紅酒

保養耳朵吃什么食物？要想耳朵的聽覺功能正常，還需要吃些有助于耳部血管循環的食物。耳朵部位的血液，要時刻保持暢通，聽力才能夠正常，而活血食物具有擴張血管，改善血液黏稠度的功效，對耳朵部位眾多血管的血液循環有幫助，有助于保持耳朵上微小血管的正常循環，經常食用可以預防耳聾或者治療耳鳴。Mai Goo網小編提醒，黑木耳、葡萄干、紅酒、紅糖、生姜、洋蔥、鳳梨、茄子、油菜、醋等都對促進血液循環具有很大的幫助，有很不錯的活血化瘀效果，保護耳朵可以多吃。

9、補腎食物

中醫“腎開竅于耳” 海參阿膠山藥

中醫認為，腎臟與耳朵關系密切，因此保養耳朵離不開補腎。常見的具有補腎壯陽功效的食物有海參、豬腎、羊腎、鹿肉、龜肉、麻雀肉、泥鰍、狗肉、羊肉、韭菜等；具有滋陰補腎功效的食物有阿膠、山藥、銀耳、豬肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鴨肉、板栗等。中醫理論“腎開竅于耳”，將腎和耳朵所在的經絡聯系起來，所以耳朵出現問題與腎功能有較大關系，如果存在腎虛或腎氣虛衰不足的情況，就可能會引起聽力問題，如耳鳴、耳聾、耳悶等，所以日常可以吃些能補腎的食物改善聽力。

10、綠茶

含兒茶素降低耳朵受損/保護聽覺神經

綠茶是一種傳統飲品，也是對耳朵好的十種食物之一。綠茶富含兒茶素，這是一種天然抗氧化物質，可以幫助抵御自由基的侵害，保護細胞免受氧化損傷，有助于降低耳朵受損的風險，并提供對聽覺神經有益的保護，適當喝綠茶可以緩解由于天氣炎熱或者上火引起的耳聾，還可以在一定程度上預防中耳炎等疾病，并能舒緩神經性耳鳴引起的焦慮和抑郁狀態。雖然喝綠茶對耳朵的健康有益，但不宜喝過濃的綠茶，以免引起胃腸道不適，也不宜在晚上喝綠茶，以免影響夜間的睡眠質量。【詳細>>】

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