夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡蘿卜素豐富，有活血化(hua)瘀(yu)、促(cu)進皮(pi)(pi)(pi)膚微循(xun)環之效(xiao);同(tong)樣，櫻(ying)桃中(zhong)的(de)維生素C能(neng)嫩白皮(pi)(pi)(pi)膚，抑制(zhi)黑色素沉淀，讓大(da)家不再懼怕(pa)夏季火(huo)辣陽(yang)光(guang)。并且(qie)常用櫻(ying)桃汁(zhi)涂擦(ca)面(mian)部及皺(zhou)(zhou)紋處(chu)，能(neng)使面(mian)部皮(pi)(pi)(pi)膚紅潤嫩白，去皺(zhou)(zhou)消斑(ban)。

2、番茄

番茄富(fu)含抗(kang)氧化劑番茄紅素(su)，每天吃(chi)幾個小番茄即可將曬傷的危險系數(shu)下降40%。熟的番茄比生(sheng)吃(chi)效(xiao)果(guo)更好。同時吃(chi)一些(xie)土豆或者胡蘿卜效(xiao)果(guo)更好，其中β胡蘿卜素(su)能有效(xiao)阻擋(dang)UV。

3、檸檬

檸檬(meng)含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素(su)C，能(neng)夠促(cu)進新陳代謝、延緩衰老(lao)、美(mei)白(bai)淡(dan)斑(ban)、收(shou)細毛孔、軟(ruan)化角(jiao)質層(ceng)，對皮膚有很強(qiang)的(de)(de)護(hu)理(li)作用，同(tong)時還能(neng)增強(qiang)皮膚的(de)(de)抗曬(shai)能(neng)力。檸檬(meng)酸能(neng)防止(zhi)和消(xiao)除(chu)色素(su)在皮膚內的(de)(de)沉著，有非常明顯(xian)的(de)(de)美(mei)白(bai)功效，喝下(xia)去也能(neng)美(mei)白(bai)，最好是可(ke)以在用檸檬(meng)水洗(xi)臉的(de)(de)同(tong)時堅持每天喝一(yi)杯(bei)蜂蜜(mi)檸檬(meng)水，可(ke)以讓美(mei)白(bai)的(de)(de)效果更好。

4、石榴

石(shi)(shi)榴(liu)(liu)含(han)(han)有大(da)量的維生素C，所(suo)有人都知道維C對皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)好，可以(yi)幫(bang)助美白，改善(shan)暗沉。使用含(han)(han)石(shi)(shi)榴(liu)(liu)成(cheng)分的護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品，還能改善(shan)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)粗糙現象，恢復皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的光澤。石(shi)(shi)榴(liu)(liu)富含(han)(han)鞣花酸(suan)，根據國外的研究，這種物質有助于保護(hu)肌膚(fu)(fu)(fu)免受(shou)紫外線（uva和(he)uvb）導(dao)致的細胞損害。最(zui)好通過吃全天然(ran)的石(shi)(shi)榴(liu)(liu)來獲得健康益(yi)處，天然(ran)石(shi)(shi)榴(liu)(liu)所(suo)含(han)(han)的護(hu)膚(fu)(fu)(fu)酸(suan)比果(guo)汁和(he)補劑中的要更有效(xiao)。

5、獼猴桃

獼(mi)猴桃的(de)維生素(su)C含量非常高，對抑制(zhi)黑色(se)素(su)生成(cheng)效果明顯，并(bing)且(qie)獼(mi)猴桃含有(you)優良的(de)膳食(shi)纖維和(he)豐(feng)富的(de)抗(kang)氧化物質，能夠起到(dao)清熱(re)降火、潤燥通便(bian)的(de)作用，可(ke)以有(you)效地預(yu)防(fang)和(he)治療便(bian)秘和(he)痔(zhi)瘡。

6、蘋果

蘋果皮中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)“蘋果多酚”。其中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)兒茶素、花青素等活性(xing)物質，具有(you)(you)(you)強大的(de)抗氧化作(zuo)用，能對(dui)抗紫外線照射(she)后產(chan)生的(de)活性(xing)氧的(de)危害(hai)。另外，對(dui)于防止黑色素生成，美白肌(ji)膚也有(you)(you)(you)一定作(zuo)用。

7、西瓜

西瓜中含有(you)豐富的(de)(de)維生(sheng)素C，還有(you)瓜氨酸(suan)(suan)、精氨酸(suan)(suan)、蘋果(guo)酸(suan)(suan)、磷酸(suan)(suan)等(deng)具有(you)皮膚生(sheng)理活性的(de)(de)氨基(ji)酸(suan)(suan)，這些成(cheng)分對皮膚的(de)(de)營養和美(mei)白效果(guo)都不錯(cuo)。另外西瓜因(yin)為茄紅(hong)素的(de)(de)含量很高，可以(yi)降低(di)紫外線對皮膚的(de)(de)破壞，在(zai)茄紅(hong)素的(de)(de)幫(bang)助下(xia)讓組織更快速愈合，減輕曬(shai)后疼痛，具有(you)防曬(shai)的(de)(de)功效。

8、桃子

桃(tao)子是(shi)許多人都愛吃的(de)(de)一種香甜可(ke)口的(de)(de)水果，其所含的(de)(de)豐富果酸具(ju)有保濕功(gong)效，還可(ke)以清除毛孔中的(de)(de)污垢，防止色素沉(chen)著，預防皺紋。另(ling)外，桃(tao)子中還含有大量(liang)的(de)(de)維他命B和C，促進(jin)血液循環，使面部(bu)膚色健康、紅(hong)潤(run)。

9、草莓

草莓在德國被譽為“神奇之果(guo)”，含糖量高達(da)6%-10%，并含多種(zhong)果(guo)酸(suan)、維他(ta)命及礦(kuang)物(wu)質等，可增(zeng)強皮(pi)膚彈性，具有增(zeng)白和滋潤保濕的功效(xiao)。草莓屬(shu)漿果(guo)，豐富的多酚物(wu)質對于促使黑色素生成的酪氨酸(suan)酶具有抑制(zhi)作用，因此也可以在一定程度(du)上預防皮(pi)膚變黑。

10、橙子

橙(cheng)子中(zhong)的維生素(su)B1、B2可促進皮(pi)膚(fu)(fu)新陳代謝和血液循環，使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)白皙、潤澤。而且，橙(cheng)子中(zhong)含有纖維素(su)和果膠物(wu)質，還有利于清腸通便，排(pai)除(chu)體內有害物(wu)質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色、黃色蔬(shu)果及深綠色葉(xie)菜

胡蘿卜(bu)、芒果、西紅柿(shi)、木瓜、空心菜等，都含有(you)(you)大量胡蘿卜(bu)素，非常有(you)(you)助于抗(kang)氧化，增強皮(pi)膚抵(di)抗(kang)力。不過(guo)，這類(lei)食物不可吃得(de)(de)太(tai)多，否則容易讓膚色顯得(de)(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大(da)豆(dou)(dou)中(zhong)(zhong)的異黃酮是(shi)一(yi)種植物性(xing)雌激素，它也具(ju)有(you)抗氧化能力，是(shi)女性(xing)維持光(guang)澤(ze)細嫩皮(pi)膚不可缺少的一(yi)類食物。大(da)豆(dou)(dou)制(zhi)品中(zhong)(zhong)，豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿（建議不放(fang)糖(tang)）是(shi)比較(jiao)好(hao)的選擇，而其他加工后(hou)的豆(dou)(dou)制(zhi)品，如豆(dou)(dou)干(gan)及豆(dou)(dou)皮(pi)等，熱量都比一(yi)般豆(dou)(dou)腐高很多(duo)。

3、堅果

堅果中(zhong)(zhong)的(de)(de)植物油(you)多半富含維(wei)生素E，能幫助抗氧化和消除自由(you)基。空調、風吹、日曬(shai)都會消耗皮(pi)(pi)膚中(zhong)(zhong)的(de)(de)水分。堅果中(zhong)(zhong)含有的(de)(de)不(bu)飽和脂肪對皮(pi)(pi)膚很有好(hao)處，能夠(gou)從(cong)內而外(wai)地軟化皮(pi)(pi)膚，防止皺紋，同時保(bao)濕、讓肌膚看上去年輕。

4、綠茶

喝(he)(he)綠(lv)茶(cha)或(huo)是使用含綠(lv)茶(cha)成(cheng)分(fen)的(de)保(bao)養品，可(ke)以(yi)讓(rang)因(yin)日曬導致皮膚(fu)損傷(shang)、松弛和粗糙(cao)的(de)過氧化物減少。一般健康(kang)人喝(he)(he)茶(cha)養生，每天2~4杯(bei)較合適，不(bu)可(ke)多(duo)飲。