夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡蘿卜素(su)豐富，有活(huo)血化瘀、促進皮(pi)膚(fu)微循環之效(xiao);同樣，櫻(ying)桃中的維生素(su)C能嫩白皮(pi)膚(fu)，抑制(zhi)黑色素(su)沉(chen)淀，讓(rang)大(da)家不再(zai)懼怕(pa)夏季火辣陽光。并且常(chang)用(yong)櫻(ying)桃汁(zhi)涂擦面(mian)部(bu)及皺紋(wen)處，能使面(mian)部(bu)皮(pi)膚(fu)紅潤嫩白，去皺消斑(ban)。

2、番茄

番茄(qie)富(fu)含抗氧化劑番茄(qie)紅素(su)，每天吃幾個小番茄(qie)即可將曬傷的危(wei)險系(xi)數下降40%。熟的番茄(qie)比(bi)生吃效(xiao)果(guo)(guo)更好。同時(shi)吃一些(xie)土豆或(huo)者胡蘿(luo)卜(bu)效(xiao)果(guo)(guo)更好，其中β胡蘿(luo)卜(bu)素(su)能有效(xiao)阻(zu)擋UV。

3、檸檬

檸檬(meng)含(han)有豐(feng)富的(de)(de)維生素(su)C，能(neng)夠(gou)促進新陳代謝、延緩(huan)衰(shuai)老、美白(bai)淡斑、收細毛孔、軟(ruan)化角質層(ceng)，對皮(pi)膚有很(hen)強的(de)(de)護理作用(yong)，同(tong)時(shi)還能(neng)增強皮(pi)膚的(de)(de)抗曬能(neng)力。檸檬(meng)酸能(neng)防(fang)止(zhi)和消除色素(su)在皮(pi)膚內的(de)(de)沉著，有非常明(ming)顯的(de)(de)美白(bai)功效(xiao)，喝下去(qu)也能(neng)美白(bai)，最好是可以在用(yong)檸檬(meng)水洗臉的(de)(de)同(tong)時(shi)堅(jian)持(chi)每(mei)天(tian)喝一杯蜂蜜檸檬(meng)水，可以讓美白(bai)的(de)(de)效(xiao)果更好。

4、石榴

石(shi)榴(liu)含(han)有(you)大量(liang)的(de)(de)維生素C，所有(you)人都(dou)知道維C對皮膚(fu)好(hao)，可以幫助美白，改善暗沉。使用含(han)石(shi)榴(liu)成分的(de)(de)護膚(fu)品，還能(neng)改善皮膚(fu)粗糙現象，恢復皮膚(fu)的(de)(de)光澤。石(shi)榴(liu)富含(han)鞣花(hua)酸，根據國(guo)外的(de)(de)研(yan)究，這種物(wu)質有(you)助于保護肌膚(fu)免受紫外線(xian)（uva和uvb）導致的(de)(de)細胞損害。最好(hao)通過(guo)吃全天然的(de)(de)石(shi)榴(liu)來獲得(de)健康益(yi)處(chu)，天然石(shi)榴(liu)所含(han)的(de)(de)護膚(fu)酸比果汁(zhi)和補(bu)劑中的(de)(de)要更有(you)效(xiao)。

5、獼猴桃

獼猴(hou)桃的(de)維生(sheng)素C含(han)量(liang)非(fei)常高，對抑制黑色素生(sheng)成效果明顯，并且獼猴(hou)桃含(han)有優良(liang)的(de)膳食纖維和豐富的(de)抗氧化物質(zhi)，能(neng)夠起到(dao)清熱降火、潤燥通便的(de)作用，可以(yi)有效地預防和治療便秘和痔瘡(chuang)。

6、蘋果

蘋果(guo)皮中含有(you)豐富的(de)“蘋果(guo)多酚”。其中含有(you)兒茶素、花青(qing)素等活(huo)(huo)性物質，具有(you)強(qiang)大的(de)抗氧化作用，能(neng)對(dui)抗紫(zi)外(wai)線照(zhao)射(she)后(hou)產生的(de)活(huo)(huo)性氧的(de)危害。另外(wai)，對(dui)于防止黑色素生成(cheng)，美白肌膚(fu)也有(you)一(yi)定作用。

7、西瓜

西(xi)瓜(gua)(gua)中含有(you)(you)豐富的維生(sheng)素(su)C，還有(you)(you)瓜(gua)(gua)氨酸、精氨酸、蘋(pin)果酸、磷酸等具有(you)(you)皮膚(fu)生(sheng)理活性的氨基酸，這些成分對皮膚(fu)的營養(yang)和美白效果都不錯(cuo)。另外西(xi)瓜(gua)(gua)因為茄紅素(su)的含量很(hen)高(gao)，可(ke)以降(jiang)低(di)紫(zi)外線(xian)對皮膚(fu)的破壞，在茄紅素(su)的幫助下(xia)讓(rang)組織更快速(su)愈合，減輕曬(shai)后(hou)疼痛，具有(you)(you)防曬(shai)的功效。

8、桃子

桃(tao)子是許多(duo)人都愛吃的(de)(de)一種香(xiang)甜(tian)可(ke)口的(de)(de)水果，其所含的(de)(de)豐富果酸具(ju)有保(bao)濕功效(xiao)，還可(ke)以清除(chu)毛(mao)孔中的(de)(de)污垢，防止色素沉著，預(yu)防皺紋。另外，桃(tao)子中還含有大量的(de)(de)維他(ta)命B和(he)C，促(cu)進(jin)血液循(xun)環，使面(mian)部膚色健康、紅潤。

9、草莓

草(cao)莓(mei)在(zai)德國(guo)被譽為“神奇之(zhi)果”，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸(suan)、維他(ta)命(ming)及礦物質(zhi)等(deng)，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤(run)保濕的功效。草(cao)莓(mei)屬漿(jiang)果，豐富的多酚物質(zhi)對(dui)于促使黑(hei)色素(su)生成的酪氨酸(suan)酶具有抑制作用，因此也可以在(zai)一定程(cheng)度上預防皮膚變黑(hei)。

10、橙子

橙子(zi)中(zhong)(zhong)的維生素B1、B2可促(cu)進(jin)皮(pi)膚新陳代(dai)謝(xie)和血液循環，使皮(pi)膚白皙、潤(run)澤。而且，橙子(zi)中(zhong)(zhong)含有(you)纖(xian)維素和果(guo)膠物(wu)質，還有(you)利于清腸通便，排除體內有(you)害(hai)物(wu)質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅(hong)色(se)、黃色(se)蔬果及(ji)深綠色(se)葉菜

胡(hu)蘿(luo)(luo)卜、芒果、西紅柿、木(mu)瓜、空心(xin)菜等，都含有大量(liang)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜素(su)，非常有助(zhu)于抗(kang)氧化(hua)，增(zeng)強皮膚(fu)抵抗(kang)力。不過(guo)，這類食物不可吃得(de)太多，否則容易讓膚(fu)色(se)顯得(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大(da)豆(dou)中的(de)異黃酮是一種植物性雌(ci)激素，它也具有抗氧(yang)化能力，是女性維持光澤(ze)細嫩皮(pi)膚(fu)不(bu)可缺少的(de)一類食(shi)物。大(da)豆(dou)制品中，豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿（建議不(bu)放糖）是比(bi)較(jiao)好的(de)選擇，而其他(ta)加工(gong)后的(de)豆(dou)制品，如豆(dou)干及豆(dou)皮(pi)等，熱量都比(bi)一般(ban)豆(dou)腐(fu)高很多。

3、堅果

堅果中(zhong)的(de)植物油多半富含維生素E，能幫(bang)助(zhu)抗(kang)氧化和消(xiao)除自由(you)基。空調、風吹、日曬都會消(xiao)耗(hao)皮(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)水分。堅果中(zhong)含有的(de)不(bu)飽(bao)和脂肪對皮(pi)膚(fu)很(hen)有好(hao)處，能夠從內而(er)外地(di)軟(ruan)化皮(pi)膚(fu)，防止皺紋(wen)，同時保濕、讓肌(ji)膚(fu)看(kan)上去年輕(qing)。

4、綠茶

喝綠(lv)茶或是使用(yong)含綠(lv)茶成分的保養品，可以(yi)讓因日曬導致(zhi)皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少(shao)。一(yi)般健康人喝茶養生，每天2~4杯較(jiao)合(he)適(shi)，不(bu)可多(duo)飲。