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圍絕經期綜合征也被稱為更年期綜合征，指女性絕經前后的這段時間因性激素波動或減少所導致的一系列軀體及精神心理癥狀。那么，更年期吃什么食物可以緩解這些癥狀？MA IGOO小編為大家推薦阿膠、以及能緩解更年期癥狀的大豆制品、奶制品、海鮮類食品、海藻類食品、蔬菜類食品、水果類食品、菌類食物、堅果類食物、谷類食物等，日常多吃這10種食物有利于緩解更年期癥狀。以下，請看十大適合更年期吃的食物盤點，了解更多適合更年期吃的食物推薦及相關情況。

01

阿膠 雌性激素豐富

綜合指數：97.6

02

豆制品(pin) 黃豆/紅豆/豆腐/豆漿/腐竹等富含大豆異黃酮

綜合指數(shu)：96.9

03

奶(nai)制品 牛奶/酸奶等富含鈣質及膽固醇

綜(zong)合(he)指數：96.8

04

海鮮 小魚干/秋刀魚/蝦/深海魚/海參等含有不飽和脂肪酸和膠原蛋白

綜合指數(shu)：96.1

05

海藻 紫菜/海帶/昆布等富含雌激素和B族維生素

綜(zong)合指(zhi)數：95.4

06

蔬菜(cai) 菠菜/西藍花/南瓜等富含維生素和膳食纖維

綜合(he)指數：94.7

07

水果 櫻桃/蘋果等富含維生素

綜合指(zhi)數：94.0

08

菌(jun)類 香菇/金針菇/杏鮑菇/銀耳等富含植物黃體酮

綜(zong)合指數：93.4

09

堅果類 芝麻/核桃/杏仁等含有不飽和脂肪酸和微量元素

綜(zong)合(he)指數：92.7

10

谷類 燕麥/糙米等含有B族維生素和大豆異黃酮

綜合指數：92.5

更年(nian)期必吃十大食(shi)物，是MAIGOO小編主要根據該食(shi)物的(de)營養(yang)、功效與(yu)作(zuo)用、網(wang)絡關(guan)注指數(shu)以(yi)及與(yu)榜單主題(ti)的(de)契合度，并綜合參考互聯網(wang)相關(guan)排行(xing)榜進行(xing)總結，僅作(zuo)為日(ri)常飲食(shi)的(de)參考，不能代替專業醫生的(de)治療(liao)，如(ru)果癥狀十分嚴重應及時就醫。榜單僅供(gong)參考，如(ru)有疑問，歡迎在末(mo)尾評論/交(jiao)流。

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更年期必吃十大食物

1、阿膠

雌性激素豐富

十大適合更年期吃的食物有什么？M aigoo小編推薦阿膠。更年期會出現潮熱、出汗等癥狀，阿膠屬于滋補品，可以有效地調理內分泌，且它有一定的滋陰效果和補血作用，可用作于更年期女性氣血虛弱，為身體補充營養，也能補充雌激素，延緩機體衰老的速度。正處于更年期的女性朋友，由于體內的雌激素和孕激素水平不斷下降，卵巢功能也會逐漸衰退，當體內激素水平不平穩時，將會在臉上顯露出來，如毛孔粗大、長斑、長皺紋等，適當吃阿膠能改善這些現象。【詳細>>】

2、豆制品

黃豆/紅豆/豆腐/豆漿/腐竹等富含大豆異黃酮

更年期女性由于雌激素水平下降，身體機能衰退，加上心理調節不當，很容易患上更年期綜合癥。豆制品當中含有豐富的大豆異黃酮，不僅能夠預防心腦血管疾病，還可以預防骨質疏松的發生。黃豆、紅豆、豆腐、豆漿、腐竹等豆制品都是適合更年期吃的食物，黃豆制品是各種食物中雌激素含量最高的食品之一，紅豆等淀粉豆富含B族維生素，對于緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益，此外，紅豆還有利水消腫的功效，可以讓更年期女性吃出好氣色。

3、奶制品

牛奶/酸奶等富含鈣質及膽固醇

更年期吃什么食物比較好？更年期多吃奶制品是個不錯的選擇，因為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期或者推遲更年期，就一定要攝取足夠的營養物質，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌，而奶制品中含有豐富的鈣質及膽固醇。不僅如此，許多奶制品中還含有色氨酸及B族維生素，對于改善更年期女性的睡眠質量有比較好的效果，每天睡前喝一杯牛奶也是很好的。

4、海鮮

小魚干/秋刀魚/蝦/深海魚/海參等含有不飽和脂肪酸和膠原蛋白

一些海鮮類食品是適合更年期吃的十大食物之一，如小魚干、秋刀魚、蝦、深海魚、海參等食物在更年期都可以適量食用，有利于緩解更年期綜合征。海鮮不僅含有豐富的營養元素，而且其里面含有不飽和脂肪酸，它可以有效地降低體內的血脂，對于預防心血管方面的疾病有一定的效果。此外，一些海鮮還富含膠原蛋白，適當攝入可以幫助保持皮膚的彈性、鎖住皮膚的水分，有利于讓皮膚細膩光澤，在一定程度上緩解皺紋、色斑等問題，具有一定的美容養顏作用。

5、海藻

紫菜/海帶/昆布等富含雌激素和B族維生素

隨著年齡的增長，女性身體內的雌激素水平會逐漸下降，引起一系列的生理變化，如更年期綜合癥、骨質疏松等。海藻是一種富含植物雌激素的食物，其中的大量礦物質和微量元素對女性健康也非常有益，可以幫助女性增加身體內的雌激素水平，預防更年期癥狀和骨質疏松等問題。再加上有一些海藻食品中鈣、鐵的含量都很高，可以讓氣色變好，還含有B族維生素，對新陳代謝也是很有幫助的，能夠舒緩人體的壓力。

6、蔬菜

菠菜/西藍花/南瓜等富含維生素和膳食纖維

蔬菜中所含的維生素和礦物質是人體不可缺少的營養物質，可提高免疫力，預防腫瘤及動脈硬化，預防眼花及視力模糊。此外，蔬菜中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用，還能夠抗氧化，清除體內自由基，由此可見蔬菜對更年期女性的作用之大。緩解更年期癥狀的蔬菜類食品有菠菜、西藍花、南瓜等，菠菜中的維生素K對于骨骼健康的保護作用非常明顯，有助于預防更年期女性骨質疏松；西蘭花富含蛋白質、鈣和維生素C，同樣適合更年期女性食用；南瓜有助于維持皮膚和黏膜的健康，有助于維持細胞的健康，還具有抗氧化作用，是更年期女性的好伴侶。

7、水果

櫻桃/蘋果等富含維生素

水果類食品是十大最適合更年期吃的食物之一。多吃水果可以改善更年期女性便秘的狀況，而且水果中的維生素含量豐富，能夠延緩衰老速度。櫻桃和蘋果都很適合更年期食用，櫻桃含鐵量高，更年期女性常食可以防治缺鐵性貧血，又可增強體質，櫻桃還富含葉酸等多種維生素及微量元素，能促進血液循環，櫻桃性溫熱，有補中益氣的功效，對更年期女性的風濕腰腿疼痛有改善作用，還具有滋潤皮膚，祛皺消斑的功效；蘋果能緩解更年期疲乏癥狀，有利于治療更年期抑郁、失眠等癥。

8、菌類

香菇/金針菇/杏鮑菇/銀耳等富含植物黃體酮

菌菇作為天然的健康食材，含有豐富的植物黃體酮，可以有效地調節女性內分泌，緩解更年期的不適癥狀。緩解更年期癥狀的菌類食物主要有香菇、金針菇、杏鮑菇、銀耳等，其中杏鮑菇不僅富含維生素B族和礦物質，還富含植物雌激素，具有補腎養血、潤膚美容的功效。Mai Goo小編要提醒廣大女性朋友，通過吃的食物確實有緩解更年期不適癥狀的功效，但如果情況嚴重到了一定的程度，還是要及時尋求專業醫生的幫助和治療。

9、堅果類

芝麻/核桃/杏仁等含有不飽和脂肪酸和微量元素

MAIg oo小編了解到，更年期女性常吃芝麻、核桃、杏仁等堅果類食物對緩解更年期癥狀有一定好處。堅果類食物含有多種不飽和脂肪酸以及微量元素，能夠幫助作用于卵巢，使雌激素分泌更加平穩，滋養卵巢功能。此外，堅果類食物還能夠幫助有效緩解女性的情緒，可以改善心情，平衡體內雌激素水平，讓女性氣色越來越好，更顯年輕活力。需要注意的是，堅果類食物油脂含量比較高，最好每天不要吃得太多哦！

10、谷類

燕麥/糙米等含有B族維生素和大豆異黃酮

更年期女性到50歲以后一般都會出現綜合征，在這個時間段，女性雌性激素降低，出現植物神經功能紊亂的狀況，可以通過食療來緩解更年期不適。更年期多吃燕麥、糙米等谷類食物，其中含有B族維生素和礦物質，有助于提高人體的新陳代謝，具有一定的舒緩作用，能緩解更年期煩躁不安的情緒。此外，谷類食物還含有大豆異黃酮，可以補充女性體內的雌激素，幫助女性更輕松地度過更年期。

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