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鈣是人體不可或缺的營養元素，它對于骨骼的發育和成長有著十分重要的作用，我們都知道牛奶、乳酪等奶制品，蝦皮，堅果等食物含鈣量較高，其實水果也有高鈣品種，那么含鈣量高的水果有哪些呢？十種最佳補鈣水果包括酸棗、歐李、酸刺、沙棘、檸檬、小葉桔、刺梨、無花果、黑加侖、山楂等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鈣水果排行榜。

01

酸棗 435mg/100g

1468 0

02

歐(ou)李 360mg/100g

03

沙棘 104mg/100g

1380 0

04

檸檬 101mg/100g

4763 0

05

小葉桔（年桔） 72mg/100g

2 0

06

刺梨 68mg/100g

4351 0

07

無花果 鮮果67mg/100g干果363mg/100g

5139 0

08

椰棗 64mg/100g

3 0

09

黑加侖 55mg/100g

4412 0

10

山楂 鮮果52mg/100g干果144mg/100g

886 0

十大補鈣水果排(pai)行榜，Maigoo小(xiao)編主要依據該水果所含鈣元素的(de)含量、功效與作用、網(wang)絡關(guan)注指(zhi)數以及與榜(bang)單主題的(de)契(qi)合度(du)，參考中國疾病預防控制中心營養(yang)與健(jian)康所的(de)食物營養(yang)成(cheng)分表(biao)，并綜合參考互聯網(wang)相關(guan)排行榜(bang)進行總(zong)結。榜(bang)單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

這個榜單我有更好的建議，

十大補鈣水果

1、酸棗

435mg/100g

酸棗又名山棗、野棗，口感酸甜偏酸，果肉較薄，不僅營養價值很高，也具有極高的藥用價值，在古代多作為藥用，已有2000年歷史。酸棗在水果中算是含鈣量較高的，每100g酸棗的可食部分含鈣量為435mg，而且酸棗的維生素c含量也很高，100g酸棗平均含量為900mg。酸棗還具有養血安神、健脾開胃的功效。酸棗除了可以鮮食外，失眠人群可用酸棗仁煮水飲用，改善睡眠效果極好。Maigoo網健康編輯了解到，除酸棗外，黑棗、酒棗、蜜棗、干棗等棗類的含鈣量都比較高。【詳細>>】

2、歐李

360mg/100g

歐李是雙子葉植物綱、薔薇科、櫻屬植物。別名為鈣果、高鈣果、烏拉奈、酸丁，因果實含鈣高所以稱高鈣果。根據研究發現，歐李中含有的對人體有益的礦元素非常高，尤其是鈣元素，遠高于其他水果，是非常珍貴的果實。歐李是我國特有的水果，距今已經有兩千多年的栽培和使用歷史。歐李果實艷麗奪目，成熟的歐李呈現出嬌艷欲滴的紅色或紫紅色，酸甜可口，風味獨特，營養豐富，其鈣和鐵的含量為水果之最。每100克果肉中含鈣360毫克、鐵58毫克。

3、沙棘

104mg/100g

沙棘又名醋柳、酸刺，是地球上最古老的植物之一，被國內外專家譽為21世紀最有發展前途的營養保健品和藥用植物，并稱之為可再生的“金礦”。沙棘果實口感酸甜，含有不飽和脂肪酸、微量元素、維生素等400多種生物活性成分，有“生物活性物質寶庫”的美稱，是不可多得的保健水果。其所含的維C很高，含量為每100g鮮果大約含有800-1100mg之間，被譽為“天然維生素的寶庫”，而且在水果中，沙棘的鈣含量也排名較高，每100g沙棘含鈣量為104mg。【詳細>>】

4、檸檬

101mg/100g

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，能夠促進皮膚細胞對黑色素的代謝，減少黑色素的生成，使肌膚白皙柔嫩，被稱為“美白之王”。而且檸檬的鈣含量在水果中也是比較高的，每100g檸檬大約含有101mg改。據maigoo小編了解，檸檬同樣具有很好的活血化瘀功效，其所含的檸檬酸與鈣離子結合成可溶性化合物，這種物質可以緩解鈣離子促進血液凝固的作用，具有活血、預防高血壓和心肌梗塞的功效。【詳細>>】

5、小葉桔（年桔）

72mg/100g

年桔為常綠灌木植物，上市季節正值新春佳節，為表新鮮和吉祥，果農常帶葉采收應市，所以又稱小葉桔。年桔原產我國廣東，新會、中山廣州一帶為主產區，廣東其他地區及廣西亦有少量裁培。小葉桔的特點是果實扁圓形而小；果面較光滑，橙色或橙紅色；皮薄易剝肉質較柔軟多汁，風味酸甜，味道較濃。每100g小葉桔鮮果含鈣量為72mg，另外，金桔也是含鈣量比較高的水果。【詳細>>】

6、刺梨

68mg/100g

刺梨又名茨梨、刺莓果、佛朗果、木梨子，是一種滋補健身的稀有且營養的珍果，其維生素C含量為所有植物中最高，名副其實的維C之王。除此之外，刺梨的含鈣量也是水果中較高的，每100g刺梨的含鈣量為68mg，而且maigoo編輯了解到，刺梨還具有調節機體免疫功能、延緩衰老、抗動脈粥樣硬化和抗腫瘤等功能，是對身體健康有利的水果。【詳細>>】

7、無花果

鮮果67mg/100g干果363mg/100g

無花果又叫蜜果、文仙果、奶漿果、品仙果、紅心果，有健胃清腸、消腫解毒、祛痰理氣、化痰止咳等功效。無花果味道濃厚、甘甜，可鮮食或作蜜餞，營養價值很高，又可作藥用。無花果的含鈣量較高，每100g無花果鮮果含鈣量為67mg，其干果鈣含量為363mg/100g，常吃無花果不僅有利于降低血壓與血脂，還能夠防癌抗癌，同時對于痔瘡、消化不良等癥狀也有不錯的治療功效。【詳細>>】

8、椰棗

64mg/100g

椰棗又名海棗，是棕櫚科刺葵屬喬木，其果可供食用，樹身亦具經濟價值。椰棗的果實長圓形或長圓狀橢圓形，長3.5-6.5厘米，成熟時深橙黃色，果肉肥厚。種子1顆，扁平，兩端銳尖，腹面具縱溝。花期3-4月，果期9-10月。椰棗的營養豐富，成分中半數以上是糖，還有蛋白質、脂肪、礦物質，每100g椰棗的含鈣量為64mg，是含鈣量豐富的水果之一。【詳細>>】

9、黑加侖

55mg/100g

黑加侖學名黑茶藨子，又名黑穗醋栗、黑醋栗、黑豆果、紫梅。黑加侖成熟果實為黑色小漿果，含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質，黑加侖的鈣含量較高，每100g黑加侖的含鈣量為55mg，此外維生素C含量也較高，是VC含量高的水果之一，主要供制作果醬、果酒及飲料等。【詳細>>】

10、山楂

鮮果52mg/100g干果144mg/100g

山楂又名山里果、山里紅，秋天是山楂收獲的季節，一顆顆如紅瑪瑙般的山楂，看著就讓人垂涎欲滴。山楂是十大補鈣水果之一，每100g山楂鮮果的含鈣量為52mg，每100g山楂干果的含鈣量為144mg；山楂也是維生素c含量最高的十種水果之一，其維C的含量為53mg/100g；山楂也是十種常見的補鐵水果之一，其鐵的含量為0.9mg/100g。它還含有山楂酸、脂肪分解酸，具有擴張血管、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。因為山楂中含有大量有機酸，具有促消化、增食欲、消積食的功效，建議不要空腹吃，一次也不可食用過多。【詳細>>】

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