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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多的肌肉(rou)群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使(shi)心(xin)血(xue)管(guan)系統能更(geng)有(you)效、快(kuai)速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和(he)減脂(zhi)瘦身很有(you)幫助。

2、腰腹(fu)(fu)訓練(lian)(lian)主要(yao)是針(zhen)對腰部、腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠(gou)增(zeng)強腰腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助(zhu)男士增(zeng)肌、女(nv)士塑形，練(lian)(lian)出(chu)馬甲線。經常腰痛的人還可(ke)以通過訓練(lian)(lian)腰腹(fu)(fu)部來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有力量的(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全(quan)身(shen)力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)(de)(de)腿(tui)部和核心還能促進上肢(zhi)力(li)量(liang)(liang)。因(yin)此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)(de)(de)訓練動作，除此之外，跑步機(ji)、動感單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會(hui)讓腿(tui)部得到全(quan)方位(wei)的(de)(de)(de)訓練。

5、減肥健(jian)身永遠是妹(mei)紙們(men)的熱門話題之一，有(you)很多人抱(bao)怨因(yin)為自己工作忙或者自己懶(lan)，沒有(you)時(shi)間去健(jian)身房(fang)訓(xun)練營(ying)減肥，其實在家里也可以用家用健(jian)身器材輕松進(jin)行，如瘦(shou)臂可用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用甩(shuai)脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。