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1、有(you)氧健身運(yun)動有(you)較多的肌肉群(qun)參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血(xue)管系(xi)統能(neng)更有(you)效、快速(su)地把氧傳輸到身體的每一(yi)部位，對(dui)提高免疫(yi)力、增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)和減脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠(gou)增強腰(yao)腹(fu)力(li)量(liang)，幫助(zhu)男士增肌(ji)、女士塑形，練出(chu)馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)腹(fu)部來(lai)得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)(de)訓(xun)練主(zhu)要針對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉更發達，線條更迷人，還能給(gei)人更有力量的(de)(de)感覺。

4、腿部是根(gen)基，是全(quan)身(shen)力量的源泉，強壯的腿部和核(he)心還(huan)能促進上肢(zhi)力量。因此(ci)，深蹲(dun)和硬(ying)拉(la)是無可替代的訓練(lian)動(dong)作，除此(ci)之外，跑步機、動(dong)感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等(deng)都會讓(rang)腿部得到(dao)全(quan)方位(wei)的訓練(lian)。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)永(yong)遠是妹(mei)紙(zhi)們的熱門話題之一，有很多(duo)人抱怨因(yin)為(wei)自己工作忙或(huo)者自己懶，沒(mei)有時間去健(jian)身(shen)房訓(xun)練營減肥(fei)，其實在家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身(shen)器(qi)材輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈(quan)等。