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1、有(you)氧健身運(yun)動(dong)有(you)較多的(de)肌肉群參加(jia)，能(neng)(neng)鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能(neng)(neng)更有(you)效、快(kuai)速(su)地把氧傳(chuan)輸到(dao)身體的(de)每(mei)一部(bu)位，對提高(gao)免疫力、增強心肺功能(neng)(neng)和(he)減脂瘦(shou)身很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)腹訓(xun)練(lian)(lian)主要是針對(dui)腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的(de)人還可以通(tong)過(guo)訓(xun)練(lian)(lian)腰(yao)腹部來(lai)得(de)到緩解(jie)。

3、臂(bei)(bei)肌、胸(xiong)肌的訓練主(zhu)要針對(dui)臂(bei)(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能夠(gou)增強肌肉力(li)量，使胸(xiong)肌、臂(bei)(bei)部的肌肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有力(li)量的感覺。

4、腿部是根(gen)基，是全身力量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部和(he)(he)核心還(huan)能促進上肢(zhi)力量。因此(ci)，深蹲和(he)(he)硬拉是無可替代的(de)(de)訓練(lian)動作，除(chu)此(ci)之外，跑步機、動感單車(che)、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會(hui)讓腿部得到全方位的(de)(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)(jian)身(shen)(shen)永遠(yuan)是妹紙(zhi)們的(de)熱(re)門話題之(zhi)一，有很(hen)多人抱(bao)怨因為自(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)(shen)房(fang)訓練營減(jian)肥，其實在家(jia)里也可以用家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材(cai)輕松(song)進行，如瘦臂可用啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚(du)子、瘦腰(yao)可用甩(shuai)脂機(ji)、瘦身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等(deng)。