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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉(rou)群參加(jia)，能鍛(duan)煉心、肺，使心血管系統能更有效(xiao)、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部(bu)位，對提高免疫(yi)力、增強心肺功能和減脂(zhi)瘦(shou)身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量，幫助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑(su)形(xing)，練(lian)出(chu)馬甲(jia)線(xian)。經常腰(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來得(de)到(dao)緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)(bei)部、胸(xiong)(xiong)部鍛煉(lian)，能(neng)夠增強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)、臂(bei)(bei)部的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有(you)力(li)量(liang)的(de)感覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是根基，是全身(shen)力(li)量的(de)源泉，強(qiang)壯(zhuang)的(de)腿(tui)部(bu)(bu)和(he)核心還能促進上肢力(li)量。因此，深蹲和(he)硬(ying)拉是無可替代(dai)的(de)訓練動作，除此之外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等(deng)都會(hui)讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)得到全方位的(de)訓練。

5、減肥健身(shen)永(yong)遠(yuan)是(shi)妹紙(zhi)們(men)的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨因為自己工(gong)作忙或者(zhe)自己懶(lan)，沒(mei)有時(shi)間去健身(shen)房(fang)訓(xun)練(lian)營(ying)減肥，其實在家(jia)里(li)也可(ke)以用家(jia)用健身(shen)器材(cai)輕松進(jin)行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用啞鈴(ling)；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭(niu)腰機(ji)、呼啦圈等。