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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能鍛煉心、肺(fei)，使(shi)心血管系統能更有(you)效、快速地把氧傳輸(shu)到身體的(de)每一部位，對提高(gao)免疫力(li)、增強心肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身很有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓(xun)練主要是針對(dui)腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的(de)人還(huan)可(ke)以通過(guo)訓(xun)練腰(yao)腹部來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練(lian)主要(yao)針對臂部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉力(li)量(liang)，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更發達，線條更迷(mi)人(ren)，還能(neng)給人(ren)更有(you)力(li)量(liang)的感覺(jue)。

4、腿部是根基，是全(quan)身力(li)量(liang)的源(yuan)泉，強壯的腿部和核心還能促進上肢(zhi)力(li)量(liang)。因此，深蹲(dun)和硬(ying)拉是無可(ke)替代的訓練(lian)動作，除此之外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等(deng)都會讓(rang)腿部得(de)到全(quan)方位的訓練(lian)。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙們的熱門話題之一，有(you)很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)房訓練營減肥(fei)，其實(shi)在家(jia)(jia)里也可(ke)(ke)以用家(jia)(jia)用健(jian)身(shen)器材輕松進(jin)行，如(ru)瘦(shou)臂可(ke)(ke)用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)(ke)用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈(quan)等。