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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管(guan)系(xi)統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對(dui)提高免疫力(li)、增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)和減脂(zhi)瘦身(shen)很有幫助。

2、腰腹訓練主要是針對腰部(bu)、腹部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強腰腹力量(liang)，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲(jia)線。經常腰痛的人還可(ke)以通過訓練腰腹部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌、胸(xiong)(xiong)(xiong)肌的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)部、胸(xiong)(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉，能(neng)夠增強肌肉(rou)力量(liang)，使胸(xiong)(xiong)(xiong)肌、臂(bei)部的(de)(de)肌肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能(neng)給人(ren)更(geng)有(you)力量(liang)的(de)(de)感覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)是根(gen)基(ji)，是全(quan)(quan)身力(li)量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部(bu)和(he)核心還能促(cu)進上肢力(li)量(liang)。因此(ci)，深(shen)蹲和(he)硬拉是無可替代的(de)訓(xun)練動作，除此(ci)之(zhi)外(wai)，跑步機、動感(gan)單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都(dou)會讓腿(tui)部(bu)得到全(quan)(quan)方(fang)位的(de)訓(xun)練。

5、減肥(fei)健身永(yong)遠是(shi)妹紙們的熱門(men)話題(ti)之一，有很多人抱怨因為自己工作(zuo)忙或者自己懶，沒有時間去健身房訓練營減肥(fei)，其實(shi)在家里也可(ke)以用(yong)家用(yong)健身器材輕松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)啞(ya)鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用(yong)甩(shuai)脂(zhi)機(ji)、瘦身腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機(ji)、呼啦(la)圈等。