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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多的肌肉(rou)群(qun)參加，能(neng)鍛(duan)煉心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統能(neng)更(geng)有(you)效、快速地把氧傳(chuan)輸到身體(ti)的每一(yi)部位，對提高(gao)免疫力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺功(gong)能(neng)和減脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是針(zhen)對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)出馬(ma)甲線。經常(chang)腰(yao)痛(tong)的人還(huan)可以通過訓(xun)練(lian)腰(yao)腹(fu)部來得到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠(gou)增強肌肉(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂部的(de)肌肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還(huan)能給人(ren)更(geng)有力量的(de)感覺(jue)。

4、腿(tui)部是(shi)根(gen)基，是(shi)全(quan)身力量(liang)的源(yuan)泉，強壯的腿(tui)部和核心(xin)還能促進上肢力量(liang)。因(yin)此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無可(ke)替代的訓(xun)練動作，除此之外，跑(pao)步(bu)機、動感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都(dou)會讓腿(tui)部得到全(quan)方(fang)位的訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的(de)熱(re)門話(hua)題之一，有很多人抱怨因為自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶(lan)，沒(mei)有時間去健(jian)身(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其實在家(jia)里也可(ke)(ke)以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身(shen)器材輕松(song)進行，如(ru)瘦(shou)(shou)臂可(ke)(ke)用(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)(ke)用(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。