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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多的肌肉(rou)群(qun)參加，能鍛(duan)煉心、肺，使心血管系統能更(geng)有(you)效、快速地把氧傳輸到(dao)身體(ti)的每一部位，對提高免疫(yi)力、增強心肺功能和減(jian)脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰腹(fu)(fu)訓(xun)練主要(yao)是針對(dui)腰部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強腰腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助男(nan)士增肌、女士塑形，練出馬甲(jia)線。經常腰痛的(de)人還可以通過訓(xun)練腰腹(fu)(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓(xun)練(lian)主要針對臂(bei)(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)、臂(bei)(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條(tiao)更(geng)迷人(ren)(ren)，還能(neng)給人(ren)(ren)更(geng)有力量的(de)感(gan)覺。

4、腿部(bu)(bu)是(shi)根基(ji)，是(shi)全(quan)身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)(bu)和核(he)心還能促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無(wu)可替代的(de)訓(xun)(xun)練動作，除(chu)此之外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部(bu)(bu)得到全(quan)方(fang)位的(de)訓(xun)(xun)練。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙(zhi)們的(de)熱(re)門話題(ti)之一，有很(hen)多人抱怨因為自(zi)己工作(zuo)忙或者自(zi)己懶，沒(mei)有時間去(qu)健(jian)身(shen)房(fang)訓(xun)練營減肥，其實在家里也可以用家用健(jian)身(shen)器材輕松(song)進行，如瘦臂(bei)可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可用甩脂機、瘦身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。