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1、有氧健身(shen)(shen)運動有較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血(xue)管系統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到(dao)身(shen)(shen)體的每(mei)一部位，對提高(gao)免疫力、增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)和減脂瘦(shou)身(shen)(shen)很有幫助。

2、腰腹(fu)(fu)訓(xun)練(lian)主要是針對腰部、腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉，能(neng)夠(gou)增強腰腹(fu)(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形(xing)，練(lian)出馬甲線。經常(chang)腰痛的人還可以(yi)通過訓(xun)練(lian)腰腹(fu)(fu)部來得(de)到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛(duan)煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉更發達，線條更迷人，還能(neng)給人更有力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力量(liang)的源(yuan)泉，強壯的腿部(bu)和核心還能促進(jin)上(shang)肢力量(liang)。因此(ci)，深蹲和硬拉是無(wu)可替代的訓練動作(zuo)，除此(ci)之外(wai)，跑步(bu)機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)、跳繩(sheng)等(deng)都會讓腿部(bu)得到全方位(wei)的訓練。

5、減(jian)肥健(jian)身永(yong)遠是妹紙們(men)的熱門話題之一，有很多人抱怨(yuan)因為(wei)自(zi)己工作忙(mang)或(huo)者自(zi)己懶，沒有時間去健(jian)身房訓(xun)練營減(jian)肥，其實在家里也可(ke)以(yi)用家用健(jian)身器材(cai)輕松進行，如瘦臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂(zhi)機、瘦身腰帶、扭腰機、呼啦圈等(deng)。