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1、有(you)氧健(jian)身運動(dong)有(you)較多的(de)肌(ji)肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使(shi)心血管系統能(neng)更有(you)效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的(de)每一(yi)部位，對提(ti)高免疫力(li)、增強(qiang)心肺功能(neng)和減脂瘦身很(hen)有(you)幫助。

2、腰腹訓練主要是針對腰部(bu)、腹部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強腰腹力量，幫助(zhu)男士增肌、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰痛的人(ren)還(huan)可以通(tong)過訓練腰腹部(bu)來(lai)得到緩(huan)解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的訓(xun)練主要針對(dui)臂部(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、臂部(bu)的肌(ji)(ji)肉更發達，線條更迷(mi)人(ren)，還(huan)能給人(ren)更有(you)力(li)量(liang)的感覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全(quan)身力(li)量的源泉，強壯的腿(tui)部(bu)和(he)核心(xin)還能促進上肢力(li)量。因此，深蹲和(he)硬拉是無(wu)可替代的訓(xun)(xun)練動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單(dan)車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩(sheng)等都會讓(rang)腿(tui)部(bu)得到全(quan)方(fang)位的訓(xun)(xun)練。

5、減(jian)肥健身永遠是妹紙們的熱門(men)話題之一(yi)，有很多人(ren)抱怨因為自己工(gong)作忙或者自己懶，沒有時間去健身房訓練營(ying)減(jian)肥，其實在家里也可(ke)(ke)以用家用健身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可(ke)(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可(ke)(ke)用甩(shuai)脂機、瘦(shou)(shou)身腰帶(dai)、扭腰機、呼啦(la)圈等。