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1、有氧健身(shen)(shen)運(yun)動有較多(duo)的(de)肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)(shen)體的(de)每一部位，對提(ti)高(gao)免疫力、增強心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)(shen)很(hen)有幫助。

2、腰腹訓(xun)練主要是針對腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能夠增(zeng)(zeng)強腰腹力量，幫(bang)助(zhu)男(nan)士增(zeng)(zeng)肌、女士塑形(xing)，練出(chu)馬(ma)甲線。經(jing)常腰痛的人(ren)還可以通過訓(xun)練腰腹部(bu)(bu)來得到(dao)緩(huan)解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對(dui)臂(bei)部、胸部鍛(duan)煉，能夠增強肌(ji)肉力(li)量，使胸肌(ji)、臂(bei)部的(de)肌(ji)肉更發達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全(quan)身力量的源(yuan)泉，強壯的腿部(bu)和核(he)心還能(neng)促進上(shang)肢力量。因此，深蹲和硬拉是(shi)(shi)無(wu)可替代(dai)的訓練動作，除此之外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓(rang)腿部(bu)得到全(quan)方(fang)位的訓練。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身永(yong)遠是妹紙(zhi)們的熱(re)門話題(ti)之一，有很多人(ren)抱怨因為自(zi)己工作忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒(mei)有時間去健(jian)(jian)身房(fang)訓練營減肥(fei)，其實在家(jia)里也(ye)可以(yi)用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可用(yong)甩脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈(quan)等。