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1、有氧健身運(yun)動有較多的肌肉群參加(jia)，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管系統能更(geng)有效、快速地把氧傳輸(shu)到身體的每一部位，對提高免疫力、增強心肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓(xun)練主要是針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠(gou)增強(qiang)腰(yao)腹力量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女士(shi)塑(su)形(xing)，練出馬甲線。經常(chang)腰(yao)痛(tong)的人還可以通過訓(xun)練腰(yao)腹部來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)發達(da)，線條(tiao)更(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基(ji)，是全身(shen)力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)部和核心還能促進上肢力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練(lian)動作，除此之外(wai)，跑步機(ji)、動感(gan)單車(che)、腳(jiao)踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得到全方位(wei)的訓練(lian)。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身永遠是妹紙們的熱門話題之一，有很(hen)多人抱(bao)怨因為自(zi)己工(gong)作忙或者自(zi)己懶，沒有時(shi)間(jian)去(qu)健(jian)(jian)身房訓練營減肥(fei)，其實在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)甩脂(zhi)機、瘦(shou)身腰帶(dai)、扭腰機、呼(hu)啦圈(quan)等。