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1、有氧健身(shen)運(yun)動有較多的(de)(de)肌肉(rou)群參加(jia)，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效(xiao)、快速地把氧傳輸到(dao)身(shen)體(ti)的(de)(de)每一部位，對提(ti)高免疫(yi)力、增(zeng)強心肺功能和(he)減(jian)脂瘦身(shen)很(hen)有幫(bang)助。

2、腰腹訓(xun)練主要是針對腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰腹力量，幫助(zhu)男(nan)士增肌(ji)、女士塑形，練出(chu)馬(ma)甲線(xian)。經常腰痛的人還可以(yi)通過訓(xun)練腰腹部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓(xun)練(lian)主要針對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部的肌(ji)肉更發達，線條更迷人(ren)(ren)，還(huan)能(neng)給人(ren)(ren)更有力量(liang)的感(gan)覺。

4、腿(tui)部是根(gen)基(ji)，是全(quan)身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和核心還能(neng)促進上肢力量。因此(ci)，深蹲和硬拉是無可(ke)替代的(de)訓練動(dong)作，除此(ci)之(zhi)外，跑(pao)步(bu)機、動(dong)感(gan)單車、腳踏(ta)機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會(hui)讓腿(tui)部得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減(jian)肥健(jian)(jian)身(shen)永遠是妹紙(zhi)們的熱門話題之一，有很多人抱(bao)怨因為自己工作忙或者自己懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其實(shi)在家里也可以(yi)用(yong)(yong)(yong)家用(yong)(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)輕松(song)進(jin)行，如瘦臂可用(yong)(yong)(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用(yong)(yong)(yong)甩脂(zhi)機、瘦身(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈等(deng)。