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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管(guan)系統能更有效(xiao)、快速地(di)把氧傳輸到身(shen)體的每(mei)一(yi)部(bu)位，對提高免(mian)疫力、增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能和(he)減脂(zhi)瘦身(shen)很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)訓練主(zhu)要(yao)是針對腰(yao)(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛(duan)煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通過(guo)訓練腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針對臂(bei)部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)(ji)肉力量，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部的肌(ji)(ji)肉更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)(geng)有力量的感覺。

4、腿部是根基，是全身力(li)量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部和(he)核心還能促進上(shang)肢(zhi)力(li)量(liang)。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替代的(de)訓練動作，除此之外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會(hui)讓(rang)腿部得到(dao)全方位的(de)訓練。

5、減肥健身(shen)(shen)永遠是妹紙(zhi)們的熱門話題之一，有很多(duo)人抱怨因為自己工作忙或者自己懶(lan)，沒有時間(jian)去健身(shen)(shen)房(fang)訓練營減肥，其(qi)實在家里也可(ke)以用家用健身(shen)(shen)器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈(quan)等(deng)。